على الرّغم من أنّ المشاعر - المعرُوفة أيضًا باسم الانفعالات - هي بقع الألوان التي تجعل رُوتيننا اليومي المملّ يبدو مقنعًا، إلاّ أنّ الحقيقة هي أنّ معظم الناس يواجهون تحدّيات عاطفية. بعض الناس لا يعرفون كيف يعبّرون عن مشاعرهم. يمكن للتعبير عن المشاعر الخاطئة أن يتركنا مرهقين ومربكين ووحيدين.
قد يكون من السّهل جدًا أن تنغمِس في مشاعِرك، خاصة عندما تفتقرُ إلى الطَّريقة الصَّحيحة للتعبير عنها. لا يستطيعُ معظم الناس وصف شعور أو عواطف بشكلٍ مناسب، ناهيك عن التعبير عنها بشكلٍ صحي. علاوةً على ذلك، هناك الكثير من التّناقضات حول كيفية التعبير عن الأفكار العقلية والعاطفية.
تنصحُ بعض الدراسات أن تكون صريحًا - عبّر عنها بالطريقة التي تشعر بها كذا وكذا وكذا.. تقول دراساتٌ أخرى كن بنّاء، ومدروسًا، وحذرًا في كيفية رد فعلك. الحقيقة هي أننا لا نأخذ الوقت الكافي لتحليل نوع المشاعر التي نشعر بها قبل أن نعبّر عنها. بمعنى آخر، نحن لا نربط الطاقة المناسبة بالعواطف لأنّنا قمنا بتعميمها.
على سبيل المثال، هناك معنى عميق للحزن العاطفي. عندما تكون حزينًا، من المفهوم أنك لست سعيدًا أو أنّ الأمور لا تعمل بالطريقة التي توقّعتها. ومع ذلك، فإن الحزن عميق - مثل خيبة الأمل، أو الكآبة، أو اليأس، أو الإحباط، أو الاكتئاب.
هذه مشاعر مرتبطةٌ بالحزن، لكنّنا نعبر فقط عن الحزن عليها جميعًا. نعم، أوافق على أنه يمكن أن يكون تحديًا للتعبير عن شعورك في خضّم هذه اللحظة. ولكن إذا كان بإمكانك التعبير عن المشاعر الصَّحيحة، فستكون أفضل.
لقد كان هذا العام عامًا صعبًا
بدأ الأمرُ مع الوباء والاحتجاج والعديد من المخاوف التي عانَت منها العائلات في جميع أنحاءِ البلاد. يشعر البشر بمزيج من المشاعر، وبصراحة تامَّة، 90 في المائة من الناس لا يعرفون كيف يعبِّرون عن مشاعِرِهم. يقول الصريحون الأمر كما هو، بينما الخجُولون يحبسون مشاعرهم ويكافحون ويتعاملون معها بطرقٍ خطيرة. هذه المشاعر المعبأة في زجاجات تجعلهم متوترين ومكتئبين وقنبلة موقُوتَة.
على الرّغم من التداعيات المرتبطة بكيفية تعبيرنا عن مشاعرنا، فإنّ التعبير المناسب عنها هو شفاء للرُّوح المظلومة.
بصرف النظر عن التّعبئة، هناك طرق أخرى غير صحيَّة يحاول بها الناس طرد مشاعرهم وهي:
- تجاهل أو تجنّب أو قمعِ المشاعر.
- التنفيس عن الشعور بطريقةٍ خاطئة مثل صراخ الأب أو ما يؤدي إلى الإساءة والعنف المنزلي.
- استخدام الطعام والمخدرات والكحول والجنس للتخفيف من تأثير المشاعر.
- عمل جريمة أو غيره كوسيلة للتنفيس عن المشاعر.
- ثرثرة مفرطة وفقدان الثقة بالنفس واحترام الذات.
- لومُ نفسك حتى عندما تكون الضحية.
- استخدام الموقف من حولك للحُكم على المشاعر وقمعها.
التعبير عن مشاعرك
العواطف جزءٌ من الحياة. بدونهم ، ستكُون الحياة كما نعرفُها مملّة وغير كاملة. ومع ذلك، فإنّ الاعتماد على الأساليب المذكورة أعلاه غير صحي وخطير على أيّ شخص. أنت تستحقُّ التعبير عن مشاعِرِك لأسبابٍ عديدة.
لماذا تحتاج إلى "الذكاء العاطفي" كي تنجح؟
طرق لبناء ذكائك العاطفي للتعبير عن مشاعِرِك بشكلٍ أفضل
لتتمكّن من التعبير عن مشاعرك بشكلٍ أفضل، عليك أولاً تحسين ذكائك العاطفي. فيما يلي 10 طرق يمكنك من خلالها بناء ذكائك العاطفي لتمكينك من التعبير عن مشاعرك بشكل أفضل.
1- اشعر بالمشاعر
عندما يبكي الأطفال يقولون لهم "الذّكور لا يبكون". لذلك كان عليهم أن يكونوا أقوياء وليس لديهم الحق في إظهار المشاعر. هذه هي التنشئة المجتمعية والعائلية التي تؤثر على مجموعة من الأفراد اليوم. أبدا، لا تكبَح مشاعرك. بدلاً من ذلك، اعترف بها واقبَلها. حاول أن تفهم المحفّزات وتتوصَّل إلى التدابير المُناسبة للتعبير عنها بشكلٍ صحي.
2- قبول التغييرات
تنبع عدم قُدرتنا على التعبير عن مَشَاعرنا بشكلٍ صحي من عدم الرغبة في قبُول التغييرات من حولنا. عندما يختبِرُ الناس اختلافًا في محيطهم، فإنَّهم يفعلون شيئين.
أولاً، يخلق الأشخاص السّلبيون على الفور هذا الحاجز حول أنفُسِهم لإغلاقِ الأحداث. هذا يعني أنهم فشلوا في فهم أو بالأحرى لا يرون لماذا يجب أن تحدث الأشياء دون موافقتهم أو وفقًا لخطتهم.
يقبل الأشخاص الأذكياء عاطفيًا التغييرات من حولهم. إنّهم يفهمون هذا الغرض ولا يدعون مشاعرهم تحدّد من هم أو من يمكن أن يكونوا. علاوةً على ذلك، فإنّهم يبحثون عن قيمة في كيفيةِ تأثير المشاعر أكثر من كيفية لعبها.
3- النّمو من النّقد البناء
لا يستطيعُ الأشخاص الذين لا يقبلون النقد البنّاء التعبير عن مشاعرهم بشكلٍ صحي. عندما تشعر أنك على صواب ويجب على الجميع تشغيل السيناريو الخاص بك، فهناك مُشكِلة. إن تلقي النقد البناء يعني أن تكون مستعدًا لسماعِ ملاحظاتٍ حول تعبيرٍ سلوكي من أولئِك الذين يَرَون أنك تفعل ذلك.
على سبيل المثال، يجعلك رئيسك غاضبًا من العمل، وهو ما يحدث كثيرًا. أنت لم تتحلّ أبدًا بمناقشة ماهية المشكلة معه. تذهب في استراحة غداء مع صديقك، وتنفِّس عن إحباطِك وغضبك، وبعدها تجدُ أنك تَركتَ الوظيفة.
يعارض صديقك ويشرحُ الأسباب التي قد تبرّر ردّة فعل رئيسِك، لكنك لا تسمعه لأنّ كلامه لا يتوافق مع أفكارك. أنت تدافع وتصرّ على طريقك الذي لا ينمو من النَّقد البناء. عليك أن تتعلم فَهمَ وجهة نظر الشَّخص الآخر قبل أن تتعثر.
4- تحدث إلى نفسك حول هذا الموضوع
إذا كنت لا تعرف ما هو شعورك ، فكيف تريد أن تصف ذلك لشخص آخر؟
علاوة على ذلك، يتم إخبارك بما تشعر به بدلاً من اكتشافه بنفسك. لذلك، عندما تشعر بتراكم المشاعر، ابحث عن مكان هادئ وناقشها.
5- اكتبها
تدوين اليوميات طريقةٌ ممتازة لفهمِ عواطفك والتعبير عنها في النهاية. ومع ذلك، هناك مشكلة هنا - تحتاجُ إلى بناء مفرداتٍ عاطفية مَلمُوسَة بحيث يمكنُك بدقَّة بالغة وصف تلك المشاعِر.
لتدوين مشاعرك، حاول أن تفعل ذلك بأكبر قدرٍ ممكنٍ من الدقَّة. تذكّر سبب هذه المشاعر، وكيف تشعُر بها، كيف تتعامل معها بعد ذلك. لا تعبّر عن المشاعر السلبية. بدلاً من ذلك، انظر إلى الأفكار من زاويةٍ إيجابية واعمل في طريقك للأحسن.
6- كن يقظًا
حسنًا، هذا يعمل بشكلٍ أفضل مع المشاعر الإيجابية حيث يمكنك التحكُّم في الإثارة وإدراك ما يحيطُ بك. بالنّسبة للمشاعر السلبية والأذى، إنها لعبة مختلفة. اليقظة هي عملية امتلاك المشاعر ومعرفة متى تبدأ في التّراكم.
على سبيل المثال، ما هي الحالة الذهنية التي كنت فيها عندما حدث ذلك؟ هل كنت متوترًا أم سعيدًا أم شيئا آخر؟ يمكن أن تُساعدك القُدرة على اليَقَظة الذّهنية على توجيه الأفكار والشعور بالصحّة واللياقة.
7- توقّف عن السعي للتحقق من صحة عواطفك
كلنا نفعل ذلك في مرحلةٍ ما. ومع ذلك، إذا كنت على حقّ في الطريقة التي تختار بها التعبير عن مشاعرك، فلن يحكم عليك المجتمع. إذا كنت مخطئًا، فتقبله وتوقف عن البحث عن مؤيدين للانضمام إليك.
السَّعي إلى التحقُّق من الصحة هو علامة على أنّك لا تعرف كيف تعبّر عن مشاعرك. قد يكون الأشخاص الذين يسعَون إلى التحقُّق من صحة مشاعرهم قد عانوا من مشاكل في الماضي أو يعانون من الصدمة ويشعُرُون بالحاجةِ إلى الطمأنينة في كلّ خطوة على الطريق. إنها عواطفك، لذلك لا تتردَّد في تجربتها. عندها فقط ستفهمُها وتعبِّر عنها بشكل صحي.
8- وضع حدود صحية
معرفة متى تقول "لا" أمرٌ بالغ الأهمية في التعبير عن مشاعِرِك. لا تشعُرُ بأنك ملزمٌ بفعل شيءٍ لآخر. اعرف حدودك، وما يمكنك أن تأخذه، واعمَل من هناك. الحدود تجعلُك تحت المراقبة وتمكِّنك من فهم الأسبابِ من حولك بصدق.
إذا كنت بحاجة إلى رسم خط من البداية ، فافعل ذلك والتزم به.
9- وقف الإفراط في التفكير
أليسَ من المضحِك كيف أننا لا نفكِّر أبدًا في المشاعر الإيجابية ولكن يمكننا كتابة نص فيلم مدته ساعتان عن الأفكار والمَشَاعر السلبية؟ عليك أن توقف ذلك الآن. الإفراطُ في التفكير يقتل، ويتضخّم، ويفجّر الأمُورَ بشكلٍ غير متناسب. الإفراطُ في التفكير هو أسرعُ طريقة للالتفاف في مكانٍ غير آمن عقليًا. لا تفعل ذلك، وتجنّبه.
10- لا تستسلم
في مرحلةٍ ما من الحياة، كان الجميع في موقف غريب — كيف تملّصنا طريقنا للخروج.. هل استسلمت أو بررت خطأ الآخرين؟ إذا كانت المشاعر تتراكمُ بشكلٍ مخالف لقيمك أو أخلاقك أو معتقداتك، ابتعد عن الموقف بدلًا من الانغماسِ فيه.
هل تملك الذكاء العاطفي؟ .. إليك 7 سمات للأشخاص الأذكياء عاطفيا
طرق للتعبير عن مشاعرك بطريقة صحية
الآن بعد أن فهمنا مشاعرنا، حان الوقت للتعبير عنها بشكلٍ مناسب. الخطوات المذكورة أعلاه تبني ذكاءك العاطِفي.
الذكاءُ العاطفي هو القُدرة على التعرف على المشاعر أوالتحكّم فيها والتعبير عنها بشكل صحي. كما أنه ينمو ويجعلُك تتحسّن في كيفيةِ تعاملك مع مشاعرك حتى لا تتأذّى ولا تؤذي من يحبونك.
1- الكتابة في يومية
ذكرناها كطريقة لبناء عقلية قوية ذكية عاطفيا. هذه طريقةٌ مِثالية للتعبير عن مشاعِرِك (أيّ نوعٍ من المشاعر) أيضًا. تعمل كتابة المذكّرات بشكلٍ لا يصدَّق في مساعدتك على طرد الأفكار والمشاعر المستعرة في رأسك وقلبك.
لا توجد طريقة مناسبة للقيام بذلك. اكتب على المشاعر التي لاحظتها خلال اليوم بأيّ طريقة شعرت بها. تسمح لك هذه الطريقة ببناء وعيٍ عاطفي وابتكار طرقٍ للتحكم في المشاعر التي تدفعك إلى الجنون والتغلب عليها.
2- الغضب
هذا شعور شائع يُفسد طريقة التعبير الصَّحيحة. ومع ذلك، فإنّ الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاعر يريدون الضرب أو اللكم. الغضب مثل قوة الطّاقة التي تريد الخروج.
إذا كنت غاضبًا من العمل، فانتقل إلى دورة المياه ورش الماء البارد على وجهك لتهدأ. إذا كنت غاضباً في المنزل، فاذهب إلى الصالة الرياضية. عندما تكون هادئًا وسعيدًا، ناقش الدافع، وحاول تجنب مثل هذه المواقف في المستقبل.
3- الخوف
هذه طاقة هائلة تسعى إلى كسر عزمنا وإغراقِنا في الارتِباك. المشاعر المُرتبطة بالخوف هي الشُّعور بالفشل وتدنّي احترام الذات والثقة بالنفس. كما تجعلك تفرط في التفكير وطرح الكثيرِ من الأسئلة.
إذا كنت في هذه الحالة الذهنية، شارك ما تشعُرُ به مع شخصٍ واحدٍ تثقُ به. إذا كنت تعيش بعيدًا عن المنزل، فاتصل بوالديك أو أخيك أو خالتك، فقط تحدث إلى شخصٍ لن يحكم عليك أو ينتقدك.
4- الألم والحزن
أصحّ طريقة هي الصراخ، والبكاء، والصراخ، المهمّ التنفيس فقط، وترك الأمر يذهب. يبدو أن البكاء يعمل بشكلٍ جيد مع المشاعر غير السارة. سواء اخترت البكاء بمفردك أو أمام الجميع، ستشعر بتحسن عندما تتوقف الدموع.
تمنحنا أجسادنا دائمًا طرقًا للتعامل مع المشاعر، والاستماع إلى جسدك، ونسيان ما يقوله المجتمع. تكمُنُ سعادتك في مَدَى صحّتك في التعبير عن مشاعرك.
7 طرق لإظهار الذكاء العاطفي
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات