الثّقة هي واحدةٌ من أعظمِ الأشياءِ التي يُمكنك تعلُّمها ومُمارَسَتُها. لكنّها يمكن أن تكون مُربكة، سَاحقة وصَعبة. إنّها مهارة تتطلب تدريبًا، ولكن من خلالِ تحويل بعضِ الأشياء إلى عادات، يمكنك المساعدة في ازدهار ثقتِك بنفسك.
الثّقة هي "الإيمان بنفسك وقدرتِك على النّجاح". إنّها مُتشكّلة من خلال عمليةٍ بسيطة:
أولاً، عليك أن تحقّق هدفًا أو تتحسن، فأنت خائفٌ من التغيير. لكنك تفعلُ ذلك على أيّ حال، وتفشل وتكرره مرة أُخرى حتى تنجَحَ في يومٍ ما، ولَم تعد تخشَى ذلك.
تمامًا مثل تعلم رُكُوب الدراجة أو أيّ مهارة حقًا، أخذت نفسًا عميقًا وحاولت، سقطت من على دراجتك وبكيت، لكن في النّهاية، اعتدت.
حتى يوم ما، تقوم بالركوبِ دون أن تفكّر في أنك سوف تسقط. الأمرُ نفسُه ينطبِقُ على أي مجالٍ من مجالاتِ حياتك، إذا كنت تريد أن تكون أكثَرَ ثقة بنفسك، فافعَل المَزيدَ من الأشياء التي تُخيفك وادمَج هذه العاداتِ الثمانية الأسَاسية في حياتِك اليومية.
1- تذكير نفسك بانتصاراتك
توقَّف عن تذكير نفسك بإخفاقاتِك بأنك تفعلُ ذلك بشكلٍ اعتيادي - إحباط نفسك، وانتقاد نفسك والمبالغة في إخفاقاتك. لقد حَانَ الوقت لرسم خطٍّ في الرّمال والبدء في التخلي عن هذه العقلية القديمة، فهي تقوِّض ثقتك بنفسك.
إنّه أمر مخيفٌ وجديد وقد تشعر بالخوف، لكنه أفضل خيار ستَّتخذه. بدلاً من تذكير نفسك بإخفاقاتِك وكيف أنك لست جيدًا بما يكفي، ذكّر نفسك بمكاسِبِك، كلّ ما تغلبت عليه. ذكّر نفسك بكل الخير الذي فعلته وكلّ الخير الذي يُمكنُك القيام به.
ركّز فقط على الإيجابيات وما يُمكنك فعله وعندما تظهر أفكار الكراهية، فقط دعها تمر.
إذا كان يقول "أنت لست جيدًا بما يكفي". أنت تقول: "أنّك لست مثاليًا." أنت تقول "لا، أنا لست مثاليًا، لكن هذا أكثر من جيّد بما فيه الكفاية، أنا كافٍ تمامًا كما أنا، لست مضطرًا لأن أكون مثاليًا."
تعتمدُ ثقتُك على ذلك، لذا اعتد على تذكِير نفسك بأنك في الواقع رائع جدًا ولديك الكثير من الأسبابِ لتكون واثقًا.
2- اسأل نفسك: ماذا تعلمت؟
للمُضي قدمًا في تغيير روايتِك الدّاخلية، عليك أن تبدَأَ في طرح السُّؤال: ما الذي تعلمته؟
من خلال مُمارسة الثقة، تُواجه الكثير من الفشل. بدلاً من أن تضرب نفسك وتذهب "لماذا أنا؟" اسأل نفسك:
"ماذا تعلمت؟ كيف لم يعمل ذلك؟ ما الذي يمكنني فعله بشكلٍ أفضل؟ "
لا شيء يقوّض ثقتك بنفسِك أكثر من انتقاد نفسك طوال الوقت. بدلًا من التركيز على كيفية فشلك وعدم تحقيق النتيجة التي تريدها، اجعَل من المُعتاد أن تسأَلَ نفسك أسئِلة لذلك في المرة القادمة، يمكنك المحاولة مرة أخرى من زَاويةٍ جديدة. اسأل نفسَك كيف سقطت من على الدراجة حتى تتمكن في المرة القادمة من تجنُّب الحُفَر.
من خلالِ التعود على التشكيك في إخفاقاتِك بدلاً من التنمُّر على نفسك، ستصبح ثقتك غير قابلة للكسر لأنّ الفشل لن يحطّم ثقتك بنفسك. فقط استمر في التعلُّم واستمرّ في المضي قدمًا.
3- لا تحكم على الآخرين
هذه عادة أساسية عندما يتعلّق الأمر ببناءِ الثقة. عندما نحكمُ على الآخرين، بشكل سلبي على وجه الخصوص، فإننا نخلُقُ حلقةً سلبية في رُؤُوسنا تشجّع على انعدام الأمن. عندما تحكم على شخصٍ ما بشكلٍ سلبي، فهذا يجعلك تعتقد أن شخصًا آخر يحكم عليك بشكلٍ سلبي. إنَّ تربية هذا النوع من عدم الأمان لن يؤدّي إلا إلى تقويضِ ثِقتك بنفسك.
الناس رائعون لكنّهم ليسوا مثاليين. ليس من واجبهم الالتزامُ تمامًا بالطريقة التي تريد أن يكون عليها العالم. لتوضيح الأمر ببساطة، لا تحكموا ودعوا الناس كما هم. لا تنشغل بهذه الدورة الذهنية السلبية.
على الجانب الآخر من هذا، عليك أن تفهَمَ أنَّ الناس سيحكُمُون عليك وأنّ رأيهم فيك ليس من شأنك. لا يُمكنك التحكم في كيفيةِ اختيار الآخرين لرؤيتك، يمكنك فقط التحكُّم في كيفية حُكمك على الآخرين. لا تلعَب لعبة لا يمكنك الفوزُ بها من خلالِ محاولة التحكم في أفكار الآخرين.
4- اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
إذا كنت ترغبُ في التعوّد على عادة تساعدك على أن تصبح أكثر ثقة، فهذه هي. كلّ ما تريده يقعُ على الجانِب الآخر من منطِقة الرّاحة الخاصة بك؛ هذا ينطبق على الثقة.
تكتسب الثقة من خلال تحدي نفسك والتغلّب على العقبات. لا تبتعِد عن التحديات والأشياء التي تجعلك غير مُرتاح. احصل على الراحة لكونك غير مرتاح.
اعتد على قول "أوه، هذا يجعلني غير مرتاح، من الأفضل التعامل مع الأمرِ بشكلٍ مباشر بعد ذلك" وتعود على قول "نعم" و"لا": قول نعم للأشياء التي ترغبُ في القيام بها حتى لو كانت تخيفك.
بقولك نعم للأشياء التي تستمتع بها وتتحداك، تزدادُ ثقتك بنفسك بينما تتغلّب عليها. بقولك "لا" للأشياء التي لا تريد القيام بها، والأشياء التي تُحبطك أو تجعلك تشعر بالضعف، يمكن أن تزدهر الثقة أيضًا. من خلالِ الدفاع عن نفسك، فإنك تؤكّد على نفسِك ويمكن أن تزدهر ثقتُك بنفسك.
5- امتلِك عقلية "يمكنني التعامل معها"
هذه عادة جميلة يجب أن تمارسها بشكلٍ عام وستساعد على ازدهار ثقتك بنفسك ويقلُّ قلقك.
اعتد على امتلاك عقلية "أستطيع التعامل مع الأمر". لقد تغلّبت على الكثير من الأشياء في حياتك ولكن لا يزال لدينا خوفٌ كبير من أننا لا نستطيعُ التعامل مع الأشياء السّيئة في طريقك.
ولكن يمكنك التعامل معها لأنك تعاملت معها مرارًا وتكرارًا. توقف عن إخبار نفسك أنك لا تستطيع ذلك وابدأ في إخبارِ نفسك أنه يمكنك ذلك. كلّ ما يأتي في طريقك، مهما كانت الشدائد. يمكنك التعامل معها. مع هذه العادة، يمكن أن تزدَهِر الثقة وتنمُو لأنّك لا يمكن إيقافها.
6- البحث عن إثباتِ نفسِك من الدّاخل
إذا كنت تعتمدُ على أشخاص آخرين من أجل التحقّق المستمرّ منك والثناء لمنحك دفعة ثقة، فسوفَ تعاني. بمجرد عدم التحقُّق منك، ستشعر بثقةٍ أقلّ من ذي قبل. هذا هو السّبب في أنّ الرغبة في أن تكون محبوبًا ستجعلك تشعر بالرفض أكثر.
اعتد على إثبات نفسك، فكلّ ما تريد أن تسمَعَه من شخصٍ آخر، قل ذلك لنفسك. عندما تنجز شيئًا ما، تربت على نفسك، ولا تبحث عن التحقُّق الخارجي. هذا التغيير البسيط في دعم نفسك والبحث في الداخل عن الدعم الذي تحتاجُهُ سيُساعد على ازدهار ثقتك بنفسك!
هناك منطقٌ واحد بسيطٌ للغاية، وهو أنّ سعادتك وثقتك بنفسك هي مسؤُوليتك. لماذا تضع حياتك في يد شخصٍ آخر؟ ليست وظيفته جعلك سعيدًا أو مصادقًا عليك، إنّها وظيفتك. لا يمكنك أيضًا التحكم به على الإطلاق، مما يعني أن ثقتك بنفسك وقيمتك الذاتية خارجة عن سيطرتك تمامًا.
قم تبديله. ابحث عن الدعم والاثباتِ من الداخل - لا تنتظِر حتى يمدَحَك الناس. افعَلهَا بنفسك كل يوم.
7- احصل على لياقتك
اللياقة هي العادة المثالية التي يجبُ عليك اتباعها إذا كنت ترغبُ في تنميةِ الثقة لأنه في كل مرة تذهب، تتحسّن. أنت تنمو وتتعلم أشياء جديدة وتفشل ثم تدهش نفسك بما يمكن أن يفعله جسمك مرارًا وتكرارًا.
لا شيء ساعدني على ازدهار ثقتِي بقدر مُمارسة الرّياضة. هناك الكثير من الخيارات بالنِّسبة لك. الجري هو أفضلُ مثال، في البداية تجده صعبًا ومرهقًا. لكن الجولة التالية أسهل قليلاً، بعد أسبوع، تبدأ في التطلع إليه، ثم أخيرًا، أنت تركض 5 كيلومترات دون توقف.
إذا أردت أن تعتاد على عادة تذكرك بأنك قادر، ابحث عن رياضة تهمُّك وابدأ.
8- ممارسة الامتنان
الامتنان هو عادة مهمّة يجب أن تجعَلَك أكثر ثقة.
عندما تتدرَّب على الامتنان، فإنّك تضع نفسك في فراغٍ أفضل ممَّا سيساعدك بدوره على الشُّعور بثقة أكبر. الأهمّ من ذلك، أنه عندما يزعجك شيءٌ ما أو شخصٌ ما، يمكنك دائمًا العودة إلى الامتنانِ وتكون سعيدًا بكل ما لديك. إنه يساعدُ على مواءَمَتك وتركيزك على كل الأشياء الجيدة والإيجابية في حياتك، ويوقفُ كلّ السلبية من التسلل وإحباطِك.
إذا كنت تمارس الامتنان مرة واحدة يوميًا، فستتغير حياتك لأنّها تذكّرك بحقيقة أنك جيد بما يكفي كما أنت - وهذا أمرٌ غير قابل للنقاش أبدًا.
قد تكون هذه العاداتُ صغيرةً ولكنها يمكن أن تخلق دفعةً قوية لثقتك بنفسك وانتعاشِك عندما تكون ثقتك قد تراجعت. أنت استثنائي ويجب أن تكون واثقًا من قُدرتِك على فعلِ الأشياء ومن أنت.
إذا كنت لا تزال تكافح مع ذلك، اقض بعض الوقت في معرفة ما تخافُ منه واذهب وافعله الآن، وتغلب عليه وتذكر أنه لا يمكن إيقافك.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات