تمرُّ بأحد تلك الأيام أو الأسابيع. لا يبدو أنّ أي شيء جيّد، فقد اختفى حافزُك بالكامل، وأنت في أحلامِ اليَقظة بشأنِ الانسحاب. ثقتُك تفرغ وتشعُرُ بأنّك عديم القيمة.
 |
تنفّس، لأننا كنا جميعًا نمرّ بذلك. علاوة على ذلك، أود أن أذكِّرك أنَّ نمط الحياة عالي النمو يأتي بمشاعر ضَعيفة. إنَّ شعورك بهذه الطريقة لا يقول شيئًا عن شخصيتك أو قدرتك.
استطلعت دراسة أجرتها Harvard Business Review الرؤساء التنفيذيين في الجزء العلوي من اللعبة وكشفت أنّ معظمهم شعروا بمتلازمة المحتال - التشكيك في قدراتهم وقيمتهم - خلال العام الماضي.
مع وضع ذلك في الاعتبار، تذكَّر أنّك لستَ وحدَك.
ومع ذلك، كلّما طالت مدة بقائك في حالة من عدم القيمة، زاد الوُضُوح والزّخم الذي تبدأ في فقدانه. لأنه بينما يكون الشُّعور بهذه الطريقة أمرًا طبيعيًا، يصبح البقاء هناك خيارًا.
في هذه المقالة، ستتعلم 11 شيئًا يجب تذكُّرها وخطواتٌ عملية لمساعدتك على الخروج من الجانب الآخر بمزيدٍ من العزم والوضوح، وليس أقل. هيا بنا نتعمق.
1- النمو المرتفع يعني قابلية عالية للتأثر
لن تقرأ هذا المقال إذا لم تكن شخصًا ملتزمًا بالنّمو الشخصي والمِهني. ولنكُن واضحين هنا - تتطلب الحياة عالية النمو التعامل مع المَشَاعر الفوضوية.
لماذا؟
حسنًا، بالنسبة للمبتدِئين، أنت تغادر منطِقة الراحة الخاصة بك. أنت تعملُ على نفسك. لم تعد "متحدثًا" ولكنك هناك شخص يقوم بذلك بالفعل. من المهم أن تتذكر أن ما تمر به الآن هو جزء طبيعي من النمو.
2- أنت بالضبط حيث تريد أن تكون
من أكبر المفاهيم الخاطِئة في علمِ النفس أنه يجب أن تشعُرَ بالسوء إذا كنت تشعر بالسوء. لا يمكن أن يكون هناك أي شيء أبعد عن الحقيقة؛ المشاعر "السلبية" صحية مثل المشاعر الإيجابية. رد فعلنا على المشاعر السلبية هو الذي يمكن أن يسبِّب الأذى. لكن العاطفة وحدها جزءٌ صحي وطبيعي من الحياة.
تود كاشدان، أستاذ علم النفس في جامعة جورج ماسون يقول:
"لا يوجد تحيُّز خفي ضد الحالات السلبية، ونتائج تجنب هذه الحالات هي أنك تعيق عن غير قصد نموّك ونضجك ومغامرتك ومعناك وهدفك في الحياة."
هذا يعني أنَّ الشعور بعدم القيمة يمكن أن يكون حافزًا للنمو، وليس عقبة في الطريق.
3- قم بالتصغير للابتعاد عن الخنادق
في كثير من الأحيان، يمكن أن نكون في وادٍ مؤقت - المكان الذي نشعُر فيه بأنّنا بلا قيمة ونتساءل عن سببِ كل هذا. في هذا المكان، لا يمكننا الرّؤية بوضوحٍ ويبدو الانسحاب فكرة رائعة.
يُطلق سيث جودين، المؤلف ومعلم التسويق ذائع الصيت، على هذا اسم "الانخفاض"، ويطلق سكوت بيلسكي من شركة Adobe على هذا اسم الوسط الفوضوي. المهم، أريدك أن تتذكر أن النمو ليس خطيًا أبدًا.
هناك تقلبات وهبوط وتحديات في الثانية الأخيرة لا نتوقعها أبدًا.
هذا هو الوقت الذي يجب عليك فيه تصغير واديك الحالي. وسّع آفاقك الزمنية، وتعرّف على مدى تقدُّمك خلال الأشهر الستة أو الثلاث سنوات الماضية. يذكرك هذا بأنك كبرت، ويوفر لك منظورًا تشتد الحاجة إليه.
4- هذا الشعور مؤقت
عادة ما يأتي الشُّعور بعدم القيمة مع عاصفة عاطفية يمكن أن تتركَنا مرتبكين ونفتقد إلى الثقة وعدم الرغبة في فعل الكثير من أيّ شيء. لكن تذكّر: العواطف مثل الطقس: مبعثرة، عشوائية، لا يمكن التنبّؤ بها.
بالتأكيد، يمكن أن يكون الطقس شديدًا - عاصفة رعدية عشوائية مصحوبة بعواء رياح، ولكن في اليوم التالي، تشرق الشمس ويعود كلّ شيء إلى طبيعته مرة أخرى.
تعمل عواطفك بهذه الطريقة أيضًا. تذكر أن حالتك الحالية مؤقتة. في الواقع، تجادل عالمة الدماغ جيل بولت تايلور بأن أي عاطفة تدوم أقصر بكثير مما نعتقد. وفقًا لتايلور، تستغرق العملية الكيميائية للعاطفة 90 ثانية فقط.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟
ستشعر بتحسُّن. ستشعر بالاستحقاق والتحفيز والحماس تجاه الحياة مرة أخرى. قبول هذه الحالة بدلاً من المقاومة يقود إلى الشُّعور بالسلام.
5- أكثر مشاعر النجاحين في العالم تكون بهذه الطريقة أيضًا
الموجهون والأشخاص الذين تتطلع إليهم ليشعروا بالضَّبط بما تشعر به الآن. قد يكون من السهل وضع الآخرين على قواعد بسببِ إنجازاتهم. بالتأكيد، لا يشعرون أبدًا بعدم القيمة، أليس كذلك؟
هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. كل شخص في هذا العالم - وخاصة أولئك الذين ينمون - يشعرون بهذه الطريقة. بغضّ النظر عن وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم، فإنهم يكافحون مثلك.
يشعُرُ بعض أنجح الأشخاص على هذا الكوكب بأنهم لا قيمة لهم في بعضِ الأحيان. عرض فيلم وثائقي حديث قصصًا لرياضيين أولمبيين مثل مايكل فيلبس، وبود ميلر، وآخرين شعروا بالاكتئاب لأشهر بعد الأولمبياد.
فكر في ذلك - هؤلاء هم أعلى المنجزين على المسرح العالمي، ولديهم مئات الملايين من أعين الإعجاب والاحترام. وهم أيضًا يعانون من الشعور بعدم القيمة.
6- هناك الكثير مما يعمل
يمكن أن يؤدي كونك في حالة ضعف إلى تحويل وعينا لتكديس كلّ الطرق التي لا تعمل بها الحياة معنا. نفكّر في الأشخاص الذين خانوا ثقتنا. نحن نُفرِط في تحليل التعليقات على وسائل التواصل الاجتماعي، ونستحوذ على استنتاج كيف لا تتحقق أهدافنا بالسرعة الكافية.
تذكر، لقد استيقظت اليوم - 50000 شخص لم يفعلوا ذلك. لا يزال قلبك ينبض حتى 2000 جالون في اليوم. من المحتمل أن يكون لديك حق الوصول إلى المأوى والمياه النظيفة. هذا تحول بسيط في المنظور يسمح لنا بتخفيض مستوى الامتنان وتذكر ما ينجح.
7- التباين يخلق منظور
نحن نعيش في ثقافة تؤكد على الإيجابية على مدار الساعة. يجب أن نقدّم أفضل ما لدينا - يجب أن نجد "البطانة الفضية" في كلّ الظروف. وعلى الرغم من أن هذه طموحات كبيرة، إلا أنها ليست حقيقة.
أدخل التباين في الحياة - تجربة شيء مختلف. تؤدّي اللحظات الصعبة والمشاعر المقلقة وتجربة الصراع في حياتنا إلى منظور جديد لم نكن لنتمكن من الوصول إليه بطريقة أخرى.
مع "التباين"، نسأل أسئلة أفضل. نسعى للحصول على إجاباتٍ أفضل. نطلب المساعدة لإنشاء اتصال أعمق. نصبح متعاطفين مع كفاح الآخرين. قد نحصل حتى على فكرة لتغييرٍ في حياتنا، لا يمكن الوصول إليها إلاّ على النقيض.
مع ذلك، ابق فضوليًا. عندما نشعر بالفضول حيال عواطفنا وما نمرّ به، فنحن متعاطفون بدلاً من إصدار الأحكام. نبقى منفتحين على رؤى جديدة بدلاً من تصنيف أنفسنا. كل هذا يؤدّي إلى الشفاء.
8- الحقيقة عنك
منذ سنوات، بدأت في الاحتفاظ بملف رقمي نصَحَني أحدهم بأن أسميه "الحقيقة عنك". إنه مستند بسيط حيث أحتفظ بلقطات الشاشة ورسائل البريد الإلكتروني والتعليقات على الإطراءات والتذكيرات من أولئِك الذين أحترمهم.
لدينا جميعًا ملف في أذهاننا حيث يمكننا تذكُّر الحقيقة عن أنفسنا - الأماكن التي ظهرنا فيها وتابعناها. إنجاز شخص آخر مندهش. الاتساق الذي أظهرناه عندما كان الانسحابُ أسهل. قد لا يكون هذا المجلد متاحًا، ومع ذلك، أوصي بشدة أن تبدأ في بنائه.
لكن حتى بدونه، ذكر نفسك بالحقيقة. للقيام بذلك، سيتعيَّن عليك تجاوُزُ ظروفك الحالية وحالتك العاطفية والبحث بشكلٍ أعمق.
9- هذا هو سبب قيامك بهذا العمل
إذا كنت تقرأ هذا المقال، فأنت مهتمٌّ بتعظيم إمكاناتك وعيش حياةٍ منتجة ومرضية. هذا يعني أن لديك مجموعة أدوات تحت تصرُّفك - ممارسات وإجراءات وإجراءات مصمَّمة بالضبط لما تمر به الآن.
تذكر أنَّ الأوقات الصعبة هي أفضل الأوقات لاستخدام هذه الأدوات، سواء كان التأمل، أو قضاء الوقت في الطبيعة، أو القيام ببعض التدوينات اليومية، أو الذهاب في نزهة طويلة - لا تنسَ قوة هذه الأدوات.
اعلم أن معظم الناس لا يقومون بهذا العمل. إنّهم يفضلون إعطاء أوقاتهم وطاقاتهم واهتماماتهم للإلهاء أو الترفيه. لكنك هنا، وهذا هو الوقت الذي يؤتي فيه "العمل" ثماره حقًا.
10- الرشاقة العاطفية هي قوة عظمى
نظرًا لأنّ المشاعر السلبية لا تشعرك بالرضا - مثل الشعور بعدم القيمة والضياع - فمن السهل تجنبها. من السهل مشاهدة Netflix بنهم، أو قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي، أو حتى تناول الطعام الجيد بعيدًا عن المشكلة.
تتحدث عالمة النفس بجامعة هارفارد، سوزان ديفيد، عن الحاجة إلى الرشاقة العاطفية، وهي مهارة يمكن التمرن عليها، وتعرف على النحو التالي:
"قدرة الفرد على تجربة أفكاره وعواطفه وأحداثه بطريقة لا تدفعه بطرق سلبية، بل تشجعه بدلاً من ذلك على الكشف عن أفضل ما لديه."
فكر في ما تشعر به الآن كفرصة لممارسة هذه المهارة.
11- تنفس، العب، ساعد الآخرين
عندما تتعقد عاطفيًا، فإنك تميل أيضًا إلى أن تكون متوترًا جسديًا. تميلُ لغة الجسد إلى أن تكون أقل انفتاحًا، والكتف يتراجع للأمام. من السهل أن تضيق الخناق وحتى الدخول في وضعية القتال أو الهروب.
غالبًا ما ننسى أننا نمتلك الأداة الأولى للتخلص من الإرهاق والعودة إلى المركز - أنفاسنا. من خلال الانخراط في تمرين التنفس - أخذ بعض الشهيق العميق الذي تشتدّ الحاجة إليه أو التنفس الصندوقي - يمكنك صنع حالة من الوضوح والسلام.
هناك أداة أخرى عندما تشعر بعدم القيمة وهي مساعدة شخصٍ آخر. يبدو الأمر جنونيًا، أليس كذلك؟ يجب أن نركّز على أنفسنا. يجب أن نصلح المشكلة ونفعل ذلك الآن.
الغريب أنه من خلال إبعاد التركيز عن أنفسنا، نجد الشفاء. ليس من الضروري أن يكون أي شيءٍ عظيمًا - ولكن تشجيع صديق قديم، أو القيام بعملٍ عشوائي من اللطف، أو إسقاط وجباتٍ خفيفة لشخص في الشارع يؤتي ثماره.
كل هذه الأشياء يمكن أن تخلق ما يسميه علماء النفس "عطاء المانح"، ويغير وجهة نظرك.
ماذا لو أدى الشعور بعدم القيمة إلى دورة النمو التالية؟
لا حرج في الطّريقة التي تشعر بها. إنّ الحكم على مشاعرنا يشبه الركض في العاصفة المطيرة مع الغضب والمطالبة بخروج الشمس - وبعبارة أخرى، إهدار كامل للطاقة.
بدلاً من ذلك، استخدم هذا الوقت بحكمة. يوجد ضوء في نهاية النفق، حتى لو بدا بعيدًا. في كثير من الأحيان، هو أقرب بكثير ممّا تعتقد. استخدم هذه التذكيرات والطّرق العملية لتغيير المنظور لإنشاء غرفة تنفس تشتد الحاجة إليها.
كن لطيفا مع نفسك. قلّل من ثرثرة الناقد الداخلي. افصل نفسك عن السلبية والفوضى في العالم واتخذ خطواتٍ صغيرة في الاتجاه الصحيح. أثناء قيامك بذلك، احتفل بالتقدم الضئيل على طول الطريق مع تذكر أنك جدير ولديك الكثير من الأدلة على ذلك.
مع مرور الوقت، ستستيقظ وتعود في حالة مزدهرة. سوف تتساءل ما الذي استغرق منك وقتًا طويلاً للتغلب على هذا الشعور وتجهيزك بمنظورٍ جديد وتعاطف.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات