الكلّ يريد تحسين نفسه، وكلنا نريد أن ننمو في جميع جوانب حياتنا. كلّنا نطمح للتطوير الذاتي للنمو المستمر. ومع ذلك، فإنّ الالتزام به شيء مختلف تمامًا. الآن، قد تتساءل كيف يمكنك الالتزام بتطوير نفسك.
الإجاباتُ التي تبحث عنها موجودة في هذه النَّصائح السَّبعة حول كيف يمكنك الالتزام بتطوير نفسك من أجل النمو المستمر. بعد إتقان هذه الاستراتيجيات، ستتحكم في مصيرك وتشعر بشحن فائق.
1- بناء التنمية الذاتية من خلال المعرفة
هل تشعر غالبًا بأنك غير مستعد أو تجد نفسك ترتكب أخطاءً متكررة؟
تطوير الذات هو اتخاذ إجراءات لاستبدال الشّك بالمعرفة. يعني النمو المستمر التوسُّع إلى ما بعد مستوى راحتك واكتساب معلوماتٍ جديدة باستمرار لتحقيقِ أهدافك.
وماذا عن الأيام التي يبدو أنك ترتكب فيها خطأ تلو الآخر؟ الحقيقة هي أن الأخطاء ستحدث - إنها تحدث للجميع. إذا كان الخطأ خطأك، فاعترف به، واتركه يمضي.
2- تصور إمكاناتك للنمو الشخصي
هل تكافح من أجل فهمِ الخطوات التالية في تحقيقِ أهدافك؟
يأتي النمو من معرفة كيفية إظهار تطلّعاتك. تخيُّل النجاح المتوقع يجلب الوضوح ويكشف عن الإجراءات اللازمة لتحقيق هدفك.
ابدأ بتقسيم الأهداف الأكبر إلى خطوات واقعية: إذا بدت الرؤية كبيرة جدًا، فقد تشعر أنها بعيدة المنال. تدرب على تصوّر هدفك في أي وقت تشعر فيه بالعجز، وكن منفتحًا لإجراء التعديلات على طول الطريق.
3- تطوير الثقة بالنفس وتوسيع قدراتك
متى كانت آخر مرة تطوّعتَ فيها لمشروع ما قبل أن يُطلب منك ذلك؟ هل التردد يمنعك من النجاح؟
امتلاك الثقة يعني الإيمان بنفسك وبخبرتك الفريدة. توقّف لحظة وكرّر ما يلي:
"أنا أستحق ذلك. أنا أقدّر موقفي في العمل. أنا أستحق أن أكون ناجحًا".
قلها كثيرًا وبقناعة لأن عقلك سوف يفسرها على أنها حقيقة وستصدقها قريبًا.
ذكّر نفسك بنقاط قوتك. إبدأ بالتركيز على قدرات أصغر ثم تكوّن إلى قدرات أكبر، مثلا:
"أنا طباخ رائع، أنا مغني رائع. أنا مدير تنفيذي لا يقدر بثمن."
هل تفكر في الاستسلام ؟
قد تكون الرغبة في الانسحاب علامة على تدنّي احترام الذات في الوظيفة. عندما تغمر الحياة، يمكن أن يكون الدافع للابتعاد قوياً، ولكن قبل الاستسلام، اسأل نفسك 3 أسئلة:
- لماذا أريد التوقف؟
- كيف سيفيدني التخلي عن هذا الآن؟
- من الذي سأخذله إذا تركت هذا الآن؟
يحدث النمو الذاتي بشكل طبيعي عندما تضغط على نفسك، لذا ذكّر نفسك أن المشاعر مؤقتة. خذ قسطا من الراحة وفكر في الصورة الكبيرة لأنه من السهل أن تفقد القدرة على التفكير بوضوح في خضم اللحظة.
ضع في اعتبارك العثور على شريك مسؤول عن التحفيز، وقرر أن الاستسلام ليس خيارًا، واستمر في التركيز على أهدافك.
اقرأ أيضا:
هل تواجه صعوبة في إدارة وقتك؟ هل التسويف تحد مستمر؟
سيؤدي سوء إدارة الوقت إلى إبطاء نموك.
إن أبسط طريقة لبدء التحسين في هذا المجال هي عن طريق وضع خطة والالتزام بها. سيساعدك استخدام منظم أو تقويم يومي على أن تصبح أكثر كفاءة والبقاء على المسار الصحيح.
وفقًا لتريفور بيبيك ، مدرب شخصي:
"يستغرق مديرو الوقت الجيد بضع دقائق في بداية يومهم لتحديد أولويات المهام والنظر في مقدار الوقت المطلوب لأدائها".
عند ملء مخططك، قم بتدوين العناصر اليومية والأسبوعية والشهرية، وقم بتضمين جميع المواعيد النهائية والمواعيد الشخصية والاجتماعات. تعرّف على المدة التي ستستغرقها هذه الأحداث وجدول زَمَني مُناسب.
في نفس الوقت، لا تكن صارمًا في وقتك. تجنب ملء كل جزء من الوقت وإلا ستعد نفسك للفشل. نظِّم يومك حول ما يجب القيام به، ولكن كن مرنًا واترك مساحة للأشياء المجهولة التي قد تظهر.
5- حسّن تركيزك وقم بخطواتٍ كبيرة
هل التركيز يمثل تحديا؟ هل يتشتّت انتباهك بسهولة في العمل؟
قد تكون المقاطعات في كل مكان حولك - فالشمس الجميلة تسطع من خلال النافذة، والمحادثة بين زملاء العمل، وحتى النزاعات في المنزل هي إلهاء عن العمل. يتطلب الاستمرار في التركيز قوة ذهنية ويتطلب إتقان فن تجنب المشتتات، ولكنه سيبقيك منتجًا.
فيما يلي 4 نصائح:
- ذكر نفسك بأهمية عملك. معرفة قيمتها سيحسِّن تركيزك.
- تقليل فرصة التَّشتت. احتفظ بهاتفك الخلوي في حالة اهتزاز أو ضعه بعيدًا.
- ركز على مهمَّة واحدة فقط في كل مرة. سيؤدي ذلك إلى تشديد تركيزك وتقليل الشعور بالإرهاق.
استخدم سماعات إلغاء الضوضاء أو سماعات الأذن. إذا كان ذلك ممكنًا، احجب كل ضجيج وثرثرة في المكتب.
6- إنشاء إجراءات للحد من التوتر وتوسيع النمو
هل الاستيقاظ في الصباح والخروج من المنزل في الوقت المحدد يسبب لك ضغوط يومية؟
إذا كانت هناك حاجة إلى النمو في هذه المنطقة، فمن المؤكد أنَّ الروتين الصباحي أمر جيد. يقول Indumathi Bendi، دكتور في الطب، وهو طبيب رعاية أولية في بيدمونت:
"يؤدي القيام بالأنشطة الروتينية إلى تقليل التوتر عن طريق جعلِ الموقف يبدو أكثر قابلية للتحكم ويمكن التنبؤ به. التأهب هو وسيلة أساسية لمنع التوتر".
الاستيقاظ مبكرًا سيمنحك الوقت للاستعداد ومعالجة ما يخبِّئه اليوم والتركيز عقليًا.
إنَّ بدء يومك مبكرًا يعني أيضًا أنه يمكنك أخيرًا ممارسة هذا التمرين، وتناول وجبة الإفطار والتوقف عن القلق بشأن حركة المرور التي تجعلك تتأخر.
إليك 3 أفكار لروتينك الصباحي:
- اضبط المنبه قبل 15 دقيقة. ليست هناك حاجة لقهر "جبل ايفرست" في يوم واحد. كل أسبوع بعد ذلك، قم بزيادة الوقت بمقدار 15 دقيقة حتى تصل إلى هدف الاستيقاظ.
حافظ على المنبه بعيدًا عن متناول اليد. سيؤدّي الاستيقاظ لإيقافِ تشغيله إلى النهوض من السرير وأثناء التنقل.
بمجرد الاستيقاظ، رتّب سريرك على الفور. يعدُّ الزحف مرة أخرى تحت الأغطية أقلّ جاذبية عندما تقضي وقتًا في جعل سريرك يبدو مرتّبًا للغاية.
هل تحافظ على صحَّتك بالحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً؟
يُعد إنشاء ممارسة لوقت النوم تسمحُ لك بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة بمثابة تغيير في قواعد اللعبة. سيُخبرك أي خبير في النوم أن اتباع عادات ليلية صحّية أمرٌ ضروري للنوم الجيد. تحلّى بالصبر لأن الأمر قد يستغرق من 3 إلى 4 أسابيع لتأسيس روتين ثابت، وقد تكون هناك نكسات عرضية.
إليك 3 أفكار لروتينك المسائي:
- حدّد موعد نوم منتظم كل ليلة. ابق متسقًا قدر الإمكان.
- استرخِ في المساء. كن متعمدًا بشأن تخطي الأشياء التي تنشط، مثل الكافيين أو التمارين أو المحادثات أو الموسيقى المبهجة.
- تجنب إحضار هاتفك الخلوي للنوم. من المعروف أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يتداخل مع هرمونات النوم، لذا احتفظ به بعيدًا.
7- زيادة الطاقة من خلال تحدي جسمك وعقلك
هل تجد نفسك غالبًا ما تنسحب في العمل دون أي فكرة عن كيفية الوصول إلى الساعة الخامسة؟
ينص قانون السير إسحاق نيوتن الأول على ما يلي:
"سيبقى الجسد الساكن في حالة راحة، والجسد المتحرك سيبقى في حالة حركة ما لم يتم التصرف التأثير عليه بواسطة قوة خارجية."
هذا المفهوم رائع من الناحية النظرية، ولكن كيف تحافظ على نشاطك في العمل عندما لا تكون الحركة المستمرة خيارًا؟
حاول القيام بما يلي:
- قم بتنظيم درج الوجبات الخفيفة أو صندوق الغداء. إنَّ تناول الأطعمة الصحية (الفواكه والمكسرات والزبادي والبروتين) طوال اليوم يحافظ على نشاطِ جسمك عن طريق زيادة تدفق الدم ووظائف المخ.
- حافظ على رُطُوبتك. سيؤدي ذلك إلى تنشيط جسمك وعقلك، لكن تجنب تناول الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين، والتي يمكن أن ترفع من قوتك وتجعلك تنهار بشدة.
- تمشى. ستعمل الحركة والأكسجين على تعزيز طاقتك، وهو دائمًا ميزة إضافية للعقل والجسم.
- جرب التأمل لمدة 5 دقائق. إبحث عن مكان خاص وهادئ للجلوس، ثم كن مرتاحًا وأغلق عينيك. قم بهز أصابع قدميك، ومد ظهرك، ودع جسمك يرتاح، وركّز على إبطاء تنفسك حتى تشعُرَ بالحيوية.
أفكار أخيرة
مفتاح النمو المستمر والوُصُول إلى أهدافك هو اتخاذ خطواتِ عمل محددة.
إجلس وقم بإجراء تقييم ذاتي واقعي لمجالاتٍ مختلفة في حياتك - التعليم، والتطلعات، والمعتقدات، والتركيز، والعادات اليومية. كن صريحًا مع نفسك، وحدِّد أين يوجد مجال للتحسين. من خلال تولي ملكية حياتك، فإنّك تحدد مسارًا لتحقيق أي شيء تريده.
ابدأ بالإلتزام بهذه النصائح السبعة حول كيفية الالتزام بالتنمية الذاتية ومشاهدة نجاحك يرتفع!
الإجاباتُ التي تبحث عنها موجودة في هذه النَّصائح السَّبعة حول كيف يمكنك الالتزام بتطوير نفسك من أجل النمو المستمر. بعد إتقان هذه الاستراتيجيات، ستتحكم في مصيرك وتشعر بشحن فائق.
1- بناء التنمية الذاتية من خلال المعرفة
هل تشعر غالبًا بأنك غير مستعد أو تجد نفسك ترتكب أخطاءً متكررة؟
تطوير الذات هو اتخاذ إجراءات لاستبدال الشّك بالمعرفة. يعني النمو المستمر التوسُّع إلى ما بعد مستوى راحتك واكتساب معلوماتٍ جديدة باستمرار لتحقيقِ أهدافك.
وماذا عن الأيام التي يبدو أنك ترتكب فيها خطأ تلو الآخر؟ الحقيقة هي أن الأخطاء ستحدث - إنها تحدث للجميع. إذا كان الخطأ خطأك، فاعترف به، واتركه يمضي.
2- تصور إمكاناتك للنمو الشخصي
هل تكافح من أجل فهمِ الخطوات التالية في تحقيقِ أهدافك؟
يأتي النمو من معرفة كيفية إظهار تطلّعاتك. تخيُّل النجاح المتوقع يجلب الوضوح ويكشف عن الإجراءات اللازمة لتحقيق هدفك.
ابدأ بتقسيم الأهداف الأكبر إلى خطوات واقعية: إذا بدت الرؤية كبيرة جدًا، فقد تشعر أنها بعيدة المنال. تدرب على تصوّر هدفك في أي وقت تشعر فيه بالعجز، وكن منفتحًا لإجراء التعديلات على طول الطريق.
3- تطوير الثقة بالنفس وتوسيع قدراتك
متى كانت آخر مرة تطوّعتَ فيها لمشروع ما قبل أن يُطلب منك ذلك؟ هل التردد يمنعك من النجاح؟
امتلاك الثقة يعني الإيمان بنفسك وبخبرتك الفريدة. توقّف لحظة وكرّر ما يلي:
"أنا أستحق ذلك. أنا أقدّر موقفي في العمل. أنا أستحق أن أكون ناجحًا".
قلها كثيرًا وبقناعة لأن عقلك سوف يفسرها على أنها حقيقة وستصدقها قريبًا.
ذكّر نفسك بنقاط قوتك. إبدأ بالتركيز على قدرات أصغر ثم تكوّن إلى قدرات أكبر، مثلا:
"أنا طباخ رائع، أنا مغني رائع. أنا مدير تنفيذي لا يقدر بثمن."
هل تفكر في الاستسلام ؟
قد تكون الرغبة في الانسحاب علامة على تدنّي احترام الذات في الوظيفة. عندما تغمر الحياة، يمكن أن يكون الدافع للابتعاد قوياً، ولكن قبل الاستسلام، اسأل نفسك 3 أسئلة:
- لماذا أريد التوقف؟
- كيف سيفيدني التخلي عن هذا الآن؟
- من الذي سأخذله إذا تركت هذا الآن؟
يحدث النمو الذاتي بشكل طبيعي عندما تضغط على نفسك، لذا ذكّر نفسك أن المشاعر مؤقتة. خذ قسطا من الراحة وفكر في الصورة الكبيرة لأنه من السهل أن تفقد القدرة على التفكير بوضوح في خضم اللحظة.
ضع في اعتبارك العثور على شريك مسؤول عن التحفيز، وقرر أن الاستسلام ليس خيارًا، واستمر في التركيز على أهدافك.
اقرأ أيضا:
لماذا الإنسحاب ليس خيارا (وكيفية إبقاء نفسك متحفِّزاً)
4- قم بزيادة إنتاجيتك عن طريق وضع خطةهل تواجه صعوبة في إدارة وقتك؟ هل التسويف تحد مستمر؟
سيؤدي سوء إدارة الوقت إلى إبطاء نموك.
إن أبسط طريقة لبدء التحسين في هذا المجال هي عن طريق وضع خطة والالتزام بها. سيساعدك استخدام منظم أو تقويم يومي على أن تصبح أكثر كفاءة والبقاء على المسار الصحيح.
وفقًا لتريفور بيبيك ، مدرب شخصي:
"يستغرق مديرو الوقت الجيد بضع دقائق في بداية يومهم لتحديد أولويات المهام والنظر في مقدار الوقت المطلوب لأدائها".
عند ملء مخططك، قم بتدوين العناصر اليومية والأسبوعية والشهرية، وقم بتضمين جميع المواعيد النهائية والمواعيد الشخصية والاجتماعات. تعرّف على المدة التي ستستغرقها هذه الأحداث وجدول زَمَني مُناسب.
في نفس الوقت، لا تكن صارمًا في وقتك. تجنب ملء كل جزء من الوقت وإلا ستعد نفسك للفشل. نظِّم يومك حول ما يجب القيام به، ولكن كن مرنًا واترك مساحة للأشياء المجهولة التي قد تظهر.
5- حسّن تركيزك وقم بخطواتٍ كبيرة
هل التركيز يمثل تحديا؟ هل يتشتّت انتباهك بسهولة في العمل؟
قد تكون المقاطعات في كل مكان حولك - فالشمس الجميلة تسطع من خلال النافذة، والمحادثة بين زملاء العمل، وحتى النزاعات في المنزل هي إلهاء عن العمل. يتطلب الاستمرار في التركيز قوة ذهنية ويتطلب إتقان فن تجنب المشتتات، ولكنه سيبقيك منتجًا.
فيما يلي 4 نصائح:
- ذكر نفسك بأهمية عملك. معرفة قيمتها سيحسِّن تركيزك.
- تقليل فرصة التَّشتت. احتفظ بهاتفك الخلوي في حالة اهتزاز أو ضعه بعيدًا.
- ركز على مهمَّة واحدة فقط في كل مرة. سيؤدي ذلك إلى تشديد تركيزك وتقليل الشعور بالإرهاق.
استخدم سماعات إلغاء الضوضاء أو سماعات الأذن. إذا كان ذلك ممكنًا، احجب كل ضجيج وثرثرة في المكتب.
6- إنشاء إجراءات للحد من التوتر وتوسيع النمو
هل الاستيقاظ في الصباح والخروج من المنزل في الوقت المحدد يسبب لك ضغوط يومية؟
إذا كانت هناك حاجة إلى النمو في هذه المنطقة، فمن المؤكد أنَّ الروتين الصباحي أمر جيد. يقول Indumathi Bendi، دكتور في الطب، وهو طبيب رعاية أولية في بيدمونت:
"يؤدي القيام بالأنشطة الروتينية إلى تقليل التوتر عن طريق جعلِ الموقف يبدو أكثر قابلية للتحكم ويمكن التنبؤ به. التأهب هو وسيلة أساسية لمنع التوتر".
الاستيقاظ مبكرًا سيمنحك الوقت للاستعداد ومعالجة ما يخبِّئه اليوم والتركيز عقليًا.
إنَّ بدء يومك مبكرًا يعني أيضًا أنه يمكنك أخيرًا ممارسة هذا التمرين، وتناول وجبة الإفطار والتوقف عن القلق بشأن حركة المرور التي تجعلك تتأخر.
إليك 3 أفكار لروتينك الصباحي:
- اضبط المنبه قبل 15 دقيقة. ليست هناك حاجة لقهر "جبل ايفرست" في يوم واحد. كل أسبوع بعد ذلك، قم بزيادة الوقت بمقدار 15 دقيقة حتى تصل إلى هدف الاستيقاظ.
حافظ على المنبه بعيدًا عن متناول اليد. سيؤدّي الاستيقاظ لإيقافِ تشغيله إلى النهوض من السرير وأثناء التنقل.
بمجرد الاستيقاظ، رتّب سريرك على الفور. يعدُّ الزحف مرة أخرى تحت الأغطية أقلّ جاذبية عندما تقضي وقتًا في جعل سريرك يبدو مرتّبًا للغاية.
هل تحافظ على صحَّتك بالحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً؟
يُعد إنشاء ممارسة لوقت النوم تسمحُ لك بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة بمثابة تغيير في قواعد اللعبة. سيُخبرك أي خبير في النوم أن اتباع عادات ليلية صحّية أمرٌ ضروري للنوم الجيد. تحلّى بالصبر لأن الأمر قد يستغرق من 3 إلى 4 أسابيع لتأسيس روتين ثابت، وقد تكون هناك نكسات عرضية.
إليك 3 أفكار لروتينك المسائي:
- حدّد موعد نوم منتظم كل ليلة. ابق متسقًا قدر الإمكان.
- استرخِ في المساء. كن متعمدًا بشأن تخطي الأشياء التي تنشط، مثل الكافيين أو التمارين أو المحادثات أو الموسيقى المبهجة.
- تجنب إحضار هاتفك الخلوي للنوم. من المعروف أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يتداخل مع هرمونات النوم، لذا احتفظ به بعيدًا.
7- زيادة الطاقة من خلال تحدي جسمك وعقلك
هل تجد نفسك غالبًا ما تنسحب في العمل دون أي فكرة عن كيفية الوصول إلى الساعة الخامسة؟
ينص قانون السير إسحاق نيوتن الأول على ما يلي:
"سيبقى الجسد الساكن في حالة راحة، والجسد المتحرك سيبقى في حالة حركة ما لم يتم التصرف التأثير عليه بواسطة قوة خارجية."
هذا المفهوم رائع من الناحية النظرية، ولكن كيف تحافظ على نشاطك في العمل عندما لا تكون الحركة المستمرة خيارًا؟
حاول القيام بما يلي:
- قم بتنظيم درج الوجبات الخفيفة أو صندوق الغداء. إنَّ تناول الأطعمة الصحية (الفواكه والمكسرات والزبادي والبروتين) طوال اليوم يحافظ على نشاطِ جسمك عن طريق زيادة تدفق الدم ووظائف المخ.
- حافظ على رُطُوبتك. سيؤدي ذلك إلى تنشيط جسمك وعقلك، لكن تجنب تناول الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين، والتي يمكن أن ترفع من قوتك وتجعلك تنهار بشدة.
- تمشى. ستعمل الحركة والأكسجين على تعزيز طاقتك، وهو دائمًا ميزة إضافية للعقل والجسم.
- جرب التأمل لمدة 5 دقائق. إبحث عن مكان خاص وهادئ للجلوس، ثم كن مرتاحًا وأغلق عينيك. قم بهز أصابع قدميك، ومد ظهرك، ودع جسمك يرتاح، وركّز على إبطاء تنفسك حتى تشعُرَ بالحيوية.
أفكار أخيرة
مفتاح النمو المستمر والوُصُول إلى أهدافك هو اتخاذ خطواتِ عمل محددة.
إجلس وقم بإجراء تقييم ذاتي واقعي لمجالاتٍ مختلفة في حياتك - التعليم، والتطلعات، والمعتقدات، والتركيز، والعادات اليومية. كن صريحًا مع نفسك، وحدِّد أين يوجد مجال للتحسين. من خلال تولي ملكية حياتك، فإنّك تحدد مسارًا لتحقيق أي شيء تريده.
ابدأ بالإلتزام بهذه النصائح السبعة حول كيفية الالتزام بالتنمية الذاتية ومشاهدة نجاحك يرتفع!
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات