كيف تتخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال ؟

وسائِل التواصل الاجتماعي لا تصدّق. تتيحُ لنا هذه المنصّات التواصل مع الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وبثّ مقاطِع الفيديو بنقرةِ زرٍّ واحدة، ورُؤية العالم دون مُغادرة منزلنا على الإطلاق. مع ذلك، فإنّ لها جانبًا مظلمًا: إلهاءات وسائل التواصل الاجتماعي.

كيف تتخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال ؟



يقضي المستخدم العادي ما يقرب من 2.5 ساعة يوميًا في تصفُّح التحديثات وصور الإجازات وجميع أنواع المحتويات الأخرى. 

يمكن أن يؤدي إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي إلى تعطِيل حياتك الشخصية، وإفساد إنتاجية عملك، وسرقة الوقت الذي قد تقضيه في ممارسة الهوايات أو تحسين نفسك. لكن وسائل التواصل الاجتماعي لا تحتاج إلى أن تُبعدها من حياتك إلى الأبد؛ تحتاج فقط إلى احتوائها. مثل أي شيء آخر في الحياة، الأمر كله يتعلق بالاعتدال.

كيف تتخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟ جرب هذه الطرق الـ 12 للتأكد من أنك تستخدمها بطرق صحية ومنتجة:

1- ضع هدفا

ما الذي تريد تحقيقه من خلال الحدّ من مصادر التّشتيت على وسائل التواصل الاجتماعي؟ ستؤثِّر إجابتك على هذا السؤال على خطة عملك.

ربما تريد التوقف عن السهر حتى وقت متأخر، وتصفُّح وسائل التواصل الاجتماعي. ربما تضعك إحدى المنصات في مساحة سيّئة. أو ربما تحتاج إلى التوقّف عن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي في العمل.

عندما تقرر هدفًا، اكتبه حيث يمكنك رُؤيته. ضع ملاحظة لاصقة على كمبيوتر العمل إذا كانت المشكلة هي التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي في المكتب. إذا كان الاستخدام قبل النوم هو المشكلة، فضع الملاحظة بجوار كرسيِّك المريح. تأكد من أنها مرئية أينما كان لديك مشاكل مع وسائل التواصُل.

2- التقاط الأنماط

عادةً ما تبدأ مصادر التّشتيت على وسائل التواصل الاجتماعي بإشارة محدَّدة. ما هي المشاعر التي تدفعك لاستكشاف منصَّتك المفضلة؟ متى تحدث هذه عادة؟ من المحتمل أن تجد نمطًا سلوكيًا يمكنك العمل عليه.

يتيح لك تحديد هذا النمط تركيز جهودك. قد تكون محاولة إصلاح جدولك بالكامل مرة واحدة مربكة، لذا ابدأ بأماكن المشاكل.

3- تغيير إعدادات الإشعارات

من المرجَّح أن تتحقَّق من جهازك عند ظهور إشعار. كلما زاد عدد الإشعارات التي تتلقاها، زادت مصادر الإلهاء التي ستواجهها، والخبر السار هو أنه يمكنك تخصيص إعدادات الإشعارات الخاصة بك.

يمكنك اختيارُ الإخطارات العرضية أو قطعها تمامًا. وإذا كنت تريد حقًا معرفة متى ينشر BFF صور الإجازات ، فيمكنك دائمًا إعادة تشغيل الإشعارات لاحقًا.

يمكنك أيضًا تغيير وضع جهازك على مدار اليوم. قم بتوجيهه لأسفل أثناء العمل، على سبيل المثال، سيوقف إضاءة الشاشة وجذب انتباهك بعيدًا عن الوظيفة. إذا كان جهازك يحتوي على إعداد "الرجاء عدم الإزعاج"، فلا تتردد في تمكينه.

4- ابدأ روتين الصباح

هل هاتفك هو أول شيء تتحقق منه في الصباح؟ قد تحتاج إلى قراءة بعض رسائل البريد الإلكتروني، ولكن التحقق منها بمجرد استيقاظك قد يؤدي إلى صباحٍ أقل إنتاجية بمجرّد التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي.

حاول الابتعاد عن جهازك لأطول فترةٍ ممكنة في الصباح. إخرق هذه القاعدة فقط في حالات الطوارئ أو المواعيد، مثل تأكيد موعد زيارة الأسنان الصباحية. اقضِ بقية الصباح في ممارسة الرياضة، أو إعداد وجبة إفطار مغذّية، أو الانخراط في نشاط آخر خالٍ من الشاشات ينشطك.

لتسهيل الأمور، فكّر في استخدام منبّه حقيقي، بدلاً من ما هو موجود على هاتفك. عندما يوقظك جهازك كل يوم، يكون من الأسهل كثيرًا الانخراط في استخدام تطبيقات إضافية تضيع وقتك.

5- الحدّ من استخدام التطبيق الخاص بك

على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي، يمكنك مراقبة استخدام تطبيقك لمعرفةِ مقدار الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية بدقّة. استخدم هذا كمعيار للبحث عن التحسين. تتيح لك بعض الأجهزة تعيين حدودٍ زمنية بحيث لا تتجاوز مخصصاتك اليومية.

هناك طريقة أخرى تتمثل في حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية من جهازك تمامًا. أجبر نفسك على مواجهة مشكلة تمهيد الكمبيوتر في أي وقت تريد فيه التحقق من ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. بدون الإخطارات التي تثقب جيبك، يصبح تجنّب مصادر التشتيت على وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا ممكنًا.

ماذا لو لم تكن مستعدًا للذهاب بكل ما في الكلمة من معنى؟ يمكن أن يؤدي وضع تطبيقاتك في مجلد مخفي على جهازك إلى إبعادها عن الأنظار وإبعادها عن الذّهن. عندما تستخدم هاتفك لشيء آخر، سيكون من الصعب الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي.

6- استخدم أداة حظر الويب

قد تكون إمكانيات الإنترنت مغرية للغاية في بعض الأيام. من السهل جدًا الانتقال من العمل إلى الشبكات الاجتماعية في نفس المتصفح، ويمكن أن يستغرق التعافي من الإلهاء ما يقرب من نصف ساعة. لماذا لا تمنع نفسك من الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي في المقام الأول؟

تمنعك أدوات حظر الويب من الذهاب إلى مواقع معينة على جهازك. يمكنك تفعيل هذه الميزة خلال ساعات العمل بحيث لا يمكنك اللّجوء إلى وسائِل التواصل الاجتماعي عندما يبدأ عقلك في الشّرود. خط الدفاع الأخير هذا فعّال إذا كنت في حاجة إليه.

7- إنشاء المناطق الخالية من التكنولوجيا

يمكنك تخصيص مناطق معينة في منزلك أو مكان عملك حيث تكون التكنولوجيا مسموحًا بها أو غير مسموح بها. إذا أبقت أجهزتك بعيدًا عن الأماكن التي تحتاج إلى التركيز عليها، فستقلّ احتمالية تشتيت انتباهك عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي.

تعد غرفة النوم والحمام وطاولة العشاء والمكتب المنزلي، كلها أمثلة على الأماكن التي قد ينتهي بها الأمر بجهاز ما إلى تشتيتِ الانتباه. قصر نفسك على استخدام أجهزتك في الغرف الأخرى فقط، وسوف تقلّل من وقت التمرير الخامل.

8- تنفيذ برنامج المكافآت

إذا كنت لا تستطيع المساعدة ولكنك تلجأ إلى وسائل التواصل الاجتماعي في كل منعطف، فقد حان الوقت لكسب وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي.

تتمثل إحدى طرق الحوافز التقليدية في إعطاء نفسك قائمة بالمهام التي يجب إكمالها قبل الانغماس في نشاط أقل إنتاجية. يمكن أن تكون هذه مهام عمل أو أعمال منزلية أو أنشطة أكثر إيجابية، مثل الخروج أو تنمية مواهبك.

كافئ نفسك بوقت وسائل التواصل الاجتماعي عندما تنتهي من كل نشاط. كنس غرفتك، على سبيل المثال، يمكن أن يكسبك استراحة لمدة خمس دقائق لوسائل التواصل الاجتماعي. لا تسمح لنفسك بتسجيل الدخول إلى أي منصات حتى تكتمل مهمتك؛ وإلا فإنه يبطل التمرين بأكمله.

9- جرب Timeboxing

Timeboxing هي تقنية لإدارة الوقت تحجب فيها أقسامًا من الوقت لتكريسها لأنشطة فردية. لنفترض أنه يمكنك حظر الساعة الأولى من العمل للرد على رسائل البريد الإلكتروني. بمجرد انتهاء تلك الساعة، أغلق بريدك الإلكتروني وانتقل إلى الكتلة التالية.

باستخدام هذه الطريقة، يمكنك حظر أقسام الوقت التي يمكنك فيها استخدامُ الوسائط الاجتماعية والتي لا يمكنك استخدامها. التزم بمربعات الوقت الخاصة بك، وسوف تدرب نفسك على التحقُّق من وسائل التواصل الاجتماعي فقط عندما يُطلب منك ذلك. سيتم تخصيص كل كتلة أخرى لنشاط مختلف خالٍ من التشتيت.

10- التقط هواية

إذا تمكنت من العثور على شيء جديرٍ بالاهتمام لملء وقتك، فلن تشعر بالحاجة إلى اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا. الانخراط في هواية يجعلُ عقلك مدربًا على ما تفعله، وهو نصف المعركة.

قد تكون الهوايات بسيطة مثل قراءة كتاب أو معقدة مثل الأعمال الخشبية. مهما كان ما تحب القيام به، املأ وقتك بأنشِطة منتجة يمكنك اللجوء إليها بدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي.

11- محاولة الصوم عن وسائل التواصل الاجتماعي

في بعض الأحيان، تتطلب المشاكل الخطيرة اتخاذ إجراءاتٍ جادة. إذا كنت حقًا بحاجة إلى إعادة ضبط دماغك للتوقف عن تشتيت انتباهك عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي، فحاول التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع كامل. سيكون الأمر صعبًا، لكنه سيساعدك على رؤية أنك لست بحاجة إلى وسائل التواصل الاجتماعي لتعيش حياة كاملة ومنتجة.

ماذا يجب أن تفعل بمجرد انتهاء الأسبوع؟ تذكر ما شعرت به عندما لم تكن تتصفّح باستمرار التغريدات ومنشورات Facebook. إذا كنت قلقًا من أن تنسى، حدد موعدًا شهريًا لتذكير نفسك. 

12- انشر بشكل أقل تكرارًا

يستخدمُ العديد من الأشخاص وسائل التواصل الاجتماعي لتوثيق حياتهم وإنجازاتهم. في حين أن هذه طريقة رائعة لإشراك أحبائك في حياتك أينما كانوا، فهي أيضًا فرصة لإيجاد المشتّتات في طريقهم.

ابدأ بقصر نفسك على منشورٍ واحد لكل منصة في اليوم. بهذه الطريقة، لا يزال بإمكانك البقاء على اتصال دون منح نفسك العديد من الفرص لتشتيت انتباهك.


سيستغرق إتقان عادات وسائل التواصل الاجتماعي بعض الوقت. لا تثبّط عزيمتك إذا استمر تشتيت انتباهك بين الحين والآخر. عندما تكون في شك، انظر إلى أهدافِ حياتك. سيشعر تحقيقها أفضل بكثير من قضاء ساعاتٍ إضافية في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي.