الإجهاد لا يميّز بين الناس. إنه يؤثر على الجميع دائمًا بطرقٍ مختلفة. بغضِّ النظر عن كيفية ظُهُور التوتر في حياتك، أعتقد أنه يمكننا جميعًا الاتفاق على أنه موجود. عندما يظهر، فإنه يتولى التحكم في العرض. ثم يصبح من الصعب البقاء في الوقت الحاضر أو إظهار الامتنان لما ومن لدينا في حياتِنا. في عين عاصفة الإجهاد، يتم إلقاء كل شيء في النسيان.
كيف يظهرُ التوتر؟
على المستوى الجسدي، يميل التوتر إلى أن يكون وراء العديد من الأمراضِ المعتادة لدينا، مثل الصداع، والأرق، وتوتر العضلات، أو آلام الجسم. عندما نكون في مواقف عصيبة، يقوم جسمنا بتنشيط استجابتنا للقتال أو الهروب. وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد، عندما يكون الجسم في هذا الوضع بسبب الإجهاد، "يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي في الجسم بسببِ الإطلاق المفاجئ للهرمونات. يحفّز الجهازُ العَصبي الودي الغدد الكظرية، ممَا يؤدّي إلى إطلاق الكاتيكولامينات، والتي تشمل الأدرينالين والنورادرينالين. ينتج عن هذا زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس."
لماذا هذا مهم؟ في حين أنّ استجابتنا للقتال أو الهروب مفيدةٌ للغاية عندما نكون في مواقف تخاطر ببقائنا، فليست كل المواقف رَهيبة. ومع ذلك، لا يعرف الجسد كيف يفرق بين مثل هذه السيناريوهات. بدلاً من ذلك، اعتدنا على رؤية كل موقف مرهق على أنه رهيب، وندخل في استجابة القتال أو الطيران هذه تلقائيًا. هذا يسبِّب لنا الإرهاق لأن أجسادنا تقاتل باستمرار أو تهرب من التهديدات التي لا تسبّب لنا أيّ ضررٍ حقيقي.
على المُستوَى العقلي والعاطفي، وفقًا لمايو كلينك، "يمكن لأعراض التوتر أن تؤثر على جسمك وأفكارك ومشاعرك وسلوكك". كلّ شيءٍ مترابط. عندما تتسبّب أجسادنا المادية في خسائر بسبب الإجهاد، فإن هذا له تأثير الدومينو على كيفية تعاملنا مع أفكارنا ومشاعرنا. لذلك، ليس من غير المألوف رؤية ارتباط بين الاكتئاب والقلق عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر.
كيف تُحارب التوتر؟
فيما يلي خمس أفكار للرِّعاية الذاتية لمكافحةِ التوتر في حياتك. ضَع في اعتبارِك تنفيذها في روتينك اليومي للحُصُول على أفضلِ النتائج.
1- ابدأ تمرين كتابة لتفريغ الدماغ
عندما تغمرك الأفكار، قد يصبح من الصَّعب للغاية أن تظل حاضرًا ومركّزًا. قد يؤثر ذلك عليك في العمل أو المدرسة أو في علاقاتك. يبدو الأمر كما لو أن عقلك مليء بالأفكار التي تتنافسُ باستمرار على جذبِ انتباهك. إذا تركتها دون رقابة، فقد يؤثر ذلك على أدائك أو حالتك. الإجهاد هو مجرد تخمير!
هناك تمرين للسّيطرة على هذا، يسمى تفريغ الدماغ. ابدأ بالكتابة مع قلم وورقة أو دفتر يومياتك المفضل. بدون أي تنسيق أو مقدمة خاصة، ما عليك سوَى البدء في كتابة أي وكلّ الأفكار التي تظهر. ضع في اعتبارك أنّ ورقتك عبارة عن لوحة قماشية فارغة ستضع عليها كل فكرة، مهما كانت صغيرة أو غير مهمَّة. يمكن أن يبدو هذا كقائمة غسيل أو خليطٍ من الكلمات أو فقرة. لا تفكر كثيرًا في شكلها. الفكرة هي إعطاء أفكارك مخرجًا. بمجرد أن تُصبحَ على الورق، تخرج من رأسك ولم تعد تسبحُ في رأسك لجذبِ الانتباه.
بمجرّد كتابتها، اتركها كما هي. لدينا ميلٌ إلى الرَّغبة في إصلاحِ أفكارنا. بدلاً من ذلك، اسمح لها بالوجود كما هي - فهي ليست صواب أو خطأ. ضع في اعتبارِك العودة إلى هذا التمرين يوميًا أو كلما شعرت أن لديك الكثير في ذهنك.
2- تعرّق.
لا يوجد شيءٌ علاجي أكثر من تحريك الجسم المادي عندما يشعر بثِقل التوتر. بقوة، نحمل يومنا في أجسادنا! إذا مررنا بيوم صعبٍ بشكل خاص، ستشعر تلك الطاقة بالتوتر وعدم الاستقرار. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية التحرك والتعرّق!
وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية،
"لقد وجد العلماء أنّ المشاركة المنتظَمَة في التمارين الهوائية قد ثبت أنّها تقلل المستويات العامة من التوتر، وترفع المزاج وتثبته، وتحسّن النوم، وتحسّن احترام الذات."
ابحث عن نظام التمارين المناسِبِ لك، والتزم به لبضعة أيام في الأسبوع. وجد العلماء أيضًا أنه حتى 10-15 دقيقة من التمارين في الهواء الطّلق، يمكن أن يكون لها تأثيرٌ هائل على جسمك. اذهب للركض، أو خذ فصلًا دراسيًا أو درسًا لليوغا، أو ارقص... كل ما يرفع معدل ضربات قلبك ويؤدي إلى العرق هو أحد أفكار الرعاية الذاتية المثالية لإبعاد التوتر.
3- ابحث عن مُعالج
أحيانًا لا يبدو كتابة أفكارنا ومَشاعرنا كافياً. هذا أمرٌ شائع ومتوقع. بعد كلّ شيء، نحن بشرٌ معقدّون نرغب في فهم ومعالجة عواطفنا على مستوى أعمق. هذا هو السّبب في أن إجراء جلسة علاج منتظمة أمر مفيد للغاية!
بحضور أحد المحترفين، يمكننا الانفتاحُ على المَوَاقف العَصِيبة التي نمرّ بها. لسنا مضطرين للحِفاظِ على عواطفنا مكبوتة، ونعلم أنّ صدقنا ستتم حمايته وصيانته.
بالإضافة إلى ذلك، عندما نشعر بالتوتر، غالبًا ما نريد ببساطة التنفيس عن الأشياء وإخراجها من صدورِنا. إنّ وجود شخص ما على الطرف المتلقّي الذي سيستمعُ ببساطة ويحملُ مساحة هو هدية شفاء حقًا. يمكننا غالبًا مغادرة الجلسة عندما نشعر بأننا أكثر قوة، ونرى أننا قمنا بتفريغ الضّغط الذي جلبناه.
أخيرًا، قد نتمكّن من تلقي إرشادات من معالجنا في حالة معيّنة نعاني منها. يمكن أن يكون وجود منظور شخصٍ آخر حول شيءٍ نحن قريبون جدًا منه عاطفيًا هو الحلُّ الصَّحيح.
إليك المزيد من أفكار الرعاية الذاتية :
قد يبدو هذا وكأنه أسلوب للخروج عن مساره، ولكن اعطه فرصة! مقاطعة يومك تعني إدخال شيءٍ جديد تمامًا أو عشوائي في روتين رتيبٍ أو نموذجيٍ للغاية.
إذا كان يوم عملك أو يومك المدرسي هو نفسُ تسلسل الأحداث كلّ يوم، فإنّ حدوث مقاطعة يمكن أن يكون مفيدًا تمامًا لإنتاجيتك وإبداعك. يمكن أن يبدو هذا وكأنّه توقف مؤقتًا في منتصف اليوم لممارسة اليوغا على مكتبك أو في مكتبك. يمكن أن يكون تشغيل قائمة البودكاست المفضَّلة لديك بين الاجتماعات أو الخُرُوج لتناول الغداء. لا يؤدي هذا إلى إثارة طاقةٍ جديدة ليومك فحسب، بل يمكنه أيضًا التخلص من إجهاد يومك.
كما قلت في النصيحة السابقة، عندما نكون قريبين جدًا من موقف صعب أو نزاع، نواجه صعوبة أكبر في الانفصال عنه. نكون مستثمرين عاطفيًا وعقليًا، لدرجة أننا لا نرى كيف يؤثّر هذا القرب على صحتنا. لذا، قاطع نفسَكَ عندما تشعر بضغوطٍ مستمرة، وافعل شيئًا ممتعًا، عشوائيًا، ومنعشًا.
5- احصل على بعض الطاقة.
عمل الطاقة هو أيّ شيء يتم القيام به لتحسين الدورة الدموية وتدفُّق الطّاقة في الجِسم. قد يكون هذا تدليكًا أو جلسة ريكي أو تعديل تقويم العمود الفقري أو الوَخز بالإبر. كما قلت في نصيحةٍ سابقة، فإنَّ تحريك الجسم يُساعد في تحريكِ الطَّاقة المحجوبة أو العالقة. هذا هو سبب أهمية التمرين. ومع ذلك، نحتاجُ في بعض الأحيان إلى جلسةٍ يتمُّ فيها إنجاز هذا العمل لنا بواسطة متخصّص مرخص. في مثل هذه العلاجات، نتمتَّع برفاهية الاسترخاء والحصول على فوائد العلاج. إنها طريقةٌ جميلة للعناية بالنفس!
وأخيرا.. الإجهاد للأسف جزءٌ مشتركٌ من حياتنا. إنه يؤثر على الجميع، ولكن هناك شيء واحد مؤكد، وهو أن التوتر له تأثيرٌ هائل على حالتنا الجَسَدية والعَقلية والعاطفية. هذا هو سبب أهمية التمرين المنتظم، بالإضافة إلى التحفيز الذهني والإفراج العاطفي. لن تحميك أفكار الرعاية الذاتية هذه بالضرورة من الشعور بالتوتر، لكنها ستساعدك على إدارته بشكل أفضل.
كيف يظهرُ التوتر؟
على المستوى الجسدي، يميل التوتر إلى أن يكون وراء العديد من الأمراضِ المعتادة لدينا، مثل الصداع، والأرق، وتوتر العضلات، أو آلام الجسم. عندما نكون في مواقف عصيبة، يقوم جسمنا بتنشيط استجابتنا للقتال أو الهروب. وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد، عندما يكون الجسم في هذا الوضع بسبب الإجهاد، "يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي في الجسم بسببِ الإطلاق المفاجئ للهرمونات. يحفّز الجهازُ العَصبي الودي الغدد الكظرية، ممَا يؤدّي إلى إطلاق الكاتيكولامينات، والتي تشمل الأدرينالين والنورادرينالين. ينتج عن هذا زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس."
لماذا هذا مهم؟ في حين أنّ استجابتنا للقتال أو الهروب مفيدةٌ للغاية عندما نكون في مواقف تخاطر ببقائنا، فليست كل المواقف رَهيبة. ومع ذلك، لا يعرف الجسد كيف يفرق بين مثل هذه السيناريوهات. بدلاً من ذلك، اعتدنا على رؤية كل موقف مرهق على أنه رهيب، وندخل في استجابة القتال أو الطيران هذه تلقائيًا. هذا يسبِّب لنا الإرهاق لأن أجسادنا تقاتل باستمرار أو تهرب من التهديدات التي لا تسبّب لنا أيّ ضررٍ حقيقي.
على المُستوَى العقلي والعاطفي، وفقًا لمايو كلينك، "يمكن لأعراض التوتر أن تؤثر على جسمك وأفكارك ومشاعرك وسلوكك". كلّ شيءٍ مترابط. عندما تتسبّب أجسادنا المادية في خسائر بسبب الإجهاد، فإن هذا له تأثير الدومينو على كيفية تعاملنا مع أفكارنا ومشاعرنا. لذلك، ليس من غير المألوف رؤية ارتباط بين الاكتئاب والقلق عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر.
كيف تُحارب التوتر؟
فيما يلي خمس أفكار للرِّعاية الذاتية لمكافحةِ التوتر في حياتك. ضَع في اعتبارِك تنفيذها في روتينك اليومي للحُصُول على أفضلِ النتائج.
1- ابدأ تمرين كتابة لتفريغ الدماغ
عندما تغمرك الأفكار، قد يصبح من الصَّعب للغاية أن تظل حاضرًا ومركّزًا. قد يؤثر ذلك عليك في العمل أو المدرسة أو في علاقاتك. يبدو الأمر كما لو أن عقلك مليء بالأفكار التي تتنافسُ باستمرار على جذبِ انتباهك. إذا تركتها دون رقابة، فقد يؤثر ذلك على أدائك أو حالتك. الإجهاد هو مجرد تخمير!
هناك تمرين للسّيطرة على هذا، يسمى تفريغ الدماغ. ابدأ بالكتابة مع قلم وورقة أو دفتر يومياتك المفضل. بدون أي تنسيق أو مقدمة خاصة، ما عليك سوَى البدء في كتابة أي وكلّ الأفكار التي تظهر. ضع في اعتبارك أنّ ورقتك عبارة عن لوحة قماشية فارغة ستضع عليها كل فكرة، مهما كانت صغيرة أو غير مهمَّة. يمكن أن يبدو هذا كقائمة غسيل أو خليطٍ من الكلمات أو فقرة. لا تفكر كثيرًا في شكلها. الفكرة هي إعطاء أفكارك مخرجًا. بمجرد أن تُصبحَ على الورق، تخرج من رأسك ولم تعد تسبحُ في رأسك لجذبِ الانتباه.
بمجرّد كتابتها، اتركها كما هي. لدينا ميلٌ إلى الرَّغبة في إصلاحِ أفكارنا. بدلاً من ذلك، اسمح لها بالوجود كما هي - فهي ليست صواب أو خطأ. ضع في اعتبارِك العودة إلى هذا التمرين يوميًا أو كلما شعرت أن لديك الكثير في ذهنك.
2- تعرّق.
لا يوجد شيءٌ علاجي أكثر من تحريك الجسم المادي عندما يشعر بثِقل التوتر. بقوة، نحمل يومنا في أجسادنا! إذا مررنا بيوم صعبٍ بشكل خاص، ستشعر تلك الطاقة بالتوتر وعدم الاستقرار. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية التحرك والتعرّق!
وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية،
"لقد وجد العلماء أنّ المشاركة المنتظَمَة في التمارين الهوائية قد ثبت أنّها تقلل المستويات العامة من التوتر، وترفع المزاج وتثبته، وتحسّن النوم، وتحسّن احترام الذات."
ابحث عن نظام التمارين المناسِبِ لك، والتزم به لبضعة أيام في الأسبوع. وجد العلماء أيضًا أنه حتى 10-15 دقيقة من التمارين في الهواء الطّلق، يمكن أن يكون لها تأثيرٌ هائل على جسمك. اذهب للركض، أو خذ فصلًا دراسيًا أو درسًا لليوغا، أو ارقص... كل ما يرفع معدل ضربات قلبك ويؤدي إلى العرق هو أحد أفكار الرعاية الذاتية المثالية لإبعاد التوتر.
3- ابحث عن مُعالج
أحيانًا لا يبدو كتابة أفكارنا ومَشاعرنا كافياً. هذا أمرٌ شائع ومتوقع. بعد كلّ شيء، نحن بشرٌ معقدّون نرغب في فهم ومعالجة عواطفنا على مستوى أعمق. هذا هو السّبب في أن إجراء جلسة علاج منتظمة أمر مفيد للغاية!
بحضور أحد المحترفين، يمكننا الانفتاحُ على المَوَاقف العَصِيبة التي نمرّ بها. لسنا مضطرين للحِفاظِ على عواطفنا مكبوتة، ونعلم أنّ صدقنا ستتم حمايته وصيانته.
بالإضافة إلى ذلك، عندما نشعر بالتوتر، غالبًا ما نريد ببساطة التنفيس عن الأشياء وإخراجها من صدورِنا. إنّ وجود شخص ما على الطرف المتلقّي الذي سيستمعُ ببساطة ويحملُ مساحة هو هدية شفاء حقًا. يمكننا غالبًا مغادرة الجلسة عندما نشعر بأننا أكثر قوة، ونرى أننا قمنا بتفريغ الضّغط الذي جلبناه.
أخيرًا، قد نتمكّن من تلقي إرشادات من معالجنا في حالة معيّنة نعاني منها. يمكن أن يكون وجود منظور شخصٍ آخر حول شيءٍ نحن قريبون جدًا منه عاطفيًا هو الحلُّ الصَّحيح.
إليك المزيد من أفكار الرعاية الذاتية :
كيفية تخصيص خطة رعاية ذاتية تناسبك
4- قاطع يومكقد يبدو هذا وكأنه أسلوب للخروج عن مساره، ولكن اعطه فرصة! مقاطعة يومك تعني إدخال شيءٍ جديد تمامًا أو عشوائي في روتين رتيبٍ أو نموذجيٍ للغاية.
إذا كان يوم عملك أو يومك المدرسي هو نفسُ تسلسل الأحداث كلّ يوم، فإنّ حدوث مقاطعة يمكن أن يكون مفيدًا تمامًا لإنتاجيتك وإبداعك. يمكن أن يبدو هذا وكأنّه توقف مؤقتًا في منتصف اليوم لممارسة اليوغا على مكتبك أو في مكتبك. يمكن أن يكون تشغيل قائمة البودكاست المفضَّلة لديك بين الاجتماعات أو الخُرُوج لتناول الغداء. لا يؤدي هذا إلى إثارة طاقةٍ جديدة ليومك فحسب، بل يمكنه أيضًا التخلص من إجهاد يومك.
كما قلت في النصيحة السابقة، عندما نكون قريبين جدًا من موقف صعب أو نزاع، نواجه صعوبة أكبر في الانفصال عنه. نكون مستثمرين عاطفيًا وعقليًا، لدرجة أننا لا نرى كيف يؤثّر هذا القرب على صحتنا. لذا، قاطع نفسَكَ عندما تشعر بضغوطٍ مستمرة، وافعل شيئًا ممتعًا، عشوائيًا، ومنعشًا.
5- احصل على بعض الطاقة.
عمل الطاقة هو أيّ شيء يتم القيام به لتحسين الدورة الدموية وتدفُّق الطّاقة في الجِسم. قد يكون هذا تدليكًا أو جلسة ريكي أو تعديل تقويم العمود الفقري أو الوَخز بالإبر. كما قلت في نصيحةٍ سابقة، فإنَّ تحريك الجسم يُساعد في تحريكِ الطَّاقة المحجوبة أو العالقة. هذا هو سبب أهمية التمرين. ومع ذلك، نحتاجُ في بعض الأحيان إلى جلسةٍ يتمُّ فيها إنجاز هذا العمل لنا بواسطة متخصّص مرخص. في مثل هذه العلاجات، نتمتَّع برفاهية الاسترخاء والحصول على فوائد العلاج. إنها طريقةٌ جميلة للعناية بالنفس!
وأخيرا.. الإجهاد للأسف جزءٌ مشتركٌ من حياتنا. إنه يؤثر على الجميع، ولكن هناك شيء واحد مؤكد، وهو أن التوتر له تأثيرٌ هائل على حالتنا الجَسَدية والعَقلية والعاطفية. هذا هو سبب أهمية التمرين المنتظم، بالإضافة إلى التحفيز الذهني والإفراج العاطفي. لن تحميك أفكار الرعاية الذاتية هذه بالضرورة من الشعور بالتوتر، لكنها ستساعدك على إدارته بشكل أفضل.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات