كيف تحمي صحتك العقلية في الأوقات الصعبة

إذا كنت لا تحمِي صحَّتك العقلية الآن، فأنت إما تكافح أو أنّك خارق. حتى قبل أن تُلقي جائحة كورونا المخاوف والوساوس، كان هناك الكثير من القلق بشأنه.

كيف تحمي صحتك العقلية في الأوقات الصعبة


يمكن أن تؤثر المخاوف بشأن كلّ شيء من الأطباق القذرة إلى تغير المناخ على صحتك العقلية. تذكّر فقط: أنت تتحكَّم في حالتك العقلية. قد لا تتمكَّن من حلّ جميع تحدّيات الحياة، ولكن يمكنك اختيار كيفية الردّ عليها.

حماية صحتك العقلية لا تقتصر على التحكم في مستويات التوتُّر لديك أيضًا. بالنسبة لك وللآخرين، فهي ضرورية لحياة صحية ومنتجة.

لماذا تحمِي صحتك العقلية؟

أنت تحمي صحّتك العقلية في الأوقات الصّعبة لأنها لا تبقيك واقفا على قدميك فحسب، ولكنها تضمن قدرتك على مساعدة الآخرين الذين يعتمدون عليك.

1- إزرع المرونة

المُرونة هي القدرة على النُّهوض بعد أن تنهار. إذا تركت الأشياء الصغيرة تزعجُك، فسوف تُكافح للارتقاء إلى تحدّيات الحياة الفعلية. تضمنُ حماية صحّتك العقلية أن تكون قادرًا على مواجهة كلّ ما يأتي في طريقك.

2- حافظ على الإنتاجية

عندما لا تتمكن من التخلّص من شيءٍ ما، فمن المستحيل عمليا أن تفعل أفضل ما لديك. أنت تعرف كيف يبدو الأمر: أنت تتململ وتقعُ تحت الضّغط، كما أنّه لا يمكنك التركيز على المهمة قيد النظر.

تتمثل إحدى الخطوات الرئيسية لحماية صحتك العقلية في أن تترك الأمور تمضي. لا يمكنك تغيير كل شيء من مكتبك، لذا توقف عن القلق بشأنِه في الوقت الحالي.

3- خلق الاستقرار للآخرين

من يعتمد عليك؟ زوجتك؟ والديك أو إخوتك؟ إن أحبائك قلقون بشأنك ، تمامًا كما تقلق بشأنهم.

حتى إذا كنت لا تدعم شخصًا ما، فإنّ استقرارك يؤثّر على استقراره. إذا كانت صحتك العقلية في حالة فوضى طوال الوقت، فسيكون من الصَّعب عليهم أن يعيشوا أفضل حياتهم.

بالطّبع، معرفة أمور صحّتك العقلية وحمايتها في الواقع هما شيئان مُختلفان. أنت بحاجة إلى طرقٍ للبقاء قويًا، بغضّ النّظر عمَّا يحدُثُ في حياتك.

كيف تحمِي صحتك العقلية؟

تبدأ حماية صحتك العقلية بالتزامٍ بسيط: فصلُ حالتك الداخلية عما يحدث من حولك. إليك كيفية القيام بذلك:

1- تحدث بها

الخطوة الأولى والأهم لحماية صحتك العقلية؟ التحدث.

الانفتاح على الأصدقاء والعائلة بشأن تحدّيات الصحة العقلية الخاصة بك ليس علامة ضعف. في الواقع، يثبت أنك قوي بما يكفي لتُظهر للآخرين الأجزاء غير المثالية من حياتك.

هل تحتاج إلى طريقة سهلة لبدء المحادثة؟ بامكانك أن تقول:

- "أريد أن أشارك شيئا معك."
- "لقد كنت أفكر ..."
- "هل يمكننا التحدث عن…؟"
- "لقد كنت تكافح مع ..."
أي واحدة من هذه العبارات ستسمح بسهولة في بدء محادثة تحتاجُ إلى إجراءها.

2- تقليص وقت الشاشة

إنَّ قضاء ساعاتٍ كل يوم على وسائل التواصل الاجتماعي ليس جيدًا لصحتك العقلية. في أحسن الأحوال، ستلهي نفسك عما يهمّ فعلاً؛ في أسوأ الأحوال، سوف تستوعب كل الأخبار السيئة والغضب عبر الإنترنت.

3- لا تُهمل نظامك الغذائي

هل سمعت من قبلُ خبراء طبيين يسمُّون أمعاءك بـ "دماغك الثاني"؟ السبب هو أن الجهاز الهضمي لديه نهاياتٌ عصبية أكثر من أيّ مكان في الجسم بصرف النظر عن الدِّماغ.

كلّ قضمة تتناولها تؤثّر على أعصاب الأمعَاء. ركّز على الأطعمة المغذّية - الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات واللُّحوم الخالية من الدهون.

قُم بطهي وجبات الطعام في المنزل كلّما استطعت، وراقِب تناولك للوجبات الخفيفة. حتى إذا كنت تأكل سمك السلمون والبروكلي على العشاء ، فإن تناول الوجبات الخفيفة المصنعة ليلًا قد يفسد صحتك العقلية.

4- حافظ على نشاطك

صحَّتُك الجسدية والعقلية مُرتَبطة أكثر ممّا قد تُدرك. يمكن أن يقلّل التمرين المنتظم من أعراض الاكتئاب والقلق بشكلٍ فعّال.

ما نوع التمارين الأفضل للصحة العقلية؟ اختر الكارديو، ولكن أدرك أنّ أيّ شيء دائماً أفضل من لا شيء. سواء كنت تحب السباحة أو الجري أو رفع الأثقال، صِل بعض الدم الطازج إلى دماغك.

5- امنح نفسك استراحة

على الرَّغم من أنَّ المُثابرة مثيرة للإعجاب، إلا أنه عليك أن تتخلّص من بعض الأعمالِ عندما تُصبح الأوقات صَعبة. أخذ فتراتِ راحة أمرٌ بالغ الأهمية إذا كنت ترغبُ في الاستمرار على المدى الطويل.

كيف تقضي فترات الراحة الخاصة بك؟ افعل شيئًا يجدد نشاطك، مثل:

- قراءة كتاب
- استدعاء صديق
- الاستحمام 
- أخذ قيلولة
- الذهاب للمشي

6- احصُل على الهواء الطلق

بالحديث عن المشي، ليس هناك طريقة أفضل للحُصُول على بعض المساحة الطّبيعية من الخروج من البيت. هناك شيء ما يتعلّق برائحة الهواء النقي والشُّعور بالشمس على بشرتك يُذيب الضغط.

لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، يمكنك الذهاب للجري حول الحي. اترك هاتفك في داخل البيت، أو ضعه في جيبك بينما تستمتع بالوقت في الخارج.

على الرغم من أنّ الهواء الطلق يمكن أن يكون استراحة رائعة من العمل، إلاّ أنه أيضًا مكانٌ رائع للعمل عن بُعد إذا أمكنَك ذلك.

7- غُص في هواية

في بعضِ الأحيان، لا تكفِي ساعة في الشّمس لإبعادِ ذهنك عمّا يزعجك. في هذه الحالة، حاول الغوص في هوايتك المفضَّلة.

تُساعدك ممارسة الهواية في الدخول في حالة "التدفق"، وهي عندما تركّز كثيرًا على ما تفعله بحيث تفقد تتبُّع العالم من حولك. يمكن أن يكون هذا الفاصل العقلي هو ما تحتاجه للحصول على بعض الروعة.

الخيارات الجيدة تشمل:

- الرسم
- التنزه
- القراءة
- الرقص
- الطّبخ
- الحدائق
- الحياكة
- الكتابة

أخيراً، مهما تمرّ به، تذكر: صحّتك العقلية مهمَّة. سواء كنت تتغلب على وباء أو تحاول تنظيم يومك فقط، فإنّ حماية صحتك العقلية أمرٌ ضروري للحفاظ على الإنتاجية والسعادة. خصّص وقتًا لنفسك وافعل ما عليك فعله للتغلُّب على التوتر.

المصدر