نحن نعيشُ في عالمٍ محمومٍ حيثُ يبدو أنّ الأمور تحدث بمعدّل سريع وتتطلَّب المزيد من قُدرتنا على التّفكير للتكيف مع البيئَة المتغيّرة. لذلك، من المهمّ أن تعتنِي بنفسك من خلال تحسينِ صحتك العقلية على وجهِ التحديد. كلّ يوم، هناك العديد من المهام السّهلة للقيام بها والتي ستسمحُ لك بالحفاظ على عقلك وعافيتِك وتعزِيزها ولديها الكثير من الفوائِد في وقتٍ لاحق.
عندما تعتني بعقلك، يمكنك اتخاذ قراراتٍ أفضل، والتفكير بشكلٍ أكثر وضوحًا، والشعور بمزيد من التفاؤل، وإنشاء علاقات أفضل والحفاظ عليها، والنوم بهدوءٍ أكبر ، والشعور بالبهجة بشكل عام. السؤال هو من لا يريد هذه الإنجَازات؟
فيما يلي بعض النَّصائح السهلة لتحسين صحتك العقلية.
1- اتخذ خياراتٍ صحيَّة
ينصحُ خُبراء التغذية بأن تبديل الطعام المعتدل في البروتين، والغني بالألياف، وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم، ينظِّم شهية الطعام واستهلاكه.
على سبيل المثال، من الأمثلة الجيدة على وجبةٍ خفيفة صحية تناول فواكه طازجة ومكسرات نيئة. من الممكن تدريب وإقناع دماغك للحصول على التحفيز حول الخضار وعدم المتعة عند تناول الأطعمة السريعة أو السكرية.
يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تغيير سلُوكِك الغذائي مع مرور الوقت، وتدريب دماغك على الرغبة في الأطعِمة الصحية. وَجدَت الأبحاث الموسَّعة أنَّ الدماغ يعمل بشكلٍ أفضل مع 25 جرامًا من سكريات الفاكهة في الجسم.
لذلك، حاول تدريب دِماغك عن طريق تناوُل الفاكهة بدلاً من علبةِ رقائق البطاطس في منتصف الصباح. عاجلاً، سوف يعتاد عقلك على عادةِ الأكل الصحّي ويرغب في تناول الفاكهة في ذلك الوقت.
ولا تنس أيضًا شرب الماء أيضًا. يمكن أن يؤدّي الحفاظ على رُطُوبة جسمك إلى زيادة قوة الدماغ بنِسبة تصل إلى 20 بالمائة. احرص دائمًا على حمل الماء طوال الوقت لأنك ستتذكر دائمًا أن ترتشف أكثر من مرة خاصة عندما يكون لديك الكثير من العمل.
2- احصُل على بعض الوقتِ الهادئ
يوجد الكثير من الضَّجيج في محيطنا نظرًا لوجود العديد من الأنشطة حولنا والتي تفتقر إلى وقت كافٍ للراحة. عندما نكون في الهواء الطلق، نكون محاطِين بصوت السيارات والضوضاء العامة من الناس ، أو الزحام العام للبيئة.
من ناحيةٍ أخرى، عندما نكون في الداخل مثل التواجد في المكتب ، نكون محاطين بضجيجٍ من المحادثات ، والكتابة ، والهواتف ، والطابعات ، وما إلى ذلك. داخل منازلنا أيضًا، لدينا ضوضاء من أجهزة التلفزيون أو الراديو، أو الأطفال.
إذاً متى ستنعم عقولنا بالسَّلام أو الراحة خلال النهار؟
الحصول على بعض الوقت الهادئ من خلالِ الاسترخاء في غرفةٍ هادئة يمكن أن ينتج معجزات لصحّتنا العقلية. سيؤدي ذلك إلى خلق أفكار مركّزة خلال النهار. يمكنك حتى ممارسة بعض التأمل لأنه يشجع على الصحة العقلية.
أفضل طريقة للحفاظ على وقتٍ هادئ لتعزيز الصحَّة العقلية هي محاولة بعض تمارين الاسترخاء. وتشمل هذه الصلاة والتنفس العميق واليوغا وممارسات التركيز الذهني وحتى القيلولة القصيرة في منتصف النهار.
اقرأ أيضا:
هناك العديد من أشكال الإجهاد. لا يدرك الناس حتى أنهم يعانون من الإجهاد.
يمكن أن يتسبّب الإجهاد في ضعف الصحّة العقلية في الاضطرابات المختلفة مثل الاكتئاب والقلق، وتغيرات الشخصية، والاضطراب ثنائي القطب، ومشكلات (التفكير) المعرفية، إلخ.
وبصرف النّظر عن سوءِ الصحّة العقلية، يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا التعب الشديد، والمشاعر السلبية، وفقدان الشَّعر، والعقم ، وآلام العضلات ، وفقدان / زيادة الوزن ، وسوء أداء الأعضاء الداخلية. حاول دائمًا معرفة الأسباب الرَّئيسية للإجهاد في حياتك. يمكنك معرفة ذلك بسهولة من خلال تقييم البيئة الخاصة بك.
في وقتٍ لاحق، حاول تغيير الأسباب المُحتمَلة للتوتر حيث يمكنك. يمكن حلّ معظم أسباب الإجهاد المذكورة أعلاه بسهولة عن طريق إجراء تغييراتٍ صغيرة وإيجابية عن طريق تجنب ما يحفّزها. على سبيل المثال، قد تتخذ قرارًا واعيًا بمغادرة مَكتب العمل أثناء أوقات الغداء والمشي أو الراحة في مكان هادئ في الهواء الطلق بنفسك.
4- حافظ على نشاطِ عقلك
جرّب اللعب باستخدام الكلمات المتقاطعة أو الألغاز ، أو قراءة كتاب أو حل لعبة بانوراما. يقرر كثير من الناس إشراك أنفسهم في الألعاب كوسيلة لتحسينِ قوة الدماغ. تثير الألعاب الإثارة، وتطلق مشاعر إيجابية تحافظ على نشاط الدماغ وتشجّع العقل الحاد وبالتالي تحسِّن الصحة العقلية.
تُظهر الدراسات أن ألعاب الفيديو تحسن أوقات التفاعل بنسبة 25 بالمائة! يمكن لألعاب بسيطة مثل البنغو تحسين ردود أفعالك، وخلق عقل حيوي وتخفيفِ الضغط.
5- تكلّم عنه
من الجدير بالذِّكر أنَّ طلب المساعدة يشير إلى القوة وليس إلى الضّعف.
عندما تتراكم الأفكار السلبية مثل الغضب، فإنَّ صحتك العقلية تكُون رضة للمعاناة. ستعاني من التوتر وقد تفتقر أيضًا إلى النّوم ليلًا. يمكن أن تتراكم هذه المشاعر بسُرعة، مما يتسبب في حالة يائسة على ما يبدو لا يمكنك تجنبها مثل الاكتئاب أو قُرحَة المعدة.
لحسن الحظّ، هناك دائمًا مخرج ومساعدة متاحة، وليس الأمر صعبًا أبدًا كما يبدو لإيجاد حلّ. يمكنك أيضًا التغلب على أي مشاكل لديك بالصبر والوقت والقبول والتفاهم والدعم.
المصدر
عندما تعتني بعقلك، يمكنك اتخاذ قراراتٍ أفضل، والتفكير بشكلٍ أكثر وضوحًا، والشعور بمزيد من التفاؤل، وإنشاء علاقات أفضل والحفاظ عليها، والنوم بهدوءٍ أكبر ، والشعور بالبهجة بشكل عام. السؤال هو من لا يريد هذه الإنجَازات؟
فيما يلي بعض النَّصائح السهلة لتحسين صحتك العقلية.
1- اتخذ خياراتٍ صحيَّة
ينصحُ خُبراء التغذية بأن تبديل الطعام المعتدل في البروتين، والغني بالألياف، وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم، ينظِّم شهية الطعام واستهلاكه.
على سبيل المثال، من الأمثلة الجيدة على وجبةٍ خفيفة صحية تناول فواكه طازجة ومكسرات نيئة. من الممكن تدريب وإقناع دماغك للحصول على التحفيز حول الخضار وعدم المتعة عند تناول الأطعمة السريعة أو السكرية.
يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تغيير سلُوكِك الغذائي مع مرور الوقت، وتدريب دماغك على الرغبة في الأطعِمة الصحية. وَجدَت الأبحاث الموسَّعة أنَّ الدماغ يعمل بشكلٍ أفضل مع 25 جرامًا من سكريات الفاكهة في الجسم.
لذلك، حاول تدريب دِماغك عن طريق تناوُل الفاكهة بدلاً من علبةِ رقائق البطاطس في منتصف الصباح. عاجلاً، سوف يعتاد عقلك على عادةِ الأكل الصحّي ويرغب في تناول الفاكهة في ذلك الوقت.
ولا تنس أيضًا شرب الماء أيضًا. يمكن أن يؤدّي الحفاظ على رُطُوبة جسمك إلى زيادة قوة الدماغ بنِسبة تصل إلى 20 بالمائة. احرص دائمًا على حمل الماء طوال الوقت لأنك ستتذكر دائمًا أن ترتشف أكثر من مرة خاصة عندما يكون لديك الكثير من العمل.
2- احصُل على بعض الوقتِ الهادئ
يوجد الكثير من الضَّجيج في محيطنا نظرًا لوجود العديد من الأنشطة حولنا والتي تفتقر إلى وقت كافٍ للراحة. عندما نكون في الهواء الطلق، نكون محاطِين بصوت السيارات والضوضاء العامة من الناس ، أو الزحام العام للبيئة.
من ناحيةٍ أخرى، عندما نكون في الداخل مثل التواجد في المكتب ، نكون محاطين بضجيجٍ من المحادثات ، والكتابة ، والهواتف ، والطابعات ، وما إلى ذلك. داخل منازلنا أيضًا، لدينا ضوضاء من أجهزة التلفزيون أو الراديو، أو الأطفال.
إذاً متى ستنعم عقولنا بالسَّلام أو الراحة خلال النهار؟
الحصول على بعض الوقت الهادئ من خلالِ الاسترخاء في غرفةٍ هادئة يمكن أن ينتج معجزات لصحّتنا العقلية. سيؤدي ذلك إلى خلق أفكار مركّزة خلال النهار. يمكنك حتى ممارسة بعض التأمل لأنه يشجع على الصحة العقلية.
أفضل طريقة للحفاظ على وقتٍ هادئ لتعزيز الصحَّة العقلية هي محاولة بعض تمارين الاسترخاء. وتشمل هذه الصلاة والتنفس العميق واليوغا وممارسات التركيز الذهني وحتى القيلولة القصيرة في منتصف النهار.
اقرأ أيضا:
علم تحديد الأهداف (وتأثيرها على دماغك)
كيفية تحديد أهداف التواصل لتحسين علاقاتك الاجتماعية
3- تجنب التوترهناك العديد من أشكال الإجهاد. لا يدرك الناس حتى أنهم يعانون من الإجهاد.
يمكن أن يتسبّب الإجهاد في ضعف الصحّة العقلية في الاضطرابات المختلفة مثل الاكتئاب والقلق، وتغيرات الشخصية، والاضطراب ثنائي القطب، ومشكلات (التفكير) المعرفية، إلخ.
وبصرف النّظر عن سوءِ الصحّة العقلية، يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا التعب الشديد، والمشاعر السلبية، وفقدان الشَّعر، والعقم ، وآلام العضلات ، وفقدان / زيادة الوزن ، وسوء أداء الأعضاء الداخلية. حاول دائمًا معرفة الأسباب الرَّئيسية للإجهاد في حياتك. يمكنك معرفة ذلك بسهولة من خلال تقييم البيئة الخاصة بك.
في وقتٍ لاحق، حاول تغيير الأسباب المُحتمَلة للتوتر حيث يمكنك. يمكن حلّ معظم أسباب الإجهاد المذكورة أعلاه بسهولة عن طريق إجراء تغييراتٍ صغيرة وإيجابية عن طريق تجنب ما يحفّزها. على سبيل المثال، قد تتخذ قرارًا واعيًا بمغادرة مَكتب العمل أثناء أوقات الغداء والمشي أو الراحة في مكان هادئ في الهواء الطلق بنفسك.
4- حافظ على نشاطِ عقلك
جرّب اللعب باستخدام الكلمات المتقاطعة أو الألغاز ، أو قراءة كتاب أو حل لعبة بانوراما. يقرر كثير من الناس إشراك أنفسهم في الألعاب كوسيلة لتحسينِ قوة الدماغ. تثير الألعاب الإثارة، وتطلق مشاعر إيجابية تحافظ على نشاط الدماغ وتشجّع العقل الحاد وبالتالي تحسِّن الصحة العقلية.
تُظهر الدراسات أن ألعاب الفيديو تحسن أوقات التفاعل بنسبة 25 بالمائة! يمكن لألعاب بسيطة مثل البنغو تحسين ردود أفعالك، وخلق عقل حيوي وتخفيفِ الضغط.
5- تكلّم عنه
من الجدير بالذِّكر أنَّ طلب المساعدة يشير إلى القوة وليس إلى الضّعف.
عندما تتراكم الأفكار السلبية مثل الغضب، فإنَّ صحتك العقلية تكُون رضة للمعاناة. ستعاني من التوتر وقد تفتقر أيضًا إلى النّوم ليلًا. يمكن أن تتراكم هذه المشاعر بسُرعة، مما يتسبب في حالة يائسة على ما يبدو لا يمكنك تجنبها مثل الاكتئاب أو قُرحَة المعدة.
لحسن الحظّ، هناك دائمًا مخرج ومساعدة متاحة، وليس الأمر صعبًا أبدًا كما يبدو لإيجاد حلّ. يمكنك أيضًا التغلب على أي مشاكل لديك بالصبر والوقت والقبول والتفاهم والدعم.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات