كيفية تحويل الأفكار السلبية إلى إجراءات إيجابية الآن

يجبُ أن تعلم أنَّ السؤال حول كيفية تحويل الأفكار السّلبية إلى عملٍ إيجابي هو في الواقع سؤال خادع.

كيفية تحويل الأفكار السلبية إلى إجراءات إيجابية الآن



وذلك لأنَّ الفكر السّلبي يشبه قطار الشحن. لن يتحوَّل بشكلٍ سحري إلى سَحابة بيضاء أو قوس قزح رقيق، ولكن يمكن إعادة توجيهه - هذا هو السر: مع العلم أنه في الواقع عدم عدم المُبالاة سيُساعدك على التغلب على الأفكارِ السلبية.

دعونا نتعمَّق أكثر.

من أين تأتي أفكارك السلبية؟

من أين تأتي أفكارك السلبية؟

دعنا نبدأ بمخاطبة الفيل في الغرفة - أو بشكل أكثر ملاءمة، الشمبانزي في الغرفة - لأنه ربما يجب أن تعرف أن لديك واحدًا يعيشُ في داخلك.

نعم، كلنا نفعل. كلّما علمنا جميعًا بذلك ، كلما كان ذلك أفضل (على الرغم من أن البعض لن يفعلوا ذلك ، لكننا نحتاج إلى الانتقاء الطبيعي).

إذا كنت تشعر بالإرهاق من العواطف، وبعيدًا عن الأنظار، وفي جميع أنحاء المكان، فمن المُحتَمَل أن يكون الشّمبانزي الخاص بك يتلوى بحريّة داخل عقلك الباطن.

لقد شاهدت بالتأكيد ما يبدو عليه الأمر عندما يتحرك الشامبانزي بداخل الناس: الناس يصرخون على الأشخاص الذين يحاولون فقط المساعدة، أو الأسوأ من ذلك ، حمل بندقية وإطلاق النار على أيِّ شخصٍ في الأفق.

حسنًا، ولكن في النهاية قام الأشخاص الذين تتطلع إليهم وتحترمهم لقوتهم العقلية بتدريب شمبانزيهم للعمل معهم ، مثل قائد جيش يقود جنوده.

إنها مهارة مهمة للتعلم. تتمثَّل الخطوة التالية في معرفة أن الشامبانزِي الخاص بك يرغب في مساعدتك بالفعل، ولكنه في بعض الأحيان يخطئ في أشياء حقًا.

ما هو الشَّمبانزي ولمَاذا نمتلكه؟

من الواضِح أن الشمبانزي الخاص بك ليس شمبانزيًا حقيقيًا، ولكنه طريقة لعرض الجزء من عقلنا الباطن الذي يوجه حياتنا، الجزء الأساسي والعاطفي منا.

ابتكر البروفيسور ستيف بيترز مفهوم الشامبانزي في Chimp Paradox ، وهو كتاب يوضح بالتفصيل كيف يمكن أن يكون الشمبانزي (كونه جزءًا معينًا من عقلنا الباطن) إما أفضل صديقٍ لنا أو أعظم عدوٍّ لنا

إنها مفارقة لأنها مفتاح السعادة والرضا ولكنها أيضًا السبب في أن الكثير منا يعانون من ضعف قوتنا العقلية ورفاهيتنا.

الشمبانزي معك منذ ولادتك. لقد كان هناك حتى قبل تطوِّر عقلك المنطقي. فقد أخبرك أن تبكي عندما تحتاج إلى الحليب ، وأن تقوم بنوبة غضب لجذب انتباه والديك ، وأن تضحك عندما يكون هناك شيء مضحك.

لقد قام بتخزين ذكرياتك العاطفية وساعدك على تكوينِ معتقداتٍ حول الحياة حتى تتمكَّن من معرفة ما عليك القيام به من أجل البقاء.

نوع لطيف، أليس كذلك؟

نعم ، ليس بهذه السرعة.

الشمبانزي الخاص بك هو سبب لعنة شخص ما وصارخه أثناء القيادة عندما يقاطع شخص ما- وهو أيضًا الذي يذكّرك بكل الأوقات التي فشلت فيها ومَدَى الألم الذي عانيتَ منه حتى تتجنَّب أي نوع من الألم.

هذا منفصلٌ عن دماغك المنطقي والعقلاني - إنه يعمل في نظام مختلف تمامًا ، كما لو كان لديك دماغان.

الشمبانزي الخاص بنا يفكّرُ أسرع 200 مرة منَّا !

بشكلٍ حاسم، فإنَّ طريقة تفكير الشمبانزي أسرع بما يصل إلى 200 مرة من الدِّماغ البشري المنطقي.

عندما يستشعرُ الشمبانزي أنَّ شيئًا ما على وشكِ الحُدُوث، وهو أمرٌ يعتقد أنه سيسبِّب لك الألم ، فسوف يتخلَّص على الفور من جميع أنواع الأشياء لتذكيرك لماذا لا يجب أن تفعل ذلك. القلق والتوتر ونوبات الهلع والأفكار السّلبية ... هذا هو الشمبانزي الخاص بك.

ولأنَّ الشّمبانزي الخاص بك كان هناك قبل فترةٍ طويلة من تطور عقلِك المنطقي.

عندما يستشعرُ الشمبانزي أنّ شيئًا ما على وشك الحدوث، وهو أمر يعتقد أنه سيسبب لك الألم ، فسوف يتخلص على الفور من جميع أنواع الأشياء لتذكيرك لماذا لا يجب أن تفعل ذلك.

كيف تفعل ذلك؟

لماذا الأفكار السلبية بالطبع! إنه يضغط على زر "Go" للقلق، ويمكن أن يشير إلى تدفُّق الأفكار السلبية كلما اعتقد أنَّك بحاجة إليها.

ماذا تفعل مع الشمبانزي والأفكار السلبية

الآن أنت تعرف من أين تأتِي أفكارُك السّلبية، إليك أربع تقنيات يمكنك استخدامها لإدارة الشمبانزي وأي أنماط تفكير سلبية تتعلق بها:

1- كن على علم بالمعتقدات اللاعقلانية التي يحملها الشمبانزي الخاص بك.

من خلال النظر في طفولتك وحولها للعثور على سببِ عدم شعورك بالرضى - لماذا تكره التحدث أمام الجمهور، أو لماذا لا يمكنك تكوين صداقات، أو لماذا لا تشعر أنك تستحقُّ السعادة - هذا هو الوقت الذي ستبدأ فيه في رؤية مدى عدم مطقيتِك.

الذهاب إلى اللاوعي وتحديد الذّكريات مفيد للغاية لفهم أين التقطت المعتقد وتغييره.

2- ابدأ بملاحظة أفكارك عندما تأتي.

تدرب على الهدوء وملاحظة أفكارك من خلال التأمُّل.

شاهد ما يحدث عند إلقاء المنطق على فكرة سلبية أو شعورٍ بالقلق أو نوبةِ ذعر. في اللحظة التي تشكِّك فيها في أحد المعتقدات، أَدرك أنه ليس عليك الموافقة عليها.

يمكنك فقط أن تقرر وتقول: "أنا أعرف اليوم كيف أرغبُ في الشعور بالرضا حول التواصل الاجتماعي، وما شعرت به عندما كان عمري 12 عامًا غير ذي صلةٍ بي الآن. إليك ما سيحدث ... "

3- أظهر له من هو الرئيس.

أخبره كيف تريد أن تكون.

ضع الأشياء الجيدة. أريها الصور واستخدم كلماتٍ مثيرة. سوف تستمع. كرر ذلك بوضوح وكرر ذلك كثيرًا.

4- أخيرًا، حافظ على الاتساق.

سيستغرقُ هذا بعض الوقت لإجراءِ تغييرات، لكن اعلم أنَّ بضعة أسابيع يمكن أن تحدث تغييرات عصبية حقيقية.

إذا شعرت بالذعر أو التوتر أو القلق ، فأطلق العصب المبهم (يشبه فرملة اليد لمسرع الشمبانزي) عن طريق التنفس العميق وإيقاف نظام "القتال أو الهروب".

الماء البارد في الوجه، والغناء ، والتنفس العميق كلها طرق لإيقاف التأثيرات الفسيولوجية الفورية والوصول إلى حالةٍ أكثر هدوءًا حيث يمكنك ترشيد مخرجك.

بمرور الوقت ، سيؤدي استخدام كل هذه التقنيات إلى تغيير دماغك والدوائر العصبية ، وستغير هذه الأدوات حياتك.

امنح نفسك الوقت، وطوّر فهمًا للشمبانزي، وستدرك أنك لست بحاجة إلى التغلٌُّب عليه. تحتاج فقط إلى إعادة توجيه الأفكار السلبية والسماح لها بالذهاب إلى مكانٍ آخر إذا لم تخدِمك.

المصدر