عندما تصطدمُ برقعةٍ صعبة في الحياة، قد يبدو أنّ المشاكل التي تواجِهها فريدة من نوعها بالنِّسبة لك وأن العالم كله ضدّك. قد يكون السّبب هو أنك تكافح من أجلِ إيجاد مخرجٍ ولا تستطيع أن ترى ضوء الأمل في أيّ مكان عندما تصبح الأمور صعبة.
لحسن الحظّ، على الرغم من أنك قد لا تراه، إلا أنّ هناك دائمًا أمل. لا شيء يدوم إلى الأبد - ولا حتى الأوقات السيئة.
إذا تمكّنت من إيجاد طريقة ليس فقط للبقاء على قيدِ الحياة بل والازدِهار عندما تصبحُ الأمُورُ صَعبة، فكيف ستتغيّر حياتك للأفضل؟ فيما يلي عشر طرق لتحقيق ذلك اليوم.
1- اعرف مدى تقدّمك
ستستمرّ رحلتك عبر الحياة حتى يومك الأخير، لذلك ليس من المستغرب أنك لا تزال ترى طريقًا طويلًا وشاقًا في المستقبل.
من أجل ِالاستمرار على الرّغم من ذلك، من المهمّ أن تأخذ لحظة أو اثنتين للنّظر حَولك. انظُر إلى مكانِك الآن مقارنةً بالوقت الذي بدأت فيه من أوَّل مرة. انظر إلى أيّ مدى وَصَلت منذ أن بدأت. انظر إلى عددِ العقبات والتحديات التي خلفك والتي تمكنت من التغلب عليها بنجاح.
إذا نظرتَ إلى الوراء إلى المدى الذي وصلت إليه، فعادة ما تكون النار التي تحتاج إلى الاستمرار في حرقها بشكلٍ مشرق في المستقبل.
2- تذكر لماذا بدأت
عندما تصبح الأمور صعبة، تحتاج إلى شيء تتمسّك به من أجل الحفاظ على تقدّمك وتذكير نفسك لماذا بدأت تفعل ذلك الشّيء في المقام الأول.
عندما تكون الأمور في أسوأ حالاتها، يكون السبب الأول لفعل الشيء هو ما يجذبك. كما قال ديفيد غوغينز، قائد البحرية السابق :
"لماذا أنا هنا؟" إذا كنت تعلم أن هذه اللحظة قادمة وتجهز إجابتك، فسوف تكون جاهزًا لاتخاذ قرار الثاني بتجاهل عقلك الضعيف والاستمرار في التحرُّك. اعرف لماذا أنت في القتال لتبقى تُقاتِل!"
في بعض الأحيان يمكن أن تكون الحياة شجارًا، خاصة داخل نفسك، لذا فإنَّ وجود أسبابك للمتابعة سيُساعدك دائمًا في إخراجك عندما تكُون الأوقات صعبة. حاول كتابة هذه الأشياء وتعليقِها في الأماكن التي تنظر إليها كلّ يوم لتحفيزك.
3- اجعل التحرك إلى الأمام عادة
العادات هي بعضٌ من أقوى المتنبئات السلوكية التي لدينا. تحدث معظم عاداتنا في اللاّوعي وتنبعث منها الإشارات الخارجية أو الداخلية.
إنّ الشيء العظيم في العادات هو أنه يمكن تشكيلها من خلال سلوكياتٍ واعية ومتكررة، وعندما تمارَسُ بما يكفي، يمكنها في النهاية أن تأخذ مكانها في اللاّوعي وتوجيه حياتك.
بالطبع، إذا كنت تريد أن تقود العاداتُ الجيّدة حياتك في الخلفية، وليس العادات السيئة. من الجيد أن تجعل من المضي قدمًا دائمًا أمرًا معتادًا.
على عكس ما يقوله معظم الناس ، فإنّ المضي قدمًا لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى أن تكون أفضل كلّ يوم لبقية حياتك. ستكون هناك زلات ، وأيام سيئة ، وظروفٌ تفاجئك. المضي قدمًا يتعلّق بالعودة إلى المسارِ الصحيح في أسرع وقتٍ ممكن. إذا تمكنت من جعل ذلك عادة، فستتمكن دائمًا من الاقتراب من المكان الذي تريد الوصُول إليه.
4- استخدم التخطيط "إذاً-ثم"
عندما تُصبح الأمور صعبة في حياتك، فإن أحد أكثر الأطر فعالية التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ يُسمى التخطيط "إذا-ثم".
هذه هي النسخة المبسطة لشيء يسمى نية التنفيذ، وهو مفهوم ابتكره عالم النفس بيتر غولويتزر في منتصف التسعينيات. يساعدك على فهم المواقف المربكة وأن تكون قادرًا على اتخاذ إجراء عندما تكافح حقًا.
العملية المبسّطة هي كما يلي:
"إذا حدث x ، سأفعل z."
فمثلا:
"إذا بدأت أشعُر بأفكار سلبية، فسأستغرق عشر ثوانٍ للتنفس".
"إذا شعرت بالتوتر الشَّديد لمدة ثلاثة أيام متتالية، فسوف أجعلُ اليوم الرابع للتّعافي وإعادة التهيئة". وهكذا.
5- ابحث عن بعض الموجهين
هناك العديدُ من الطرق لإلقاء نظرةٍ خاطفة على أهم العقول في العالم ورؤية ما يفعلونه في حياتهم الخاصة عندما تصبح الأمور صعبة.
كان على معظم الأشخاص الناجحين التغلب على بعض الصراعات الجادة للوصول إلى حيث هم الآن. قم ببحثٍ بسيط على الإنترنت، ولا شك أنك ستكتشف جميع التحديات التي كان على الناجحين التغلب عليها.
وبسبب هذا، يجب أن تحاول أن تستلهم من هؤلاء الأشخاص وأن تجد مُرشدين خاصّين بك. من الجدير بالاعتراف بأنه لا يمكن لأي شخص يحاول أن يعيش أفضل حياته، أن يمرّ بها بدون نصيبه العادل من التحديات للتغلب عليها. هذا مجرد جزء من رحلة البطل.
6- اخرج من رأسك
في بعضِ الأحيان، لا ينقلك كل التفكير والتخطيط والتأمل في العالم إلى أيّ مكان. في الواقع ، غالبًا ما يؤدي الكثير من الوقت في رأسك إلى المزيد من الصّراع بدلاً من تحريره.
نعم ، يمكن حلّ بعض الأشياء عن طريق التفكير، ولكن يمكن أن يصبح عقلك طاغية، ومن الجدير أن تدرك ذلك.
عندما تشعر بأفكارك تثقل كاهلك ولا يمكنك التوقف عن التفكير المستمر والقلق بشأن الماضي والحاضر و / أو المستقبل، فقد حان الوقت للخروج من عقلك لبعض الوقت والعودة إلى جسمك. ارفع بعض الأوزان أو اذهب للجري أو قم بنزهة مُمتعة.
العقل والجسد أكثر ارتباطًا مما يعتقده معظم الناس - خاصة عندما يتعلّق الأمر بالعواطف والمخاوف، والقيام بشيءٍ مفيد للجسم غالبًا ما يفيد العقل غير المستقر أيضًا.
7- سامح نفسك
لكي تستمر في الأوقات الصعبة، يجب أن تكون متعاطفًا مع نفسك تمامًا كما هو الحال مع أفضل صديقٍ لك.
ارتكبت خطأ؟ اغفر لنفسِك. هل ما زلت تمنح نفسك وقتًا عصيبًا؟ اغفر. هل ما زلت غاضبًا من الأشياء الصغيرة "على الرغم من أننا تحدثنا عن هذا"؟ اغفر.
الأوقات الصعبة أسهل بكثير عندما تمرُّ بسلام مع نفسك. ستندهش من الضغط الأقل الذي تشعر به عند حدوث ذلك.
8- اتخذ خطوات أصغر
من الشّائع أن يتعثر الناس في الحياة لأنّهم ببساطة يعملُون الكثير في وقت واحد. سواء كان ذلك الكثير من الطُّموح، أو التوقعات غير الواقعية لأنفسهم أو للآخرين، أو بعض المنحنيات الإضافية، يمكن أن تكون الخطوات الكبيرة في بعضِ الأحيان أكثر من اللازم.
الحقيقة حول الخطوات الكبيرة هي أنّها نادرة ومزعجة ويصعب عليك مواكبة ذلك دون أن تنهار. يمكن في كثير من الأحيان تقسيم الخطوات الكبيرة - الأهداف والأحلام الحقيقية التي تغير حياتك - إلى خطوات أصغر بكثير يمكن إدارتها والتي ستوصلك إلى نفس المكان.
إذا كان التقدُم يزداد صعوبة، فقد يكون الأمر هو أنّك تحاول ببساطة أن تفعل الكثير في وقتٍ واحد. حاول اتخاذ خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة ومعرفة ما إذا كان التنقل في العقبات والصعوبات صَار أسهل.
9- استخدم عشرين ثانية من الشجاعة المجنونة
سيتفق الجميع على أنّ الشجاعة التي قُمنا بتخزِينها داخل أنفُسنا غالبًا ما تكون محدودة ويصعب الحفاظ عليها لفتراتٍ طويلة. نميل إلى الاعتقاد بأنّ إجراء تغيير كبير في حياتنا والخروج من المأزق يتطلب الشجاعة لفترات طويلة من الزمن.
الخبر السّار هو أن هذا ليس صحيحًا. تأتي معظم لحظات التغيير المحورية في حياتك - بما في ذلك إخراج نفسك من حفرة عندما تصبح الأمور صعبة - من قرارات صغيرة شجاعة في لحظاتٍ قصيرة ودقيقة.
في كثيرٍ من الأحيان، يكفي استخدام عشرين ثانية من الشجاعة المجنونة عندما تكون هناك حاجة لتغيير مسار حياتنا تمامًا. سواء كان الأمر يتعلق بذلك المشرُوع، أو اتخاذ قرارٍ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة منذ شهور، أو امتلاك الشجاعة لاختراق عدم الأمان لديك وطلب المساعدة من شخصٍ ما، فإنّ معظمها يتطلب بضع ثوانٍ فقط من الشجاعة المجنونة.
عليك فقط أن تكون شجاعًا في هذه اللّحظات القليلة، وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء وترك الحياة تتكشف.
عشرون ثانية؟ يمكنك القيام بذلك بسهولة.
10- قبول أن الدافع الخاص بك سوف يضعف
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس محبطين ويكافحُون من أجل الاستمرار في الأوقاتِ الصَّعبة هو أنهم لم يتوقعوا أن ينخفض دافعهم.
عندما نبدأ مشروعًا أو ندخل في علاقة أو نأخذ شيئًا جديدًا ومثيرًا في حياتنا، فإنّ دافعنا يكون مرتفعاً، نبدأ في التفكير في جميع الإيجابيات التي يمكن أن تأتي من هذه الأشياء.
ومع ذلك، مع مرورِ الوقت، تنخفضُ مستويات التحفيز حتمًا، وتبدأ في التركيز على السلبيات لما يحدث أو المسؤولية الإضافية التي نسيت أن تراعيها.
عندما يحدث ذلك ، لديك خياران:
1) يمكنك وضع نظارة الماضي ذات اللون الوردي وتذكر زيفًا كيف كان كل شيء مثاليًا،
أو 2) يمكنك وضع نظارتك الواقعية ومواجهة الصعوبات ومواصلة المضي قدمًا إلى شيءٍ أفضل.
يأتي الاختبار الحقيقي للشخصية عندما يتلاشى الدافع، ولا تشعر بأنك تريد القيام بأشياء بعد الآن. السّر هو أن تدرك أنّ كلّ هذا مؤقّت وأنك لا تحتاج إلى دافع للعمل. من الجيد أن يكون لديك دافع، ولكن الاختبار الحقيقي للشخصية يأتي عندما يَتلاشَى الحَافز. في تلك اللّحظات، هل ستستمر؟
افكار أخيرة
كل من هذه الأفكار العشرة لكيفية الاستمرار عندما تصبح الأمور صعبة هي متعددة الاستخدامات بما يكفي لتطبيقها على أي موقف صعب تقريبًا تجد نفسك فيه.
ستقدم الحياة العديد من الصُّعُوبات. هذا ليس شيئًا يجب أن تَخَافه ولكن شيئًا يجب أن تحتَضِنه. مع هذه الخطوات، يمكنك التنقل في هذه المياه العاصفة بشكل أسهل قليلاً.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات