يعتقد مُعظم الناس أنّ الذّكاء العاطفي هو مهارة، شيءٌ يمكنك بناؤُه وتدرُّبه بالمُمارسة.
وبينما هذا صحيحٌ جزئيًا، هناك حقيقةٌ أعمَق حول الذَّكاء العاطفي يفتقدُها معظمنا:
يقول "نيك وينال": كطبيبٍ نفسي، أعمل مع العديد من الأشخاص الذين يبدون وكأنهم ليس لديهم الكثير من الذكاء العاطفي:
*إنهم يلُومُون الآخرين على مشاكِلهم
*إنهم يحاصرون أنفسهم في دورات من التوتُّر والقلق
* إنهم يفسدون أنفسهم بمجرّد أن يبدأوا في إحراز تقدم
لكن تجربتي هي أنّ معظم الناس لا يفتقرون في الواقع إلى القُدرة على الذكاء العاطفي. في الواقع ، أعتقد أن معظم الناس لديهم بالفعل درجةٌ عالية من الذكاء العاطفي.
لسوء الحظّ، يمنع العديد من الأشخاص أنفُسهم من استخدام ذكائهم العاطفي الفطري من خلال مجموعةٍ من العادات السيئة التي تعترضُ طريقهم.
إذا كنت ترغبُ في تحسين ذكائِك العاطفي، فتعلّم كيفية التعرف على هذه العادات في حياتك والعمل على التخلُّص منها. أعتقد أنك ستجد أنّ ذكائك العاطفي الطبيعي ليس ببعيد.
1- انتقادُ الآخرين
غالبًا ما يكون انتقادُ الآخرين آلية دفاعية غير واعِية تهدف إلى التخفيف من مَخَاوفنا.
جميعنا حاسمُون في بعض الأحيان. وليس بالضّرورة أن يكون أمرًا سيئًا - التفكير بعناية في العالمِ من حولنا هو مهارةٌ حيوية.
لكن الكثير من الانتقاد - خاصةً عادة الانتقاد للآخرين - يمكن أن يؤدّي إلى عكس الموضُوعية: يمكن أن يجعلنا ضيقين البصيرَة، خاصّة لأنفسنا.
أحدُ أسبابِ سهولة الانزلاق إلى انتقادِ الآخرين بشكلٍ اعتيادي هو أنه يجعلنا نشعر بالراحة:
- عندما تشير إلى نفسك أنّ شخصًا آخر غبي، فأنت تشير أيضًا إلى أنك ذكي. وهذا شعورٌ جيد.
- عندما تنتقد شخصًا آخر لكونِه ساذجًا، فإنّ ما تقوله حقًا يوحي إليك أنك متطور. وهذا شعورٌ جيد.
النّقد المفيد هو جعلُ العالم أفضل. النقد غير المفيد هو جعل نفسك تشعُرُ بتحسُّن.
على الرغم من أنّ الانتقاد قد يجعلك تشعُرُ بالرضا عن نفسك مؤقتًا، إلاَّ أنه عادة ما يجعلك تشعر بسوء تجاه نفسك على المدى الطويل.
من ناحية أخرى، يفهمُ الأشخاص الأذكياء والعاطفيون ذاتيًا أنّ انتقاد الآخرين هو مجرد آلية دفاع بدائية. وأنّ هناك طرقًا أفضل وأكثر إنتاجية للتعامل مع مخاوِفنا وانعدام الأمن.
دون معرفة ذلك، فإنّ الأشخاص الذين ينتقدون الآخرين باستمرار يُحاولون حقًا تخفيف حدَّة مخاوفهم.
افهم أنَّ انتقاد الآخرين هو مضيعةٌ للوقت والطاقة لأنّك لا تستثمرُ في تحسِين نفسك والعالم من حولك.
2- القلقُ بشأن المستقبل
القلق بشأن المستقبل يعني العيش في إنكارٍ لطبيعة الحياة غير المؤكّدة بشكلٍ أساسي.
كبشر نتوق إلى النّظام واليقين. ولسببٍ وجيه: أجدادنا الذين كانوا أفضل في جعل حياتهم أقلّ غموضا ربما نجوا لفترة أطولٍ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. لدينا دوافع بيولوجية للحدّ من عدم اليقين.
ولكن هناك فرقٌ كبير بين اتخاذ خطواتٍ معقولة للحدّ من عدم اليقين والرهبة من أننا نخدع أنفسنا بالاعتقاد بأننا قادرون على القضاء عليه تمامًا.
وهذا ما يفعله القلقون المُزمنون. إنهم يخافون من عدم اليقين، وغير راغبين في التعايش معه، لدرجة أنّهم يخدعون أنفسهم في التفكير في أنه يمكنهم جعلُ المستقبل أقل غموضا - من خلال التفكير فيه باستمرار!
يعيش الشخص القَلِقُ تحت وهم أنّ التفكير دائمًا يحلّ المشاكل وأن التخطيط يؤدي دائمًا إلى مستويات أعلى من التأهب.
فقط لأنك تفكر في مشكلة لا يعني أنك تفكّر فيها بشكلٍ منتج.
وفقط لأنك تخطّط - من خلال عددٍ لا يحصى من السيناريوهات المستقبلية الافتراضية - لا يعني أنك أفضل استعدادًا للتعامل معها. في كثير من الأحيان، أنت تجعلُ نفسك تشعُرُ بمزيدٍ من الاستعداد.
القلق يمنحك وهم اليقين. ولكن في النهاية، كل ما يفعله هو إضعافك.
يفهم الأشخاصُ الأذكياء عاطفيًا أنّ الحياة غير مؤكّدة بطبيعتها.
لأنه عندما تتوقَّف عن ضربِ نفسك بكلّ الضغوط والقلق الذي يأتي مع القلقِ المُزمن، ستندهش من مقدار الطاقة والحماس الذي يعودان إلى حياتك.
عندما تتوقّف عن الإصرار على أن يتصرَّف العالم بالطَّريقة التي تريدها غدًا، يصبح العمل مع العالم الذي لديك اليوم أسهل بكثير.
"القلق لا يفرغ غدا من حزنه، يفرغ اليوم من قوته". - كوري تن بوم
اقرأ أيضا:
التأمل في أخطاء الماضي هو محاولة مضلِّلة للسيطرة.
تمامًا كما نتوق نحن البشر إلى النظام واليقين، نتوق أيضًا إلى السيطرة. نحن مهوُوسُون بفكرة أنه بجهد كافٍ ومثابرة، يمكننا أن نفعل أو نحقّق أيّ شيء.
بالطّبع، لا يعتقدُ مُعظمُ الأشخاص الذين يتعمّقون في التأمل إلى ما لا نهاية في أخطاءِ الماضي والفشل في الواقع أنه يمكنهم تغيير الماضي. وبدلاً من ذلك، فإنّ التأمل في الماضي يمنحهُمُ وهم السيطرة، مهما كانت عابرة ومؤقتة.
عندما تفعل شيئًا سيئًا أو ترتكب خطأً في الماضي، فإنك تشعر بالذنب والندم بشكلٍ طبيعي.
في الواقع، لن يغيّر أيّ قدرٍ من الاجترار أو تحليل أخطاء الماضي إلى تغيرِ ما حدث. ممَّا يعني أنّ العجز أمرٌ لا مفر منه.
هذه حقيقة صعبة في الحياة لا يفهَمُها الأشخاص الأذكياء عاطفيًا فحسب، بل يقبلونها أيضًا.
إذا كنت ترغبُ في المضي قدمًا في حياتك بدلاً من البقاء عالقًا في الماضي، يجب عليك قبول الماضي كما هو - بما في ذلك الشعور بالعجز.
يجب أن تتخلى عن خيار إعادة النظر فيه إلى ما لا نهاية ، بغض النظر عن مدى تشتيت انتباهك عن ألمك الحقيقي - ألم اليأس.
عندما تكون في شكّ، تصرَّف في الحاضر بدلاً من الخَوضِ في الماضي. افعل شيئًا مفيدًا الآن ، مهما كان صغيرًا - وقاوم إغراء إعادة عرض مشهَد آخَر من مَاضيك.
لا تتخلى عن السيطرة على مستقبلك من خلال التظاهر بأنه يمكنك التحكُّم في الماضي.
"التفكير أكثر من اللازم هو مرض". - فيودور دوستويفسكي
4- الحفاظ على توقعات غير واقعية
التوقعات غير الواقعية هي محاولة مضلّلة للسيطرة على الآخرين.
إن الحفاظ على التوقعات غير الواقعية عادةً ما يكون مُحاوَلَة خفية للسيطرة على الآخرين.
بالطبع، معظم الناس الذين لديهم توقُّعات غير واقعية لا يرونها بهذِه الطريقة. ربما ترى توقعاتك من الآخرين كشيء جيد: وجود توقعات عالية للأشخاص يشجعهم على النمو والنضج ويصبحوا أفضل أنفسهم!
ربما، لكن هذا لا يزال شكلًا خفيًا من السيطرة. لديك فكرة عما يجب أن يكون أو يفعله شخص آخر في حياتك ، وتوقعك هو طريقتك في محاولة تحقيق ذلك.
ولكن ماذا يعني بالضبط الحفاظ على توقُّعات غير واقعية؟
ببساطة، هذا يعني أنك تقضي وقتًا في صياغة قصصٍ في ذهنك حول ما يجب على الآخرين القيام به. وعندما يفشلون حتمًا في الارتقاء إلى مستوى تلك المعايير، فإنّك تقارن الواقع مع تلك التوقعات وتشعُرُ بالإحباط وخيبة الأمل.
وكيف ترد على هذا الإحباط وخيبة الأمل؟ من خلال خلق توقعات أقوى وأكثر تفصيلاً ، لأنها تجعلك تشعر بالراحة والتحكم!
المشكلة هي أنه لا يمكنك التحكم في الآخرين، حتى للأفضل. ليس بالقدر الذي تريده، على أيّ حال. مما يعني أنك تخلق حلقة مُفرغة مستمرة من الآمَال التي تعلُو السماء وخيبات الأمل والإحباط الخطيرة.
والأكثر من ذلك، أنه في نهاية المطاف، ستُشعِر الأشخاص في حياتك بمحاولاتك للسيطرة ويصبحون مستاءين. وإذا استمر الأمر لفترة كافية، فقد يتصرفون بشكل مخالف لتوقعاتك ببساطة على الرغم من ذلك!
الحل هو التخلّي عن توقعاتك. توقف عن إنشاء قصص حول ما تريده للآخرين. وبدلاً من ذلك ، كن حاضرًا للشخص الذي أنت عليه:
* تحقق من صراعاتِك الحالية بدلاً من أحلامِ اليقظة حول نجاحاتِك المُستقبَلية.
* ضع حدودًا حقيقية لسلوكك بدلًا من الرَّغبة في الكمال.
* تمسك بآمالك ولكن اترك توقعاتك.
المصدر
وبينما هذا صحيحٌ جزئيًا، هناك حقيقةٌ أعمَق حول الذَّكاء العاطفي يفتقدُها معظمنا:
يقول "نيك وينال": كطبيبٍ نفسي، أعمل مع العديد من الأشخاص الذين يبدون وكأنهم ليس لديهم الكثير من الذكاء العاطفي:
*إنهم يلُومُون الآخرين على مشاكِلهم
*إنهم يحاصرون أنفسهم في دورات من التوتُّر والقلق
* إنهم يفسدون أنفسهم بمجرّد أن يبدأوا في إحراز تقدم
لكن تجربتي هي أنّ معظم الناس لا يفتقرون في الواقع إلى القُدرة على الذكاء العاطفي. في الواقع ، أعتقد أن معظم الناس لديهم بالفعل درجةٌ عالية من الذكاء العاطفي.
لسوء الحظّ، يمنع العديد من الأشخاص أنفُسهم من استخدام ذكائهم العاطفي الفطري من خلال مجموعةٍ من العادات السيئة التي تعترضُ طريقهم.
إذا كنت ترغبُ في تحسين ذكائِك العاطفي، فتعلّم كيفية التعرف على هذه العادات في حياتك والعمل على التخلُّص منها. أعتقد أنك ستجد أنّ ذكائك العاطفي الطبيعي ليس ببعيد.
1- انتقادُ الآخرين
غالبًا ما يكون انتقادُ الآخرين آلية دفاعية غير واعِية تهدف إلى التخفيف من مَخَاوفنا.
جميعنا حاسمُون في بعض الأحيان. وليس بالضّرورة أن يكون أمرًا سيئًا - التفكير بعناية في العالمِ من حولنا هو مهارةٌ حيوية.
لكن الكثير من الانتقاد - خاصةً عادة الانتقاد للآخرين - يمكن أن يؤدّي إلى عكس الموضُوعية: يمكن أن يجعلنا ضيقين البصيرَة، خاصّة لأنفسنا.
أحدُ أسبابِ سهولة الانزلاق إلى انتقادِ الآخرين بشكلٍ اعتيادي هو أنه يجعلنا نشعر بالراحة:
- عندما تشير إلى نفسك أنّ شخصًا آخر غبي، فأنت تشير أيضًا إلى أنك ذكي. وهذا شعورٌ جيد.
- عندما تنتقد شخصًا آخر لكونِه ساذجًا، فإنّ ما تقوله حقًا يوحي إليك أنك متطور. وهذا شعورٌ جيد.
النّقد المفيد هو جعلُ العالم أفضل. النقد غير المفيد هو جعل نفسك تشعُرُ بتحسُّن.
على الرغم من أنّ الانتقاد قد يجعلك تشعُرُ بالرضا عن نفسك مؤقتًا، إلاَّ أنه عادة ما يجعلك تشعر بسوء تجاه نفسك على المدى الطويل.
من ناحية أخرى، يفهمُ الأشخاص الأذكياء والعاطفيون ذاتيًا أنّ انتقاد الآخرين هو مجرد آلية دفاع بدائية. وأنّ هناك طرقًا أفضل وأكثر إنتاجية للتعامل مع مخاوِفنا وانعدام الأمن.
دون معرفة ذلك، فإنّ الأشخاص الذين ينتقدون الآخرين باستمرار يُحاولون حقًا تخفيف حدَّة مخاوفهم.
افهم أنَّ انتقاد الآخرين هو مضيعةٌ للوقت والطاقة لأنّك لا تستثمرُ في تحسِين نفسك والعالم من حولك.
"إنَّ نقد الآخرين هو شكلٌ من الإشادة بالذات." - فولتون جي شين
القلق بشأن المستقبل يعني العيش في إنكارٍ لطبيعة الحياة غير المؤكّدة بشكلٍ أساسي.
كبشر نتوق إلى النّظام واليقين. ولسببٍ وجيه: أجدادنا الذين كانوا أفضل في جعل حياتهم أقلّ غموضا ربما نجوا لفترة أطولٍ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. لدينا دوافع بيولوجية للحدّ من عدم اليقين.
ولكن هناك فرقٌ كبير بين اتخاذ خطواتٍ معقولة للحدّ من عدم اليقين والرهبة من أننا نخدع أنفسنا بالاعتقاد بأننا قادرون على القضاء عليه تمامًا.
وهذا ما يفعله القلقون المُزمنون. إنهم يخافون من عدم اليقين، وغير راغبين في التعايش معه، لدرجة أنّهم يخدعون أنفسهم في التفكير في أنه يمكنهم جعلُ المستقبل أقل غموضا - من خلال التفكير فيه باستمرار!
يعيش الشخص القَلِقُ تحت وهم أنّ التفكير دائمًا يحلّ المشاكل وأن التخطيط يؤدي دائمًا إلى مستويات أعلى من التأهب.
فقط لأنك تفكر في مشكلة لا يعني أنك تفكّر فيها بشكلٍ منتج.
وفقط لأنك تخطّط - من خلال عددٍ لا يحصى من السيناريوهات المستقبلية الافتراضية - لا يعني أنك أفضل استعدادًا للتعامل معها. في كثير من الأحيان، أنت تجعلُ نفسك تشعُرُ بمزيدٍ من الاستعداد.
القلق يمنحك وهم اليقين. ولكن في النهاية، كل ما يفعله هو إضعافك.
يفهم الأشخاصُ الأذكياء عاطفيًا أنّ الحياة غير مؤكّدة بطبيعتها.
لأنه عندما تتوقَّف عن ضربِ نفسك بكلّ الضغوط والقلق الذي يأتي مع القلقِ المُزمن، ستندهش من مقدار الطاقة والحماس الذي يعودان إلى حياتك.
عندما تتوقّف عن الإصرار على أن يتصرَّف العالم بالطَّريقة التي تريدها غدًا، يصبح العمل مع العالم الذي لديك اليوم أسهل بكثير.
"القلق لا يفرغ غدا من حزنه، يفرغ اليوم من قوته". - كوري تن بوم
اقرأ أيضا:
ما هو الذكاء العاطفي ولماذا هو مهم؟
هل تملك الذكاء العاطفي؟ .. إليك 7 سمات للأشخاص الأذكياء عاطفيا
3- اجترارُ الماضيالتأمل في أخطاء الماضي هو محاولة مضلِّلة للسيطرة.
تمامًا كما نتوق نحن البشر إلى النظام واليقين، نتوق أيضًا إلى السيطرة. نحن مهوُوسُون بفكرة أنه بجهد كافٍ ومثابرة، يمكننا أن نفعل أو نحقّق أيّ شيء.
بالطّبع، لا يعتقدُ مُعظمُ الأشخاص الذين يتعمّقون في التأمل إلى ما لا نهاية في أخطاءِ الماضي والفشل في الواقع أنه يمكنهم تغيير الماضي. وبدلاً من ذلك، فإنّ التأمل في الماضي يمنحهُمُ وهم السيطرة، مهما كانت عابرة ومؤقتة.
عندما تفعل شيئًا سيئًا أو ترتكب خطأً في الماضي، فإنك تشعر بالذنب والندم بشكلٍ طبيعي.
في الواقع، لن يغيّر أيّ قدرٍ من الاجترار أو تحليل أخطاء الماضي إلى تغيرِ ما حدث. ممَّا يعني أنّ العجز أمرٌ لا مفر منه.
هذه حقيقة صعبة في الحياة لا يفهَمُها الأشخاص الأذكياء عاطفيًا فحسب، بل يقبلونها أيضًا.
إذا كنت ترغبُ في المضي قدمًا في حياتك بدلاً من البقاء عالقًا في الماضي، يجب عليك قبول الماضي كما هو - بما في ذلك الشعور بالعجز.
يجب أن تتخلى عن خيار إعادة النظر فيه إلى ما لا نهاية ، بغض النظر عن مدى تشتيت انتباهك عن ألمك الحقيقي - ألم اليأس.
عندما تكون في شكّ، تصرَّف في الحاضر بدلاً من الخَوضِ في الماضي. افعل شيئًا مفيدًا الآن ، مهما كان صغيرًا - وقاوم إغراء إعادة عرض مشهَد آخَر من مَاضيك.
لا تتخلى عن السيطرة على مستقبلك من خلال التظاهر بأنه يمكنك التحكُّم في الماضي.
"التفكير أكثر من اللازم هو مرض". - فيودور دوستويفسكي
4- الحفاظ على توقعات غير واقعية
التوقعات غير الواقعية هي محاولة مضلّلة للسيطرة على الآخرين.
إن الحفاظ على التوقعات غير الواقعية عادةً ما يكون مُحاوَلَة خفية للسيطرة على الآخرين.
بالطبع، معظم الناس الذين لديهم توقُّعات غير واقعية لا يرونها بهذِه الطريقة. ربما ترى توقعاتك من الآخرين كشيء جيد: وجود توقعات عالية للأشخاص يشجعهم على النمو والنضج ويصبحوا أفضل أنفسهم!
ربما، لكن هذا لا يزال شكلًا خفيًا من السيطرة. لديك فكرة عما يجب أن يكون أو يفعله شخص آخر في حياتك ، وتوقعك هو طريقتك في محاولة تحقيق ذلك.
ولكن ماذا يعني بالضبط الحفاظ على توقُّعات غير واقعية؟
ببساطة، هذا يعني أنك تقضي وقتًا في صياغة قصصٍ في ذهنك حول ما يجب على الآخرين القيام به. وعندما يفشلون حتمًا في الارتقاء إلى مستوى تلك المعايير، فإنّك تقارن الواقع مع تلك التوقعات وتشعُرُ بالإحباط وخيبة الأمل.
وكيف ترد على هذا الإحباط وخيبة الأمل؟ من خلال خلق توقعات أقوى وأكثر تفصيلاً ، لأنها تجعلك تشعر بالراحة والتحكم!
المشكلة هي أنه لا يمكنك التحكم في الآخرين، حتى للأفضل. ليس بالقدر الذي تريده، على أيّ حال. مما يعني أنك تخلق حلقة مُفرغة مستمرة من الآمَال التي تعلُو السماء وخيبات الأمل والإحباط الخطيرة.
والأكثر من ذلك، أنه في نهاية المطاف، ستُشعِر الأشخاص في حياتك بمحاولاتك للسيطرة ويصبحون مستاءين. وإذا استمر الأمر لفترة كافية، فقد يتصرفون بشكل مخالف لتوقعاتك ببساطة على الرغم من ذلك!
الحل هو التخلّي عن توقعاتك. توقف عن إنشاء قصص حول ما تريده للآخرين. وبدلاً من ذلك ، كن حاضرًا للشخص الذي أنت عليه:
* تحقق من صراعاتِك الحالية بدلاً من أحلامِ اليقظة حول نجاحاتِك المُستقبَلية.
* ضع حدودًا حقيقية لسلوكك بدلًا من الرَّغبة في الكمال.
* تمسك بآمالك ولكن اترك توقعاتك.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات