عندما تشعُرُ بالإرهاق، هل تشعر أنه شيءٌ جسدي أو عقلي (عاطفي)؟
الشُّعور بالاستنزاف هو في النهاية دعوةٌ للاستيقاظ.
ستُساعدُك الخُطوات الثّلاث في هذه المَقالة على فهم كيفيةِ إنشاء أفضل طريقةٍ لإعادة تشغيل طاقتك. من خلال مُمارسة ذلك، يمكنك تجنُّب الشعور بالإرهاقِ في المستقبل.
لقد أظهرت الدراسات أنَّ الشُّعور بالاستنزاف يأتِي نتيجة عدم التوازن بين الطّاقة الجسدية والعقلية.
سواء كان الأمر يتعلّق بالصراعات مع مديرك أو أصدقائك أو أفراد عائلتك أو فكرتك أو رأيك حول تقديرك لذاتك أو مجتمعك أو حياتك بشكلٍ عام، فأنت تخلق اختلالًا بين الطّاقة الجسدية والعقلية. ونتيجةً لذلك، ينتج الجهاز العصبي تفاعلات كيميائية (هرمونات) تؤثر على فسيولوجياً جسمك، والتي بدورها تمزّق جسَدك إلى حد الإرهاق.
الصحة البدنية والعقلية
هل تهمل صحتك العقلية والجسدية من خلال تركيز الكثير من طاقتك (الأفكار والأفعال) على أشياء غير مهمَّة؟
بما أنّك تشعُرُ بالإرهاق، فإنّ الإجابة هي نعم. لم يعد لديك أيّ طاقة وتشعُر بالتعب والإرهاق. الشعور بالاستنزاف هو دعوةٌ للاستيقاظ للإبطاء وإعادة النّظر في نهجك تجاه الأحداث الخارجية وكيفية التعامل معها.
خذ حالتك من الإرهاق وهذه الخطوات الثلاث في هذه المقالة على محملِ الجدّ. سيحفّزونك ويساعدونك في إعادة تشغيل طاقتك، والتعرف على نفسك، واستخدام قُدُراتك بحكمة.
لماذا تشعُرُ بالإرهاق؟
يجب أن يكون هناك شيءٌ يسحب طاقتك الجسدية والعقلية بشكلٍ دائم. في بعض الأحيان يمكنك تحديد ماهيته، ولكن عندما تشعر بالتعب ، قد يكون من الصعب القيام بذلك. إن الانخراط في أنشطةٍ لا يتعين علينا فيها بذل الكثير من الجهد أو التفكير الإبداعي يصبح معيارًا خطيرًا خلال أوقاتٍ كهذه.
هذا النهج يجعل من الصَّعب إدارة الضُّغوطات التي تدفعك إلى نقطة الشُّعور بالإرهاق.
لذا، ما الذي يمكن أن يقودك إلى الشعور بالإرهاق؟ هل هو نشاط بدني، مثل العمل لساعات طويلة، أو القيام بالمهام، وما إلى ذلك؟ قد يكون هذا، ولكن ربما ليس هذا فقط. مهما كان التعب متعِبًا من نشاط بدني في يوم عمل عادي، يمكن أن يساعدك النوم على التعافي تمامًا من الإرهاق البدني.
ومع ذلك، فإنّ التحيزات والأحكام والمفاهيم الخاطئة التي أنشأتها لنفسك أكثر تعقيدًا وتتطلب أكثر من النوم للتغلُّب عليها.
التفكير غير الفعّال
تشعر بالتعب طوال الوقت بسبب عدم الكفاءة في إدارة تفكيرك في أشياء لا تهمّ صحتك الجسدية والعقلية. أنت تقترب من الأشياء التي تجعلك أقل تسامحًا ، وأقل قبولًا ، وأقل صبرًا ، وبالتالي فإن وجهة نظرك وفهمك محدودان أو غائمان بشدّة.
في أوائل العشرينات من العمر ، كان لديّ منظورٌ منحرف حول كيفية عمل المُجتمع. وقد خلق هذا الكثير من الصراعات في حياتي الخاصة والمهنية ، ونتيجة لذلك شعرت بالعجز والإرهاق التام. مرهق عقليا.
الشّيء الوحيد الذي يؤثر على إدارة تفكيرك هو طريقة العيش السَّريعة حالياً - الامتثال لديناميكياتِ الحياةِ الحديثة - مثل الشُّعور بالالتزام بالحضور عبر الإنترنت والمشاركة بنشاط في وسائل التواصل الاجتماعي، وكذلك النشاط في المجتمع يوميًا أساس. لم نتعلم حقًا كيف نستغل وقتنا الثمين بشكلٍ فعّال، والذي يبدو أنه يتضاءَلُ مع تطور المجتمع.
اقرأ أيضا:
من السهل جدًا الكشف عن الإنهاك الجسدي؛ يشعر جسمك بالثقل، والعلامة الأولى هي الشعور بالحاجة إلى النّوم. بعد النوم، يرتاح الجهاز العصبي، ويوازن الجهاز المناعي جميع الهرمونات في جِسمك. تستيقظ وتم تجديد طاقتك الجسدية والعقلية.
الإرهاق العقلي أصعب قليلاً للكشف عن اختلاف علاماته وأعراضه، ذات يوم تشعر أنك أكثر تركيزًا، في اليوم التالي تشعر أنّك أقلّ تركيزاً. لاكتشافه، يجب عليك ببساطة إيقاف أي نشاط بدني وعقلي والاستماع إلى جسمك - كن على درايةٍ بنفسك.
يمكن أن تكون العلامات والأعراض الأكثر وُضوحًا للإرهاق العقلي جسدية وعاطفية وسلوكية:
* علامات جسدية
- ضعف العضلات
- الصداع
- آلام في المعدة
- تغير في الشهية
- اضطراب النوم
* علامات عاطفية
- الشعور العصابي والقلق
- الشعور بالغضب بدون سبب واضح
- عدم وجود الحافز
- نقص الإنتاجية
* علامات سلوكية
- انخفاض الاهتمام المستمر
- التعصب تجاه نفسك والآخرين
- عدم القدرة على قبول الظروف والأشياء المحيطة
- اللامبالاة الاجتماعية
- اللامبالاة في الأداء
- اللامبالاة
اتبع الخطوات التالية وقم بإنشاء روتين لإعادة تشغيل طاقتِك وجعل جميع العلامات المذكورة أعلاه تختفي.
3 خطوات لإعادة تشغيل طاقتك
من الواضِح أنّه لكي لا تشعر بالإرهاق أو الاستنزاف، يجب ألا تحدّد فقط السبب الجذري له ، ولكن الأهم من ذلك، اتخاذ قرار تنفيذ التغيير بنجاح والتصرف بجدية بناءً على قرارك.
للتوقف عن الشعور بالإرهاق ، يجب عليك أولاً التوقف عن الشّعور بالتعب. اتبع هذه الخطوات الثلاث لإعادة تشغيل طاقتك ولا تشعر أبدًا بالاستنزاف مرة أخرى.
1- نهج التخلّي
في الغالب ، في الأوقات التي تحدُثُ فيها تغييراتٌ كبيرة في الحياة ، يجب اتخاذ تدابير جذرية. الخطوة الأكثر أهمية لذلك هي التراجع عن الموقف. لإعادة تريرِ نفسك، يجب أن تأخذ وقتًا وتنأَى بنفسك عن كلّ الأشياء التي تم ربطك بها (الضغوطات).
قد يبدو هذا وكأنك تهرب من الأشياء أو تعزل نفسك، ولكنه لا يتطلب سوى التخلي لفترة من الوقت. دع الأحداث تجري بدونك لفترة، ويمكنك الرجوع إليها في وقتٍ لاحق. تذكر أنك تريدُ استعادة طاقتك وإيجاد طريقةٍ جديدة لإدارة حياتك بطريقةٍ فعّالة ومبهجة.
إنّ التخلي عن الأمر يتطلّب الشجاعة، والشجاعة لإظهار لنفسك أنّ الأشياء في الحياة يمكن أن تعملَ بدونك. قد لا ترغبُ في السّماح لشيءٍ ما بالمُرور تمامًا، خاصّة إذا كان جزءًا مهمًا من حياتك، ولكن إذا كان يسبّب لك التوتر، فراجِع الخطواتٍ مرة أخرى للحصول على بعض المنظور حول كيفية التعامل معه بشكلٍ أكثر كفاءة.
فمثلا:
- ترك وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون لبضعة أسابيع.
- استثمر 60 دقيقة يوميًا في تمارين التنفس اللطيفة والتمارين البدنية السلسة، مثل عضلات البطن والرفع (أو أيّ تمارين أخرى تناسبك).
2- نهج الحارس
لقد خفضّت الآن عدَدَ الأنشطة المُدرَجَة في جدول أعمالك، ولا يوجد استهلاك للطاقة في الوقت الحالي. بتركك الفرصة، فإنّك قد خلقتَ لحظةً جديدة من الزّمان والمكان في حياتك. عندما تكون قادرًا على البقاء ساكنًا، لاحظ كيف يساعدك هذا السكون على استعادة طاقتك وإعادة إنشائها.
عند الجلوس ساكنًا:
- خذ نفسًا طويلًا وبطيئًا.
- تعرف على الطاقة التي تدخل جسمك.
- ازفر بنفس الطريقة واترك التفكير وأيّ توتر في جسمك.
- لاحظ حالة السكون النقي والتدفق النقي للطاقة.
- هنا، في هذه الخطوة، مع التنفس والسكون، يمكنك إعادة تشغيل طاقتك.
اختيار:
إذا كنت تعتقد حقًا أن جسمك بحاجة إلى التحرك، فقم بإنشاء حركةٍ بنّاءة.
فمثلا:
- امشي ببطءٍ في دوائر.
- حرك ذراعيك فوق رأسك مع مواكبة أنفاسك.
- قم بأي حركات بطيئة وإيقاعية وفقًا لأنفاسك.
ستمكنك هذه الحركة من مراقبة جسمك وأفكارك وحراسة الطَّاقة التي استعدتها للتو.
3- النهج السلبي
إذا كنت منخرطًا في مناقشة ، فلا ترد على الفور. حاول أولاً الحصول على المعلومات دون تبادل أو استثمار طاقتك :
- اترك ردود الفعل.
- أدرك قدرة صبرك وتسامحك تجاه الموقف.
- انظر إلى طاقتك الحالية وقم بتعميقِ سكونك
- تحسين صبرك والتسامح.
بمجرّد أن تدرك ذلك، اقبل حقيقة أنه لا يجبُ عليك تغيير الوضع إذا لم يكن ذلك حسب رغبتك، ولكن تصرَّف وفقًا لذلك وافعل ما بوِسعِك للعثور على حلٍّ يناسبك أنت والطرف الآخر.
إذا كنت تواجه مشكلة في قبول المواقف الصَّعبة، فقد تتمكّن هذه المقالة من مساعدتك على البدء.
ستعلّمك هذه الخطوة كيفيةِ استثمار وقتك وطاقتك بالكمّيات الصحيحة. يمكنك دمج أول خطوتين هنا أيضًا وإدارة طاقتك بالطريقة الصَّحيحة.
افكار اخيرة
يجب علينا ، ككائنات روحية وذكية للغاية، أن نهتمّ بعمقِ الأشياء وليس سطحها. لا تدع الأشياء من الخارج تستنفد داخلك.
لاحظها، وادرك قوّة الشّجاعة والصبر والتسامح الكامن فيك.
طبّق هذه الخطوات وتجنّب الشعور بالإرهاقِ في المستقبل.
اقترِب من العالم بالصبر. كن ملتزماً، ولا تتدخّل بسرعة كبيرة.
المصدر
الشُّعور بالاستنزاف هو في النهاية دعوةٌ للاستيقاظ.
ستُساعدُك الخُطوات الثّلاث في هذه المَقالة على فهم كيفيةِ إنشاء أفضل طريقةٍ لإعادة تشغيل طاقتك. من خلال مُمارسة ذلك، يمكنك تجنُّب الشعور بالإرهاقِ في المستقبل.
لقد أظهرت الدراسات أنَّ الشُّعور بالاستنزاف يأتِي نتيجة عدم التوازن بين الطّاقة الجسدية والعقلية.
سواء كان الأمر يتعلّق بالصراعات مع مديرك أو أصدقائك أو أفراد عائلتك أو فكرتك أو رأيك حول تقديرك لذاتك أو مجتمعك أو حياتك بشكلٍ عام، فأنت تخلق اختلالًا بين الطّاقة الجسدية والعقلية. ونتيجةً لذلك، ينتج الجهاز العصبي تفاعلات كيميائية (هرمونات) تؤثر على فسيولوجياً جسمك، والتي بدورها تمزّق جسَدك إلى حد الإرهاق.
الصحة البدنية والعقلية
هل تهمل صحتك العقلية والجسدية من خلال تركيز الكثير من طاقتك (الأفكار والأفعال) على أشياء غير مهمَّة؟
بما أنّك تشعُرُ بالإرهاق، فإنّ الإجابة هي نعم. لم يعد لديك أيّ طاقة وتشعُر بالتعب والإرهاق. الشعور بالاستنزاف هو دعوةٌ للاستيقاظ للإبطاء وإعادة النّظر في نهجك تجاه الأحداث الخارجية وكيفية التعامل معها.
خذ حالتك من الإرهاق وهذه الخطوات الثلاث في هذه المقالة على محملِ الجدّ. سيحفّزونك ويساعدونك في إعادة تشغيل طاقتك، والتعرف على نفسك، واستخدام قُدُراتك بحكمة.
لماذا تشعُرُ بالإرهاق؟
يجب أن يكون هناك شيءٌ يسحب طاقتك الجسدية والعقلية بشكلٍ دائم. في بعض الأحيان يمكنك تحديد ماهيته، ولكن عندما تشعر بالتعب ، قد يكون من الصعب القيام بذلك. إن الانخراط في أنشطةٍ لا يتعين علينا فيها بذل الكثير من الجهد أو التفكير الإبداعي يصبح معيارًا خطيرًا خلال أوقاتٍ كهذه.
هذا النهج يجعل من الصَّعب إدارة الضُّغوطات التي تدفعك إلى نقطة الشُّعور بالإرهاق.
لذا، ما الذي يمكن أن يقودك إلى الشعور بالإرهاق؟ هل هو نشاط بدني، مثل العمل لساعات طويلة، أو القيام بالمهام، وما إلى ذلك؟ قد يكون هذا، ولكن ربما ليس هذا فقط. مهما كان التعب متعِبًا من نشاط بدني في يوم عمل عادي، يمكن أن يساعدك النوم على التعافي تمامًا من الإرهاق البدني.
ومع ذلك، فإنّ التحيزات والأحكام والمفاهيم الخاطئة التي أنشأتها لنفسك أكثر تعقيدًا وتتطلب أكثر من النوم للتغلُّب عليها.
التفكير غير الفعّال
تشعر بالتعب طوال الوقت بسبب عدم الكفاءة في إدارة تفكيرك في أشياء لا تهمّ صحتك الجسدية والعقلية. أنت تقترب من الأشياء التي تجعلك أقل تسامحًا ، وأقل قبولًا ، وأقل صبرًا ، وبالتالي فإن وجهة نظرك وفهمك محدودان أو غائمان بشدّة.
في أوائل العشرينات من العمر ، كان لديّ منظورٌ منحرف حول كيفية عمل المُجتمع. وقد خلق هذا الكثير من الصراعات في حياتي الخاصة والمهنية ، ونتيجة لذلك شعرت بالعجز والإرهاق التام. مرهق عقليا.
الشّيء الوحيد الذي يؤثر على إدارة تفكيرك هو طريقة العيش السَّريعة حالياً - الامتثال لديناميكياتِ الحياةِ الحديثة - مثل الشُّعور بالالتزام بالحضور عبر الإنترنت والمشاركة بنشاط في وسائل التواصل الاجتماعي، وكذلك النشاط في المجتمع يوميًا أساس. لم نتعلم حقًا كيف نستغل وقتنا الثمين بشكلٍ فعّال، والذي يبدو أنه يتضاءَلُ مع تطور المجتمع.
اقرأ أيضا:
احتضن عقباتك للمضي قدماً في الحياة
كيف تقلق أقل: 90٪ من ما تخشاه لن يحدث
علامات وأعراض الإرهاقمن السهل جدًا الكشف عن الإنهاك الجسدي؛ يشعر جسمك بالثقل، والعلامة الأولى هي الشعور بالحاجة إلى النّوم. بعد النوم، يرتاح الجهاز العصبي، ويوازن الجهاز المناعي جميع الهرمونات في جِسمك. تستيقظ وتم تجديد طاقتك الجسدية والعقلية.
الإرهاق العقلي أصعب قليلاً للكشف عن اختلاف علاماته وأعراضه، ذات يوم تشعر أنك أكثر تركيزًا، في اليوم التالي تشعر أنّك أقلّ تركيزاً. لاكتشافه، يجب عليك ببساطة إيقاف أي نشاط بدني وعقلي والاستماع إلى جسمك - كن على درايةٍ بنفسك.
يمكن أن تكون العلامات والأعراض الأكثر وُضوحًا للإرهاق العقلي جسدية وعاطفية وسلوكية:
* علامات جسدية
- ضعف العضلات
- الصداع
- آلام في المعدة
- تغير في الشهية
- اضطراب النوم
* علامات عاطفية
- الشعور العصابي والقلق
- الشعور بالغضب بدون سبب واضح
- عدم وجود الحافز
- نقص الإنتاجية
* علامات سلوكية
- انخفاض الاهتمام المستمر
- التعصب تجاه نفسك والآخرين
- عدم القدرة على قبول الظروف والأشياء المحيطة
- اللامبالاة الاجتماعية
- اللامبالاة في الأداء
- اللامبالاة
اتبع الخطوات التالية وقم بإنشاء روتين لإعادة تشغيل طاقتِك وجعل جميع العلامات المذكورة أعلاه تختفي.
3 خطوات لإعادة تشغيل طاقتك
من الواضِح أنّه لكي لا تشعر بالإرهاق أو الاستنزاف، يجب ألا تحدّد فقط السبب الجذري له ، ولكن الأهم من ذلك، اتخاذ قرار تنفيذ التغيير بنجاح والتصرف بجدية بناءً على قرارك.
للتوقف عن الشعور بالإرهاق ، يجب عليك أولاً التوقف عن الشّعور بالتعب. اتبع هذه الخطوات الثلاث لإعادة تشغيل طاقتك ولا تشعر أبدًا بالاستنزاف مرة أخرى.
1- نهج التخلّي
في الغالب ، في الأوقات التي تحدُثُ فيها تغييراتٌ كبيرة في الحياة ، يجب اتخاذ تدابير جذرية. الخطوة الأكثر أهمية لذلك هي التراجع عن الموقف. لإعادة تريرِ نفسك، يجب أن تأخذ وقتًا وتنأَى بنفسك عن كلّ الأشياء التي تم ربطك بها (الضغوطات).
قد يبدو هذا وكأنك تهرب من الأشياء أو تعزل نفسك، ولكنه لا يتطلب سوى التخلي لفترة من الوقت. دع الأحداث تجري بدونك لفترة، ويمكنك الرجوع إليها في وقتٍ لاحق. تذكر أنك تريدُ استعادة طاقتك وإيجاد طريقةٍ جديدة لإدارة حياتك بطريقةٍ فعّالة ومبهجة.
إنّ التخلي عن الأمر يتطلّب الشجاعة، والشجاعة لإظهار لنفسك أنّ الأشياء في الحياة يمكن أن تعملَ بدونك. قد لا ترغبُ في السّماح لشيءٍ ما بالمُرور تمامًا، خاصّة إذا كان جزءًا مهمًا من حياتك، ولكن إذا كان يسبّب لك التوتر، فراجِع الخطواتٍ مرة أخرى للحصول على بعض المنظور حول كيفية التعامل معه بشكلٍ أكثر كفاءة.
فمثلا:
- ترك وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون لبضعة أسابيع.
- استثمر 60 دقيقة يوميًا في تمارين التنفس اللطيفة والتمارين البدنية السلسة، مثل عضلات البطن والرفع (أو أيّ تمارين أخرى تناسبك).
2- نهج الحارس
لقد خفضّت الآن عدَدَ الأنشطة المُدرَجَة في جدول أعمالك، ولا يوجد استهلاك للطاقة في الوقت الحالي. بتركك الفرصة، فإنّك قد خلقتَ لحظةً جديدة من الزّمان والمكان في حياتك. عندما تكون قادرًا على البقاء ساكنًا، لاحظ كيف يساعدك هذا السكون على استعادة طاقتك وإعادة إنشائها.
عند الجلوس ساكنًا:
- خذ نفسًا طويلًا وبطيئًا.
- تعرف على الطاقة التي تدخل جسمك.
- ازفر بنفس الطريقة واترك التفكير وأيّ توتر في جسمك.
- لاحظ حالة السكون النقي والتدفق النقي للطاقة.
- هنا، في هذه الخطوة، مع التنفس والسكون، يمكنك إعادة تشغيل طاقتك.
اختيار:
إذا كنت تعتقد حقًا أن جسمك بحاجة إلى التحرك، فقم بإنشاء حركةٍ بنّاءة.
فمثلا:
- امشي ببطءٍ في دوائر.
- حرك ذراعيك فوق رأسك مع مواكبة أنفاسك.
- قم بأي حركات بطيئة وإيقاعية وفقًا لأنفاسك.
ستمكنك هذه الحركة من مراقبة جسمك وأفكارك وحراسة الطَّاقة التي استعدتها للتو.
3- النهج السلبي
إذا كنت منخرطًا في مناقشة ، فلا ترد على الفور. حاول أولاً الحصول على المعلومات دون تبادل أو استثمار طاقتك :
- اترك ردود الفعل.
- أدرك قدرة صبرك وتسامحك تجاه الموقف.
- انظر إلى طاقتك الحالية وقم بتعميقِ سكونك
- تحسين صبرك والتسامح.
بمجرّد أن تدرك ذلك، اقبل حقيقة أنه لا يجبُ عليك تغيير الوضع إذا لم يكن ذلك حسب رغبتك، ولكن تصرَّف وفقًا لذلك وافعل ما بوِسعِك للعثور على حلٍّ يناسبك أنت والطرف الآخر.
إذا كنت تواجه مشكلة في قبول المواقف الصَّعبة، فقد تتمكّن هذه المقالة من مساعدتك على البدء.
ستعلّمك هذه الخطوة كيفيةِ استثمار وقتك وطاقتك بالكمّيات الصحيحة. يمكنك دمج أول خطوتين هنا أيضًا وإدارة طاقتك بالطريقة الصَّحيحة.
افكار اخيرة
يجب علينا ، ككائنات روحية وذكية للغاية، أن نهتمّ بعمقِ الأشياء وليس سطحها. لا تدع الأشياء من الخارج تستنفد داخلك.
لاحظها، وادرك قوّة الشّجاعة والصبر والتسامح الكامن فيك.
طبّق هذه الخطوات وتجنّب الشعور بالإرهاقِ في المستقبل.
اقترِب من العالم بالصبر. كن ملتزماً، ولا تتدخّل بسرعة كبيرة.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات