4 أنواع من الحديث الذاتي السلبي توقف عنها الآن

الشَّيء القوي والصَّعب حَولَ الحديث الذَّاتي السّلبي هو مَعرفة أنك ناقِد داخلي. لذلك، من أجل الإبحار في المياه الهائِجة للحديث الذاتي السلبي، عليك أن تزرع شعورًا صحيًا بالوعي الذاتي.

لحديث الذاتي السلبي


لقد مر كلّ شخص تقريبًا على هذا الكوكب بلحظة يَخرُج فيها الإيجابِية عن النافذة ويُصبح أسوأ عدو لك. 

الحديث الذاتي السلبي خبيث جدًا لدرجة أنّك قد لا تدرك حتى أنه يحدث. قد يبدأ الأمر على أنه توبيخ شخصي صغير يستمر دون رادع، الأمر الذي يتحوّل بشكلٍ كامل إلى سيناريو "أنا أبله، لو فعلتُ كذا..".

لحسن الحظ، فإنّ القليل من الوعيِ الذاتي يقطع شوطًا طويلاً. يمكن أن يكون مثل مصباح مضاء في غرفةٍ مظلمة يتيحُ لك على الفور الشعور بمزيدٍ من الأمان والثقة والمَعرِفة بنفسك. في مُحاولة لمساعدتك على تشغيل الضّوء، إليك 4 أنواع من الحديث الذاتي السّلبي الذي تحتاجُ إلى إيقافه الآن:

1- إضفاء الطابع الشخصي

إذا حدث أي شيء سيئ في أي وقت، وكُنت تعتقد تلقائيًا أن له ما أحدثَه مباشرة، فقد قمت بتخصيص النتيجة.

أحدُ أسباب الشّخصنة هو انعدام الأمن. عندما تشعُرُ بعدم الأمان وعدم اليقينِ والقلق، من السَّهل أن تصنّف نفسك على أنّك سبب النتائج المؤسفة. يتباطَأ التحدي طويلًا بما يكفي للاعتراف بأنه لا يوجد دليل يدعم تخصيص النتيجة.

تتمثّل إحدى طرق إيقاف الحديث الذاتي السلبي الشخصي في الاعتراف أولاً بأنك تقوم بإضفاء الطابع الشخصي. ثم اسأل نفسك إذا كنت تعرف أنّ ذلك صحيح. لقد نجح السطر التالي من الاستجواب في التعامل مع العديدِ من الحديثِ الذاتي السِّلبي الشخصي:

هل صحيح أنَّك السبب في أنّ الأمور سارت بشكلٍ خاطئ؟ هل صحيح أنّك السبب في حدوث شيءٍ سيء؟ ما هو الدليل الذي لديك لدعمِ ذلك؟

يمكن أن تساعد الإجاباتُ الصَّادقة على هذه الأسئِلة المذكُورَة سابقًا في منحك المسافة التي تحتاجُها من النتيجة لإجراء تقييمٍ موضوعي لدورك، وفي نفس الوقت تهدئة ناقدك الداخلي.

2- الفلتره

بغضِّ النظر عمّا يحدث، فإنك تتجاهلُ ما تم إنجازُه وتركّز على ما تبقّى لك للقيام به، ثم تقوم بتصفية النتيجة.

يمكن أن يؤدّي نقص اليقظَة الذِّهنية إلى التصفية. اليقظَة تتعلَّق بالاتصال، عندما تكون غائبة، يمكن أن نشعر حول جميع أفعالنا بالانفصال. إذا لم تكن واضحًا بشأن كيفية ارتباط أفعالك الحالية بهدفِك العام، فقد يجعلك ذلك تشعُرُ وكأن بالونًا غير مقيد يطفو بلا هدف بدون اتجاه.

يمكن أن يجعلك الانفصال عن حقيقة أفعالك تشعُرُ بالإحباط، كما لو كنت على عجلة الهامستر.

أحد الطرق للتعامل مع هذا النوع من الحديث الذَّاتي السّلبي هو تذكِيرُ نفسك بالمزايا الحقيقية لما أنجزته بالفعل. عندما تجد نفسك تفكِّر في ما لم تفعله، توقف مؤقّتًا واعترف بالفكر بدون حُكم. أخرج نفسك من المعادلة واسأل بموضوعية:

ما الذي فعلته بالفعل سيساعدني على الاقتراب من حيث أريد أن أذهب؟

اكتب إجاباتك واقرأها بصوتٍ عالٍ لنفسك. إنَّ قضاء بعض الوقت في التفكير عمداً في الصورة الأكبر يمكن أن يكشف عن كلّ الإيجابيات التي تجاهلتها سابقًا.

3- الحديث المستَقطب

إذا كان تفكيرُك أبيض وأسود للغاية، فمن المحتمل أنَّك تُعاني من الحديث الذّاتي السلبي المستقطب. عندما تكون في مساحة ذهنية مستقطبة، ترى سلوكياتك ونتائجك بشكل قاطع - إما جيدة أو سيئة، ولا يوجد ما بينهما.

الكمالية يمكن أن تكون سبباً للقطبية في التفكير. إنَّ الرغبة في أن يكون كلّ شيء مثاليًا يخلُقُ مثالًا لا يمكن الدفاع عنه والذي يجعلك تحلل جميع نتائجك بشكلٍ دقيق. يخلق التحليل الدقيق دورة استنزاف نشِطة ودورَة لا نهاية لها من اكتشاف المشاكل.

إحدى طرق التعامل مع التفكير المستقطب هي تذكير نفسك - الكمال هو وهم والواقع غير موضوعي. كما كتب شكسبير،

"لا يوجد شيء جيد أو سيئ، ولكن التفكير يجعل ذلك كذلك."

يصف شكسبير شعريًا القوة الخارقة لكلِّ إنسان - القدرة على التحكُّم في إدراكك الفردي.

لديك القدرة على تشكيلِ واقعك الذاتي من خلال التحكُّم في قوّة إدراكك. عندما تقبَل أن الكمال هو وهم، فإنَّك تحرِّر نفسك من ألم محاولة إدراك كل الأشياء، بما في ذلك نفسك، من خلال تلك العدسة.

ألقِ نظرة على هذه المَقالة وتعرَّف على سبب إدراكك لواقعك.

4- الكارثة

بعض الأمثلة على الكارثة:

"حركة المرور رهيبة ، سأتأخر! الآن سيفشلُ يومي كله ".

"شريكي لم يقل أنني أحبك هذا الصباح. يبدو أنّنا على وشك الانفصال ".

للتغلب على التفكير الكارثِي، من المهمّ أن تتذكَّر أنّه ليس كلّ إجراء تقوم به مرتبط. بينما قد تكون متأخرًا في العمل بسبب حركة المرور، إلا أن هذا لا يعني تلقائيًا أن يومك قد دُمر. وبالمثل، إذا نسي شريكك أن يقول أحبّك قبل العمل، فهذا لا يعني أنك ستنفصل بالتأكيد.

فكّر في السبب والنتيجة مثل شجرة. السبب الأولي يشبه جذع الشجرة ويمكن أن يكون التأثير أيًا من الفروع العديدة التي تنبت من الجذع. في المرة القادمة التي يُواتيكَ فيها شيء غير متوقع، قبل أن تفترض الأسوأ، تذكَّر أن الأسوأ هو فرعٌ واحد فقط من الشجرة. يمكنك دائمًا اختيار فرعٍ مختلف.

افكار اخيرة

توقف الآن عن ضرب نفسك وقُم بإعطاء نفسك إذنًا للعيش!

لن تسير كل المواقف كما تريد في طريقك - وهذا أمرٌ متوقع. عندما تسيرُ الأمور، لا يجب أن تصبح أسوأ عدو لك؛ بدلاً من ذلك، يمكنك أن تكون أفضل صديق لنفسك.

كن عطوفًا وصبورًا مع نفسك عندما تبدأ في تنمية وعيٍ أعمق بالذات. التحول من الأنماط الراسخة للحديث السلبي مع الذات يتطلب التفاني والانضباط. كن حازمًا ولكن لطيفًا مع نفسك. قد يكون من الصَّعب القضاء على الناقد الداخلي تمامًا، ولكن يمكنك تمكين نفسك من إغلاقه بثقة.

المصدر