بعضُ الأشياء في الحياة مضمُونَة، على الرغم من أنني يمكن أن أكُون متأكدًا تمامًا عندما أقول أنّ:
"شخصٌ ما سوف يُزعجك حقًّا. سيمُوت شخصٌ ما ويترُكُك تشعر بالفراغ وعدم القدرة على الاستمرار. شيءٌ غريب سوف يتحداك في صميم إنسانيتك. هناك شيء ما سينهار ويتوقّف عن العمل في أكثرِ الأوقاتِ غير المناسبة التي يمكنُك تخيُّلها. سوف تُنفق المال على شيءٍ لا تريده حقًا. سوف تضطر إلى القيام بشيءٍ لم تعتقد أنّك ستفعله. ستواجه تحديًا يُشعرُك بأنّه مدمر تمامًا للروح ...
أريدُ أن أشارككم بعضًا من أفضلِ مهارات التأقلُم في الحياة التي ليست جيدة للأيام المُمطرة فقط.
في حياتناة، تظهر بعض الأوقات الصعبة، لكن ليست الأوقاتُ الصَّعبة هي التي تحدد لنا طريقَنا، بل كيف نتعاملُ معها.
دعنَا نلقي نَظرَة على ما يجبُ فعله (وأعدك بجعلِ هذه الأفكار سهلة التنفيذ، وتغيير الحياة إذا تم تطبيقها. وعد):
1- اكتشف السبب الحقيقي للمشكلة
أنا مُؤمن بشدّة أنه إذا لم تتمكّن من رؤية ما يحدث، فلا يُمكنك إصلاحُه. غالبًا ما نظنُّ أنّ X هي المُشكلة ، ولكن بعد 20 دقيقة نكتشِفُ أن X كان مجرد عرض للمُشكلة.
وكما تعلَم على الأرجح أنّ علاج الأعراض وليس المشكلة الفعلية نادرًا ما يعمل. يتم ترك القضية الحقيقية لمواصلة تدمير صحتك وسعادتك وعافيتك العقلية.
كيف ينطبق هذا في المواقف العصيبة؟
عندما تتسلَّل الأشياء إلى حياتنا، سواء كانت نتوءًا صغيراً أو 10 أرطال غير مرغوب فيها ، فلن تحدُث بين عشية وضحاها.
2- اسأل نفسك الأسئلة الصعبة
حتى تكتشف كيف تتعامل مع المواقف العصيبة، اسأل نفسك بعض الأسئلة:
1- كيف أشعر الآن على مقياس من 1 إلى 10؟ (10 سيء جدا و 1 سيء)
2- هل هناك نمط في الطريقة التي أشعر بها بسبب بيئتي؟
3- هل هناك نمط في الطريقة التي أشعر بها بسبب معتقداتي؟
4- هل هناك نمطٌ في الطريقة التي أشعر بها بسببِ عملي؟
3- لاحظ ردود أفعالك
عندما نُدرك ما يُحيط بنا وموقفنا والطّريقة التي تجعلنا نشعُر أننا بحاجةٍ إلى تعلم ملاحظة تأثير هذه الأشياء.
عدم البدء في الشكوى من أنفسنا وتوبيخنا لكوننا كسالى، وأغبياء، وقذرين، وما إلى ذلك، لمجرد ملاحظة ذلك. عليك بملاحظة كيفية تأثيرها عليك.
1- كيف تجعلك تشعر؟
2- كيف تجعلك تتصرف؟
3- كيف تجعلك تفكر؟
في هذه المرحلة، لا يتعيّن عليك التفكير أو القيامُ أو القول أو التصرُّف بشكلٍ مختلف فقط لاحظ ما يحدث في المواقف العصيبة.
4- قياسُ وتحديدِ مكان وجودك الآن
يقول بيتر دراكر:
"إذا كنت لا تستطيع قياسه، لا يمكنك تحسينه."
لذلك عندما تبدأ في ملاحظة شعورك وتصرفك في الأوقاتِ العصِيبة وفهم المزيد عن الطّريقة التي تؤثر بها عليك، فأنت في وضعٍ يسمحُ لك بإنشاء رسم بياني قياسي.
5- كن صادقًا في تقدُّمك
في المواقف العصِيبة، يُمكننا أن نجد أنفسنا عالِقين، وأيدينا على آذاننا تصيح "لا ، لا ، لا ، لا ، لا".
الصّدق هو شيءٌ قوي. عندما تكون صادقًا مع نفسك، فأنت ترفعُ الوعي بالذات وأي شخص يتطلع إلى تحقيق أي شيء في القرن الحادي والعشرين سوف يكون عازمًا على تحسين وعيه بنفسه حيث بدأنا نقدِّر القوة التي يمكن أن يمتلكها هذا.
في الحياة تقول Tasha Eurich في مقابلة مع Harvard Business Review أنّ "95٪ من الناس يعتقدون أنّهم مدركون لذواتهم، ولكن حوالي 10 فقط -15٪ يُدركونهَا فعلاً. "
6- كُن صادقًا مع عالمِك
في الأوقاتِ العصيبة، ليس من المهم أن نكون صادقين مع أنفُسنا فحسب، بل من المهمّ أن تكون صادقًا مع أولئِك الموجودِين في عالمك.
7- إذا لم تكُن بخير، قلها
لست مضطرًا إلى التحوّل إلى سحابة سوداء مؤلمة من العذاب، لكن الصدق يساعدك أنت والآخرين.
يمكن أن يُساعد عرض حدودِك وضغوطك الخاصّة للآخرين في رُؤية الإنسان الذي أنت عليه. نشعر أكثر بالاتصال مع أولئك الذين يشاركون بصدقٍ ومن المرجح أن يرغبُوا في مُساعدتك وعلى الأقل يكونوا أقلّ احتمالًا لإضافة المزيد إلى أعبائك.
إذا كنت بحاجة إلى الوقت، عناق، محادثة، تدليك، جري، غفوة، نزهة، يد للمُساعدة، اطلبها.
توقف عن الخوف من السُّؤال عما تحتاجه. تعلّم أن تقبل أنّ السؤال عما تريده لا يساعدك على التنقل خلال الأوقات العصيبة فحسب، بل يساعدك أيضًا على تحقيق المزيد في الحياة أيضًا.
17- تخلّص من الذنب
الشُّعور بالذنب يحبّ الأوقات الصعبة. سيكون قادرًا على منحك صوتًا في رأسك يخبرك:
- هذا كله خطأك.
- أنت لا تحصل عليه بشكل ٍ صحيح.
- لقد فشلت دائمًا في هذا.
- كان عليك الاعتناء بذلك بشكل أفضل
- لم تكن جيدًا بما يكفي للحصول على هذه الوظيفة.
- إذا كان على شخص ما أن يذهب ، يجب أن يكون أنت.
هذا أنت، ماذا كنت تتوقع؟
هذا الصوت عازم على تدمير عزمك وسعادتك.
18- لا تكره الإجهاد
ليس من الجيد أن تكرَهَ الأوقات العصيبة، فذلك لن يجعلَها تختفي بطريقةٍ سحرية.
الإجهاد مكوّن أساسي لجسمك. بدون بعض الإجهاد بين العظام والعضلات والجلد، وما إلى ذلك، ستكون هناك فوضى مرنة.
الإجهاد يمكن أن يساعدنا على النمو والتعلّم الكثير عن أنفسنا. ما الذي يمكن أن تكتشفه عنك من الضغط الذي تواجهه الآن؟
"شخصٌ ما سوف يُزعجك حقًّا. سيمُوت شخصٌ ما ويترُكُك تشعر بالفراغ وعدم القدرة على الاستمرار. شيءٌ غريب سوف يتحداك في صميم إنسانيتك. هناك شيء ما سينهار ويتوقّف عن العمل في أكثرِ الأوقاتِ غير المناسبة التي يمكنُك تخيُّلها. سوف تُنفق المال على شيءٍ لا تريده حقًا. سوف تضطر إلى القيام بشيءٍ لم تعتقد أنّك ستفعله. ستواجه تحديًا يُشعرُك بأنّه مدمر تمامًا للروح ...
أريدُ أن أشارككم بعضًا من أفضلِ مهارات التأقلُم في الحياة التي ليست جيدة للأيام المُمطرة فقط.
في حياتناة، تظهر بعض الأوقات الصعبة، لكن ليست الأوقاتُ الصَّعبة هي التي تحدد لنا طريقَنا، بل كيف نتعاملُ معها.
دعنَا نلقي نَظرَة على ما يجبُ فعله (وأعدك بجعلِ هذه الأفكار سهلة التنفيذ، وتغيير الحياة إذا تم تطبيقها. وعد):
1- اكتشف السبب الحقيقي للمشكلة
أنا مُؤمن بشدّة أنه إذا لم تتمكّن من رؤية ما يحدث، فلا يُمكنك إصلاحُه. غالبًا ما نظنُّ أنّ X هي المُشكلة ، ولكن بعد 20 دقيقة نكتشِفُ أن X كان مجرد عرض للمُشكلة.
وكما تعلَم على الأرجح أنّ علاج الأعراض وليس المشكلة الفعلية نادرًا ما يعمل. يتم ترك القضية الحقيقية لمواصلة تدمير صحتك وسعادتك وعافيتك العقلية.
كيف ينطبق هذا في المواقف العصيبة؟
عندما تتسلَّل الأشياء إلى حياتنا، سواء كانت نتوءًا صغيراً أو 10 أرطال غير مرغوب فيها ، فلن تحدُث بين عشية وضحاها.
2- اسأل نفسك الأسئلة الصعبة
حتى تكتشف كيف تتعامل مع المواقف العصيبة، اسأل نفسك بعض الأسئلة:
1- كيف أشعر الآن على مقياس من 1 إلى 10؟ (10 سيء جدا و 1 سيء)
2- هل هناك نمط في الطريقة التي أشعر بها بسبب بيئتي؟
3- هل هناك نمط في الطريقة التي أشعر بها بسبب معتقداتي؟
4- هل هناك نمطٌ في الطريقة التي أشعر بها بسببِ عملي؟
خذ الوقت الكافي لمعالجة ردّك على هذه الأسئلة الأربعة. يمكن أن تصبح قويًا في كل جانب من جوانب حياتك.
3- لاحظ ردود أفعالك
عندما نُدرك ما يُحيط بنا وموقفنا والطّريقة التي تجعلنا نشعُر أننا بحاجةٍ إلى تعلم ملاحظة تأثير هذه الأشياء.
عدم البدء في الشكوى من أنفسنا وتوبيخنا لكوننا كسالى، وأغبياء، وقذرين، وما إلى ذلك، لمجرد ملاحظة ذلك. عليك بملاحظة كيفية تأثيرها عليك.
1- كيف تجعلك تشعر؟
2- كيف تجعلك تتصرف؟
3- كيف تجعلك تفكر؟
في هذه المرحلة، لا يتعيّن عليك التفكير أو القيامُ أو القول أو التصرُّف بشكلٍ مختلف فقط لاحظ ما يحدث في المواقف العصيبة.
4- قياسُ وتحديدِ مكان وجودك الآن
يقول بيتر دراكر:
"إذا كنت لا تستطيع قياسه، لا يمكنك تحسينه."
لذلك عندما تبدأ في ملاحظة شعورك وتصرفك في الأوقاتِ العصِيبة وفهم المزيد عن الطّريقة التي تؤثر بها عليك، فأنت في وضعٍ يسمحُ لك بإنشاء رسم بياني قياسي.
5- كن صادقًا في تقدُّمك
في المواقف العصِيبة، يُمكننا أن نجد أنفسنا عالِقين، وأيدينا على آذاننا تصيح "لا ، لا ، لا ، لا ، لا".
الصّدق هو شيءٌ قوي. عندما تكون صادقًا مع نفسك، فأنت ترفعُ الوعي بالذات وأي شخص يتطلع إلى تحقيق أي شيء في القرن الحادي والعشرين سوف يكون عازمًا على تحسين وعيه بنفسه حيث بدأنا نقدِّر القوة التي يمكن أن يمتلكها هذا.
في الحياة تقول Tasha Eurich في مقابلة مع Harvard Business Review أنّ "95٪ من الناس يعتقدون أنّهم مدركون لذواتهم، ولكن حوالي 10 فقط -15٪ يُدركونهَا فعلاً. "
6- كُن صادقًا مع عالمِك
في الأوقاتِ العصيبة، ليس من المهم أن نكون صادقين مع أنفُسنا فحسب، بل من المهمّ أن تكون صادقًا مع أولئِك الموجودِين في عالمك.
7- إذا لم تكُن بخير، قلها
لست مضطرًا إلى التحوّل إلى سحابة سوداء مؤلمة من العذاب، لكن الصدق يساعدك أنت والآخرين.
يمكن أن يُساعد عرض حدودِك وضغوطك الخاصّة للآخرين في رُؤية الإنسان الذي أنت عليه. نشعر أكثر بالاتصال مع أولئك الذين يشاركون بصدقٍ ومن المرجح أن يرغبُوا في مُساعدتك وعلى الأقل يكونوا أقلّ احتمالًا لإضافة المزيد إلى أعبائك.
8- اتخذ إجراءات للتغيير
في المواقف العصيبة، يتمّ برمجة الإنسان مسبقًا للقيام بكلّ ما في وسعه للهروب من الوضع الذي يجد نفسه فيه.
ما زلنا على قيد الحياة لأنه منذ فجر عصرنا كنا قادرين على التكيف والتغيير والهروب من المواقف التي تستسلم لها الأنواع الأخرى.
القضية هي أننا نخشى التغيير أيضًا. الحقيقة هي أنّه بينما يمكنُنا أن نقدّر أنّ التغيير يمكن أن يساعدنا في المواقِف العصيبة، فإن المعرفة والعمل ليسا الشيء نفسه.
تواصل حقًا مع اللاوعي الخاص بك (والأفكار الجيدة) عن طريق طرح الأسئلة التالية:
"إذا لم يكن المال أو الوقت أو المهارة أو الصحة أو المعتقدات أو القيم عوامل في هذه الحالة ، فماذا يمكنني أن أفعل؟"
هذا يمكّن عقلك من استكشافِ بعضِ الأفكار الغريبة، كما يمكّن عقلك من الحصول على بعض المتعة.
9- لا تغير ما لا يمكنك تغييره
لا يمكن التحكُّم في كلّ تغيير. وعندما نكافحه، يمكننا أن نجد أنّا نزيدُ ضغطَنا بشكلٍ تصاعدي. في بعضِ الأحيان يكون أقوى شيءِ يمكنك القيام به هو تعلم السير مع التدفق.
إذا لم "تختر" التماشي مع التدفُّق، اسأل نفسك:
ماذا سيحصُل إذا؟
تتيحُ لك هذه الأسئِلة معرفة أنك ستحصل على مشاعر سلبية وأفعال ومحادثات وعلاقات تالِفة وحتى مشاكل صحية.
10- اسأل نفسك: هل تقوم بإنشائه؟
بعضُ ضغوط الحياة من صنع الإنسان. وأنا لا أتحدث عن شخص آخر، أنا أتحدث عنك.
إنها حقيقة قبيحة أنه لا أحد منا يريد أن ينظر لذك (لذا كن شجاعًا) وامتلِك القوة للتساؤل "هل أخلق أنا هذا الضغط؟"
تذكر أن تكون صادقًا. ودع الإجابات تأتي إليك.
11- تحكم في طريقة تفكيرك
هناك طريقة سريعة لتجد نفسك تعاني من حدة الضّغط الشديد عندما تُحاول السيطرة عليه.
يمكنك التحكم في ما تعتقده، يمكنك تغيير أفعالك، وأحيانًا تكون أقوى المهارات هي قبول أن هذا الأمر بعيد عن يديك. سيساعدك الوعي الذاتي على فهم الاختلافات وما يجب فعله ومتى.
12- قل "لا" في كثير من الأحيان
تحدثنا عن الحَاجة إلى أن نكون صادقين وإذا استكشفت آلية التكيف هذه بشكل أكب ، فسوف ترى أننا كبشر نريد حقًا أن نحبها. نريد أن نتواصل مع جيراننا، أو زملائنا. المشكلة في هذا في الأوقات العصيبة نحتاج حقًا إلى قول أشياء مثل:
1- لا آسف لا أستطيع مساعدتك.
2- لا، الآن ليس الوقت المناسب.
3- لا، لم أجد هذا سهلا.
4- لا، لا يمكنني فعل ذلك.
سبب عدم قولنا لمثل هذه الأشياء هو أنّنا نخشى ما يعتقده الناس عنا. نريد أن نكون محبوبين. لا نريد أن يعتقد الناس أننا لا نهتم بذلك، الأمر الذي يقودني إلى النقطة التالية.
13- احتضان الضعف
غالبًا ما يتم الاحتفاظ بالبيانات المذكُورة أعلاه في رؤوسنا دون أن نذكرها لأننا لا نريد أن نظهر ضعفاء ومُحرجين وغير قادرين على ذلك والعديد من السّلبيات الأخرى. الشيء المثير للاهتمام هو أنّ ما نعتقد أنّ الناس يظنّونه حولنا عنا غالبًا ما يكون غير صحيح.
احترس من الأكاذيب غير الصحيحة التي تركتها تتسكع في رأسك. إنها تجعلُ المواقف العصيبة أكثر صُعُوبة!
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضعف لتقول لا، اسأل نفسك "هل الطريقة التي أفكر بها حاليًا تخدمني جيدًا؟"
14- ضع حدود واضحة
نحن بحاجةٍ إلى حدود. وفي الأوقات العصيبة، يمكن أن تساعد الحدود حقًا. إنها تمكّنك من الشُّعور بالأمان لتكون صادقًا وتعمل وتفكّر بطريقةٍ تساعدك أنت وتحدّد ما ستتحمله وتتعامل معه وما لا تريده.
تذكّر أن إنشاء الحدود يشبه كثيرًا قول لا، ومعظم الأفكار السلبية التي لديك حول الحدود خيالية أيضًا. إذا كنت لا تريد أن تجيب على البريد الإلكتروني للعمل في الساعة 10 مساءً، فلا تفعل.
ضع حدودك وأبلغهم والتزم بها.
15- امتلِك شغف بشيء ما
في الأوقات العصيبة، يمكننا أن نجد أنفسنا نعيش في المشاعر والمزاج السلبية التي تدمر الروح. لدرجة أننا يمكن أن نحاول تخدير أنفسناعنها.
في المرّة القادمة التي تبدأ فيها المشاعر بالتأثير عليك، فكّر في كل الأشياء التي تثير شغفك.
احصل على قائمة قديمة كبيرة تجعلك تبتسم. حتى لو لم تكن الابتسامة حقيقية، فإن عقلك لا يزال يستفيد. عندما نتعثر حقًا في الأوقات العصيبة، قد يكون من الصعب تصديق أننا سنشعر جيدًا مرة أخرى.
لا يمكننا تغيير كلّ شيء على الفور ولكن يمكننا تغيير طريقةِ تفكيرِنا بنقرةِ إصبع. الشّغفُ يمكن أن يساعدك على القيام بذلك.
16- اسأل عما تريده حقًا
إذا كنت بحاجة إلى الوقت، عناق، محادثة، تدليك، جري، غفوة، نزهة، يد للمُساعدة، اطلبها.
توقف عن الخوف من السُّؤال عما تحتاجه. تعلّم أن تقبل أنّ السؤال عما تريده لا يساعدك على التنقل خلال الأوقات العصيبة فحسب، بل يساعدك أيضًا على تحقيق المزيد في الحياة أيضًا.
17- تخلّص من الذنب
الشُّعور بالذنب يحبّ الأوقات الصعبة. سيكون قادرًا على منحك صوتًا في رأسك يخبرك:
- هذا كله خطأك.
- أنت لا تحصل عليه بشكل ٍ صحيح.
- لقد فشلت دائمًا في هذا.
- كان عليك الاعتناء بذلك بشكل أفضل
- لم تكن جيدًا بما يكفي للحصول على هذه الوظيفة.
- إذا كان على شخص ما أن يذهب ، يجب أن يكون أنت.
هذا أنت، ماذا كنت تتوقع؟
هذا الصوت عازم على تدمير عزمك وسعادتك.
18- لا تكره الإجهاد
ليس من الجيد أن تكرَهَ الأوقات العصيبة، فذلك لن يجعلَها تختفي بطريقةٍ سحرية.
الإجهاد مكوّن أساسي لجسمك. بدون بعض الإجهاد بين العظام والعضلات والجلد، وما إلى ذلك، ستكون هناك فوضى مرنة.
الإجهاد يمكن أن يساعدنا على النمو والتعلّم الكثير عن أنفسنا. ما الذي يمكن أن تكتشفه عنك من الضغط الذي تواجهه الآن؟
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات