إقامة حدودك أمرٌ بالغ الأهمية، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ على حدودٍ صحيّة وإيجابية عندما ينتهكُها الآخرون. من المحبِط للغاية رسمُ الخطوط، ويتمّ عُبورها مرارًا وتكرارًا.
مُعظم الناس لا ينتهكون الحُدُود عمدًا. يفعلون ذلك بدافع الجهل، ونقص التفكير النقدي، أو لأن هذه هي استراتيجيتهم لبناء العلاقات مع شخصٍ ما.
ومع ذلك، بغضِّ النَّظر عن النية الحسنة أو السَّيئة، لا تزال حدودك تُنتَهكُ. وبغضِّ النظر عن عدد المرّات التي تحاول فيها حمايتها، يتم غزوها مرّة أخرى. إنّه شُعُورٌ مزعج وغير مريحٍ للغاية أن تَرَى الخُطوط التي تشيرُ إليها بوضوح تُتَخَطَّى بشكلٍ صارخ.
تكمُنُ الحيلة في منعِ ذلك، في تعلم كيفية التّعامل مع الأشخاص الذين لا يستطيعُون احترام حدودِك. إنَّ مجرد السماح لهم بالاستمرار في ذلك ليس هو الطريق الصحيح! إليك بعض الطرق للردِّ على الأشخاص الذين ينتهكُون حدودك.
1- اجعل حدودك واضحة للغاية (لنفسك وللآخرين)
من المُمكن أن تكون بعض الحُدُود التي تُحدِّدها غير متَّسقة أو غير واضِحة. قد تشعر بالتعب الشديد لفرضِ حدودك يومًا ما وتركها تنزلق، ممّا يسمحُ للآخرين بإدراك أنك بخير مع كلّ ما يحدثُ لك.
يجب أن تكون لديك فكرة جيّدة عن مكانِ حدودك. عندما يتمُّ تجاوزها بالفعل، ممّا يسبّب الانزعاج، فمن المنطقي أنّك ستُواجه صعُوبَةً في التعبير عنها أو فهمها. على هذا النّحو، من المهم أن تأخذ بعض الوقت لنفسك للتفكير بالضَّبط في ما هية حدُودك.
لماذا هذا بغايةِ الأهمية؟ في حالةِ تَجَاوُز أحد الأشخاص لخطٍّ معين وتحتاجُ إلى شرح حدودِك له، فستكُون قادرًا على شرحه بطريقةٍ مَضمُونة وخالية من الثّغرات تكون متسقة ودقيقة. عندما ينتهكها شخصٌ ما، ستتمكّن من إبلاغه بهدوءٍ وسرعة عن هذه الحُدُود.
لست متأكدًا من كيفية معرفة أين تكمُن حدُودَك الحقيقية؟ يجب أن تكون صادقًا مع نفسك، لكن قول هذا أسهل من فعله. فيما يلي بعض النصائح:
- امنح نفسك الإذن بأن يكون لديك حدودٌ واعترف أنّك تستحقّ الحصول عليها.
- ابدأ بشكل صغير وشقّ طريقك.
- ناقشها مع صديقٍ موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو مدرّب.
- انتبه لمشاعِرك ومشاعرك.
- تعلّم الوعي الذاتي والصّدق الذاتي.
- فكّر في تجاربك السابقة.
- هل لديك مشكلة في التمسك بحدودك؟
* اكتبها حتى تتذكرها.
* اجعل شخصًا قريبًا وموثوقًا يحاسِبُك حتى تقوم بذلك بشكلٍ طبيعي.
* حوّلها إلى تأكيداتٍ وكرِّرها لنفسك يوميًا.
* يجب أن يتم تحديد الحدود بوضوحٍ من أجل الردّ على الشخص الذي ينتهكُهَا. بدون معرفةٍ واضحة بمكان هذه الحدود، فأنت تُعد نفسك لعدم الاتساق.
2- أنت المسؤول هنا - تصرف
هذه هي حياتك، وهذه هي حدودك. أنت الشَّخص الوحيدُ الذي سيتأثّر بنقص احترامه. هذا يعني أنّه لديك القول الفصل. لا تسمح لأي شخص بإرشادك عندما يتعلّق الأمرُ بحُدُودك.
هذا أمرٌ بالغ الأهمية، حيث قد يَستخدِم بعضُ الأشخاص الأقلّ حسن النية تكتيكات التلاعب لتجاوُز حدودك، خاصَّة عندما تبدأ في الدّفاع عن نفسك. على سبيل المثال، قد يستخدمون عبارات مثل:
* أنت تبالغ في رد الفعل.
* إهدأ!
* كانت مجرد مزحة.
* من الواضح أنني لم أقصد ذلك بهذه الطريقة.
* أنت حساس جدًا، أليس كذلك؟
* أنت غير عقلاني.
* لم أكن أعلم بذلك، لذلك ليس خطئي.
* ألا يمكنك أن تجعل لي استثناء؟
* أوه، ظننت أننا أصدقاء مقرَّبون!
* أين روح الدعابة؟
لا تَسمَح لهذه العبارات بالتخلُّص منك أو تليينك. حتى التلاعب غير المقصود لا يزال تلاعُباً، ولا يجب أن تشعُر بالذّنب بسبب وجودِ حدود.
لا تتراجع ، حتى لو طُلب منك "التهدئة"، أو أيّ عبارة أخرى. لديك الحق في إعلان قيمك، لذا أخبرهم أنّ حدودك ليست مَطرُوحة للمناقشة. الأمر بسيط: لا يعني لا، مهما كانت.
مع ذلك، لاحظ أنه لا يجب أن تكون مؤذًيا حتى تكُون صارمًا. ضع حدودًا وقم بتصحيح الآخرين بحزم، ولكن بلطف أيضًا - خاصةً "لأولئك المخالفين" لأول مرة. لا تلجأ إلى الإهانات الشخصية مثل:
- أنت مجرد نوع من الأشخاص الذين يميلون إلى جعل الناس يشعُرُون بعدم الارتياح.
- لا أفهم كيف يصعب عليك فهم ذلك.
- لقد سئمت من إخبارك بهذا.
- أنت شخص عدواني.
استخدم عبارات "أنا" التي تعبر عن المشاعر بدلاً من إلقاء اللوم، مثل:
* أشعر بعدمِ الارتياح عندما تقفُ قريبًا جدًّا.
* أشعر أنك لا تحترم الحدود التي تحدثت عنها.
* عندما تقول أشياء من هذا القبيل، أشعر بعدم الارتياح.
3- تقبّل أنه لن يحترم الجميع حدُودَك
نتمنّى دائمًا الخير للنّاس، ولكن بالنّسبة للبعض، هذا لا يعمل. هناك أشخاص لن يستمعوا إليك أبدًا، ولن يأخذوك على محمل الجدّ أبدًا، وسيستمرُّون في تجاوُز الحدود طَالَما كانت لديك تفاعلاتٌ معهم. في هذه الحالات، يجب أن يكون ردّك مختلفًا - لا تستهلك الكثير من الطاقة لتَصحيحِهم.
لا يمكنُك تغيير عُقُول هؤلاء الناس. قد تكون سامة أو مجرَّد جهل. فكّر في سبب تصرُّفهم بهذه الطريقة، واستنادًا إلى التفكير النّقدي، قرّر كيف يمكنُك الاستجابة بشكلٍ أفضل لانتهاكاتهم المُزعِجة المتكرّرة.
قد يستغرق الأمر الكثير من التفكير الإيجابي لوضع عقلك على المَسَار الصَّحيح من أجل تجاهل شخصٍ ما ينتهك حدُودَك باستمرار، ولكن هناك الكثير من الحكمة في عدم منحه فُرصة المشاركة. بدلاً من الردّ بغضب أو بطريقةٍ تظهر أنّك منزعج، يمكنك:
- اضحك عليه
- قم بعمل نكتةٍ عن ذلك
- تجاهله تمامًا
- ابتسم وتظاهر بعدمِ الاهتمام
4- تخلّ عن أولئِك الذين لا يريدون أن يفهمُوا
إذا كان صديقًا أو فردًا من العائلة - في الأساس شخص يمكنك تجنبه، على عكس زميلك في العمل أو شخص ما تراه كثيرًا - فقد حان الوقت للاتصال به. إنه خيارٌ صَعب، لذا إليك بعض الأسئلة للنظر فيها.
- ما هي طبيعة علاقتك؟ هل هناك هدف من العلاقة أيَّا كان نوعُها؟ هل هي صحية؟ هل سيكون من السهل قطعها، أم أنّ هذا هو عيبه الوحيد بينما يقدّم اللّطف والدَّعم بطُرُقٍ أخرى؟
- ما الضَّرر الذي تسبِّبه لك العلاقة؟ هل تفقِد التركيز أو تصبح قلقاً أو غير سعيد، أو تشعر بأنك تتعرض لسُوءِ المعاملة؟ أم أنها لا تُزعجك على الإطلاق؟
- هل سيجعل حرق الجسور الأُمُور أكثر صُعُوبة على المَدَى الطويل؟ هل سيكون قرارًا يطاردك ، أو يضعك في مشكلة، أو يتسبَّب في فقدانك لعلاقاتٍ أخرى؟
كيف يمكنك بسهولة قطعها؟ إذا كان زميلًا، فهل يمكنك طلب تغيير مكان عمل؟ إذا كان فردًا من العائلة، فهل أنت تعتمد عليه بأيّ شكلٍ من الأشكال، ومن هو الجانب الذي تنتمي إليه بقية عائلتك؟ هل هي ربة منزل، وإذا كان الأمر كذلك، فهل يمكنك الابتعادُ بسرعة؟ إذا كان صديقًا، فهل سيحاول أصدقاؤك الآخرون إقناعك بإعادة التفكير؟
قد يكون قرارًا صعبًا اتخاذه، ولكن من خلال التفكير الإيجابي والثِّقة، يُمكنك ويجب عليك اختيار الخيار الأكثرِ فائدة لك. في نهاية اليوم،امتلِك خياراتٍ متعدّدة للاختيار من بينها عندما يتعلق الأمر بإبعاد نفسك عن شخص لا يتوقف عن انتهاك حدودك. لا تحتاج إلى إذن أو موافقة للقيام بما هو أفضلُ لك.
أفكارٌ نهائية بشأن بعضِ الطُّرق للرد على الأشخاص الذين ينتهكُون حدودك
يمكن أن يكون تحديد الحدود أمرًا صعبًا، كما أنَّ تعزيزها ضد أولئك الذين يخرقُونَها أصعب. لا توجد إجابة سهلة، والحلول لهذه المشكلة ليست بحجمٍ واحد يناسبُ الجميع. عليك تحديد سبب هذه الانتهاكاتِ الحدودية ومعرفة أفضلِ الحُلُول لها.
بعض الناس سيغضبُون. يشعُرُ الآخرون بالإِهانة. أكثر من ذلك، قد يبدون مستائِين. لكن الناس الذين يهمّهم أمرُك سيعتذِرون ويستمِعون ويتعلمون. تذكّر أنك تستحق الاحترام. يجب مراعاة حدودك (وحدود الآخرين) والالتزام بها.
المصدر
مُعظم الناس لا ينتهكون الحُدُود عمدًا. يفعلون ذلك بدافع الجهل، ونقص التفكير النقدي، أو لأن هذه هي استراتيجيتهم لبناء العلاقات مع شخصٍ ما.
ومع ذلك، بغضِّ النَّظر عن النية الحسنة أو السَّيئة، لا تزال حدودك تُنتَهكُ. وبغضِّ النظر عن عدد المرّات التي تحاول فيها حمايتها، يتم غزوها مرّة أخرى. إنّه شُعُورٌ مزعج وغير مريحٍ للغاية أن تَرَى الخُطوط التي تشيرُ إليها بوضوح تُتَخَطَّى بشكلٍ صارخ.
تكمُنُ الحيلة في منعِ ذلك، في تعلم كيفية التّعامل مع الأشخاص الذين لا يستطيعُون احترام حدودِك. إنَّ مجرد السماح لهم بالاستمرار في ذلك ليس هو الطريق الصحيح! إليك بعض الطرق للردِّ على الأشخاص الذين ينتهكُون حدودك.
1- اجعل حدودك واضحة للغاية (لنفسك وللآخرين)
من المُمكن أن تكون بعض الحُدُود التي تُحدِّدها غير متَّسقة أو غير واضِحة. قد تشعر بالتعب الشديد لفرضِ حدودك يومًا ما وتركها تنزلق، ممّا يسمحُ للآخرين بإدراك أنك بخير مع كلّ ما يحدثُ لك.
يجب أن تكون لديك فكرة جيّدة عن مكانِ حدودك. عندما يتمُّ تجاوزها بالفعل، ممّا يسبّب الانزعاج، فمن المنطقي أنّك ستُواجه صعُوبَةً في التعبير عنها أو فهمها. على هذا النّحو، من المهم أن تأخذ بعض الوقت لنفسك للتفكير بالضَّبط في ما هية حدُودك.
لماذا هذا بغايةِ الأهمية؟ في حالةِ تَجَاوُز أحد الأشخاص لخطٍّ معين وتحتاجُ إلى شرح حدودِك له، فستكُون قادرًا على شرحه بطريقةٍ مَضمُونة وخالية من الثّغرات تكون متسقة ودقيقة. عندما ينتهكها شخصٌ ما، ستتمكّن من إبلاغه بهدوءٍ وسرعة عن هذه الحُدُود.
لست متأكدًا من كيفية معرفة أين تكمُن حدُودَك الحقيقية؟ يجب أن تكون صادقًا مع نفسك، لكن قول هذا أسهل من فعله. فيما يلي بعض النصائح:
- امنح نفسك الإذن بأن يكون لديك حدودٌ واعترف أنّك تستحقّ الحصول عليها.
- ابدأ بشكل صغير وشقّ طريقك.
- ناقشها مع صديقٍ موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو مدرّب.
- انتبه لمشاعِرك ومشاعرك.
- تعلّم الوعي الذاتي والصّدق الذاتي.
- فكّر في تجاربك السابقة.
- هل لديك مشكلة في التمسك بحدودك؟
* اكتبها حتى تتذكرها.
* اجعل شخصًا قريبًا وموثوقًا يحاسِبُك حتى تقوم بذلك بشكلٍ طبيعي.
* حوّلها إلى تأكيداتٍ وكرِّرها لنفسك يوميًا.
* يجب أن يتم تحديد الحدود بوضوحٍ من أجل الردّ على الشخص الذي ينتهكُهَا. بدون معرفةٍ واضحة بمكان هذه الحدود، فأنت تُعد نفسك لعدم الاتساق.
2- أنت المسؤول هنا - تصرف
هذه هي حياتك، وهذه هي حدودك. أنت الشَّخص الوحيدُ الذي سيتأثّر بنقص احترامه. هذا يعني أنّه لديك القول الفصل. لا تسمح لأي شخص بإرشادك عندما يتعلّق الأمرُ بحُدُودك.
هذا أمرٌ بالغ الأهمية، حيث قد يَستخدِم بعضُ الأشخاص الأقلّ حسن النية تكتيكات التلاعب لتجاوُز حدودك، خاصَّة عندما تبدأ في الدّفاع عن نفسك. على سبيل المثال، قد يستخدمون عبارات مثل:
* أنت تبالغ في رد الفعل.
* إهدأ!
* كانت مجرد مزحة.
* من الواضح أنني لم أقصد ذلك بهذه الطريقة.
* أنت حساس جدًا، أليس كذلك؟
* أنت غير عقلاني.
* لم أكن أعلم بذلك، لذلك ليس خطئي.
* ألا يمكنك أن تجعل لي استثناء؟
* أوه، ظننت أننا أصدقاء مقرَّبون!
* أين روح الدعابة؟
لا تَسمَح لهذه العبارات بالتخلُّص منك أو تليينك. حتى التلاعب غير المقصود لا يزال تلاعُباً، ولا يجب أن تشعُر بالذّنب بسبب وجودِ حدود.
لا تتراجع ، حتى لو طُلب منك "التهدئة"، أو أيّ عبارة أخرى. لديك الحق في إعلان قيمك، لذا أخبرهم أنّ حدودك ليست مَطرُوحة للمناقشة. الأمر بسيط: لا يعني لا، مهما كانت.
مع ذلك، لاحظ أنه لا يجب أن تكون مؤذًيا حتى تكُون صارمًا. ضع حدودًا وقم بتصحيح الآخرين بحزم، ولكن بلطف أيضًا - خاصةً "لأولئك المخالفين" لأول مرة. لا تلجأ إلى الإهانات الشخصية مثل:
- أنت مجرد نوع من الأشخاص الذين يميلون إلى جعل الناس يشعُرُون بعدم الارتياح.
- لا أفهم كيف يصعب عليك فهم ذلك.
- لقد سئمت من إخبارك بهذا.
- أنت شخص عدواني.
استخدم عبارات "أنا" التي تعبر عن المشاعر بدلاً من إلقاء اللوم، مثل:
* أشعر بعدمِ الارتياح عندما تقفُ قريبًا جدًّا.
* أشعر أنك لا تحترم الحدود التي تحدثت عنها.
* عندما تقول أشياء من هذا القبيل، أشعر بعدم الارتياح.
3- تقبّل أنه لن يحترم الجميع حدُودَك
نتمنّى دائمًا الخير للنّاس، ولكن بالنّسبة للبعض، هذا لا يعمل. هناك أشخاص لن يستمعوا إليك أبدًا، ولن يأخذوك على محمل الجدّ أبدًا، وسيستمرُّون في تجاوُز الحدود طَالَما كانت لديك تفاعلاتٌ معهم. في هذه الحالات، يجب أن يكون ردّك مختلفًا - لا تستهلك الكثير من الطاقة لتَصحيحِهم.
لا يمكنُك تغيير عُقُول هؤلاء الناس. قد تكون سامة أو مجرَّد جهل. فكّر في سبب تصرُّفهم بهذه الطريقة، واستنادًا إلى التفكير النّقدي، قرّر كيف يمكنُك الاستجابة بشكلٍ أفضل لانتهاكاتهم المُزعِجة المتكرّرة.
قد يستغرق الأمر الكثير من التفكير الإيجابي لوضع عقلك على المَسَار الصَّحيح من أجل تجاهل شخصٍ ما ينتهك حدُودَك باستمرار، ولكن هناك الكثير من الحكمة في عدم منحه فُرصة المشاركة. بدلاً من الردّ بغضب أو بطريقةٍ تظهر أنّك منزعج، يمكنك:
- اضحك عليه
- قم بعمل نكتةٍ عن ذلك
- تجاهله تمامًا
- ابتسم وتظاهر بعدمِ الاهتمام
4- تخلّ عن أولئِك الذين لا يريدون أن يفهمُوا
إذا كان صديقًا أو فردًا من العائلة - في الأساس شخص يمكنك تجنبه، على عكس زميلك في العمل أو شخص ما تراه كثيرًا - فقد حان الوقت للاتصال به. إنه خيارٌ صَعب، لذا إليك بعض الأسئلة للنظر فيها.
- ما هي طبيعة علاقتك؟ هل هناك هدف من العلاقة أيَّا كان نوعُها؟ هل هي صحية؟ هل سيكون من السهل قطعها، أم أنّ هذا هو عيبه الوحيد بينما يقدّم اللّطف والدَّعم بطُرُقٍ أخرى؟
- ما الضَّرر الذي تسبِّبه لك العلاقة؟ هل تفقِد التركيز أو تصبح قلقاً أو غير سعيد، أو تشعر بأنك تتعرض لسُوءِ المعاملة؟ أم أنها لا تُزعجك على الإطلاق؟
- هل سيجعل حرق الجسور الأُمُور أكثر صُعُوبة على المَدَى الطويل؟ هل سيكون قرارًا يطاردك ، أو يضعك في مشكلة، أو يتسبَّب في فقدانك لعلاقاتٍ أخرى؟
كيف يمكنك بسهولة قطعها؟ إذا كان زميلًا، فهل يمكنك طلب تغيير مكان عمل؟ إذا كان فردًا من العائلة، فهل أنت تعتمد عليه بأيّ شكلٍ من الأشكال، ومن هو الجانب الذي تنتمي إليه بقية عائلتك؟ هل هي ربة منزل، وإذا كان الأمر كذلك، فهل يمكنك الابتعادُ بسرعة؟ إذا كان صديقًا، فهل سيحاول أصدقاؤك الآخرون إقناعك بإعادة التفكير؟
قد يكون قرارًا صعبًا اتخاذه، ولكن من خلال التفكير الإيجابي والثِّقة، يُمكنك ويجب عليك اختيار الخيار الأكثرِ فائدة لك. في نهاية اليوم،امتلِك خياراتٍ متعدّدة للاختيار من بينها عندما يتعلق الأمر بإبعاد نفسك عن شخص لا يتوقف عن انتهاك حدودك. لا تحتاج إلى إذن أو موافقة للقيام بما هو أفضلُ لك.
أفكارٌ نهائية بشأن بعضِ الطُّرق للرد على الأشخاص الذين ينتهكُون حدودك
يمكن أن يكون تحديد الحدود أمرًا صعبًا، كما أنَّ تعزيزها ضد أولئك الذين يخرقُونَها أصعب. لا توجد إجابة سهلة، والحلول لهذه المشكلة ليست بحجمٍ واحد يناسبُ الجميع. عليك تحديد سبب هذه الانتهاكاتِ الحدودية ومعرفة أفضلِ الحُلُول لها.
بعض الناس سيغضبُون. يشعُرُ الآخرون بالإِهانة. أكثر من ذلك، قد يبدون مستائِين. لكن الناس الذين يهمّهم أمرُك سيعتذِرون ويستمِعون ويتعلمون. تذكّر أنك تستحق الاحترام. يجب مراعاة حدودك (وحدود الآخرين) والالتزام بها.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات