من الصَّعب التخلّص من العادات، لأنّها جزءٌ لا يتجزّأ من سماتِ شخصيتك.
تتشكّل العادات في الغالِب من تجارب الحياة وبعض السُّلوكيات المُلاَحَظة، وليست جميعها صحيّة.
وبالتالي، قد تكون هناك بعضُ العادات التي ترغبُ في تغييرها عن نفسك. لكن تغيير العادات ليس سهلاً كما يبدو.
في هذه المقالة، سوف تتعلم لماذا ليس من السهل بناء عاداتٍ جديدة، وكيفية تغيير العادات.
ما الذي يجعل من الصَّعب تغيير عادة ما؟
إن الرغبة في تغيير عادة معينة تعني تغيير شيء أساسي للغاية في سلوكك. [١] لذلك ، من الضروري أن نفهم كيف تتشكل العادات بالفعل ولماذا يصعب الخروج منها.
بيولوجيا:
تتشكّل العادات في مكانٍ ما نسميه العقل الباطن في دماغنا.
أدمغتنا لها وضعان للعمل. الأول هو نوع تجريبي تلقائي سَريع ويعملُ على رُدُود الفعل في كثير من الأحيان. هذا ما نسميه الجزء اللاّوعي. هذا الجزء المرتبط بكلّ شيء يأتي إليك بشكل طبيعي.
الوضع الثاني هو الوضعُ الواعي حيث يتمّ التفكير جيدًا في كلّ عمل وقرار ويتبع طريقة تحكُّم مضبوطة.
من الأمثلة الجيدة للتمييز بين الاثنين هو التفكير في تعلم القيادة أو العزف على آلة موسيقية. لأول مرة تحاول التعلم، تفكّر قبل كل حركة تقوم بها. ولكن بمجرَّد أن تتقِن الأمر، قد تقود أو تعزفُ دون التفكير مليًا في ذلك.
المصدر
يعملُ كلا النظامين معًا في أدمغتنا في جميعِ الأوقات. عندما تتكون عادة، تنتقل من الجزء الواعي إلى العقلِ الباطن ممَّا يجعل من الصَّعب السّيطرة عليها.تتشكّل العادات في الغالِب من تجارب الحياة وبعض السُّلوكيات المُلاَحَظة، وليست جميعها صحيّة.
وبالتالي، قد تكون هناك بعضُ العادات التي ترغبُ في تغييرها عن نفسك. لكن تغيير العادات ليس سهلاً كما يبدو.
في هذه المقالة، سوف تتعلم لماذا ليس من السهل بناء عاداتٍ جديدة، وكيفية تغيير العادات.
ما الذي يجعل من الصَّعب تغيير عادة ما؟
إن الرغبة في تغيير عادة معينة تعني تغيير شيء أساسي للغاية في سلوكك. [١] لذلك ، من الضروري أن نفهم كيف تتشكل العادات بالفعل ولماذا يصعب الخروج منها.
بيولوجيا:
تتشكّل العادات في مكانٍ ما نسميه العقل الباطن في دماغنا.
أدمغتنا لها وضعان للعمل. الأول هو نوع تجريبي تلقائي سَريع ويعملُ على رُدُود الفعل في كثير من الأحيان. هذا ما نسميه الجزء اللاّوعي. هذا الجزء المرتبط بكلّ شيء يأتي إليك بشكل طبيعي.
الوضع الثاني هو الوضعُ الواعي حيث يتمّ التفكير جيدًا في كلّ عمل وقرار ويتبع طريقة تحكُّم مضبوطة.
من الأمثلة الجيدة للتمييز بين الاثنين هو التفكير في تعلم القيادة أو العزف على آلة موسيقية. لأول مرة تحاول التعلم، تفكّر قبل كل حركة تقوم بها. ولكن بمجرَّد أن تتقِن الأمر، قد تقود أو تعزفُ دون التفكير مليًا في ذلك.
المصدر
لذا، فإنَّ الفكرة الرئيسية في تفكيكِ هذه العادة هي الانتقال من اللاَّوعي إلى الواعي.
شيء آخر عليك أن تفهمه عن العاداتِ هو أنها يمكن أن تكون واعية أو مخفية.
العادات الواعية هي تلك التي تتطلب مساهمة نشطة من جانبك. على سبيل المثا ، إذا توقفت عن ضبط المنبّه في الصباح، فستتوقف عن الاستيقاظ في نفس الوقت.
العادات الخفية، من ناحيةٍ أخرى، هي عاداتٌ نقوم بها دون أن نُدرِكها. تشكِّل هذه غالبية عاداتنا ولن نعرفها حتى يشير إليها أحدهم. لذا فإنَّ الصعوبة الأولى في كسر هذه العادات هي التعرُّف عليها بالفعل.
يمكن أن تكون العادات جسدية واجتماعية وعقلية قائمة على الطاقة وحتى تكون خاصة بالإنتاجية. فهمها ضروري لمعرفة سببِ صعوبة كسرها وما الذي يمكنُ فعله بشأنها.
علم النفس
تنغمِس العادات في ذكرياتِنا اعتمادًا على الطريقة التي نفكّر بها ونشعُرُ بها ونتصرف بها خلال فترةٍ زمنية معينة. يتعامل الجزء الإجرائي من الذاكرة مع تكوين العادة وقد لاحظت الدِّراسات أنَّ الأنواع المُختلفة من تكييف السُّلوك يمكن أن تؤثّر على تكوينات عادتك.
التكييف الكلاسِيكي أو التكييف البافلوفي هو عندما تبدأ في ربط الذاكرة بالواقع. الكلب الذي يتم ربط فيه جرس مع وقت الطعام سيبدأ في إسالة اللعاب كلما رن الجرَس. يمكن للمحفِّزات الخارجية نفسها مثل الأذان أن تجعل الشخص يريد الصلاة.
التعلُّم بالملاحظة هو طريقةٌ أخرى يمكن أن تتشكّل بها العادات. قد يبدأ الطفل في المشي بنفس الطريقة التي يمشي بها أحد والديه.
ماذا يمكنك أن تفعل لتغيير العادة؟
من المؤكّد أنّ العادات يصعب السَّيطرة عليها ولكنَّها ليست مُستحيلة. مع بعضِ النصائح والتفاني الجاد، يمكنك بالتأكيد تجاوز عاداتك السيئة.
إليك بعض الطُّرق التي تستخدم النتائج النفسية لمساعدتك:
1- حدد عاداتك
كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تكون العادات دقيقة وخفية تمامًا من وجهةِ نظرك. عليك أن تجعَلَ عاداتك اللاّواعية في حالة ذهنية واعية. يمكنك القيام بذلك عن طريق الملاحظة الذاتية أو عن طريق مطالبة أصدقائك أو عائلتك بالإشارة إلى عادةٍ ما من أجلك.
2- اكتشف تأثير عادتك
كل عادة تنتج أثراً - جسدياً أو عقلياً. اكتشف كيف تؤثّر عليك بالضّبط. هل تساعدك على تخفيف التوتر أم أنه تعرِضُ لك بعض الألم؟
يمكن أن يكون أيّ شيء بسيط. قضم أظافرك في بعض الأحيان قد يهدئ أعصابك. فهم تأثير هذه العادة أمر ضروري للسيطرة عليها.
3- تطبيق المنطق
لست بحاجةٍ إلى أن يتمّ تغذيتك بالحكمة والنصيحة لمعرفة ما يمكن أن تفعله عادة غير صحية لك.
خذ لحظة وطبق حكمتك ومنطقك للتحكُّم في عاداتك الشريرة.
4- اختر البديل
كما قلت، كلّ عادة تثير بعض الشعور. لذلك، قد يكون من الصَّعب جدًا تجاوزها ما لم تجد شيئًا آخر يمكن استبداله بها. يمكن أن تكون عادة جدِيدة غير ضارة يمكنك غرسُها للتغلب على عادة سيئة.
لنفترض مثلا أنّ لديك عادة وهي ضرب رأسك بقوة عندما تكُون غاضبًا. سيكون ذلك سيئا بالنِّسبة لك. بدلًا من ذلك، في المرة التالية التي تكون فيها غاضبًا، فقط خذ نفسًا عميقًا وعدّ إلى 10. أو ربما تخيّل نفسك على متن يختٍ فاخر. فقط فكّر في شيءٍ يناسبك.
5- قُم بإزالة المشغّلات
تخلَّص من الأشياء والمواقف التي يمكن أن تؤدي إلى عادتك السيئة.
ابتعد عن أماكن التدخين إذا كنت تُحاول الإقلاع عنه. أخرج كلّ قطع الحلوى من الثلاجة إذا كنت تريد التحكم في رغباتك نحو التهام الحلوى.
6- تصوَّر التغيير
يمكن تدريب عقولِنا على نسيان هذه العادة إذا بدأنا في تصوُّر التغيير. يتم الاحتفاظ بتصور جاد ويساعدنا كمحفِّز في كسر حلقة العادة.
على سبيل المثال، لاستبدال عادتك في الاستيقاظ متأخرًا، تخيَّل أنك تستيقظ مبكرًا وتستمتع بركض الصَّباح الباكر كل يوم. من خلال الاستمرار في ذلك، من الطبيعي أن تشعر بتحسن الاستيقاظ مبكرًا ومُمارسة هوايتِك الجَديدة.
7- تجنب المحادثات السلبية والتفكير السلبي
تمامًا مثل الطريقة التي يتم بها تدريب دماغنا على قبول تغيير في العادة، يمكن للحديث والتفكير السلبي المستمر أن يعيق جهودك في كسرِ هذه العادة.
افكار اخيرة
تغيير العادات ليس بالأمر السهل ، لذلك لا تتوقع تغييراً بين عشية وضحاها!
استغرقَت العاداتُ وقتا طويلاً لتتشكل. قد يستغرقُ الأمر بعض الوقت للخروج منها تمامًا. سيكون عليك أن تتقبّل أنه في بعض الأحيان قد تتعثّر في جهودك. لا تدع السلبية تتسرَّب عندما يبدو الأمرُ صعباً. استمر في ذلك ببطء وثبات.
المصدر المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات