غالبًا في الحياة، لكي تكُون ناجحًا، لا يتطلب ذلك فعلُ المزيد. يتطلَّب منك التوقف، للقضاءِ على النفايات في حياتك.
في ثقافة موصولة بـ "القيام بكلّ شيء"، قد يكون من غير المعقُول أن تقوم بعمل الأقلّ. لأنه يتعارض مع كلّ ما قيل لنا. حاوِل بجد، افعَل المَزيد.
1- توقّف عن الاهتمامِ بما يعتقدُهُ الآخرون
إذا كان هناك شخصٌ ما لا يحبك، فليكن.
هناك 7.6 مليار شخص آخر في العالم لتتصادق معهم.
ركّز على تحسين نفسك يوميًا وسيتدفق الناس إلى سلوكك الرائع الجديد.
2- توقّف عن فعلِ الكثير
"إذا كنت تبحثُ عن الهدوء، فافعل أقلّ." أو (بدقّةٍ أكبر) افعَل ما هو ضرُورِي، وبالطريقة المطلوبة. ممَّا يجلب الرّضا المزدوج: القيام بعملٍ أقل وممتع. لأن معظم ما نقوله ونفعله ليسَ ضروريًا. إذا استطعت التخلُّص منها، فسيكون لديك المزيد من الوقت والمزيد من الهدُوء. اسأل نفسك في كلِّ لحظة، "هل هذا ضَرُوري؟"
في الثقافة التي تفضل النشاط على الخمول، كنا متشبثين بالاعتقاد بأنّ القيام بشيءٍ ما أو أي شيء، أكبر من عدم فعل أيّ شيء.
ولكن بأي تكلفة يأتِي نمط الحياة المزدحم هذا؟
هل تشتّت انتباهك عن التعامل مع القضايا الحقيقية المطرُوحة؟ هل تشغل نفسك بمهام تافهة بدلاً من مواجهة أكبر مخاوفك ومشاكلك؟
إذا كنت تشعُرُ بأنّك تعمل دون جَدوَى، فقم بجرد المكان الذي تتركَّز فيه جُهُودك. بدلًا من أن تنشر نفسك قليلًا في العديدِ من الأنشطة، ركِّز على نشاطٍ واحد وافعله جيدًا.
3- توقّف عن التدخّل في شؤُون الآخرين
"لا يوجد شيء أكثر إثارة للشَّفقة من الأشخاص الذين يجرون تحقيقاتٍ في أرواح الأشخاص من حولهم.
لماذا أنت مشغول جدًا بمشاكل الآخرين؟
هل تفعل ذلك للمساعدة بصدق أم أنّك تشتّت انتباهك عن الاهتمام بمشاكِلِك الخاصة؟ إذا كانوا بحاجةٍ بصدق إلى المساعدة، فساعدهم. إذا لم يتمكَّنوا من الخُرُوج من طريقهم الخاص وغير مستعدين للتغيير، فليكن ذلك.
ركّز على نفسك وافعل شيئًا واحدًا كلّ يوم يجعلك أفضل من الأمس. ركّز على عملك وعائلتك وكن أفضل نموذج يمكن أن تكونه من خلال أن تكون ممتازًا في ما تفعله.
4- توقف عن البحث عن المُتعة، ابحث عن الهدف
"لماذا ولدت؟ للمتعة؟
المتعة مبالغٌ فيها.
اليوم المتعة موجودة في كلّ مكان.
نحن نجلس ونطلُب توصِيل الوجبات السَّريعة في دقائق، ونمتص 72 لترًا من مشروبات الطاقة، بينما نبحث عن الإعجابات والتقدير من الآخرين. مثل مدمن الهيروين، نحن نلاحق الضّربة السريعة التالية للمتعة اللّحظية. في كل مرة يتم استخراج متعة أقل وأقل من كل ضربة.
بدلًا من التركيز على المتعة العابِرة، اكتشِف ما يؤدّي إلى الرضا: هدفٌ في الحياة. الإنجاز متعتهُ طويلَة الأمد ويملكُ المعنى الذي سيدفعُك إلى الأمام في الحياة لتزدهر.
5- توقّف عن ملء عقلك بالقمامة
"إنّ الأشياء التي تفكر فيها تحدِّد نوعية عقلك. روحك تأخذ لون أفكارك".
إذا كانت روحك تأخذ لونَ أفكارك، فما الذي يدفعك إلى الانتباه للأخبار التي تؤثّر على عقلك؟ ما هو الانطباع الدّائم عن مزاجك بعد مشاهدة كل الهستيريا التي تتكشّف على شاشة التلفزيون؟
إذا انتبهت للعناوين الرئيسية، فسوف تقودُك إلى الاعتقاد بأنّ العالم يخرج عن السيطرة وأن الأمور لم تكن أسوأ هكذا من قبل. الحرب تنتشرُ كالنار في الهشيم، والكراهية وباء والفقر متفش.
ماذا عن مئات الآلاف من الناس الذين عاشوا وماتوا في الحرب الأكثر دموية في أمريكا، الحرب الأهلية. أو ماذا عن جميع الآباء لقرونٍ، الذين واجهوا احتمالاتٍ لا يمكنُ تحمُّلها.!
نود أن نعتقد أنّ ما نختبره فريدٌ من نوعه، ولكنه في الواقع ليس كذلك.
في الواقع، الأُمُور أفضل بشكل ملموس من أي وقتٍ مضى. في كتابه الجديد "التنوير الآن"، يثبت أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد ستيفن بينكر أن "معدلات الحرب كانت تتدحرج منذ عام 1946، وانخفضت معدلات جرائم القتل الأمريكية منذ عام 1992، ومعدلات المرض والمجاعة والفقر المدقع والأمية والديكتاتورية، عندما يتم قياسها بواسطة مقياسٍ ثابت، تنخفض جميعها - ليس إلى الصفر، ولكن كثيرًا".
املأ عقلك بالمعرفة وابحَث عن الخير في الحياة. ستندهش من كيفية تلاشي القلق. شاهد كيف تتغير نظرتك إلى الحياة.
6- توقف عن تحديد النتائج
"الاضطراب لا يأتي إلاّ من الداخل - من تصوُّراتنا الخاصّة."
ما حدث في الحياة لم يكن جيدًا أو سيئًا. فقط تصوُّراتنا اعتبرت شيئًا جيدًا أو سيئًا.
يمكنُك أن تقرِّر شيئًا فظيعًا أو يمكنك اختيار رُؤية الحدث كفرصةٍ للتعلم.
كان بإمكان فيكتور فرانكل، الناجي من المحرقة وعلم النفس أن يقرر أنه لا شيء جيد يمكن أن يأتي من تجربته في معسكرات الاعتقال في الحرب العالمية الثانية. ومع ذلك ، فقد اتخذ قرارًا واعيًا بتعلم وتطبيق معرفته كطبيب نفسي مدرب على تجربته في معسكرات الاعتقال.
باستخدام خبرته في المخيمات، تمكَّن من مُساعدة الآخرين من خلالِ الأحداثِ المأساوية. لإيجاد معنَى في المأساة، ومن خلال إيجاد ذلك الغرض كان لديه الإرادة للبقاء على قيد الحياة في المخيّمات والازدهار بعد ذلك.
7- توقّف عن التعرّض للأَذى
"اختر عدم التعرض للأذى - ولن تشعر بالأذى. لا تشعُر بالأذَى - ولن تشعر به".!
"توقف عن إدراك الألم الذي تتخيّله وستظل غير متأثر تمامًا".
هل أهَانَك أحد؟ هل يقولون أشياء خَلفَ ظهرك؟
من يهتمّ؟
افعل ما هو صَوَاب. ركّز على ما يجعلُكَ أفضل.
يمكنك أن تضيّع ساعاتٍ لا تحصى من القلق بشأن ما قالوه، أو يمكنك أن تفعل شيئًا منتجًا يدفعُك إلى الأمام.
إنه لأمرٌ مدهش كيف تختفي مشاكلك فجأة بعد التركيز على القيامِ بما هو مطلوب منك والتركيز على تحسين حياتك.
8- توقّف عن المُماطلة
في بعض الأحيان نتمنّى جميعًا أن نتمكّن من الاختباء تحت البطّانيات وعدم المغادرة أبدًا. ولكن ما فائِدة ذلك؟
الكثير من الناس اليوم راضُون عن الاختباء تَحتَ الأغطية لسببٍ أو لآخر، بشكلٍ مجازي.
إنّ توقع بدء شيءٍ ما هو دائمًا أسوأ بكثير من الحَدَث الفعلي. المفتاح هو أن تبدأ للتو. مزق تلك الأغطية وانطلق!
9- توقَّف عن تغذية الأنا الخاصّة بك
في عالم اليوم، نحن سريعون جدًا في الحُكم على شخص ما بناءً على معتقدٍ واحد. تكمن المشكلة في أنه من المُستحيل فهم نظام معتقدات الشّخص تمامًا لأنه لا يُمكنك معرفة كل تجارب حياتِه التي أدَّت إلى هذه المعتقدات.
ومع ذلك، إذا كنت تستمع، فلديك فرصة للتعلم واكتساب فهمٍ أفضل.
توقّف عن الافتراض عندما يكون لدى شخص ما وجهة نظر معارضة، أنه مخطئ وتوقّف عن الافتراض عندما يشكّك المرء في اعتقادك أنه هجوم شخصي. بدلاً من ذلك، افترض أنها فرصة للتعلم وتوسيع عقلك.
10- توقف عن محاولة القيام بذلك وحدك
لا تخجَل من حاجتِك للمُساعدة.
النّقطة هي إشراك الفريق. لا يهم كيف تربح طالما أنك تربح. من خلالِ طلب المُساعدة، يمكنك مواجهة نقاط ضعفك مع نقاط قوة الآخرين. تخيّل إلى أي مدى ستنجح.
11- توقف عن القلق بشأنِ المستقبل
من السهل أن تغرق في المجهُول.
غالبًا ما يكون الخَوف من المجهول ببساطةٍ هو الخوف من عدمِ رؤية الطريق أمامك.
أثناء وجوده في كلية الطبّ، عانى الدكتور درو بينسكي من نوباتِ الهلع المنهكة. لقد طغى عليه النظر إلى الأميال في الطَّريق إلى المستقبل بدلاً من التركيز على خطوته التالية.
كان حلّ هذه الهجمات بسيطا للغاية. تصوّر أنّه كان يبني بيتًا من الطّوب. بدلاً من القفز حتى النهاية، والقلق بشأن سقف المنزل وتفاصيله الدقيقة، ركّز على وضع أول لبنة في رحلته إلى كلية الطب. بمجرد وضع هذا الطوب، ركز على الطوب التالي في دراسته التي ستجعله أقرب إلى أن يصبح طبيباً.
ركز على تحديد ماهية هدفك واعمل عليه لبنة لبِنة في كل مرة. وفجأة سيُصبحث للمجهول مسارٌ محدّد.
12- توقف عن مقارنةِ نفسك بالآخرين
انظر إلى ما لديك، والأشياء التي تقدّرها أكثر.
في عالم Facebook و Instagram ، يكاد يكون من المستحيل ألا تقارن نفسك بالآخرين، ولكن تذكر أن ما يتم نشره هو فقط ما يريدون أن تَراه.
إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تحسد الآخرين على ما يملكونه، أعد صياغة عقلك.
اقضِ وقتًا في كتابة ما أنت ممتنٌّ له. ركّز على ما لديك مهما كان صغيراً أو غير ذات أهمية. سيتحوّل عقلك من النّدرة إلى الوفرة. ستجد المزيد من الرضا عن كل ملذات الحياة التي نسيتها.
13- توقف عن تأجيل ما هو أهمّ
14- توقّف عن التواجد في أي مكان آخر غير الآن
"امنح نفسك هدية: اللّحظة الحالية."
ضع الهاتف وأغلقه وانظر لأعلى. كن مع من حولك.
افعل أكثر الأشياء المهمّة التي يمكنك القيام بها مع عائلتك من خلال منحهم كامل اهتمامك.
15- توقف عن فقدان السيطرة
تحدث أشياء رائعة في العقول الهادئة.
العقول الهادئة تؤدّي إلى أفكارٍ واضحة. الأفكار الواضحة تتّخذ قرارات عظيمة.
ومع ذلك، هذا لا يعني التخلُّص من المشاعر. يعني أن تكون على دراية بعقلك وجسدك.
المصدر
في ثقافة موصولة بـ "القيام بكلّ شيء"، قد يكون من غير المعقُول أن تقوم بعمل الأقلّ. لأنه يتعارض مع كلّ ما قيل لنا. حاوِل بجد، افعَل المَزيد.
1- توقّف عن الاهتمامِ بما يعتقدُهُ الآخرون
إذا كان هناك شخصٌ ما لا يحبك، فليكن.
هناك 7.6 مليار شخص آخر في العالم لتتصادق معهم.
ركّز على تحسين نفسك يوميًا وسيتدفق الناس إلى سلوكك الرائع الجديد.
2- توقّف عن فعلِ الكثير
"إذا كنت تبحثُ عن الهدوء، فافعل أقلّ." أو (بدقّةٍ أكبر) افعَل ما هو ضرُورِي، وبالطريقة المطلوبة. ممَّا يجلب الرّضا المزدوج: القيام بعملٍ أقل وممتع. لأن معظم ما نقوله ونفعله ليسَ ضروريًا. إذا استطعت التخلُّص منها، فسيكون لديك المزيد من الوقت والمزيد من الهدُوء. اسأل نفسك في كلِّ لحظة، "هل هذا ضَرُوري؟"
في الثقافة التي تفضل النشاط على الخمول، كنا متشبثين بالاعتقاد بأنّ القيام بشيءٍ ما أو أي شيء، أكبر من عدم فعل أيّ شيء.
ولكن بأي تكلفة يأتِي نمط الحياة المزدحم هذا؟
هل تشتّت انتباهك عن التعامل مع القضايا الحقيقية المطرُوحة؟ هل تشغل نفسك بمهام تافهة بدلاً من مواجهة أكبر مخاوفك ومشاكلك؟
إذا كنت تشعُرُ بأنّك تعمل دون جَدوَى، فقم بجرد المكان الذي تتركَّز فيه جُهُودك. بدلًا من أن تنشر نفسك قليلًا في العديدِ من الأنشطة، ركِّز على نشاطٍ واحد وافعله جيدًا.
3- توقّف عن التدخّل في شؤُون الآخرين
"لا يوجد شيء أكثر إثارة للشَّفقة من الأشخاص الذين يجرون تحقيقاتٍ في أرواح الأشخاص من حولهم.
لماذا أنت مشغول جدًا بمشاكل الآخرين؟
هل تفعل ذلك للمساعدة بصدق أم أنّك تشتّت انتباهك عن الاهتمام بمشاكِلِك الخاصة؟ إذا كانوا بحاجةٍ بصدق إلى المساعدة، فساعدهم. إذا لم يتمكَّنوا من الخُرُوج من طريقهم الخاص وغير مستعدين للتغيير، فليكن ذلك.
ركّز على نفسك وافعل شيئًا واحدًا كلّ يوم يجعلك أفضل من الأمس. ركّز على عملك وعائلتك وكن أفضل نموذج يمكن أن تكونه من خلال أن تكون ممتازًا في ما تفعله.
4- توقف عن البحث عن المُتعة، ابحث عن الهدف
"لماذا ولدت؟ للمتعة؟
المتعة مبالغٌ فيها.
اليوم المتعة موجودة في كلّ مكان.
نحن نجلس ونطلُب توصِيل الوجبات السَّريعة في دقائق، ونمتص 72 لترًا من مشروبات الطاقة، بينما نبحث عن الإعجابات والتقدير من الآخرين. مثل مدمن الهيروين، نحن نلاحق الضّربة السريعة التالية للمتعة اللّحظية. في كل مرة يتم استخراج متعة أقل وأقل من كل ضربة.
بدلًا من التركيز على المتعة العابِرة، اكتشِف ما يؤدّي إلى الرضا: هدفٌ في الحياة. الإنجاز متعتهُ طويلَة الأمد ويملكُ المعنى الذي سيدفعُك إلى الأمام في الحياة لتزدهر.
5- توقّف عن ملء عقلك بالقمامة
"إنّ الأشياء التي تفكر فيها تحدِّد نوعية عقلك. روحك تأخذ لون أفكارك".
إذا كانت روحك تأخذ لونَ أفكارك، فما الذي يدفعك إلى الانتباه للأخبار التي تؤثّر على عقلك؟ ما هو الانطباع الدّائم عن مزاجك بعد مشاهدة كل الهستيريا التي تتكشّف على شاشة التلفزيون؟
إذا انتبهت للعناوين الرئيسية، فسوف تقودُك إلى الاعتقاد بأنّ العالم يخرج عن السيطرة وأن الأمور لم تكن أسوأ هكذا من قبل. الحرب تنتشرُ كالنار في الهشيم، والكراهية وباء والفقر متفش.
ماذا عن مئات الآلاف من الناس الذين عاشوا وماتوا في الحرب الأكثر دموية في أمريكا، الحرب الأهلية. أو ماذا عن جميع الآباء لقرونٍ، الذين واجهوا احتمالاتٍ لا يمكنُ تحمُّلها.!
نود أن نعتقد أنّ ما نختبره فريدٌ من نوعه، ولكنه في الواقع ليس كذلك.
في الواقع، الأُمُور أفضل بشكل ملموس من أي وقتٍ مضى. في كتابه الجديد "التنوير الآن"، يثبت أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد ستيفن بينكر أن "معدلات الحرب كانت تتدحرج منذ عام 1946، وانخفضت معدلات جرائم القتل الأمريكية منذ عام 1992، ومعدلات المرض والمجاعة والفقر المدقع والأمية والديكتاتورية، عندما يتم قياسها بواسطة مقياسٍ ثابت، تنخفض جميعها - ليس إلى الصفر، ولكن كثيرًا".
املأ عقلك بالمعرفة وابحَث عن الخير في الحياة. ستندهش من كيفية تلاشي القلق. شاهد كيف تتغير نظرتك إلى الحياة.
6- توقف عن تحديد النتائج
"الاضطراب لا يأتي إلاّ من الداخل - من تصوُّراتنا الخاصّة."
ما حدث في الحياة لم يكن جيدًا أو سيئًا. فقط تصوُّراتنا اعتبرت شيئًا جيدًا أو سيئًا.
يمكنُك أن تقرِّر شيئًا فظيعًا أو يمكنك اختيار رُؤية الحدث كفرصةٍ للتعلم.
كان بإمكان فيكتور فرانكل، الناجي من المحرقة وعلم النفس أن يقرر أنه لا شيء جيد يمكن أن يأتي من تجربته في معسكرات الاعتقال في الحرب العالمية الثانية. ومع ذلك ، فقد اتخذ قرارًا واعيًا بتعلم وتطبيق معرفته كطبيب نفسي مدرب على تجربته في معسكرات الاعتقال.
باستخدام خبرته في المخيمات، تمكَّن من مُساعدة الآخرين من خلالِ الأحداثِ المأساوية. لإيجاد معنَى في المأساة، ومن خلال إيجاد ذلك الغرض كان لديه الإرادة للبقاء على قيد الحياة في المخيّمات والازدهار بعد ذلك.
7- توقّف عن التعرّض للأَذى
"اختر عدم التعرض للأذى - ولن تشعر بالأذى. لا تشعُر بالأذَى - ولن تشعر به".!
"توقف عن إدراك الألم الذي تتخيّله وستظل غير متأثر تمامًا".
هل أهَانَك أحد؟ هل يقولون أشياء خَلفَ ظهرك؟
من يهتمّ؟
افعل ما هو صَوَاب. ركّز على ما يجعلُكَ أفضل.
يمكنك أن تضيّع ساعاتٍ لا تحصى من القلق بشأن ما قالوه، أو يمكنك أن تفعل شيئًا منتجًا يدفعُك إلى الأمام.
إنه لأمرٌ مدهش كيف تختفي مشاكلك فجأة بعد التركيز على القيامِ بما هو مطلوب منك والتركيز على تحسين حياتك.
8- توقّف عن المُماطلة
في بعض الأحيان نتمنّى جميعًا أن نتمكّن من الاختباء تحت البطّانيات وعدم المغادرة أبدًا. ولكن ما فائِدة ذلك؟
الكثير من الناس اليوم راضُون عن الاختباء تَحتَ الأغطية لسببٍ أو لآخر، بشكلٍ مجازي.
إنّ توقع بدء شيءٍ ما هو دائمًا أسوأ بكثير من الحَدَث الفعلي. المفتاح هو أن تبدأ للتو. مزق تلك الأغطية وانطلق!
9- توقَّف عن تغذية الأنا الخاصّة بك
في عالم اليوم، نحن سريعون جدًا في الحُكم على شخص ما بناءً على معتقدٍ واحد. تكمن المشكلة في أنه من المُستحيل فهم نظام معتقدات الشّخص تمامًا لأنه لا يُمكنك معرفة كل تجارب حياتِه التي أدَّت إلى هذه المعتقدات.
ومع ذلك، إذا كنت تستمع، فلديك فرصة للتعلم واكتساب فهمٍ أفضل.
توقّف عن الافتراض عندما يكون لدى شخص ما وجهة نظر معارضة، أنه مخطئ وتوقّف عن الافتراض عندما يشكّك المرء في اعتقادك أنه هجوم شخصي. بدلاً من ذلك، افترض أنها فرصة للتعلم وتوسيع عقلك.
10- توقف عن محاولة القيام بذلك وحدك
لا تخجَل من حاجتِك للمُساعدة.
النّقطة هي إشراك الفريق. لا يهم كيف تربح طالما أنك تربح. من خلالِ طلب المُساعدة، يمكنك مواجهة نقاط ضعفك مع نقاط قوة الآخرين. تخيّل إلى أي مدى ستنجح.
11- توقف عن القلق بشأنِ المستقبل
من السهل أن تغرق في المجهُول.
غالبًا ما يكون الخَوف من المجهول ببساطةٍ هو الخوف من عدمِ رؤية الطريق أمامك.
أثناء وجوده في كلية الطبّ، عانى الدكتور درو بينسكي من نوباتِ الهلع المنهكة. لقد طغى عليه النظر إلى الأميال في الطَّريق إلى المستقبل بدلاً من التركيز على خطوته التالية.
كان حلّ هذه الهجمات بسيطا للغاية. تصوّر أنّه كان يبني بيتًا من الطّوب. بدلاً من القفز حتى النهاية، والقلق بشأن سقف المنزل وتفاصيله الدقيقة، ركّز على وضع أول لبنة في رحلته إلى كلية الطب. بمجرد وضع هذا الطوب، ركز على الطوب التالي في دراسته التي ستجعله أقرب إلى أن يصبح طبيباً.
ركز على تحديد ماهية هدفك واعمل عليه لبنة لبِنة في كل مرة. وفجأة سيُصبحث للمجهول مسارٌ محدّد.
12- توقف عن مقارنةِ نفسك بالآخرين
انظر إلى ما لديك، والأشياء التي تقدّرها أكثر.
في عالم Facebook و Instagram ، يكاد يكون من المستحيل ألا تقارن نفسك بالآخرين، ولكن تذكر أن ما يتم نشره هو فقط ما يريدون أن تَراه.
إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تحسد الآخرين على ما يملكونه، أعد صياغة عقلك.
اقضِ وقتًا في كتابة ما أنت ممتنٌّ له. ركّز على ما لديك مهما كان صغيراً أو غير ذات أهمية. سيتحوّل عقلك من النّدرة إلى الوفرة. ستجد المزيد من الرضا عن كل ملذات الحياة التي نسيتها.
13- توقف عن تأجيل ما هو أهمّ
14- توقّف عن التواجد في أي مكان آخر غير الآن
"امنح نفسك هدية: اللّحظة الحالية."
ضع الهاتف وأغلقه وانظر لأعلى. كن مع من حولك.
افعل أكثر الأشياء المهمّة التي يمكنك القيام بها مع عائلتك من خلال منحهم كامل اهتمامك.
15- توقف عن فقدان السيطرة
تحدث أشياء رائعة في العقول الهادئة.
العقول الهادئة تؤدّي إلى أفكارٍ واضحة. الأفكار الواضحة تتّخذ قرارات عظيمة.
ومع ذلك، هذا لا يعني التخلُّص من المشاعر. يعني أن تكون على دراية بعقلك وجسدك.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات