في بداية كلّ عام، يصنع الكثير منّا قراراتِ العام الجديد. نفكّر في ما فعلناه أو لم نُنجزه العام الماضي. ونخلقُ آمالاً وأحلاماً جديدة للعام القادم.
لسُوء الحظّ، لا يعرف الجميع الفرق بين القرار والهدف. وقليل من الناس يفهمون كيفية تحديد الأهداف وتحقيقها بنجاح. وفقًا للمعهد الإحصائي لأبحاث الدّماغ ، يشعر 9.2 ٪ فقط من جميع الأشخاص على الإطلاق بأنهم ناجحون في تحقيقِ قرار العام الجديد. و 42٪ يستسلمون بعد الشّهر الأول.
إذا كنت تتطلع إلى توفير المال هذا العام، أو تحقيق مستوى ما من التحسين الذاتي، مثل الكثير منا. يمكننا تحويل تلك القرارات إلى أهدافٍ وتحقيقها بنجاح. إليك كيفية القيام بذلك.
ما هو الهدف (وما هو غير ذلك)؟
يمكنُ أن يكُون الهدف عبارة عن الكثير من الأشياء المختلفة. لكن ما ليس هدفاً فهو حلم أو أمَل. أحلم بامتلاك منزلي الخاص. آمل أن أعتني بصحتي بشكلٍ أفضل. هذه أحلام رائعة ومثيرة للإعجاب. لكنها ليسَت أهدافًا.
الهدف محدّد. إنه قابل للقياس. أعِد صِياغة تلك الأحلام إلى أهدافٍ كما يلي، مثلا: سأوفر 40000 دولار في السنوات الخمس المقبلة وسيكُون لدي ما يكفي من المال لدفع دفعة مقدَّمة على المنزل.
عند تحديد هدفٍ ما : احلم بشكلٍ كبير ولكن ابدأ ببسَاطة
إذا كان حلمك هو توفير المال لمنزل على المدى الطّويل، فقد يكون هدفك الأول توفير 1000 دولار في الأشهر الثّلاثة القادمة. إذا كان حلمك أن تشعر بصحّة أفضل، فقرّر ما يعنيه ذلك بالنّسبة لك. ربما يعني ذلك تناول وجبتين من الخضار كل يوم لمدة شهر. أو الرّكض 5 مرات في الأسبوع.
ابدأ بهدف الوُصُول إلى خطوةٍ واقعية واحدة ستقرّبك أكثر.
يجب أن يكون تحديد الهدف الفعلي صغيرًا وملموسًا. بمجرَّد أن تصل إلى الهدف الأول، يمكنك تحديد هدفٍ آخر يضعُك في طريقك نحو حُلمك.
كيف تحقق أهدافك
1- تعَامَل مع أفكارك المُخيفة
دعنا نحصُل على دقيقة حقيقية. هدفُك مخيف. أنت تشكُّ نفسك. لا تعرف ما إذا كنت تستطيع القيام بذلك. لقد حاولت من قبل وفشلت. أيضا، ماذا لو أصبحتَ غير مُرتاحاً؟ ماذا لو كان عليك القيام بأشياء لم تفعَلهَا من قبل؟
كن واقعيًا بشأن ما يدُورُ في ذهنك. عندما تجلِس لإنشاء هدفك، اكتب أيضًا أفكارك المخيفة. ألقِ نظرة عليها. واختر فكرة واحِدة صغيرة وواقِعية ستُساعدك على إعادة صياغة ما يقوله لك هذا الصّوت السلبي.
لذا بدلًا من ذلك، أعِد صياغة ذلك الفكر السلبي.
لأنه إذا كان جسمك يسير في اتجاه واحد وعقلك يسير في اتجاهٍ آخر، فلن تَصل أبدًا إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه.
2- اكسر جميع الخطوات للوصول إلى هناك
دعنا نعيد النّظر في هدف توفير 1000 دولار في الأشهر الثلاثة المقبلة. كيف ستفعل ذلك؟ في الواقع هناك الكثير من الخطوات. لنفصّل مثالاً لكيفية الاقتراب منه:
- اكتب / اكتشف جميع الأماكن التي تُنفق فيها الأموال على مدار الشهر (أو عدة أشهر)
- اكتب بالضبط مقدار المال الذي تجنِيه كل شهر بعد الضرائب.
من أجل توفير 1000 دولار في ثلاثة أشهر، ستحتاجُ إلى توفير 333 دولارًا في الشهر.
انظر إلى جميع الأماكن التي تنفق فيها الأموال، واكتشف أين يمكنك إنفاق أموال أقل
إذا كان ذلك ممكنًا، حدّد ما إذا كانت هناك طرقٌ يمكنك من خلالها كسبُ المزيد من الأموال في الأشهر القليلة القادمة.
قد تبدو القائمة مربكة ، ولكن تذكر، ليس عليك معالجة كلّ مهمّة في وقتٍ واحد.
3- حدّد موعدًا للقيام بجميع المهام
بمجرد الحصُول على القائمة الكاملة الخاصة بك. اعثر على بعضِ الوقت وحدّد كل مهمة. مثلا، يوم الثلاثاء السّاعة الثانية مساءً ستنظر في إنفاقك. يوم الخميس الساعة 7 مساءً ستنظر في مصادِرِ دخلك. شقّ طريقك عبر القائمة خطوة بخطوة.
جدولة كل مهمّة هي طريقة رائعة لإدارة تلك القائِمة العملاقة. عندما تأتي الساعة الثانية بعد الظهر يوم الثلاثاء، كل ما عليك فعله هو ذلك الشيء الوحيد. لا داعي للقلق بشأن جميع الخطوات الأخرى. لقد خططت بالفعل متى ستقوم بكل واحدة.
جدولة كل خطوة نحو هدفك أمر بالغ الأهمية لتحقيقها بنجاح. وبعد كل هذا التحليل، فإنّ الطريقة الفعلية للوصول إلى هدفك يمكن أن تتحول إلى تغييرٍ بسيط في عاداتك.
4- اسأل نفسك: ماذا ستفعل عندما تصبح الحياة في الطريق؟
دكتور بيتر جولويتزر أستاذ علم النفس بجامعة نيويورك. لقد قام بأبحاثٍ رائِعة حول قوة التخطيط للعَقَبات. يسمّيه إنشاء "إذا-خطط". وجد أنّ الناس أكثر عرضة للوُصُول إلى الهدف إذا كانوا يخطّطون مسبقًا لما يجب فعله عندما تسوء الأمور.
والحقيقة هي أنّ الحياة ستعيقُ الطريق.
5- كافئ نفسك على جهودِك
تظهر الأبحاث أنه من المرجح أن تصل إلى هدفك إذا كافأت نفسك على تغيير هذه العادة على طول الطريق.
ربما مكافأتك هي شرب نكهة خاصّة من القهوة من المنزل. أو شراء شيءٍ جديد.
الخيار لك. لكن البحث واضح. ستحقق نجاحًا أكبر للوصول إلى أهدافك الأكبر إذا وجدت المكافأة الصحيحة للخطوات الأصغر.
تعرف على كيفية بناء أو كسر عادة بشكلٍ فعال.
6- لا تضرب نفسك إذا كنت "سقطتَ" بضع مرّات
التغييرات المعتادة صَعبَة. من الصَّعب الوصول إلى أهدافٍ جديدة. أنت تطلُبُ من نفسك التمدد والنمو وتجربة أشياء جديدة.
بالطبع، سيكون هناك أوقات تتراجَعُ فيها. ولكن إذا كنت لطيفًا مع نفسِك وأدركتَ أنه لا يوجد أحدٌ مثالي، فمن المرجّح أن تستمرّ في المضي قدمًا وتصل في النّهاية إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه.
ثم احتفل عندما تفعل ذلك!
وأخيراً، بدلًا من مجرد الانجراف مع الاستجابة لما تجلبه لك الحياة، اتّخذ خطواتٍ استباقية للخروج وصنع المُستقبل الذي تريده. بينما لا يمكننا التحكّم في كل ما يحدث لنا، يمكننا التحكم في أنفسنا من خلال تحديد أهدافٍ لتحقيقِ أحلامنا الكبيرة.
المصدر
لسُوء الحظّ، لا يعرف الجميع الفرق بين القرار والهدف. وقليل من الناس يفهمون كيفية تحديد الأهداف وتحقيقها بنجاح. وفقًا للمعهد الإحصائي لأبحاث الدّماغ ، يشعر 9.2 ٪ فقط من جميع الأشخاص على الإطلاق بأنهم ناجحون في تحقيقِ قرار العام الجديد. و 42٪ يستسلمون بعد الشّهر الأول.
إذا كنت تتطلع إلى توفير المال هذا العام، أو تحقيق مستوى ما من التحسين الذاتي، مثل الكثير منا. يمكننا تحويل تلك القرارات إلى أهدافٍ وتحقيقها بنجاح. إليك كيفية القيام بذلك.
ما هو الهدف (وما هو غير ذلك)؟
يمكنُ أن يكُون الهدف عبارة عن الكثير من الأشياء المختلفة. لكن ما ليس هدفاً فهو حلم أو أمَل. أحلم بامتلاك منزلي الخاص. آمل أن أعتني بصحتي بشكلٍ أفضل. هذه أحلام رائعة ومثيرة للإعجاب. لكنها ليسَت أهدافًا.
الهدف محدّد. إنه قابل للقياس. أعِد صِياغة تلك الأحلام إلى أهدافٍ كما يلي، مثلا: سأوفر 40000 دولار في السنوات الخمس المقبلة وسيكُون لدي ما يكفي من المال لدفع دفعة مقدَّمة على المنزل.
عند تحديد هدفٍ ما : احلم بشكلٍ كبير ولكن ابدأ ببسَاطة
إذا كان حلمك هو توفير المال لمنزل على المدى الطّويل، فقد يكون هدفك الأول توفير 1000 دولار في الأشهر الثّلاثة القادمة. إذا كان حلمك أن تشعر بصحّة أفضل، فقرّر ما يعنيه ذلك بالنّسبة لك. ربما يعني ذلك تناول وجبتين من الخضار كل يوم لمدة شهر. أو الرّكض 5 مرات في الأسبوع.
ابدأ بهدف الوُصُول إلى خطوةٍ واقعية واحدة ستقرّبك أكثر.
يجب أن يكون تحديد الهدف الفعلي صغيرًا وملموسًا. بمجرَّد أن تصل إلى الهدف الأول، يمكنك تحديد هدفٍ آخر يضعُك في طريقك نحو حُلمك.
كيف تحقق أهدافك
1- تعَامَل مع أفكارك المُخيفة
دعنا نحصُل على دقيقة حقيقية. هدفُك مخيف. أنت تشكُّ نفسك. لا تعرف ما إذا كنت تستطيع القيام بذلك. لقد حاولت من قبل وفشلت. أيضا، ماذا لو أصبحتَ غير مُرتاحاً؟ ماذا لو كان عليك القيام بأشياء لم تفعَلهَا من قبل؟
كن واقعيًا بشأن ما يدُورُ في ذهنك. عندما تجلِس لإنشاء هدفك، اكتب أيضًا أفكارك المخيفة. ألقِ نظرة عليها. واختر فكرة واحِدة صغيرة وواقِعية ستُساعدك على إعادة صياغة ما يقوله لك هذا الصّوت السلبي.
لذا بدلًا من ذلك، أعِد صياغة ذلك الفكر السلبي.
لأنه إذا كان جسمك يسير في اتجاه واحد وعقلك يسير في اتجاهٍ آخر، فلن تَصل أبدًا إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه.
2- اكسر جميع الخطوات للوصول إلى هناك
دعنا نعيد النّظر في هدف توفير 1000 دولار في الأشهر الثلاثة المقبلة. كيف ستفعل ذلك؟ في الواقع هناك الكثير من الخطوات. لنفصّل مثالاً لكيفية الاقتراب منه:
- اكتب / اكتشف جميع الأماكن التي تُنفق فيها الأموال على مدار الشهر (أو عدة أشهر)
- اكتب بالضبط مقدار المال الذي تجنِيه كل شهر بعد الضرائب.
من أجل توفير 1000 دولار في ثلاثة أشهر، ستحتاجُ إلى توفير 333 دولارًا في الشهر.
انظر إلى جميع الأماكن التي تنفق فيها الأموال، واكتشف أين يمكنك إنفاق أموال أقل
إذا كان ذلك ممكنًا، حدّد ما إذا كانت هناك طرقٌ يمكنك من خلالها كسبُ المزيد من الأموال في الأشهر القليلة القادمة.
قد تبدو القائمة مربكة ، ولكن تذكر، ليس عليك معالجة كلّ مهمّة في وقتٍ واحد.
3- حدّد موعدًا للقيام بجميع المهام
بمجرد الحصُول على القائمة الكاملة الخاصة بك. اعثر على بعضِ الوقت وحدّد كل مهمة. مثلا، يوم الثلاثاء السّاعة الثانية مساءً ستنظر في إنفاقك. يوم الخميس الساعة 7 مساءً ستنظر في مصادِرِ دخلك. شقّ طريقك عبر القائمة خطوة بخطوة.
جدولة كل مهمّة هي طريقة رائعة لإدارة تلك القائِمة العملاقة. عندما تأتي الساعة الثانية بعد الظهر يوم الثلاثاء، كل ما عليك فعله هو ذلك الشيء الوحيد. لا داعي للقلق بشأن جميع الخطوات الأخرى. لقد خططت بالفعل متى ستقوم بكل واحدة.
جدولة كل خطوة نحو هدفك أمر بالغ الأهمية لتحقيقها بنجاح. وبعد كل هذا التحليل، فإنّ الطريقة الفعلية للوصول إلى هدفك يمكن أن تتحول إلى تغييرٍ بسيط في عاداتك.
4- اسأل نفسك: ماذا ستفعل عندما تصبح الحياة في الطريق؟
دكتور بيتر جولويتزر أستاذ علم النفس بجامعة نيويورك. لقد قام بأبحاثٍ رائِعة حول قوة التخطيط للعَقَبات. يسمّيه إنشاء "إذا-خطط". وجد أنّ الناس أكثر عرضة للوُصُول إلى الهدف إذا كانوا يخطّطون مسبقًا لما يجب فعله عندما تسوء الأمور.
والحقيقة هي أنّ الحياة ستعيقُ الطريق.
5- كافئ نفسك على جهودِك
تظهر الأبحاث أنه من المرجح أن تصل إلى هدفك إذا كافأت نفسك على تغيير هذه العادة على طول الطريق.
ربما مكافأتك هي شرب نكهة خاصّة من القهوة من المنزل. أو شراء شيءٍ جديد.
الخيار لك. لكن البحث واضح. ستحقق نجاحًا أكبر للوصول إلى أهدافك الأكبر إذا وجدت المكافأة الصحيحة للخطوات الأصغر.
تعرف على كيفية بناء أو كسر عادة بشكلٍ فعال.
6- لا تضرب نفسك إذا كنت "سقطتَ" بضع مرّات
التغييرات المعتادة صَعبَة. من الصَّعب الوصول إلى أهدافٍ جديدة. أنت تطلُبُ من نفسك التمدد والنمو وتجربة أشياء جديدة.
بالطبع، سيكون هناك أوقات تتراجَعُ فيها. ولكن إذا كنت لطيفًا مع نفسِك وأدركتَ أنه لا يوجد أحدٌ مثالي، فمن المرجّح أن تستمرّ في المضي قدمًا وتصل في النّهاية إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه.
ثم احتفل عندما تفعل ذلك!
وأخيراً، بدلًا من مجرد الانجراف مع الاستجابة لما تجلبه لك الحياة، اتّخذ خطواتٍ استباقية للخروج وصنع المُستقبل الذي تريده. بينما لا يمكننا التحكّم في كل ما يحدث لنا، يمكننا التحكم في أنفسنا من خلال تحديد أهدافٍ لتحقيقِ أحلامنا الكبيرة.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات