نحن نعيشُ في عالمٍ هائل من الإلهاءات. بغضِّ النّظر عن مكانِ وُجُودك اليوم، سيكون هناك دائمًا الهَاءات. وحتى إذا كنت تُحاول العُثور على مكانٍ هادئ، فسيظل هناك دائمًا شخص ما لديه هاتف محمول يصفّر ويصيح.
مع كلّ هذه الالهاءات، من الصَّعب للغاية التّركيزُ على أيّ شيءٍ لفترةٍ طويلة جدًا. سوف يصرِفك شيءٌ ما وهذا يعني أنّك ستجد صُعُوبة في التركيز على أيّ شيء.
كيف نركز وننتج العمل الذي يرفعُنا ويقرِّبنا من تحقيقِ نتائجنا؟
إليك 4 طُرُق أساسية لمساعدتك على التركيز
تعوَّد على إيقافِ تشغيل أجهزتك
نعم، أعلم أنَّ هذا أمرٌ صعبٌ بالنِّسبة لمعظم الناس. نحن نُؤمن بأنَّ أجهزتنا حيوية للغاية لحياتنا إلى درجةٍ أنّ التفكير في إيقاف تشغيلها يجعلنا نشعُرُ بعدم الأمان. الحقيقة هي أنها ليست حيوية للغاية ولن ينتهي العالم خلال الثلاثين دقيقة القادمة.
لذا أطفِئْها. سوف تشكُرك البطّارية على ذلك. الأهمّ من ذلك هو أنّه عندما تتحرّر من إدمانِ هاتفك المحمول، ستبدأ في التركيز أكثَر على ما يجبُ القيام به.
لا تحتاجُ إلى القيام بذلك لفترةٍ طويلة جدًا. يمكنك تعيين إطارٍ زمنِي مدته ثلاثين دقيقة. دعنا نقول أن لديك عملاً مهمًا تستكملُه بحُلُول وقت الغداء اليوم. قم بإيقاف تشغيل جهازك المحمُول بين السّاعة 10 صباحًا و 11 صباحًا وانظر ماذا يحدُث.
إذا لم تقم بذلك من قبل، فسوف تشعُرُ بعدم الارتياح في البداية. عقلك سوف يُحاربك. سيخبرك كل أنواع قصصِ الرُّعب مثل النيزك على وشك ضرب الأرض أو رئيسك غاضب للغاية ويحاول الاتصال بك. لا شيء من هذه الأشياءِ صحيحٌ، لكن عقلك سوف يحاربك. أعدّ نفسَكَ للمَعركَة.
مع مُرُور الوقت، وكلّما تفعلُ هذا بشكلٍ متكرر، سيبدأ عقلك يكافحك أقل وأقل. عندما تقوم بتشغيل جهازِك بعد فترةٍ من العمل المركّز لديك وتكتَشف أنَّ العالم لم ينته، ولم تفقِد عميلًا مهمًّا وكل ما لديك هو عددٌ قليل من الرسائل الإخبارية عبر البريد الإلكتروني، وتأكيدًا لطلبك عبر الإنترنت الذي قدمته مسبقًا و رسالة نصية من والدتك تطلب منك الاتصال للعشاء في نهاية هذا الأسبوع، ستبدأ في الشعور براحةٍ أكبر عند إيقاف تشغيل الأشياء.
إمتلِك مكانًا تذهبُ إليه عندما تحتاجُ إلى التّركيز
إذا كنت تأكل، وتتصفّح الإنترنت وتقرأُ على مكتبك، ستجد مكتبك مكانًا يشتت انتباهك جدًا عن أداءِ عملك. طريقة واحدة لجعل عقلك يُدرك أنه يركّز على وقتِ العمل، وهي استخدام نفس المكان في كلِّ مرة للعَمَل المركّز فقط.
قد يكون هذا مكانًا هادئًا في مكتبك، أو قد يكون مقهى خاصًا تستخدمه خصيصًا للعمل المركّز. مرة أخرى، ما تفعله هو ربط بيئةٍ بالتركيز.
عندما تجدُ المكان المُناسِب للقيام بعملك المركّز، عندها فقط تقُوم بالعمل المركّز هناك. فقط قم بعملك. عليكَ أن تدرِّب عقلَكَ على ربط العمل المركّز بهذه البِيئة ولا شيء غير ذلك.
إذا كنت بحاجة إلى إجراء مكالمةٍ هاتفية، اذهب للخارج وقم بذلك.
اقرأ أيضا:
البَشَر لديهم فترة اهتمام محدودة. يمكن أن تتراوح بين عشرين دقيقة إلى حوالي ساعتين. من خلال الممارسة، يمكنك الاستمرار في التركيز لفترةٍ أطول، لكن الأمر يتطلَّب بعضَ الوقت ويستغرق الكثير من التَّدريب.
عندما تجدُ نفسَكَ غير قادرٍ على التركيز لفترةٍ أطول، استيقظ من مكانِك وانتقل. اذهب للنزهة، وتنقَّل للحُصُول على بعض الهواءِ النّقي. افعل شيئًا مختلفًا تمامًا عما كنت تفعله أثناء التركيز.
إذا كنت تكتب تقريراً أمام الشاشة، فابتعد عن الشاشات وانظر من النافذة. قم بنزهة في الحديقة المحلية، أو قم بالتجول في مكتبك. تحتاج إلى إعطاء عقلك محفِّزات مختلفة تماما.
عقلك يُشبه العضلات. لا يوجد الكثير يمكن القيام به قبل أن تتعَب. إذا كنت تقوم ببعض الأعمال المركّزة في Photoshop ثم انتقلت إلى تصفح الإنترنت، فأنت لا تمنح عقلك أيّ راحة. أنت لا تزال تستخدم العديد من نفس أجزاءِ عقلك.
يشبه القيام بخمسين تمرين رياضي ثم محاولة تجريب تمرين الضَّغط فورًا. على الرغم من أنك تقوم بتمرين مختلف، إلاَّ أنك لا تزال تمرّن عقلَك. ما تحتاجُ إلى القيام به لبناء مستويات أعلى من التركيز المركب، القيام بخمسين تمرين رياضي ثم جلسة استراحَة.
افعل نفس الشيء مع عقلك. قم بالعمل المرئي المركّز ثم قم بعمل نوعٍ مُختلف من العمل.
ليس من الصَّعب تدريب عقلك كي تصبح أفضل في التركيز، لكنك تحتاج إلى ممارسة. تحتاج إلى تطوير نيّة للتركيز وتكون صارماً للغاية مع نفسك.
المصدر
مع كلّ هذه الالهاءات، من الصَّعب للغاية التّركيزُ على أيّ شيءٍ لفترةٍ طويلة جدًا. سوف يصرِفك شيءٌ ما وهذا يعني أنّك ستجد صُعُوبة في التركيز على أيّ شيء.
كيف نركز وننتج العمل الذي يرفعُنا ويقرِّبنا من تحقيقِ نتائجنا؟
إليك 4 طُرُق أساسية لمساعدتك على التركيز
تعوَّد على إيقافِ تشغيل أجهزتك
نعم، أعلم أنَّ هذا أمرٌ صعبٌ بالنِّسبة لمعظم الناس. نحن نُؤمن بأنَّ أجهزتنا حيوية للغاية لحياتنا إلى درجةٍ أنّ التفكير في إيقاف تشغيلها يجعلنا نشعُرُ بعدم الأمان. الحقيقة هي أنها ليست حيوية للغاية ولن ينتهي العالم خلال الثلاثين دقيقة القادمة.
لذا أطفِئْها. سوف تشكُرك البطّارية على ذلك. الأهمّ من ذلك هو أنّه عندما تتحرّر من إدمانِ هاتفك المحمول، ستبدأ في التركيز أكثَر على ما يجبُ القيام به.
لا تحتاجُ إلى القيام بذلك لفترةٍ طويلة جدًا. يمكنك تعيين إطارٍ زمنِي مدته ثلاثين دقيقة. دعنا نقول أن لديك عملاً مهمًا تستكملُه بحُلُول وقت الغداء اليوم. قم بإيقاف تشغيل جهازك المحمُول بين السّاعة 10 صباحًا و 11 صباحًا وانظر ماذا يحدُث.
إذا لم تقم بذلك من قبل، فسوف تشعُرُ بعدم الارتياح في البداية. عقلك سوف يُحاربك. سيخبرك كل أنواع قصصِ الرُّعب مثل النيزك على وشك ضرب الأرض أو رئيسك غاضب للغاية ويحاول الاتصال بك. لا شيء من هذه الأشياءِ صحيحٌ، لكن عقلك سوف يحاربك. أعدّ نفسَكَ للمَعركَة.
مع مُرُور الوقت، وكلّما تفعلُ هذا بشكلٍ متكرر، سيبدأ عقلك يكافحك أقل وأقل. عندما تقوم بتشغيل جهازِك بعد فترةٍ من العمل المركّز لديك وتكتَشف أنَّ العالم لم ينته، ولم تفقِد عميلًا مهمًّا وكل ما لديك هو عددٌ قليل من الرسائل الإخبارية عبر البريد الإلكتروني، وتأكيدًا لطلبك عبر الإنترنت الذي قدمته مسبقًا و رسالة نصية من والدتك تطلب منك الاتصال للعشاء في نهاية هذا الأسبوع، ستبدأ في الشعور براحةٍ أكبر عند إيقاف تشغيل الأشياء.
إمتلِك مكانًا تذهبُ إليه عندما تحتاجُ إلى التّركيز
إذا كنت تأكل، وتتصفّح الإنترنت وتقرأُ على مكتبك، ستجد مكتبك مكانًا يشتت انتباهك جدًا عن أداءِ عملك. طريقة واحدة لجعل عقلك يُدرك أنه يركّز على وقتِ العمل، وهي استخدام نفس المكان في كلِّ مرة للعَمَل المركّز فقط.
قد يكون هذا مكانًا هادئًا في مكتبك، أو قد يكون مقهى خاصًا تستخدمه خصيصًا للعمل المركّز. مرة أخرى، ما تفعله هو ربط بيئةٍ بالتركيز.
عندما تجدُ المكان المُناسِب للقيام بعملك المركّز، عندها فقط تقُوم بالعمل المركّز هناك. فقط قم بعملك. عليكَ أن تدرِّب عقلَكَ على ربط العمل المركّز بهذه البِيئة ولا شيء غير ذلك.
إذا كنت بحاجة إلى إجراء مكالمةٍ هاتفية، اذهب للخارج وقم بذلك.
اقرأ أيضا:
كيف تعيد برمجة نفسك وتغيير حياتك على المدى الطويل
هل تحتاج إلى اختراق القيود التي تمنعك من المضي قدما في حياتك؟ اقرأ هذا المقال
فقط تحرَّكالبَشَر لديهم فترة اهتمام محدودة. يمكن أن تتراوح بين عشرين دقيقة إلى حوالي ساعتين. من خلال الممارسة، يمكنك الاستمرار في التركيز لفترةٍ أطول، لكن الأمر يتطلَّب بعضَ الوقت ويستغرق الكثير من التَّدريب.
عندما تجدُ نفسَكَ غير قادرٍ على التركيز لفترةٍ أطول، استيقظ من مكانِك وانتقل. اذهب للنزهة، وتنقَّل للحُصُول على بعض الهواءِ النّقي. افعل شيئًا مختلفًا تمامًا عما كنت تفعله أثناء التركيز.
إذا كنت تكتب تقريراً أمام الشاشة، فابتعد عن الشاشات وانظر من النافذة. قم بنزهة في الحديقة المحلية، أو قم بالتجول في مكتبك. تحتاج إلى إعطاء عقلك محفِّزات مختلفة تماما.
عقلك يُشبه العضلات. لا يوجد الكثير يمكن القيام به قبل أن تتعَب. إذا كنت تقوم ببعض الأعمال المركّزة في Photoshop ثم انتقلت إلى تصفح الإنترنت، فأنت لا تمنح عقلك أيّ راحة. أنت لا تزال تستخدم العديد من نفس أجزاءِ عقلك.
يشبه القيام بخمسين تمرين رياضي ثم محاولة تجريب تمرين الضَّغط فورًا. على الرغم من أنك تقوم بتمرين مختلف، إلاَّ أنك لا تزال تمرّن عقلَك. ما تحتاجُ إلى القيام به لبناء مستويات أعلى من التركيز المركب، القيام بخمسين تمرين رياضي ثم جلسة استراحَة.
افعل نفس الشيء مع عقلك. قم بالعمل المرئي المركّز ثم قم بعمل نوعٍ مُختلف من العمل.
ليس من الصَّعب تدريب عقلك كي تصبح أفضل في التركيز، لكنك تحتاج إلى ممارسة. تحتاج إلى تطوير نيّة للتركيز وتكون صارماً للغاية مع نفسك.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات