الذَّكاء العاطِفي (EQ) هو مؤشِّر رئِيسي للصحَّة العقلية. يشير EQ الخاص بنا إلى قُدرتنا على إدراك عواطفنا وتنظِيمها والتعبير عنها وفهمِ مشاعر الآخرين والاستجابةِ لها بمهارة. إنَّ تنظيم العواطف، وخاصة العواطف الكبيرة والصَّعبة، يحتاجُ الرِّعاية والممارسة.
الذّكاء العاطفي ليس شيئًا يمتلكه الجميع بشكلٍ طبيعي، ولكن يمكنُ تعلُّمه وتغذيتُه من خلال الاستراتيجياتِ المدعُومة بالبحوث، والتي يتضمّن الكثير منها عنصر الذِّهن.
أظهرت الدّراسات أنَّ قمع العواطف يعرِّض صحتك وسلامتك للخطر جسديًا ونفسيًا. قد يقلل القمع العاطفي من التعبيرات الخارجية للعاطفة وامتصاصها ولكن ليس للعاطفية الداخلية. بعبارةٍ أخرى، لا يؤدّي الكبت إلى زوال العاطفة، بل تبقى في داخلك وتُسبب المزيد من الألم.
كيفية تنظيمِ عواطِفك وليس قمعها
عندما يتعلَّق الأمر بتنظيم العواطف الصَّعبة، هناك طريقتان يستجيبُ فيهما معظم الناس: يتصرَّفون أو يقمعون.
إذا كنت تتصرَّف بعاطفة قوية مثل الغضب، فستخلُق على الأرجح عواقب غير مرغوبٍ فيها في علاقاتك وعملك. يمكن أن تكون عواقب قمعُ تلك العواطف الكبيرة أكثر خُطُورة.
ما لا يدركه الكثير من الناس هو أنّ هناك طريقة أخرى لتنظيم عواطفنا: الشعور بها في الوقت الفعلي.
على مستوى واحد، تشبه العواطف موجات الطَّاقة، وتتنوّع في الشكل والكثافة، تمامًا مثل موجات المُحيط. طبيعتها أن تنشأ وتزول بسرعةٍ كبيرة، مثل جميع الظواهر الطَّبيعية. إذا حاولت مُقاطعة هذه العملية، من خلالِ التصرُّف أو القَمع، يمكن أن تحدُث عدة أشياء.
يشيرُ البحث في التنظيم العاطفي إلى أنَّ التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية (MBIs) يمكن أن تكون مفيدة. لقد حظيت بعض المهن لتعديلات التوازن العاطفي القائم على اليقظة للأطباء وضباط الشرطة والنخبة العسكرية (قيادة العمليات الخاصة المشتركة). في كلّ مكان، يتم توجيه هؤلاء المحترفين المدرّبين تدريبًا صريحًا إما لقمع أو إنكار أو تجزئة عواطفهم الصًَّعبة من أجل العمل بفعالية في الوظائف عالية الضغط - الوظائف التي تنطوي على تعرض كبير لأنواع المعاناة، والتي من المحتمل أن تؤدِّي إلى عواطف قوية.
في الواقع، غالبًا ما أبلغ المشاركون بفخرٍ عن قُدرتهم على "إيقاف" مشاعرهم تمامًا سواء في العمل أو في المنزل.
في الوقت نفسه، تشير هذه المهن إلى بعض من أعلى حالاتِ الانتحار وتعاطي المخدّرات. على الرغم من أنّ الارتباط لا يعني السببية، إلاّ أنّه من المثير للاهتمام ملاحظة أنّ هؤلاء الأشخاص الذين تنطوِي وظائفهم على التعرُّض الحاد للعواطف الصعبة، والذين تم تعليمهم بشكل عام للتعامل مع العواطف عن طريق قمعها، تظهر درجات عالية من الضائقة السريرية.
تجمعُ الطُّرق المجربة والحقيقية للتدريب على اليقظة مع التركيز بشكلٍ خاص على العواطف، وإحضار أحدثِ نظرية للعاطفة بالإضافة إلى ممارساتِ القلب (التسامح والرحمة واللطف). يتم استكشاف العواطف الصّعبة مثل الغضب والخوف على حد سواء إدراكيًا وعموديًا، مما يخلُقُ المزيد من التسامح مع التدفق الطبيعي لهذه الظواهر المتغيّرة باستمرار.
المصدر
الذّكاء العاطفي ليس شيئًا يمتلكه الجميع بشكلٍ طبيعي، ولكن يمكنُ تعلُّمه وتغذيتُه من خلال الاستراتيجياتِ المدعُومة بالبحوث، والتي يتضمّن الكثير منها عنصر الذِّهن.
أظهرت الدّراسات أنَّ قمع العواطف يعرِّض صحتك وسلامتك للخطر جسديًا ونفسيًا. قد يقلل القمع العاطفي من التعبيرات الخارجية للعاطفة وامتصاصها ولكن ليس للعاطفية الداخلية. بعبارةٍ أخرى، لا يؤدّي الكبت إلى زوال العاطفة، بل تبقى في داخلك وتُسبب المزيد من الألم.
كيفية تنظيمِ عواطِفك وليس قمعها
عندما يتعلَّق الأمر بتنظيم العواطف الصَّعبة، هناك طريقتان يستجيبُ فيهما معظم الناس: يتصرَّفون أو يقمعون.
إذا كنت تتصرَّف بعاطفة قوية مثل الغضب، فستخلُق على الأرجح عواقب غير مرغوبٍ فيها في علاقاتك وعملك. يمكن أن تكون عواقب قمعُ تلك العواطف الكبيرة أكثر خُطُورة.
ما لا يدركه الكثير من الناس هو أنّ هناك طريقة أخرى لتنظيم عواطفنا: الشعور بها في الوقت الفعلي.
على مستوى واحد، تشبه العواطف موجات الطَّاقة، وتتنوّع في الشكل والكثافة، تمامًا مثل موجات المُحيط. طبيعتها أن تنشأ وتزول بسرعةٍ كبيرة، مثل جميع الظواهر الطَّبيعية. إذا حاولت مُقاطعة هذه العملية، من خلالِ التصرُّف أو القَمع، يمكن أن تحدُث عدة أشياء.
بعبارةٍ أخرى، ستستمرُّ في التفكير والتشبُّث بتلك العواطف التي تُحاول تجنُّبها. أي شخصٍ خضع لتدليك عميق للأنسجة، يملكُ دليلاً تجريبياً على كيفية تحمُّل الجسم للمشاعر المكبُوتة. يُثبَّت القمع في الجسم ويخلق مجموعة من التأثيرات النّهائية بما في ذلك القلق والاكتئاب والأمراض المرتبطة بالتوتر، وصولًا إلى تعاطي المخدرات والانتحار.
اقرأ أيضا:كيف تقوم بعمل تغييرات في الحياة لتكون أفضل نسخة من نفسك
9 نصائح للتحكُّم في صوتك حتى يُمكنك التأثير بشكلٍ أقوى على الآخرين
كيف تُساعدك اليقظة الذّهنية على الشُّعور بعواطفك في الوقت الحقيقييشيرُ البحث في التنظيم العاطفي إلى أنَّ التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية (MBIs) يمكن أن تكون مفيدة. لقد حظيت بعض المهن لتعديلات التوازن العاطفي القائم على اليقظة للأطباء وضباط الشرطة والنخبة العسكرية (قيادة العمليات الخاصة المشتركة). في كلّ مكان، يتم توجيه هؤلاء المحترفين المدرّبين تدريبًا صريحًا إما لقمع أو إنكار أو تجزئة عواطفهم الصًَّعبة من أجل العمل بفعالية في الوظائف عالية الضغط - الوظائف التي تنطوي على تعرض كبير لأنواع المعاناة، والتي من المحتمل أن تؤدِّي إلى عواطف قوية.
في الواقع، غالبًا ما أبلغ المشاركون بفخرٍ عن قُدرتهم على "إيقاف" مشاعرهم تمامًا سواء في العمل أو في المنزل.
في الوقت نفسه، تشير هذه المهن إلى بعض من أعلى حالاتِ الانتحار وتعاطي المخدّرات. على الرغم من أنّ الارتباط لا يعني السببية، إلاّ أنّه من المثير للاهتمام ملاحظة أنّ هؤلاء الأشخاص الذين تنطوِي وظائفهم على التعرُّض الحاد للعواطف الصعبة، والذين تم تعليمهم بشكل عام للتعامل مع العواطف عن طريق قمعها، تظهر درجات عالية من الضائقة السريرية.
تجمعُ الطُّرق المجربة والحقيقية للتدريب على اليقظة مع التركيز بشكلٍ خاص على العواطف، وإحضار أحدثِ نظرية للعاطفة بالإضافة إلى ممارساتِ القلب (التسامح والرحمة واللطف). يتم استكشاف العواطف الصّعبة مثل الغضب والخوف على حد سواء إدراكيًا وعموديًا، مما يخلُقُ المزيد من التسامح مع التدفق الطبيعي لهذه الظواهر المتغيّرة باستمرار.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات