العلاقات بين الدماغ والجسم والعالم من حولنا معقَّدة. ما تفعله أو لا تفعله يمكن أن يغير بشكلٍ كبير من صحتك ورفاهيتك.
يتم تحديد المخ السليم من خلال العوامل البيولوجية والفسيولوجية - الجينات والهرمونات والجهاز المناعي والتغذية والتمارين الرياضية وخيارات نمطِ الحياة الأخرى.
العوامل الاجتماعية والنفسية والبيئية، بما في ذلك العلاقات، والإجهاد، والعواطف، والعقلية، وأحداث الحياة، والظروف الحالية، تساهم في صحة الدماغ.
يمكن لكلّ عنصر التأثير على الآخرين بطريقةٍ متعددة الاتجاهات وديناميكية. على سبيل المثال، يمكن أن تؤثّر أفكارك على صحّتك البدنية (وهذا هو السَّبب في أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى إيقاعات قلب غير طبيعية أو أزمات قلبية).
الكل يريد أن يعيش حياةً نشطة وحيوية لأطول فترةٍ ممكنة. وهذا الهدف يعتمد على صحّة الدماغ القوية. لا يمكنك فعل الكثير بشأن جيناتك، ولكن يمكن تعديل العوامل الفسيولوجية والاجتماعية والبيئية الأخرى لتحسِين عقلك.
تتناقص أدمغتنا بشكل طبيعي إذا لم نفعل شيئًا لحمايتها. ومع ذلك، إذا تدخلنا مبكرًا، فيمكننا إبطاء عملية التراجع - من الأسهل حماية عقلٍ سليم من محاولة إصلاح التلف بمجرد اتّساعه.
يمكنك تحسين عادات نمط حياتك لصحة دماغية عالية - خالية من الأمراض الجسدية أو العقلية والمرض والألم.
هذه العادات هي مجرد تذكير - أنت تعرف بالفعل أهمية خيارات نمط الحياة هذه. من المفيد بذل جهد واعٍ لمساعدة نفسك - عقلك سوف يشكرك.
1- أدمغة صحية تعرف القيمة طويلة الأجل للغِذاء
هذا يعني تناول الكثير من الأطعمة المرتبطة بإبطاء التَّراجع المعرفي - التوت الأزرق والخضروات (الخضر الورقية - اللفت ، السبانخ ، القرنبيط)، الحبوب الكاملة، الحصول على البروتين من الأسماك والبقوليات واختيار الدهون الصحية غير المشبعة (زيت الزيتون) على الدهون المشبعة (الزبدة) .
العلاقة بين ما يدور في جسمك وكيف عمل عقلك علاقة قوية. يجب أن يكون أفضل نظام غذائي جيدًا لعقلك وقلبك والأوعية الدموية.
"دهون أوميغا 3 من الأسماك أو المكسرات تقاوم الالتهاب المرتبط بالانتعاش العصبي. يقول الدكتور غاري سمول، أستاذ الطب النفسي، جامعة كاليفورنيا، إنَّ الفاكهة والخضروات تكافح الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعمر والذي يسبب البلى على خلايا المخ ".
2- العقل السَّليم يخلق الهدوء: إنه أمر مهم حقًا!
ابحث عن مكانٍ هادئ وافصِل نفسك عن الإجهاد المزمن.
إنَّ الإجهاد المُزمن يمكن أن يغير الأسلاك في أدمغتنا، حيث يقول الدكتور سمول: "الإجهاد يقلص مراكز الذَّاكرة في الدّماغ، ويضعف الكورتيزول هُرمون الإجهاد الذاكرة مؤقتًا".
لعكسِ التوتر وتحسين حالتك المزاجية والذاكرة، استخدم طرق استرخاء مثل التأمل. قم بعملٍ ممتع يجعلك تنبُضُ بالحياة.
اقرأ أيضا:
النشاط البدني هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك وجسمك. أنت تعرف بالفعل فوائد لا تحصى من الرياضة.
لقد وجَدَت العشرات من الأبحاث أنَّ أيّ نوع من النشاط البدني تقريبًا - المشي والجري وركوب الدراجات في الجبال ورفع الأثقال وحتى ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوغا يسهم في تحسين الأداء المعرفي.
تحفز التمارين الدماغية على إطلاق عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو جزيء أساسي لإصلاح خلايا المخ وإقامة صلاتٍ بينها.
يعزز النشاط البدني أيضًا الإندورفين الذي يمكن أن يرفع من حالتك المزاجية.
4- الانخراط في أنشطة محفِّزة عقليا يخلق صلاتٍ جديدة في الدماغ
يساعد تحفيز الدماغ وتحديه على الحفاظ على لياقته البدنية. قُم بقضَاء بعضِ الوقت في أفكارٍ جديدة.
لتحسين صحَّة دماغك، حاول القيام بنشاطٍ واحد يتحدى عقلَك كلّ يوم - اقضِ بعض الوقت في أفكارٍ جديدة. إن الرغبة في تعلم وفهم الآخرين والأفكار والثقافات والمفاهيم يمكن أن تعزز عقلك.
يقول ديفيد إس. كنوبمان ، دكتوراه في الطب، وهو طبيب أعصاب سريري: "... يزود النشاط المعرفي العالي الدماغ بقدرةٍ أكبر على تحمل آثار أمراض الدماغ مقارنةً بالشخص الذي يعاني من انخفاض الارتباط المعرفي طوال الحياة".
ابحث عن الأنشطة الصعبة بشكل معقول التي يمكنك ممارستها بانتظام - جرّب الأنشطة التي تجمع بين التحديات العقلية والاجتماعية والبدنية.
5- إجراء اتصالاتٍ ذات مغزى
نحن مخلوقات اجتماعية - الروابط الاجتماعية ذات معنى تجعلُنا أكثر سعادة. السعادة تجعل عقلك يعملُ بشكلٍ أفضل.
تظهر الدِّراسات النفسية أنّ المحادثة تحفّز الدماغ. قد يبدو هذا سهلًا للكثيرين، لكنه يتطلب مزيجًا معقدًا من المهارات بما في ذلك الانتباه والذاكرة والتفكير والكلام والوعي الاجتماعي.
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للصحَّة العامة أنّ التفاعل الاجتماعي الأفضل يمكن أن يساعد في حماية الدماغ من الخرف ومرض الزهايمر.
الروابط الاجتماعية مهمة لازدهارنا مثل الحاجة إلى الغذاء والأمن والمأوى. الرغبة في الاتصال هي حاجة إنسانية مدى الحياة.
6- العقل السليم لا يغفل عن النوم الجيد
النوم هو الأساس رقم واحد، لصحَّة جيّدة. يجب أن يكون النوم الجيد كلّ ليلة أولوية وليس ترفًا.
"بدون نومٍ جيد، نرى قلقًا وتوترًا متزايدًا. ومن المفيد التخطيط لقضاء فترات راحةٍ بين جدول أعمالك المزدحم.
بعد يوم حافل، امنح عقلك وقتًا للشفاء - استرخ، أغلق عينيك واجعل عقلك يتجول (فكر تلقائي) - مع العلم أن عقلك مشغول بتوحيد المعلومات.
ليس من المبكر أبداً أو قد فات الأوان أن نبدأ في العيش بصحةٍ أفضل. تؤثر عاداتك اليومية بشكل أكبر على المدة التي تعيشها ومدى عيشك جيدًا - خطط لتناول الطعام بشكل جيد، والمشي لمسافاتٍ قصيرة، والمشاركة في التحفيز العقلي، وإدارة صلاتك الاجتماعية لتحسِين صحَّة الدماغ.
المصدر
يتم تحديد المخ السليم من خلال العوامل البيولوجية والفسيولوجية - الجينات والهرمونات والجهاز المناعي والتغذية والتمارين الرياضية وخيارات نمطِ الحياة الأخرى.
العوامل الاجتماعية والنفسية والبيئية، بما في ذلك العلاقات، والإجهاد، والعواطف، والعقلية، وأحداث الحياة، والظروف الحالية، تساهم في صحة الدماغ.
يمكن لكلّ عنصر التأثير على الآخرين بطريقةٍ متعددة الاتجاهات وديناميكية. على سبيل المثال، يمكن أن تؤثّر أفكارك على صحّتك البدنية (وهذا هو السَّبب في أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى إيقاعات قلب غير طبيعية أو أزمات قلبية).
الكل يريد أن يعيش حياةً نشطة وحيوية لأطول فترةٍ ممكنة. وهذا الهدف يعتمد على صحّة الدماغ القوية. لا يمكنك فعل الكثير بشأن جيناتك، ولكن يمكن تعديل العوامل الفسيولوجية والاجتماعية والبيئية الأخرى لتحسِين عقلك.
تتناقص أدمغتنا بشكل طبيعي إذا لم نفعل شيئًا لحمايتها. ومع ذلك، إذا تدخلنا مبكرًا، فيمكننا إبطاء عملية التراجع - من الأسهل حماية عقلٍ سليم من محاولة إصلاح التلف بمجرد اتّساعه.
يمكنك تحسين عادات نمط حياتك لصحة دماغية عالية - خالية من الأمراض الجسدية أو العقلية والمرض والألم.
هذه العادات هي مجرد تذكير - أنت تعرف بالفعل أهمية خيارات نمط الحياة هذه. من المفيد بذل جهد واعٍ لمساعدة نفسك - عقلك سوف يشكرك.
1- أدمغة صحية تعرف القيمة طويلة الأجل للغِذاء
هذا يعني تناول الكثير من الأطعمة المرتبطة بإبطاء التَّراجع المعرفي - التوت الأزرق والخضروات (الخضر الورقية - اللفت ، السبانخ ، القرنبيط)، الحبوب الكاملة، الحصول على البروتين من الأسماك والبقوليات واختيار الدهون الصحية غير المشبعة (زيت الزيتون) على الدهون المشبعة (الزبدة) .
العلاقة بين ما يدور في جسمك وكيف عمل عقلك علاقة قوية. يجب أن يكون أفضل نظام غذائي جيدًا لعقلك وقلبك والأوعية الدموية.
"دهون أوميغا 3 من الأسماك أو المكسرات تقاوم الالتهاب المرتبط بالانتعاش العصبي. يقول الدكتور غاري سمول، أستاذ الطب النفسي، جامعة كاليفورنيا، إنَّ الفاكهة والخضروات تكافح الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعمر والذي يسبب البلى على خلايا المخ ".
2- العقل السَّليم يخلق الهدوء: إنه أمر مهم حقًا!
ابحث عن مكانٍ هادئ وافصِل نفسك عن الإجهاد المزمن.
إنَّ الإجهاد المُزمن يمكن أن يغير الأسلاك في أدمغتنا، حيث يقول الدكتور سمول: "الإجهاد يقلص مراكز الذَّاكرة في الدّماغ، ويضعف الكورتيزول هُرمون الإجهاد الذاكرة مؤقتًا".
لعكسِ التوتر وتحسين حالتك المزاجية والذاكرة، استخدم طرق استرخاء مثل التأمل. قم بعملٍ ممتع يجعلك تنبُضُ بالحياة.
اقرأ أيضا:
10 طرق مثبتة علميا لتسريع نقاهة العضلات
علامات التعب العقلي وكيفية التغلب عليه
3- حتى 20 دقيقة من المشي السَّريع يوميا مفيد للحفاظ على صحة الدماغالنشاط البدني هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك وجسمك. أنت تعرف بالفعل فوائد لا تحصى من الرياضة.
لقد وجَدَت العشرات من الأبحاث أنَّ أيّ نوع من النشاط البدني تقريبًا - المشي والجري وركوب الدراجات في الجبال ورفع الأثقال وحتى ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوغا يسهم في تحسين الأداء المعرفي.
تحفز التمارين الدماغية على إطلاق عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو جزيء أساسي لإصلاح خلايا المخ وإقامة صلاتٍ بينها.
يعزز النشاط البدني أيضًا الإندورفين الذي يمكن أن يرفع من حالتك المزاجية.
4- الانخراط في أنشطة محفِّزة عقليا يخلق صلاتٍ جديدة في الدماغ
يساعد تحفيز الدماغ وتحديه على الحفاظ على لياقته البدنية. قُم بقضَاء بعضِ الوقت في أفكارٍ جديدة.
لتحسين صحَّة دماغك، حاول القيام بنشاطٍ واحد يتحدى عقلَك كلّ يوم - اقضِ بعض الوقت في أفكارٍ جديدة. إن الرغبة في تعلم وفهم الآخرين والأفكار والثقافات والمفاهيم يمكن أن تعزز عقلك.
يقول ديفيد إس. كنوبمان ، دكتوراه في الطب، وهو طبيب أعصاب سريري: "... يزود النشاط المعرفي العالي الدماغ بقدرةٍ أكبر على تحمل آثار أمراض الدماغ مقارنةً بالشخص الذي يعاني من انخفاض الارتباط المعرفي طوال الحياة".
ابحث عن الأنشطة الصعبة بشكل معقول التي يمكنك ممارستها بانتظام - جرّب الأنشطة التي تجمع بين التحديات العقلية والاجتماعية والبدنية.
5- إجراء اتصالاتٍ ذات مغزى
نحن مخلوقات اجتماعية - الروابط الاجتماعية ذات معنى تجعلُنا أكثر سعادة. السعادة تجعل عقلك يعملُ بشكلٍ أفضل.
تظهر الدِّراسات النفسية أنّ المحادثة تحفّز الدماغ. قد يبدو هذا سهلًا للكثيرين، لكنه يتطلب مزيجًا معقدًا من المهارات بما في ذلك الانتباه والذاكرة والتفكير والكلام والوعي الاجتماعي.
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للصحَّة العامة أنّ التفاعل الاجتماعي الأفضل يمكن أن يساعد في حماية الدماغ من الخرف ومرض الزهايمر.
الروابط الاجتماعية مهمة لازدهارنا مثل الحاجة إلى الغذاء والأمن والمأوى. الرغبة في الاتصال هي حاجة إنسانية مدى الحياة.
6- العقل السليم لا يغفل عن النوم الجيد
النوم هو الأساس رقم واحد، لصحَّة جيّدة. يجب أن يكون النوم الجيد كلّ ليلة أولوية وليس ترفًا.
"بدون نومٍ جيد، نرى قلقًا وتوترًا متزايدًا. ومن المفيد التخطيط لقضاء فترات راحةٍ بين جدول أعمالك المزدحم.
بعد يوم حافل، امنح عقلك وقتًا للشفاء - استرخ، أغلق عينيك واجعل عقلك يتجول (فكر تلقائي) - مع العلم أن عقلك مشغول بتوحيد المعلومات.
ليس من المبكر أبداً أو قد فات الأوان أن نبدأ في العيش بصحةٍ أفضل. تؤثر عاداتك اليومية بشكل أكبر على المدة التي تعيشها ومدى عيشك جيدًا - خطط لتناول الطعام بشكل جيد، والمشي لمسافاتٍ قصيرة، والمشاركة في التحفيز العقلي، وإدارة صلاتك الاجتماعية لتحسِين صحَّة الدماغ.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات