وفقًا للخُبراء، فإنَّ أسلوب حياتنا المعاصر يختزِل المسارات العصبية ويجعلنا أبطأ وأكثر كثافة وأقلّ قدرة على التفكير الأصلي. الارتباط التشعبي يؤثر بشكلٍ متزايد على أدمغتنا. في النهاية، ينتهي بنا الأمر إلى أن نكون أقلّ إنتاجية وأقلّ فعالية.
عندما يتعلَّق الأمر بصحَّتنا، فإنَّنا لا نفكِّر دائمًا في رعاية أدمغتنا بالطريقة التي نغذّي بها أجسادنا. ولكن لكي نكون أكثر إنتاجية، نحتاج إلى بذلِ المزيد من الجُهُود لتحسين صحة الدّماغ. ابدأ بتعديل عاداتك اليومية وتجنب هذه العادات الحديثة الشائعة - عقلك سوف يشكرك حتماً.
استنزاف الأدمغة بالخُمول
الخمول البدني له علامات - يرتبط بتطوُّر المشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والسمنة والاكتِئاب والخرف والسرطان.
إن الاستقرار يغير شكل بعض الخلايا العصبية في الدماغ، وفقًا لدراسة جديدة في مجلة علم الأعصاب المقارن تشير إلى وجود صلة بين الخمول والانحدار العقلي.
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يفيدك إدراكياً - ويزيدُ المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز الذاكرة والتعلم بشكل أفضل، طبياً أنت تعرف هذا رغم ذلك. لا تعتبر معرفة فوائد التمرين مشكلة في العالم الحديث، بل المشكلة في تطبيق المعلومات ذات الصّلة.
هل تعتقد أنك متعدّد المهام؟ فكّر مرة اخرى
أصبحنا نستخدمُ الهاوتف الذّكية في كل وقت. نرسل رسالة نصية أثناء السير عبر الشارع، أو أثناء التنقل، أو القراءة أو الاستماع للبودكاست أثناء الوقوف في قائمة انتظار.
من المحتمل أنك سمعت أن تعدُّد المهام أمرٌ سيئ بالنِّسبة إلى إنتاجيتك. لقد اتضح، أنّها عادة تجعلُك أقلّ فعالية.
يقول إيرل ميلر، عالم الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وأحد خُبراء العالم، إنّ أدمغتنا "لا تعملُ أثناء المهام المتعدِّدة بشكل جيد ... عندما يظن الناس أنهم يقومون بمهام متعددة، فإنهم بالفعل ينتقلون من مهمَّة إلى أخرى بسرعة كبيرة. وفي كل مرة يفعلون ذلك، هناك تكلفة معرفية للقيام بذلك. "
تعدد المهام يؤدي أيضًا إلى زيادة هرمون الكورتيزول المسبِّب للتوتر بالإضافة إلى هرمون الأدرينالين، والذي يمكن أن يبالغ في تنشِيط عقلك ويسبِّب ضبابًا عقليًا أو تفكيرًا مخلوطًا.
يؤدِّي الحمل الزائد للمعلومات إلى إفراط غير ضرُوري في المخ
قد يكون الحجم الهائل من رسائل البريد الإلكتروني والتحديثات الاجتماعية والإشعارات التي نتلقاها ساحقًا - حيث يتطلَّب الأمر الكثير من الوقت. تدفُّق المُحتوى المستمر إذا لم تتم إدارته يمكن أن يسبِّب ضغطًا.
اكتشف جلين ويلسون، أستاذ علم النفس السابق في كلية جريشام في لندن، في بحثه أن وضعك في موقف تحاول فيه التركيز على مهمَّة ما، والبريد الإلكتروني غير مقروء في صندوق البريد الوارد الخاص بك، يمكن أن يقلل معدل الذكاء الفعال الخاص بك بمقدار 10 نقاط.
لتحسين عقلك كلّ يوم، استخدم أدوات وإعدادات أفضل لتصفية المعلومات على مدار اليوم. كن استباقيًا بشأن كيفية استهلاكك للوَسائط. تجاهل المعلومات غير الضرورية. عندما تنظم يومك مع وضع هذه المبادئ في الاعتبار، فمن المحتمل أن تزيد من كفاءة عقلك بشكل كبير.
اقرأ أيضا:
الجُلوس هو أحدُ أسوأ الأشياء التي يمكننا القيام بها لصحَّتنا. تشير دراسة جديدة لجامعة كاليفورنيا إلى أنّ الأشخاص الأكثر جلوساً لديهم مشاكل في مناطق المخ المرتبطة بالذاكرة.
لقد وُجِد أنَّ الجلوس ليس مجرد خطر على الصحّة البدنية - إنه خطر على الأعصابِ أيضًا.
يمكنك تقليل مقدار الجلوس الذي تقوم به من خلال تبني المشي المعتدل، والوقوف أثناء العمل، حتى لمدة 10 دقائق فقط في كل مرة، والتحرك أكثر وعقد اجتماعات قصيرة.
كل ذلك الوقت أمام الشاشة يمكن أن يؤثر سلبا على صحتنا العقلية والعاطفية
اليوم، يتم استبدالُ التفاعلات وجهًا لوجه بشكلٍ متزايد بالأدوات الرقمية. يقضي الأشخاص وقتًا أطول عبر الإنترنت أكثر من أيّ وقت مضى.
يوضح توم كيرستنج، وهو طبيب نفسي مرخّص وخبير في مجال الصحّة العقلية والأبوة والأمومة في العصر الرقمي: "أي شيء فيه شاشة - التلفزيون والهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو - يشكّل وقت شاشة". "إذا كانت غالبية ساعات الاستيقاظ تستلزم النظر إلى شاشةٍ ما، فإننا نعرف أنّ الأمر مُبالغٌ للغاية".
المحادثة وجهًا لوجه مفيدة بشكلٍ لا يصدق لعقلك. وجَدَت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان أنه حتى مجرد 10 دقائق في اليوم من المحادثة مع شخصٍ آخر حسنت الذاكرة والإدراك.
إنَّ الافتقار إلى التفاعل الشخصي الحقيقي يحد من فرص الدماغ لإجراء اتصالات أفضل. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب - وهي حالاتٌ ذهنية تسهم بشكل كبير في تقليل صحَّة الدماغ.
إن النظر إلى الشاشات طوال اليوم يمكن أن يضرّ عينيك وآذانك ورقبتك وكتفيك وظهرك ومعصميك وساعديك. كما أنه يتداخل مع الحُصُول على نومٍ جيد ليلاً.
وفقًا للخبراء، يكون للنّظر إلى الشَّاشة المُفرط تأثيرٌ سلبي على القُدُرات الذهنية وكذلك الرفاه العاطفي.
الهدف ليس تجنب وقت الشاشة تمامًا، لأن هذا ليس واقعًا في الحياة العصرية. ومع ذلك، إذا كنت ستستخدم جهازًا، فكن حريصًا على التقليل قدر الإمكان.
من السهل جدًا أن تتسبب سماعاتك في إتلاف أجزاء الأذن الحيوية
في عصر سماعات الأذن وسماعات الضَّوضاء، يمكنك بسهولة تلف السمع.
إذا كنت تندد باستمرار بموسيقاك بصوت عالٍ للغاية، فيمكنك إتلاف السمع. ولكنها ليست أذنيك فقط: يرتبط فقدان السمع لدى كبار السن بمشاكل في الدماغ ، مثل مرض الزهايمر وفقدان أنسجة المخ.
عندما يضطر دماغك إلى العمل بجدٍّ لفهم ما يُقال من حولك، لا يمكن تخزين ما سمعت به في الذاكرة. لذا، قم بحماية السمع عن طريق ضبط مستوى صوت سماعات الرأس - إنها طريقة ممتازة للحفاظ على السمع والسماح لعقلك بالعمل بشكل أفضل.
قلّة النوم تُزعج عقلَكَ بشكلٍ سيئ
النّوم غير الكافي يمثِّل مشكلة كبيرة للعديد من المهنيين المشغولين. يمكن أن يكون للحرمان من النوم عواقب وخيمة على المدى القصير والطويل - يمكن أن يؤخر أوقات رد الفعل، ومستويات الجلوكوز، والحالة المزاجية، والصداع، وضعف الذاكرة، واختلال التوازن الهرموني. أظهرت الأبحاث الحديثة أنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي في الواقع إلى تقلُّص عقلك.
النوم ضرُوري للغاية لعقلك. عندما تحرم مخّك من النوم الصحي، فإنّ الطريقة التي تُعالج بها المعلومات وتجمع الذكريات وتجري بها الاتصالات وتتخلص من السموم سوف تُعاني.
يؤدي قلة النوم إلى إبطاء تفكيرك، وإعاقة ذاكرتك، وتركيزك، وحُكمِك، وصنعك للقرار، وإعاقة التعلم.
قد يكون تحسين عاداتك في النوم طريقة مهمة لتحسين صحَّة الدماغ. من 7 إلى 8 ساعات / ليلة من النوم الجيد أمر ضروري لتحفيز الروابط الجديدة ونمو الدماغ.
قد تؤدي بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك إلى زيادة الذاكرة والتعلم والمرونة الذهنية والصحة العامة لعقلك.
عندما يتعلَّق الأمر بصحَّتنا، فإنَّنا لا نفكِّر دائمًا في رعاية أدمغتنا بالطريقة التي نغذّي بها أجسادنا. ولكن لكي نكون أكثر إنتاجية، نحتاج إلى بذلِ المزيد من الجُهُود لتحسين صحة الدّماغ. ابدأ بتعديل عاداتك اليومية وتجنب هذه العادات الحديثة الشائعة - عقلك سوف يشكرك حتماً.
استنزاف الأدمغة بالخُمول
الخمول البدني له علامات - يرتبط بتطوُّر المشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والسمنة والاكتِئاب والخرف والسرطان.
إن الاستقرار يغير شكل بعض الخلايا العصبية في الدماغ، وفقًا لدراسة جديدة في مجلة علم الأعصاب المقارن تشير إلى وجود صلة بين الخمول والانحدار العقلي.
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يفيدك إدراكياً - ويزيدُ المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز الذاكرة والتعلم بشكل أفضل، طبياً أنت تعرف هذا رغم ذلك. لا تعتبر معرفة فوائد التمرين مشكلة في العالم الحديث، بل المشكلة في تطبيق المعلومات ذات الصّلة.
هل تعتقد أنك متعدّد المهام؟ فكّر مرة اخرى
أصبحنا نستخدمُ الهاوتف الذّكية في كل وقت. نرسل رسالة نصية أثناء السير عبر الشارع، أو أثناء التنقل، أو القراءة أو الاستماع للبودكاست أثناء الوقوف في قائمة انتظار.
من المحتمل أنك سمعت أن تعدُّد المهام أمرٌ سيئ بالنِّسبة إلى إنتاجيتك. لقد اتضح، أنّها عادة تجعلُك أقلّ فعالية.
يقول إيرل ميلر، عالم الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وأحد خُبراء العالم، إنّ أدمغتنا "لا تعملُ أثناء المهام المتعدِّدة بشكل جيد ... عندما يظن الناس أنهم يقومون بمهام متعددة، فإنهم بالفعل ينتقلون من مهمَّة إلى أخرى بسرعة كبيرة. وفي كل مرة يفعلون ذلك، هناك تكلفة معرفية للقيام بذلك. "
تعدد المهام يؤدي أيضًا إلى زيادة هرمون الكورتيزول المسبِّب للتوتر بالإضافة إلى هرمون الأدرينالين، والذي يمكن أن يبالغ في تنشِيط عقلك ويسبِّب ضبابًا عقليًا أو تفكيرًا مخلوطًا.
يؤدِّي الحمل الزائد للمعلومات إلى إفراط غير ضرُوري في المخ
قد يكون الحجم الهائل من رسائل البريد الإلكتروني والتحديثات الاجتماعية والإشعارات التي نتلقاها ساحقًا - حيث يتطلَّب الأمر الكثير من الوقت. تدفُّق المُحتوى المستمر إذا لم تتم إدارته يمكن أن يسبِّب ضغطًا.
اكتشف جلين ويلسون، أستاذ علم النفس السابق في كلية جريشام في لندن، في بحثه أن وضعك في موقف تحاول فيه التركيز على مهمَّة ما، والبريد الإلكتروني غير مقروء في صندوق البريد الوارد الخاص بك، يمكن أن يقلل معدل الذكاء الفعال الخاص بك بمقدار 10 نقاط.
لتحسين عقلك كلّ يوم، استخدم أدوات وإعدادات أفضل لتصفية المعلومات على مدار اليوم. كن استباقيًا بشأن كيفية استهلاكك للوَسائط. تجاهل المعلومات غير الضرورية. عندما تنظم يومك مع وضع هذه المبادئ في الاعتبار، فمن المحتمل أن تزيد من كفاءة عقلك بشكل كبير.
اقرأ أيضا:
تواجه صعوبة في الوصول إلى أهدافك؟ يمكن أن يكون هذا هو السبب
كيفية بناء الشخصية: 9 طرق لزيادة النمو الشخصي والنجاح في الحياة
الجلوس لفترة طويلة يضر بكالجُلوس هو أحدُ أسوأ الأشياء التي يمكننا القيام بها لصحَّتنا. تشير دراسة جديدة لجامعة كاليفورنيا إلى أنّ الأشخاص الأكثر جلوساً لديهم مشاكل في مناطق المخ المرتبطة بالذاكرة.
لقد وُجِد أنَّ الجلوس ليس مجرد خطر على الصحّة البدنية - إنه خطر على الأعصابِ أيضًا.
يمكنك تقليل مقدار الجلوس الذي تقوم به من خلال تبني المشي المعتدل، والوقوف أثناء العمل، حتى لمدة 10 دقائق فقط في كل مرة، والتحرك أكثر وعقد اجتماعات قصيرة.
كل ذلك الوقت أمام الشاشة يمكن أن يؤثر سلبا على صحتنا العقلية والعاطفية
اليوم، يتم استبدالُ التفاعلات وجهًا لوجه بشكلٍ متزايد بالأدوات الرقمية. يقضي الأشخاص وقتًا أطول عبر الإنترنت أكثر من أيّ وقت مضى.
يوضح توم كيرستنج، وهو طبيب نفسي مرخّص وخبير في مجال الصحّة العقلية والأبوة والأمومة في العصر الرقمي: "أي شيء فيه شاشة - التلفزيون والهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو - يشكّل وقت شاشة". "إذا كانت غالبية ساعات الاستيقاظ تستلزم النظر إلى شاشةٍ ما، فإننا نعرف أنّ الأمر مُبالغٌ للغاية".
المحادثة وجهًا لوجه مفيدة بشكلٍ لا يصدق لعقلك. وجَدَت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان أنه حتى مجرد 10 دقائق في اليوم من المحادثة مع شخصٍ آخر حسنت الذاكرة والإدراك.
إنَّ الافتقار إلى التفاعل الشخصي الحقيقي يحد من فرص الدماغ لإجراء اتصالات أفضل. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب - وهي حالاتٌ ذهنية تسهم بشكل كبير في تقليل صحَّة الدماغ.
إن النظر إلى الشاشات طوال اليوم يمكن أن يضرّ عينيك وآذانك ورقبتك وكتفيك وظهرك ومعصميك وساعديك. كما أنه يتداخل مع الحُصُول على نومٍ جيد ليلاً.
وفقًا للخبراء، يكون للنّظر إلى الشَّاشة المُفرط تأثيرٌ سلبي على القُدُرات الذهنية وكذلك الرفاه العاطفي.
الهدف ليس تجنب وقت الشاشة تمامًا، لأن هذا ليس واقعًا في الحياة العصرية. ومع ذلك، إذا كنت ستستخدم جهازًا، فكن حريصًا على التقليل قدر الإمكان.
من السهل جدًا أن تتسبب سماعاتك في إتلاف أجزاء الأذن الحيوية
في عصر سماعات الأذن وسماعات الضَّوضاء، يمكنك بسهولة تلف السمع.
إذا كنت تندد باستمرار بموسيقاك بصوت عالٍ للغاية، فيمكنك إتلاف السمع. ولكنها ليست أذنيك فقط: يرتبط فقدان السمع لدى كبار السن بمشاكل في الدماغ ، مثل مرض الزهايمر وفقدان أنسجة المخ.
عندما يضطر دماغك إلى العمل بجدٍّ لفهم ما يُقال من حولك، لا يمكن تخزين ما سمعت به في الذاكرة. لذا، قم بحماية السمع عن طريق ضبط مستوى صوت سماعات الرأس - إنها طريقة ممتازة للحفاظ على السمع والسماح لعقلك بالعمل بشكل أفضل.
قلّة النوم تُزعج عقلَكَ بشكلٍ سيئ
النّوم غير الكافي يمثِّل مشكلة كبيرة للعديد من المهنيين المشغولين. يمكن أن يكون للحرمان من النوم عواقب وخيمة على المدى القصير والطويل - يمكن أن يؤخر أوقات رد الفعل، ومستويات الجلوكوز، والحالة المزاجية، والصداع، وضعف الذاكرة، واختلال التوازن الهرموني. أظهرت الأبحاث الحديثة أنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي في الواقع إلى تقلُّص عقلك.
النوم ضرُوري للغاية لعقلك. عندما تحرم مخّك من النوم الصحي، فإنّ الطريقة التي تُعالج بها المعلومات وتجمع الذكريات وتجري بها الاتصالات وتتخلص من السموم سوف تُعاني.
يؤدي قلة النوم إلى إبطاء تفكيرك، وإعاقة ذاكرتك، وتركيزك، وحُكمِك، وصنعك للقرار، وإعاقة التعلم.
قد يكون تحسين عاداتك في النوم طريقة مهمة لتحسين صحَّة الدماغ. من 7 إلى 8 ساعات / ليلة من النوم الجيد أمر ضروري لتحفيز الروابط الجديدة ونمو الدماغ.
قد تؤدي بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك إلى زيادة الذاكرة والتعلم والمرونة الذهنية والصحة العامة لعقلك.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات