24 تمرينا للذاكرة تساعدك فعلا على التذكر أكثر

غالبًا ما يُعتقد أنّ الدّماغ يشبهُ الكمبيوتر. عندما يكُون الدّماغ قوياً ويعملُ بشكلٍ صحيح، سيمكّنك ذلك من أداءِ جميع وظائِفك الإدراكية والجسدية بسلاسةٍ وكفاءة، والعكس صحيحٌ أيضًا.

24 تمرينا للذاكرة



لسوءِ الحظّ، تميل قوتنا العقلية إلى الانخفاض مع تقدمنا ​​في العمر. وكما قد تلاحظ في تقارير وسائل الإعلام، فإن فقدان الذاكرة والخرف يشكّل مصدر قلق متزايد للناس اليوم. 

إذا كنت تنسى الأشياء أكثر من المعتاد، فقد يكون ذلك مقلقًا إلى حدٍّ ما. لكن عليك أن تعرف أنك لست عاجزًا عندما يتعلَّق الأمر بالحفاظ على صحَّة وقوة عقلك. هناك تمارين دماغية بسيطة لتحسينِ الذاكرة يُمكنك القيام بها لتعزيز قُدرتك العقلية حتى تتذكّر أكثر.

وفقا لدراسة نَشَرت عام 2015 في مجلة طب الأعصاب، فإنَّ كبار السنّ الذين يُمارسون تمرينات بدنية منتظمة مثل الركض ورُكُوب الدراجات هم أقلّ عرضة للتأثر بأمراض الدّماغ المرتبطة بالعمر والتي يمكن أن تحدَّ من الذاكرة.

وأُولئك الذين يؤدُّون تمارين دماغية منتظمة ومستهدفة يبقون أدمغتهم حادّة وصحية، مما يقلل من التدهوُر المعرفي وضُعف الذاكرة.

عندما تمرّن عقلَكَ، ستقوم أيضًا بتحسين قدراتك الإبداعية، والتي ستمنحك ميزةً تنافسية في عملك.

علاوة على ذلك، تعزز تمارين الدماغ قدرتك على التفكير على قدميك وإعطاء ردودٍ بارعة، ممَّا يعني أنك لن تضيع بسبب البحث عن الكلمات في المُحادثات.

وداعا للصّمت المحرج!

بينما يُمكنك التسجيل في عدد من برامج تَدريب الدّماغ على الإنترنت، يوصي الخبراء عمومًا بالالتزام بتمارين تدريب الدماغ التي تتضمَّن أنشطة في العالم الحقيقي.

اقرأ أيضا:

12 حيلة غير معروفة للذاكرة لمساعدتك على تذكر أي شيء بسهولة

لماذا ننسى؟ وكيف نتذكر كل شيء؟ ..إليك 10 أسرار لحفظ المعلومات بشكل أكثر فعالية

إليك 24 تمرينًا في العالم الحقيقي يمكنك القيام بها بدءًا من اليوم لزيادة حدة عقلك وتحسين الذاكرة.

1- القيادة على طريق جديد إلى البيت

بهذهِ البساطة التي يبدو بها هذا التمرين، فإنَّ اتخاذ مسار مختلفٍ إلى المنزل يحفّز الدماغ. أنت مجبرٌ على إشراك المزيد من الحواس لتجدَ طريقكَ في المكان، الأمرُ الذي يُبقِي دماغك في حالة تأهّب بدلًا من القيادة بدون عناء إلى المنزل أو العمل على طرقٍ مألوفة.

2- كرّر بصوت عال

لتتذكّر أيّ شيء قرأته للتو، أو سمعته، كرِّره بصوت عالٍ.

على سبيل المثال، كرر بصوت عال اسم شخص جديدٍ قابلته للتو وسوف تسمّر الاسم في ذهنك.

3- استمع بينما تقرأ

وجدت دراسة أجريت في جامعة بورتوريكو أنّ من بين 137 طالبًا يتحدثون الأسبانية تم إعطاؤهم كتاب باللغة الإنجليزية لقراءته، فإنَّ الطلاب الذين قرأوا الكتاب أثناء الاستماع في وقت واحد إلى إصدار صوتي باللغة الإنجليزية تفوقوا على المجموعة التي قرأت فقط فصُول مختلفة عن الكتاب.

استمع إلى صوت شيء ما أثناء قراءته أو مشاهدته في وقتٍ واحد. ستشغّل مزيداً من حواسك وتساعد عقلك على تذكر المزيد.

4- حلّ الكلمات المتقاطعة 

قُم بحلّ الألغازُ المتقاطعة البسيطة حيث يمكنك إعادة ترتيب الحروف وعمل أكبر عددٍ ممكن من الكلمات، وتحفيز الدماغ وتحسين الذاكرة.

5- لعب الشطرنج

لا تنس أن تلعب ألعابًا أخرى معزِّزة للدماغ مثل الشطرنج. يمكن لألعاب الأرقام القائمة على المنطق مثل Sudoku أن تبقي عقلك حاداًّ.

6- تعلّم آلة موسيقية

ابدء في العزف على آلة موسيقية. تشير الدراسات إلى أن تعلّم شيءٍ جديد ومعقّد على مدى فترة زمنية طويلة مفيدٌ للعقل المسن.

7- لعب رياضة جديدة

ابدأ بلعب رياضة جديدة تستخدم فيها كلاًّ من العقل والجسم، مثل التنس أو الجولف أو حتى اليوغا. التمرينات الرياضية مثل هذه لن تؤدي فقط إلى تحسين لياقتك البدنية، ولكن أيضًا لياقتك العقلية.

8- تعلّم لغة أجنبية

قم بالتسجيل في دورة تعلّم لغة أجنبية عبر الإنترنت أو في مركز التعليم المحلّي. وسوف يساعدُك ذلك على شحذ وتجديد عقلك.

9- أُرسم خريطة من الذاكرة

عندما تعود إلى المنزل من زيارة مكانٍ جديد، ارسم خريطة للمنطقة من الذاكرة. قم بتوسيع تمرين الدماغ هذا عن طريق رسم خرائط للتنقل والحي ومناطق أخرى لتعزيز الذاكرة.

10- اطبخ شيء جديد

تعلم كيفية طهي المأكولات الجديدة. الطبخ يحفز أجزاء مختلفة من الدماغ والحواس المختلفة بما في ذلك الرائحة والبصر والذوق.


11- قُم بالأعمال وعيُونك مغلقة

حاول غسل الصُّحون أو فرز الملابس أو الاستحمام مع إغلاق عينيك. هذا سيجبر عقلك على استخدام مساراتٍ عصبية أخرى لإنجاز المهمة.

ولكن، لا تفعل أيّ شيء مع عينيك مغلقة من شأنها أن تعرِّض الآخرين أو نفسك للخطر.

12- كل وجبة باستخدام عيدان تناول الطعام

عيدان تناول الطعام ستُجبر عقلك على الانتباه وتُعطي عقلك تمرينًا جيدًا، خاصةً إذا لم تكن قد استخدمتهُ من قبل لتناول الطعام.

13- تبديل اليدين عند القيام بالأشياء

إذا كنت تستخدم اليد اليمنى، فحاول استخدام يدك اليسرى للقيام بأشياء مثل غشل أسنانك وتناول الطعام.

على سبيل المثال، إذا كنت جيدًا بالفعل في استخدام عيدان تناول الطعام، فاستخدم يدك غير المهيمنة بدلاً من ذلك لتحدّي مهاراتك الحركية الدقيقة التي يتحكّم فيها الجهاز العصبي.

14- تواصل مع أشخاصٍ جدد

في كلّ مرة تتصل مع أشخاصٍ آخرين، فإنّك تعرض نفسك لأفكارٍ جديدة وطرقٍ أخرى للتفكير وفعل الأشياء. هذا يحفِّز عقلك ويوسّع نظرتك إلى العالم وعملية التفكير.

لذا، كن منفتحًا على السفر أكثر وحضور العُرُوض والأحداث للِّقاء والتفاعل مع أشخاصٍ جدد.

15- تذوق النكهات المختلفة في الوجبات

تحدي براعم الذوق الخاصة بك عن طريق تذوق وجبات الطعام عمدًا. حاول التعرف على المكونات الفردية في الطعام، بما في ذلك التوابل والأعشاب الدقيقة للحصول على دفعة رائعة من التحفيز العقلي.

16- قم بحل العمليات الرياضيات في رأسك

لا تتعجَّل دائمًا في استخدام القلم والورق أو الآلة الحاسبة لحل عمليات الرياضيات. حاول القيام بها في رأسك. اجعل الأمور أكثر إثارة للاهتمام من خلال حلّ مشكلات الرياضيات في رأسك أثناء المشي أيضًا.

17- ممارسة التأمّل

تدريب عقلك على أن تكون هادئًا ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكن يمكن القيامُ به من خلال التأمل.

بعض فوائد ممارسة التأمل تشمل الحدّ من التوتر، وتحسين القدرة على التعلم، وزيادة التركيز والانتباه، وتعزيز الذاكرة والمزاج، وكذلك عكس ضُمُور الدماغ.

18- حفظ أرقام الهواتف

عن طريق حفظ أسماء الأشخاص وأرقام الهواتف، يمكنك تقوية الاتصالات بين خلايا الدماغ ، والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في ذاكرتك.

19- تعلّم هواية حِرفية

تحظى الهوايات الحرفية مثل الحياكة والرسم والطلاء الآن باهتمام أكبر بقدراتها المعزّزة للدماغ.

تعلم أي هواية حرفية من اختيارك لتقوية مهاراتك الحركية الدقيقة وتعزيز قدرتك العقلية.

20- سرد القصص

اسرد القصص من خلال التذكير وإعادة سرد التفاصيل المهمة. يساعدك ذلك على تذكر الأحداث وربط العاطفة بالذكريات.

يعد سرد القصص مفيدًا جدًا للذاكرة، ويستخدم لتحسين حياة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.

21- إنشاء اختصارات جديدة

تعامل مع الاختصارات الذكية الخاصة بك كلما احتجت إلى حفظ شيء ما على عجل.

يمكنُ أن يؤدّي إنشاء اختصارات أو عباراتٍ استذكارية أصلية، حيثُ تُستخدَمُ الأحرف الأولى من الكلمات في عبارة لتشكيل اسم، إلى زيادة حدّة عقلك والمُساعدة في تذكر المزيد.

22- تصوّر ما تريد أن تتذكّره

لنفترض أنّك تريد أن تتذكّر شراء عنصر تحتاجه من السوبر ماركت. صوّر العناصر في قائمة التسوق الخاصة بك موضوعة على أجزاءٍ من جسمك.

على سبيل المثال، تخيّل بيضة على أنفك، أو زجاجة حليب على رأسك أو حزمة من الجبن على كتفك. ولن تنسى تلك الصورة.

23- تختلف الجوانب المحيطة بك

تختلف أشياء مثل الموسيقى في الخلفية والوقت من اليوم وما إذا كنت تجلس أو تقف عند القيام بشيء لزيادة التذكر.

النظرية هي أن الدماغ يربط الكلمات (أو ما تفعله) بالسياق أو البيئة المحيطة بك. كلما زادت الإشارات السياقية التي تقدمها لعقلك ، كلما زاد الاعتماد عليها عند محاولة تذكر أشياء محددة.

24- نم جيّداً 

يحتاج الدماغ إلى ست إلى ثماني ساعات من النوم، أو على الأقل دورتين من النوم العميق كلّ ليلة لاستكمال التغييرات الكيميائية اللازمة لدمج المهارات الجديدة والمعلومات في الذاكرة طويلة المدى.