بينما نتحرَّك خلالَ أيامنا، نحن نُدرك محيطنا، والأشخاص الآخرين في مُحيطِنا، والمهام التي تقع أمَامَنا، وأكثَر من ذلك بكثير خارج عن أنفُسنا. وعندما يكُون لدينا وقتٌ لأفكارنا الخاصّة، فإنّها تَميلُ إلى التّركيز على الالتزاماتِ الشَّخصية وأفراد الأُسرة، وما ينتظرنا في نهايةِ يوم العمل.
نحن بحاجةٍ إلى الاعتراف عندما نشعُرُ بالتوتُّر والقلق، وحتى بالخوف، ونحن في كثيرٍ من الأحيان لا. عندما لا نفعلُ ذلك، فإنَّنا لا نتّخذ خطوات للحدِّ من هذه السلبيات، وأنها تأخذ حصيلة منا - عقليا وجسديا.
وفيما يلي سبعة أشياء بسيطة يُمكنك القيام بها لتطوير المزيد من التركيز الذاتي.
1- بدء كتابة الامتنان والحب الذاتي على دفتر
هنا جزء من الذّهن نُهمِله وهو قَضاءُ بعض الوقت في التفكير في تلك اللَّحظات والظروف الإيجابية في حياتِنا. من السَّهل للغاية الدخول في عقلية اعتيادية لكلِّ ما يجب أن تقلق بشأنه وكلّ ما هو خاطئ - لا شيء يمكن أن يكون أكثر تدميرًا من ذلك.
هناك بضعة أشياء يُمكنك القيام بها حِيال ذلك. أولاً، ضع علامة في مكان ما بارزًا عليها كلمة "الامتنان". ضعه في المكان الذي ستراه كلّ يوم، مثل الثلاجة. اجعلها كبيرة وملوَّنة بما يكفي لتلاحظها.
الشّيء الثاني الذي يُمكنك القيام به هو الاحتفاظ بدفترٍ إيجابي. كلّ ليلة، خذ بضع دقائق واكتب شيئًا واحدًا أو شيئين ممّا جعلك سعيدًا في ذلك اليوم، أو شيئًا أو شيئين كنت ممتنا له، واحدًا أو شيئين فعلته ممَّا جعل شخصًا آخر سعيدًا.
2- التأمل القصير وبعض تمارين التنفس خلال اليوم
التأمٌُّل ليس من الصَّعب تعلمه. وفقًا لـ QuietKit، يمكن أن يكون الأمرُ بسيطًا مثل إغلاق عينيك، وجعل جسمك هادئًا، والتركيز على تنفُّسك. واحدة من النَّصائح التي أُعطيت للمرشحين للعَمَل قبل أن يذهبُوا للمقابلة هي أن تأخذ عدَّة أنفاس عميقة. فهذا مهدّئ جدا.
توقف أثناء فترات التوتر الشديد أو القلق أو الغضب. أغمض عينيك، خذ نفسا عميقا، ومع كل الزّفير، تصوّر أنّ هذا الشُّعور السلبي يُغادرًُ جسمك.
تؤثّر السلبية أيضًا على صحتك، خاصةً على نظام المناعة لديك. لا تفعل هذا بنفسك.
3- زيادة وعيك
اِسأَل نفسك في عدَّة نقاط طوال يومك عن شُعُورك. لمَاذا هذا الشُّعور في حُفرة مَعدتك؟ ما الذي يُزعجك حقًا؟ عندما تتمكَّن من تحديدِ الأسبابِ الحقيقية لعدمِ الارتياح الخاص بك، يُمكنك معالجتها ومواجهتها بأفكار السَّلام، مع واحدة من تلك التأملات السَّريعة، مع ذاكرة سعيدة، أو عن طريق القيام بشيءٍ لطيف عشوائيًا لشخص آخر. التخلص من السّلبية هو شيء يجب أن ندفع أنفسنا للقيام به كل يوم.
هل تعيش في خوف؟ 13 طريقة لعيش حياة خالية من الخوف ومليئة بالأمل
4- توقَّف عن التسرع
هذا أمرٌ صعب للغاية بالنِّسبة لما نعرّفه بالشخصيات من النوع "أ" - الأشخاص الذين يقودون سياراتهم بسرعة، ومدمنو العمل ، والأشخاص الذين يجبُ أن يُسرعوا كلّ يوم لتحقيق المزيد من الإنجاز. بالطّبع، هناك أوقاتٌ يجب أن نُسارع فيها: هناك أوقات مواعيد للاحتفاظ بها، وهناك أطفال لنوصلهم إلى مكانٍ ما في الوقت المحدَّد، وهناك آخرون يعوِّلون علينا لإنجاز شيءٍ ما.
تعلّم الإبطاء يحتاجُ الممارسة، ونعم، هناك تطبيقاتٌ لذلك. فقد حدَّدت دراسة حديثة أجرَاهَا المعهد الوطني للصحّة العقلية ما يعتقِد هؤلاء الباحثون أنه أفضل تطبيقات الذهن التي ستساعد الناس على الإبطاء والاستماع إلى أنفسهم. تضمّنت التطبيقات التي حصلت على أعلى الدَّرجات بناءً على عوامل محددة جميعها ما يلي:
- الانتباه إلى تمارين التنفس
- مسح الجسم
- تأملات (مفيدة بشكل خاص في العمل)
- تأملات من خلال المشي
- إرسال أفكار الحب إلى الذات وإلى الآخرين
- التخلي عن الأفكار والمشاعر السلبية
- تصوُّرات الذّات كمزايا جغرافية (مثل الجبال والبُحيرات)
وشملت الميزات الأُخرى أجهزة ضبط الوقت والتذكير، والتي يجد البعض أنَّها مفيدة. تأمُّلات مجانية واحدة للمبتدئين تتضمَّن العديد من هذه الميزات هي QuietKit. إذا كنت مبتدئًا، فهذا مكان ممتاز للبدء.
5- كن مستمعاً ومتواصلاً أفضل
أحدُ الأشياءِ العَظيمة التي يُنجِزها الذِّهن هو أننا ندرك مَشَاعر الآخرين وكذلك شُعُورنا. عندما نفعل هذا، نكون أكثر استعدادًا للاستماع. ممارسة فنّ الاستماع تعني أيضًا طرح الأسئلة التي تشجِّع الآخرين على التعبير عن أنفُسِهم بطرقٍ صادقة. وهذا يعني تطوير علاقاتٍ موثوق بها مع الآخرين وتقييمها، على الرَّغم من أنَّ وجهات نظرهم ومبادِئِهم وقِيمِهم قد تكون مختلفة تمامًا. عندما نفعل هذا، نفتح قلوبنا وعقولنا. وهذا يحسِّن التعاون وقبول بعضنا البعض.
6- مارس أيَّ نوع من اليَقَظه التي تُريدها
التطبيقات والكتب وتوصيات الآخرين قد لا تعمل من أجلك. في النهاية، نحن جميعًا أشخاصٌ مختلفون وستكون رحلة اليقظة مختلفة أيضًا.
قد تكون الشخص الذي يريد أن يرى تقدمًا من حيثُ "المستويات". ثم ستحتاج إلى تجربة "اليقظة اليومية". إذا كنت بحاجةٍ إلى أن تكون أكثر وعيا في تحديد مشاعرك، فأنت بحاجة إلى Smiling Mind.
النُّقطة المهمّة هي: سوف تستغرق رحلتُك بعض الوقت، لكنَّها أكثر من يستحق كلّ هذا العناء. قدرتك على زيادة وعيك، وقضاء المزيد من الوقت على الإيجابيات في حياتك، وقُدرتك على التواصل مع هذه الأشياء نفسها في الآخرين سيجعلُكَ أكثر سعادة وصحَّة.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات