ما هو الوعي الذاتي (وكيفية زيادته)

ما هو الوعي الذاتي؟

الوعي الذاتي



كما اتّضح، يمكن أن يعني الوعي الذَّاتي أشياء كثيرة مختلفة، وهذا يتوقف على من تسأله.

في هذه المقالة، سنبحث في المعنى الحقيقي للوعي الذاتي، ولماذا هو مهم جدًا لكلّ واحد منّا، وما يمكنك القيامُ به لزيادة وعيِك الشخصي لتَعيش حياة سعيدة وناجحة.

ما هو الوعي الذّاتي؟

يمكن أن يكُون الوعي الذاتي بسيطًا مثل التواصل مع الآخرين، ثمّ فهم أفكارك ومشاعرك. بالنِّسبة للبعض ، قد يعني ذلك التواصل مع معتقداتك وقيمك الأعمق ثم عيشِ حياة تتوافق مع تلك القيم.

بالنِّسبة للأشخاص الذين يركِّزون أكثر على التطوير المهني، فإن الوعي الذاتي هو فهم نقاط القوة والضعف ، وأنماط الشخصية ، وأنماط القيادة.

وفقًا لقاموس Google ، فإن الوعي الذاتي هو:

"معرفة واعية لشخصية الفرد ومشاعره ودوافعه ورغباته."

وفقا لعلم النفس اليوم، الوعي الذاتي:

"ينطوي على مُراقبة عوالمنا الداخلية والأفكار والعواطف والمعتقدات. إنه أمر مهمّ، لأنه آلية رئيسية تؤثِّر على تنمية الشخصية. "

منذ نشر كتابه، الذكاء العاطفي في عام 1995، فإن فكرة دانييل جولمان عن الذكاء العاطفي (على سبيل المثال ، EQ أو EI) ووعي الذات قد طغت على العالم. وكما ترون، هناك مجموعة واسعة من المعاني والتعاريف والتفسيرات.

السؤالان الأكبر ، في رأيي ، هما 1) لماذا يهم الوعي الذاتي كثيرًا و 2) كيف يمكننا أن نصبح أكثر وعياً في حياتنا؟

هذان هما السؤالان اللذان سنناقشهما اليوم.

لماذا الوعي الذاتي مهم؟

في دراسة أجراها جرين بيك بارتنرز وجامعة كورنيل، تمت دراسة 72 من المديرين التنفيذيين في الشَّركات العامة والخاصة تتراوح إيراداتها من 50 مليون دولار إلى 5 مليارات دولار من العائدات. إليك ما توصلت إليه الدراسة:

"إنَّ المسؤولين التنفيذيين الذين من المرجَّح أن يحققوا نتائج جيّدة، هم في الواقع قادة مدركين للذات ممّن يجيدون بشكلٍ خاص العمل مع الأفراد والفرق". ومضت الدراسة إلى القول: "كانت درجة الوعي الذاتي المرتفعة أقوى مؤشر للتنبؤ بشكلٍ عام. نجاح."

لذلك ..!

ارتفاع الوعي الذاتي يُعادل مستويات أعلى من النَّجاح. لكن هذا يتجاوز حياتنا المهنية - إنه ينطبق أيضًا على حياتنا الشخصية.

في كتابه الذَّكاء العاطفي، رأى جولمان الذَّكاء العاطفي كعامل حيوي في النَّجاح، خاصة بالنسبة للأطفال. اقترح أنَّ الذكاء العاطفي لن يؤدي فقط إلى تحسين قدراتهم التعليمية، بل سيُساعدهم أيضًا على النجاح في المدرسة عن طريق الحدِّ من بعض المشكلات السلوكية الأكثر إلهاءًا وإزعاجًا أو القضاء عليها.

منذ عام 1995، كانت هناك دراسات لا تعد ولا تحصى على الوعي الذاتي و EQ ككل. أظهر البعض أنّ تحسين EQ يمكن أن يساعد طلاب الجامعات على النجاح، أكاديميًا واجتماعيًا.

أظهَرَت نتائج أخرى أنَّ الوعي الذاتي يمكن أن يحسِّن التواصل ويقلّل من الصراع في العلاقات ، وخاصة بين الأزواج.

بينما تغوص للبحث على الإنترنت، ستجد أن الوعي الذاتي يؤثر على كل ما تفعله. إنه يؤثر على قيادتك وعلاقاتك وطريقة تعاملك مع الآخرين وكيف تتواصلُ وما تتوقعه من الناس وكيف تستجيب للمواقف وغير ذلك الكثير.

الوعي الذاتي هو، بلا شكّ، مهارة حاسمة يجب على الجميع السّعي لتحسينها.

وهنا تأتي الأخبار الجيدة! الوعي الذاتي هو شيء يمكنك تعلمه.

كيف تصبح أكثر إدراكًا للذات

 لدي ستة استراتيجيات لمساعدتك في القيام بذلك.

1- إنشاء مساحة لنفسك

هل سبق لك أن سمعت القول "لا يمكنك رؤية الغابة من خلال الأشجار؟"

في بعض الأحيان، عندما تكون رُؤُوسنا لأسفل، بينما نحنُ منغمسين في حياتنا اليومية، من الصَّعب أن نرى ما يحدث بالفعل. الحياة مشغولة، لذا إذا كنت تريد أن تصبح أكثر وعياً بنفسك، عليك أن تنشِئ مساحةً لنفسك.

لا أقصد بالضرورة غرفة تأمًُّل، رغم أن ذلك قد يساعدك.

ما أعنيه هو أنك تحتاج إلى قضاء وقت في يومك للتفكير في حياتك:

كيف تشعر؟

هل أنت متوتر أم قلق؟ هل أنت مليئ بالبهجة والعاطفة؟ أم أنك في مكان ما بينهما؟ من المهم أن تلمس القاعدة بمشاعرك كل يوم؛ وإلاّ فإنَّ مشاعرك يمكن أن تبني وتخرج بطرقٍ غير سارة.

بم تفكر؟

هل لديك مشاكل كبيرة ولكن لا يوجد وقت للتفكير في الحُلُول؟ هل يمكن أن تسير الأمور بشكلٍ أفضل في مناطق معينة من حياتك؟

على ماذا تركّز؟

ما الذي يأخذُ الكثير من وقتك؟ هل يجب أن يأخذ هذا الشيء أو هؤلاء الأشخاص الكثير من وقتك؟ هل تنجرف في الحياة، أم تهاجم خطة حياتك بشغف و طاقة؟

مُعظم الناس مشغولون جدًا بالركض عبر حركات الحياة اليومية التي ينسون أن يتوقفوا فيها ويتأملونها. لكن ليس أنت! أنت تسعى لأن تُصبح أكثر وعياً بنفسك.

ربما يمكنك التفكير أثناء المشي في الصباح الباكر أو التأمل. ربما يمكنك التفكير خلال ساعة في صالة الألعاب الرياضية، أو في مسار للمشي لمسافات طويلة.

لا يهمّ حقًا المكان الذي تنشئ فيه المساحة لنفسك - فكل ما يهم هو أن تخصّص الوقت.

لقد جربت التأمل، وهذا لا ينفعني. بدلاً من ذلك ، أميل إلى التحقق أكثر بينما أقُوم بالركض أو رفع الأثقال أو الكتابة. 

ابحث عن ما يناسبك ، وخلق مساحة في حياتك. أنت تحتاجها!

2- ممارسة التركيز الذهني

بالنسبة لي، هذا صعب!

يُعرّف قاموس Google التركيز الذّهني بأنه "حالة ذهنية تتحقَّق من خلال تركيز وعي الفرد في الوقت الحالي، مع الاعتراف بهدوء بمشاعر الفرد وأفكاره وأحاسيسه الجسدية وقبولها."

من السهل أن تركز على المستقبل بحيث تفقد المسار الصَّحيح للحَاضر، ولكن من خلال توفير مساحة في حياتنا، فإنّنا نقيم أوقاتًا مخصَّصة لممارسة التركيز الذّهني.

خلال هذه الأوقات، من المهم الاستماع إلى صوتك الداخلي، وتوليف ما تشعر به ولماذا تشعر به، والاعتراف بنفسك وفهمها بشكل أفضل.

كم مرة تكون منزعجا وليست لديك فكرة لماذا؟

لقد حدث هذا بالنسبة لي ، لكن بعد ذلك ، عندما أصبح رأيي واضحًا ، كان من السهل معرفة سبب غضبي وما الذي يجب علي فعله حيَالَ الموقف. 

في بيئة اليوم السريعة، قد لا يأتي الوقت من تلقاء نفسه. علينا أن نخصِّص الوقت لذلك.

ابحث عن مساحة في حياتك واستخدِمها لممارسة التركيز الذّهني كلّ يوم. إليك دليل المبتدئين الذي يمكنك تجربته: التأمل يمكن أن يغير حياتك

اقرأ أيضا:

كيف تتأمل؟..إليك 7 تقنيات بسيطة وفعالة لتجربها

مترجم: 8 تحديات يواجهها المفكرون بعمق في العالم الحديث!

3- الحفاظ على دفتر يومي

ما هي أفضل طريقة لخلق بعض المساحة لنفسك وممارسة اليقظة؟

"إن عملية الكتابة تصل إلى عقلك الأيسر، وهو تحليلي وعقلاني. […] باختصار، الكتابة تزيل الكتل العقلية وتتيح لك استخدام كلّ قواك العقلية لفهم نفسك والآخرين والعالم من حولك بشكلٍ أفضل. "

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الكتابة اليومية في توضيح أفكارك ومشاعرك، والتعرف على نفسك بشكلٍ أفضل، وتقليل التوتُّر العام، وحل المشكلات بشكلٍ أكثر فعالية، وحتى حلّ الخلافات مع الآخرين.

إذا كان ذلك مفيدًا، فكّر في الكتابة اليومية باعتبارها ممارسة التركيز الذهني على الورق.

يمكنك قضاء بعض الوقت الهادئ للتفكير في عالمك الداخلي ، وكيف تشعر ، وفي ماذا تفكر ، وما إلى ذلك. أثناء تحليلك لعالمك الداخلي ، اكتب كلّ أفكارك عند حدوثها لك. أنا أسمي هذا تدفّق الوعي.

إذا كنت تستطيع، فعل ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا ، سواء في الصباح أو في المساء. إذا كنت ترغبُ في الارتقاء بمستوى الوعي الذاتي الخاص بك إلى مستوى أعلى، فحاول تدوين ملاحظاتك كل ساعة طوال اليوم.

وفقًا لمؤسسة National Science Foundation ، لدينا ما متوسّطه 50000 فكرة في اليوم، معظمنا ليس على دراية بها بالقدر الكافي.

4- كُن مستمعاً ممتازاً

ستيفن ر. كوفي، مؤلف كتاب العادات السبع للناس الأكثر فعالية، قال ذات مرة،

"معظم الناس لا يستمعون بقصد الفهم؛ يستمعون بقصد الرد ".

هل تندرج في هذه الفئة؟

منذ عامين ، أصبحت على دراية بهذه الظاهرة عندما قرأت أن جون ماكسويل أصبح شخصًا مؤثرًا. كان هناك فصل كامل حول الاستماع ، وعلمت أنني مستمع فظيع!


عندما تتوقف عن الاستماع إلى شخص ما، فإنَّ هدفك هو أن تفعل أكثر بكثير من مجرد سماع كلماته بشكلٍ أفضل - تحتاج إلى ملاحظة لهجته ولغة جسده وعواطفه وموقفه. يجب أن تكون مدركًا تمامًا لما يشعرُ به وكيف تشعُر حولهم.

بدلاً من تقييم ما يقوله الشخص الآخر والحكم عليه، تواصل معه ، واستمع إلى ما يقوله. عندما تصبح مستمعًا أفضل لمن حولك ، ستتعلّم أيضًا الاستماع إلى صوتك الداخلي بشكل أفضل.

5- ابحث عن وجهات نظر جديدة عن نفسك

معظمنا يعتقد أننا اكتشفنا أنفسنا، أليس كذلك؟ نقضي وقتًا أطول مع أنفسنا أكثر من أي شخص آخر. نحن نعرف كلّ أسرارنا الحميمة وآمالنا وأحلامنا وملذّاتنا.

كيف لا نعرف أنفسنا من الداخل والخارج؟ حسنًا، أود أن أقول إنه من الصعب معرفة أنفسنا بأمانة، على الأقل تمامًا.

إليك السبب:

أعتقد أننا غالباً ما نعرف أنفسنا كشخصٍ نطمح إليه، وليس الشخص الذي نحن عليه في الوقت الحاضر.

من الصعب الحصول على تعليقاتٍ خالصة ونزيهة حول نفسك، خالية من التحيز والزغب، ولكن من خلال سؤال أصدقائنا وعائلتنا وزملاء العمل عن تعليقات بزاوية 360 درجة، يمكننا الحصول على منظورٍ جديد عن أنفسنا قد يكون من الصعب علينا أن نتفرد به.

إذا كنت تريد أن تصبح مدركًا لذاتك حقًا، فابحث عن آراء من تعرفهم وتثق بهم. قد تدهشك الرؤى، ولكن المنظور الجديد سيكون ذا قيمة لا تصدق.

6- عِش وتنفس التنمية الشخصية

الإستراتيجية الأخيرة التي سأترُكُها لزيادة وعيك هي أن تستهلِك قدرًا ممكنًا من محتوى التطوير الشخصي.

أحب الاستماع إلى ملفات podcast، ومشاهدة مقاطع فيديو YouTube، وقراءة الكتب والمدونات حول القيادة والتوجيه وتحديد الأهداف والأداء العالي وبناء العادات الجيدة وما إلى ذلك. كلما غصتَ في تطوير الشخصية، كلّما تعلمت أكثر عن نفسك.

كلّما تعلمت أكثر عن العالم من حولك، كان من الأفضل أن تبدأ في فهم نفسك =، وهذا هو السبب في أنَّ الوعي الذاتي أمرٌ بالغ الأهمية لتحقيق النجاح.

أفكار أخيرة

لا يمكن إنكار تأثير الوعي الذاتي على النجاح، ولكن إتقان الوعي الذاتي سوف يستغرق منك بعض الجهد. هل انت جاهز؟ أعتقد أنك!

لديك هذا!