من منَّا لا يحلُمُ بامتلاكِ معِدة مسطَّحة مثالية؟ دُهُون البطنِ هي واحدة من الأشياء العنيدة التي يجبُ التخلُّص منها حتى بالنِّسبة لأولئك الذين يقضون ساعات في التعرق في صالة الألعَاب الرياضية.
أيضاً، تمّ ربط السّمنة في البطن بمرض الزهايمر، وكذلك غيرها من الأمراض الأيضية والأوعية الدموية. باتّباع روتين التمرين الصَّحيح والنظام الغذائي المُناسب ونمط الحياة الصحي، كلّ ما يتطلبه الأمر هو الحصُول على بطنِ أحلامك.
بينما نترك خيار ما تريد أن تأكله لك، فإنّا سوف نُخبرك بما لا تأكله لجعل حلمك في الحصول على بطن مسطح حقيقة.
1- الزّبادي
يحتوِي كوبٌ واحد من الزَّبادي كامل الدُّسم على ما يقرب من 170 سِعرة حرارية، كوب واحد خالٍ من الدُّهون يحتوي على 120 سعرة حرارية، وكوب واحد من اللَّبن الرائب مزدوج الدُّسم يحتوي على حوالي 230 سعرة حرارية.
2- المشروبات الغازية
تحتوي علبة صغيرة واحدة بحجم 12 أونصة، على 140 سعرة حرارية، في حين أنَّ أكبرها يمكن أن يحتوي على ضعف ذلك السعرات. تجنّبها هي خطوة في الاتجاه الصحيح إذا كنت تريد بطناً مسطّحًا.
3- دقيق القمح المعالج
تشير الدراسات إلى أنّ استهلاك الدقيق الأبيض المعالج من بين الأسباب الرّئيسية للسمنة. يحتوي الطحين الأبيض المعالج عادة على القليل من العناصر الغذائية أو لا يحتوي على ألياف، ويحتوي كُوب واحد منها على 455 سعرة حرارية. كبديل، استهلك 100 ٪ من دقيق الحبوب الكاملة.
4- السُّكر
يعتبر الاستهلاك المُفرِط للسُّكر من الأسباب الرئيسية للسّمنة ومرض السكري. كوب واحد من السكر الأبيض يحتوي على 773 سعرة حرارية.
5- مايونيز
المايونيز لا يقل عن 80 ٪ من الدهون. نحتاج أن نقول أكثر من هذا؟
6- الوجبات السريعة
مُعظم الأطعِمة السريعة تميلُ إلى أن تكون غنيَّة بالدهون المشبَّعة والسكر والملح والسَّعرات الحرارية. أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا الروابط بين استهلاك الوجبات السريعة والسمنة.
7- بطاطا
البطاطا مغذِّية ولذيذة لكنَّها مرتفعة أيضا في السعرات الحرارية. تحتوِي بطاطس متوسطة واحدة على حوالي 163 سعرة حرارية. إذا كنت تسعى جاهدة للحصول على معدة مسطَّحة مثالية، فقط تذكر أن تأكلها باعتدال!
8- الفواكه المجفَّفة
تحتوِي الفواكه المجفَّفة على الكثير من السعرات الحرارية بدون الماء الذي يملأ الفواكه الطَّازجة. بصرف النَّظر عن كونها أعلَى في السعرات الحرارية لكلِّ غرام مقارنة بالفواكه الطازجة، فإنَّها في كثير من الأحيان مغلَّفة بالسكر الذي يزيد من محتواها من السّعرات الحرارية.
9- القطع المغذّية
إذا كنت تطمَحُ في الحصول على بطنٍ مسطح مثالي، سوف تلغي كل العمل الشاق الذي تمارسه في الجيم.
10- الكُحُول
الكُحُول يحتوِي على نِسبة عالية من السعرات الحرارية وتقريبا لا قيمة غذائية. ليلة واحدة في الخارج قد تقودك إلى استهلاك آلاف السعرات الحرارية. ليس من دون سبب يطلق على بطن القدر أيضًا بطن البيرة.
المصدر
أيضاً، تمّ ربط السّمنة في البطن بمرض الزهايمر، وكذلك غيرها من الأمراض الأيضية والأوعية الدموية. باتّباع روتين التمرين الصَّحيح والنظام الغذائي المُناسب ونمط الحياة الصحي، كلّ ما يتطلبه الأمر هو الحصُول على بطنِ أحلامك.
بينما نترك خيار ما تريد أن تأكله لك، فإنّا سوف نُخبرك بما لا تأكله لجعل حلمك في الحصول على بطن مسطح حقيقة.
1- الزّبادي
يحتوِي كوبٌ واحد من الزَّبادي كامل الدُّسم على ما يقرب من 170 سِعرة حرارية، كوب واحد خالٍ من الدُّهون يحتوي على 120 سعرة حرارية، وكوب واحد من اللَّبن الرائب مزدوج الدُّسم يحتوي على حوالي 230 سعرة حرارية.
2- المشروبات الغازية
تحتوي علبة صغيرة واحدة بحجم 12 أونصة، على 140 سعرة حرارية، في حين أنَّ أكبرها يمكن أن يحتوي على ضعف ذلك السعرات. تجنّبها هي خطوة في الاتجاه الصحيح إذا كنت تريد بطناً مسطّحًا.
3- دقيق القمح المعالج
تشير الدراسات إلى أنّ استهلاك الدقيق الأبيض المعالج من بين الأسباب الرّئيسية للسمنة. يحتوي الطحين الأبيض المعالج عادة على القليل من العناصر الغذائية أو لا يحتوي على ألياف، ويحتوي كُوب واحد منها على 455 سعرة حرارية. كبديل، استهلك 100 ٪ من دقيق الحبوب الكاملة.
4- السُّكر
يعتبر الاستهلاك المُفرِط للسُّكر من الأسباب الرئيسية للسّمنة ومرض السكري. كوب واحد من السكر الأبيض يحتوي على 773 سعرة حرارية.
5- مايونيز
المايونيز لا يقل عن 80 ٪ من الدهون. نحتاج أن نقول أكثر من هذا؟
6- الوجبات السريعة
مُعظم الأطعِمة السريعة تميلُ إلى أن تكون غنيَّة بالدهون المشبَّعة والسكر والملح والسَّعرات الحرارية. أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا الروابط بين استهلاك الوجبات السريعة والسمنة.
7- بطاطا
البطاطا مغذِّية ولذيذة لكنَّها مرتفعة أيضا في السعرات الحرارية. تحتوِي بطاطس متوسطة واحدة على حوالي 163 سعرة حرارية. إذا كنت تسعى جاهدة للحصول على معدة مسطَّحة مثالية، فقط تذكر أن تأكلها باعتدال!
8- الفواكه المجفَّفة
تحتوِي الفواكه المجفَّفة على الكثير من السعرات الحرارية بدون الماء الذي يملأ الفواكه الطَّازجة. بصرف النَّظر عن كونها أعلَى في السعرات الحرارية لكلِّ غرام مقارنة بالفواكه الطازجة، فإنَّها في كثير من الأحيان مغلَّفة بالسكر الذي يزيد من محتواها من السّعرات الحرارية.
9- القطع المغذّية
إذا كنت تطمَحُ في الحصول على بطنٍ مسطح مثالي، سوف تلغي كل العمل الشاق الذي تمارسه في الجيم.
10- الكُحُول
الكُحُول يحتوِي على نِسبة عالية من السعرات الحرارية وتقريبا لا قيمة غذائية. ليلة واحدة في الخارج قد تقودك إلى استهلاك آلاف السعرات الحرارية. ليس من دون سبب يطلق على بطن القدر أيضًا بطن البيرة.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات