الوقتُ هو عُملة الحياة - لدينا قدرٌ معيّن من نبضات القلب لتذوُّقها.
في عالم اليوم المحمُوم، أصبَحَ نادرًا أكثر من أيّ وقت مضى. إنَّنا نهدر الوقت الذي لدينا في مساعي طائشة مثل مشاهدة أحدث عرض على Netflix، والتمرير عبر Twitter، ثم الشُّعور بالذنب أو عدم قضاء وقت كافٍ مع أطفالنا.
عندما لا يكون لدينا اتصال مع الوقت، فإنَّنا نفتقر إلى الهدف. نتحرَّك خلال أيامنا بلا هدف. نحن نشعر بأنّا أسوأ، وحياتنا الشخصية والمهنية تعاني.
إليك كيفية إيقاف الوقت والعيش في الوقت الحالي:
1- الامتنانُ الحقيقي يأخذ الوقت
الامتنان هو دواءٌ جيد. إنّه يُساعد في تخفِيف التوتر وبناء طاقة إيجابية، ويمنحنا رؤية رائعة للحياة.
كلّ يوم، يجب أن تأخذ بعض الوقت لتكون ممتنًا لما لديك.
في الطبيعة ، تتحرك الأشياء مع ضوء الشمس والفُصُول. إنَّ ربط إيقاعات الطبيعة سيربِطُنا بالحياة من حولنا ونشعُرُ بمزيدٍ من الحيوية والإنتاجية.
3- هناك وقتٌ للصَّخب ووقتٌ للاسترخاء
إذا كنت صاخبًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، فهذا يعينُ على فسادك العقلي والبدني. من الأهمية بمكان أن تقضي وقتًا في الاسترخاء والتنفس.
تمشّى إلى الحديقة، أو تمشى لمسافةٍ طويلَة بدون هاتفك.
4- القلق هو في الغالِب مضيعة للوقت والطاقة
القلق يسرقُ الفرح ويؤثّر سلبًا على عملية صنع القرار. من المفهوم أنّنا نشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق من المجهول في الحياة، ولكن قضاء كل يوم في القلق بشأن شيء "قد يحدث" هو مضيعة للوقتِ والطاقة.
5- اكتشِف ما تُريد
قم بعملِ قائمة بجميع الأشياء التي تريد القيام بها، بما في ذلك التمرين، والوقت الشَّخصي، والوقت العائلي، واليوغا، إلخ.
ألقِ نظرة وتأكد من أنها تعكس رغباتك في الرِّعاية الذاتية. إذا قمت بهذه الأشياء، هل ستشعُرُ بالهدوء والسعادة؟ إذا كان الأمر كذلك، فقم بإضافتها إلى تقويمك الخاص وتحديدها كأولَوية.
يمكن أن يُساعدك هذا الدَّليل في اكتشاف ما تريده حقًا:
6- نحن بحاجة إلى مساحة لهضم الأفكار والعواطف.
عندما لا تستوعبُ أفكارك، فإنك تنشئ مجموعة متراكمة من المعاناة العقلية تمنعك من التواجد مع أصدقائك وعائلتك.
لإصلاح ذلك، خصِّص وقتًا لمُعالَجَة مشاعرك. التجوّل في الطبيعة هو وقت رائع للتغلب على هذا الاضطراب العاطفي، مما يتيح لك أن تكون أكثر حضوراً لبقية حياتك.
7- الجلوس هو التدخين الجديد
تربطُ العديد من الدراسات بين نمطِ الحياة الراكد وارتفاع معدّل الوفيات. يمكنك الاستيقاظ والتنقل باستمرار طوال اليوم لتحسين وظائف الجسم والشعور العام بالراحة.
8- وجبة الغذاء يجب أن تكون طقسا يومياً
قضى أسلافنا ساعات في إعداد وجبات الطعام والاستمتاع بها مع أحبائهم. اليوم، نقوم بتوصيل الطعام في سياراتنا بين الاجتماعات.
يجب أن نعود إلى رؤية وقت الوجبة كفرصة لإبطاء وتغذية أجسامنا، وامتصاص العناصر الغذائية، والاسترخاء في العملية الهضمية.
9- قطع السموم
لدينا جميعًا أناس في حياتنا يستنزِفُون طاقَاتنا دون ردّ الجميل. ارسم الحُدُود وخذ وقتك.
10- وقت العائلة يعني لا إلهاءات
بدلاً من تعدّد المهام في رسائِل البريد الإلكتروني الخاصّة بالعمل عندما تكون مع عائلتك، امنحهم كامِل جميعًا.
اعمَل على قضاء وقتٍ مُمتِع مع عائلتك كلّ يوم، حتى لو كان مجرد بضع دقائق.
اقرأ أيضا:
اليوم، هناك كمية هائلة من اتصالاتنا الإلكترونية. لكن من المهمّ التفاعل وجهاً لوجه للتواصل حقًا.
استيقظ واهتمّ بمزيد من التواصل الشخصي، مع التركيز على أشياء مثل لغة الجسد والاتصال بالعين. انظر كيف ستشعُرُ أنك أفضل بكثير.
12- ترتيب مِساحة العمل الخاصة بك
يمكن أن يمتصَّ العمل وقتنا ويمنَعَنَا من رعاية أنفُسنا بشكلٍ صحيح. إذا قمت بإعادة ترتيب مساحة العمل الخاصة بك قليلاً، فسوف تمنحُ لنفسك مساحة أكبر للتفكير خارج الصندوق.
13- أحلام اليقظة تعطيك رؤى جديدة
لقد دفعتنا الحياة الصّعبة إلى اللحاق بأفكارِ الأمس باستمرار. أغلِق بعض الوقت للتفكير في رحلة ترغبُ في القيام بها، وتخيل المعالم السياحية والأصوات والقوام.
بناء أحلام اليقظة الإيجابية والمنتجة في حياتك يمكن أن يكون علاجيًا وملهمًا.
14- أجهزتنا تستنزفنَا فعليًا.
لقد أنشأنا التقنية لمساعدتنا في توفير الوقت والطاقة، لكن التنبيهات والتذكيرات والإشعارات المستمرة تخرجُنا من الوقت الحاضر.
لا تَدَع وسائل التواصل الاجتماعي تصبح علامة. وسائل التواصل الاجتماعي هي وسيلة للشعور بالارتباط بعالمك. لكن المبالغة في ذلك قد يصبح علامة اجتماعية تُزيلك تمامًا عن العالم من حولك، وقد حان الوقتُ لكسر هذه العادة.
15- خمسة أنفاس عميقة يمكن أن تساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحا
كلَّما كان الأمرُ صاخبًا، توقَّف عن ما تفعله وخذ خمسة أنفاس عميقة حتى أسفل البطن.
التركيز على إبطاء الشهيق لمدة ثانية في الجزء العلوي من التنفس. ثم اجعل الزفير عميقاً طويلاً.
عندما تقُوم بتدريب جسمك وعقلك للضَّغط على الإيقاف المؤقَّت وتغذية أنفاسك بانتظام، فإنك تشعر بالهدوء.
16- الشّمس ليست عدوك
بالنَّظر إلى الآثار السلبية للتعرض للأشعة فوق البنفسجية، إلاّ أنّنا جميعا بحاجة إلى أشعَّة الشمس لتحفيز تحرير فيتامين (د) وتحقيق التوازن بين الناقلات العصبية لدينا. ابذل جهد متضافر لقضاء بعض الوقت في الشمس لجني الفوائد.
17- أعط نفسك استراحة
خذ استراحة لمدة 5 دقائق مرة واحدة كلّ 25 دقيقة. قم بالتمدّد، أو القيام ببعض الحركات لتدفق الدم.
ممارسة هذا طوال اليوم سوف يحافظ على ضخ الأكسجين الخاص بك لمنحك المزيد من الطاقة.
18- النوم أمر بالغ الأهمية
في عالم اليوم المزدحِم، هناك وقت أقلّ لبناء الانتعاش في الجدول الزمني الخاص بك. لكن الأرق يجعلنا مُتعبين ومرهقين ومزاجيين وأقل حماسة وغير مركّزين.
إذا بقيت في هذه الحالة لفترة طويلة، فسوف تبدأ في رؤية آثار سلبية على حياتك المهنية وعلاقاتك وصحتك ومزاجك. حاول التخلي عن الكافيين لتنشيطِ نومك.
19- وقت النّوم مقدس
يجب أن يكون السرير مخصصًا للنوم فقط وصنع الحب، لكننا نستخدمه غالبًا في أشياء أخرى مثل تناول الطعام ومشاهدة التلفزيون والقيام بالعمل.
خذ كلّ تلك الأنشطة وانقلها إلى مكان آخر. عند التحديق في الشاشة وأنت على السرير ، فإنك تعرض نومَكَ للخطر.
نحن بحاجة إلى الظلام. كل ليلة ، خذ بضع دقائق قبل النوم للدّخول في الظلام.
20- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فاطلبها
إن تجنيد المساعدة ليس بالأمر السهل ، فالكثير منا تتحكم فيه النَّزوات. لكن عدم القدرة على الحصول على المساعدة أمرٌ مرهق، وعدم طلب المساعدة سيؤدِّي إلى الإرهاق.
21- نذر الصمت علاجي
نحن نعيش في عالمٍ من الضَّوضاء، ونفقدُ طاقة لا نهاية لها على الكلِمات الضائعة.
خذ بضعة أيام لتتعرَّف أكثر على مُحادثاتك، وتجنُّب قول أيّ شيءٍ غير ضروري.
22- الكتب يمكن أن تأخذنا خارجَ الزمان والمكان
الكتب تعطينا المعلومات والبصيرة والمعرفة، وتنتقِل بنا إلى أماكِن جديدة. جميع أنجح الناس الذين أعرفهم هم قراء متعطِّشون.
23- استمتع بلحظة مع أحدِ الجيران
بالعودة إلى اليوم، اعتدنا أن نكون قريبين من الناس الذين يعيشون بالقرب منا. اليوم، قُم بعمل مجرد ابتسامة أو موجة سريعة أثناء مرورك عليهم.
إن بذل جهد للتواصل مع الأشخاص من حولك سيجعلك تشعر بعدم الشعور بالوحدة وتحسين حالتك المزاجية.
24- الأحداث الصادمة تحملُ وزنًا ثقيلًا في جدولنا الزمني العقلي
تطبع الصَّدمات على خلايانا ويبقى معنا طوال حياتنا.
عندما تشعر بشعور غير مريح يرتبط بذاكرة قاسية، أغمض عينيك وتابع مشاعرك. قد يكون ذلك غير مريح ، ولكن عندما تتنفس في المنطقة ، فإنك تشفي ماضيك.
25- لا يمكنك استعادة الوقت الضائع
على الرغم من عدمِ وجود فائدة من البكاء على اللبن المسكوب، إلا أن هناك بالتأكيد فرصة للتفكير ورؤية كيف كان يمكنك تجنب هذا الحادث في المستقبل. يوجد دائمًا درس في أخطائك يمكنك التعلم منها.
26- الإبداع يجعل عقولنا خارج الساعة
في بعض الأحيان، يبدو أنك لا تتحكم في وقت وصول الإلهام. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا.
من خلال التأمل والتنفس، يمكنك إشراك نصف الكرة الأيمن من عقلك وتشجيع التفكير الإبداعي. بهذه الطريقة ، تنبثق عصائرك الإبداعية بشكل طبيعي ، وقبل وقت طويل ، تكون في حالة تدفق خالدة.
المصدر
في عالم اليوم المحمُوم، أصبَحَ نادرًا أكثر من أيّ وقت مضى. إنَّنا نهدر الوقت الذي لدينا في مساعي طائشة مثل مشاهدة أحدث عرض على Netflix، والتمرير عبر Twitter، ثم الشُّعور بالذنب أو عدم قضاء وقت كافٍ مع أطفالنا.
عندما لا يكون لدينا اتصال مع الوقت، فإنَّنا نفتقر إلى الهدف. نتحرَّك خلال أيامنا بلا هدف. نحن نشعر بأنّا أسوأ، وحياتنا الشخصية والمهنية تعاني.
إليك كيفية إيقاف الوقت والعيش في الوقت الحالي:
1- الامتنانُ الحقيقي يأخذ الوقت
الامتنان هو دواءٌ جيد. إنّه يُساعد في تخفِيف التوتر وبناء طاقة إيجابية، ويمنحنا رؤية رائعة للحياة.
كلّ يوم، يجب أن تأخذ بعض الوقت لتكون ممتنًا لما لديك.
18 اقتباسا حول أهمية الشكر والامتنان
2- الطَّبيعة هي ضوؤُنا الموجّهفي الطبيعة ، تتحرك الأشياء مع ضوء الشمس والفُصُول. إنَّ ربط إيقاعات الطبيعة سيربِطُنا بالحياة من حولنا ونشعُرُ بمزيدٍ من الحيوية والإنتاجية.
3- هناك وقتٌ للصَّخب ووقتٌ للاسترخاء
إذا كنت صاخبًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، فهذا يعينُ على فسادك العقلي والبدني. من الأهمية بمكان أن تقضي وقتًا في الاسترخاء والتنفس.
تمشّى إلى الحديقة، أو تمشى لمسافةٍ طويلَة بدون هاتفك.
4- القلق هو في الغالِب مضيعة للوقت والطاقة
القلق يسرقُ الفرح ويؤثّر سلبًا على عملية صنع القرار. من المفهوم أنّنا نشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق من المجهول في الحياة، ولكن قضاء كل يوم في القلق بشأن شيء "قد يحدث" هو مضيعة للوقتِ والطاقة.
5- اكتشِف ما تُريد
قم بعملِ قائمة بجميع الأشياء التي تريد القيام بها، بما في ذلك التمرين، والوقت الشَّخصي، والوقت العائلي، واليوغا، إلخ.
ألقِ نظرة وتأكد من أنها تعكس رغباتك في الرِّعاية الذاتية. إذا قمت بهذه الأشياء، هل ستشعُرُ بالهدوء والسعادة؟ إذا كان الأمر كذلك، فقم بإضافتها إلى تقويمك الخاص وتحديدها كأولَوية.
يمكن أن يُساعدك هذا الدَّليل في اكتشاف ما تريده حقًا:
6- نحن بحاجة إلى مساحة لهضم الأفكار والعواطف.
عندما لا تستوعبُ أفكارك، فإنك تنشئ مجموعة متراكمة من المعاناة العقلية تمنعك من التواجد مع أصدقائك وعائلتك.
لإصلاح ذلك، خصِّص وقتًا لمُعالَجَة مشاعرك. التجوّل في الطبيعة هو وقت رائع للتغلب على هذا الاضطراب العاطفي، مما يتيح لك أن تكون أكثر حضوراً لبقية حياتك.
7- الجلوس هو التدخين الجديد
تربطُ العديد من الدراسات بين نمطِ الحياة الراكد وارتفاع معدّل الوفيات. يمكنك الاستيقاظ والتنقل باستمرار طوال اليوم لتحسين وظائف الجسم والشعور العام بالراحة.
8- وجبة الغذاء يجب أن تكون طقسا يومياً
قضى أسلافنا ساعات في إعداد وجبات الطعام والاستمتاع بها مع أحبائهم. اليوم، نقوم بتوصيل الطعام في سياراتنا بين الاجتماعات.
يجب أن نعود إلى رؤية وقت الوجبة كفرصة لإبطاء وتغذية أجسامنا، وامتصاص العناصر الغذائية، والاسترخاء في العملية الهضمية.
9- قطع السموم
لدينا جميعًا أناس في حياتنا يستنزِفُون طاقَاتنا دون ردّ الجميل. ارسم الحُدُود وخذ وقتك.
10- وقت العائلة يعني لا إلهاءات
بدلاً من تعدّد المهام في رسائِل البريد الإلكتروني الخاصّة بالعمل عندما تكون مع عائلتك، امنحهم كامِل جميعًا.
اعمَل على قضاء وقتٍ مُمتِع مع عائلتك كلّ يوم، حتى لو كان مجرد بضع دقائق.
اقرأ أيضا:
4 طرق غير تقليدية لعيش حياة أكثر حرية
40 طريقة لتحقيق راحة البال والهدوء الداخلي
11- الاتصالات ليست ما كانت عليهاليوم، هناك كمية هائلة من اتصالاتنا الإلكترونية. لكن من المهمّ التفاعل وجهاً لوجه للتواصل حقًا.
استيقظ واهتمّ بمزيد من التواصل الشخصي، مع التركيز على أشياء مثل لغة الجسد والاتصال بالعين. انظر كيف ستشعُرُ أنك أفضل بكثير.
12- ترتيب مِساحة العمل الخاصة بك
يمكن أن يمتصَّ العمل وقتنا ويمنَعَنَا من رعاية أنفُسنا بشكلٍ صحيح. إذا قمت بإعادة ترتيب مساحة العمل الخاصة بك قليلاً، فسوف تمنحُ لنفسك مساحة أكبر للتفكير خارج الصندوق.
13- أحلام اليقظة تعطيك رؤى جديدة
لقد دفعتنا الحياة الصّعبة إلى اللحاق بأفكارِ الأمس باستمرار. أغلِق بعض الوقت للتفكير في رحلة ترغبُ في القيام بها، وتخيل المعالم السياحية والأصوات والقوام.
بناء أحلام اليقظة الإيجابية والمنتجة في حياتك يمكن أن يكون علاجيًا وملهمًا.
14- أجهزتنا تستنزفنَا فعليًا.
لقد أنشأنا التقنية لمساعدتنا في توفير الوقت والطاقة، لكن التنبيهات والتذكيرات والإشعارات المستمرة تخرجُنا من الوقت الحاضر.
لا تَدَع وسائل التواصل الاجتماعي تصبح علامة. وسائل التواصل الاجتماعي هي وسيلة للشعور بالارتباط بعالمك. لكن المبالغة في ذلك قد يصبح علامة اجتماعية تُزيلك تمامًا عن العالم من حولك، وقد حان الوقتُ لكسر هذه العادة.
15- خمسة أنفاس عميقة يمكن أن تساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحا
كلَّما كان الأمرُ صاخبًا، توقَّف عن ما تفعله وخذ خمسة أنفاس عميقة حتى أسفل البطن.
التركيز على إبطاء الشهيق لمدة ثانية في الجزء العلوي من التنفس. ثم اجعل الزفير عميقاً طويلاً.
عندما تقُوم بتدريب جسمك وعقلك للضَّغط على الإيقاف المؤقَّت وتغذية أنفاسك بانتظام، فإنك تشعر بالهدوء.
16- الشّمس ليست عدوك
بالنَّظر إلى الآثار السلبية للتعرض للأشعة فوق البنفسجية، إلاّ أنّنا جميعا بحاجة إلى أشعَّة الشمس لتحفيز تحرير فيتامين (د) وتحقيق التوازن بين الناقلات العصبية لدينا. ابذل جهد متضافر لقضاء بعض الوقت في الشمس لجني الفوائد.
17- أعط نفسك استراحة
خذ استراحة لمدة 5 دقائق مرة واحدة كلّ 25 دقيقة. قم بالتمدّد، أو القيام ببعض الحركات لتدفق الدم.
ممارسة هذا طوال اليوم سوف يحافظ على ضخ الأكسجين الخاص بك لمنحك المزيد من الطاقة.
18- النوم أمر بالغ الأهمية
في عالم اليوم المزدحِم، هناك وقت أقلّ لبناء الانتعاش في الجدول الزمني الخاص بك. لكن الأرق يجعلنا مُتعبين ومرهقين ومزاجيين وأقل حماسة وغير مركّزين.
إذا بقيت في هذه الحالة لفترة طويلة، فسوف تبدأ في رؤية آثار سلبية على حياتك المهنية وعلاقاتك وصحتك ومزاجك. حاول التخلي عن الكافيين لتنشيطِ نومك.
19- وقت النّوم مقدس
يجب أن يكون السرير مخصصًا للنوم فقط وصنع الحب، لكننا نستخدمه غالبًا في أشياء أخرى مثل تناول الطعام ومشاهدة التلفزيون والقيام بالعمل.
خذ كلّ تلك الأنشطة وانقلها إلى مكان آخر. عند التحديق في الشاشة وأنت على السرير ، فإنك تعرض نومَكَ للخطر.
نحن بحاجة إلى الظلام. كل ليلة ، خذ بضع دقائق قبل النوم للدّخول في الظلام.
20- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فاطلبها
إن تجنيد المساعدة ليس بالأمر السهل ، فالكثير منا تتحكم فيه النَّزوات. لكن عدم القدرة على الحصول على المساعدة أمرٌ مرهق، وعدم طلب المساعدة سيؤدِّي إلى الإرهاق.
21- نذر الصمت علاجي
نحن نعيش في عالمٍ من الضَّوضاء، ونفقدُ طاقة لا نهاية لها على الكلِمات الضائعة.
خذ بضعة أيام لتتعرَّف أكثر على مُحادثاتك، وتجنُّب قول أيّ شيءٍ غير ضروري.
22- الكتب يمكن أن تأخذنا خارجَ الزمان والمكان
الكتب تعطينا المعلومات والبصيرة والمعرفة، وتنتقِل بنا إلى أماكِن جديدة. جميع أنجح الناس الذين أعرفهم هم قراء متعطِّشون.
23- استمتع بلحظة مع أحدِ الجيران
بالعودة إلى اليوم، اعتدنا أن نكون قريبين من الناس الذين يعيشون بالقرب منا. اليوم، قُم بعمل مجرد ابتسامة أو موجة سريعة أثناء مرورك عليهم.
إن بذل جهد للتواصل مع الأشخاص من حولك سيجعلك تشعر بعدم الشعور بالوحدة وتحسين حالتك المزاجية.
24- الأحداث الصادمة تحملُ وزنًا ثقيلًا في جدولنا الزمني العقلي
تطبع الصَّدمات على خلايانا ويبقى معنا طوال حياتنا.
عندما تشعر بشعور غير مريح يرتبط بذاكرة قاسية، أغمض عينيك وتابع مشاعرك. قد يكون ذلك غير مريح ، ولكن عندما تتنفس في المنطقة ، فإنك تشفي ماضيك.
25- لا يمكنك استعادة الوقت الضائع
على الرغم من عدمِ وجود فائدة من البكاء على اللبن المسكوب، إلا أن هناك بالتأكيد فرصة للتفكير ورؤية كيف كان يمكنك تجنب هذا الحادث في المستقبل. يوجد دائمًا درس في أخطائك يمكنك التعلم منها.
26- الإبداع يجعل عقولنا خارج الساعة
في بعض الأحيان، يبدو أنك لا تتحكم في وقت وصول الإلهام. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا.
من خلال التأمل والتنفس، يمكنك إشراك نصف الكرة الأيمن من عقلك وتشجيع التفكير الإبداعي. بهذه الطريقة ، تنبثق عصائرك الإبداعية بشكل طبيعي ، وقبل وقت طويل ، تكون في حالة تدفق خالدة.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات