لقد شَعَرنَا جميعًا أنّا عالقين في مرحلةٍ ما من حياتنا. ربما تشعُرُ أنك عالق الآن.
ربما تشعر بالضيق في العمل في مشروع إبداعي، مثل كتابة مقال أو رسم قطعة فنية. ربما بدأت مشروعًا جديدًا أو بدأت مشروعًا كبيرًا في العمل أو بدأت نظامًا جديدًا للصحّة أو اللياقة.
لقد تلاشت الإثارة الأولية الخاصَّة بك وأنت الآن تشعُرُ بالمَلَل أو الارتباك أو الانزعاج من كيفية مواصلة التقدُّم للأمام. أو ربما، أنت عالقٌ كثيرًا. تشعر أنّك عالق في وظيفة تكرهها، أو علاقة سيّئة، أو عبء كبير من الديون، أو حياة لا تشبه كثيرًا تلك التي كنت تتخيّلها.
لنكن صادقين. بغضِّ النظر عن مدى علاقتك، إنه شعور فظيع. يمكن أن يؤدي الشعور بالحبس وعدم التأكد من كيفية المضي قدمًا إلى الشعور بالارتباك والقلق واليأس وانعدام الأمن والإرهاق.
في بعض الأحيان نريد فقط رمي المنشفة والاستسلام. لكن لا تستسلم بعد.
سواء كنت تشعر فقط أنّك "عالق قليلاً" أو عالق في خرسانة جافة ؛ تحاول اتخاذ قرار صغير أو كبير ؛ أو (تتساءل ما الذي تفعله في حياتك) ، وتشعُر بأنّك محصور في وظيفة، مثقلة بالديون ، أو غير سعيد في علاقة أو حياة ليست تلك التي تريد أن تعيشها ، يمكن أن تُساعدك هذه الاستراتيجيات العشرة على المضي قدمًا مرة أخرى.
1- اتّخذ خطوة للوراء
خطوتك الأولى للأمام عندما تشعر بالملل هي التراجع. في كثير من الأحيان ، نحاول التغلُّب على ذلك من خلال المضي قدمًا بقوة مطلقة أو محاولة بذل جهدٍ أكبر. ولكن كما قال أينشتاين ،
"لا يمكن حلّ أي مشكلة بنفسِ مستوى الوعي الذي خلقها."
يمكنك الوصول إلى مستوى مختلف من التفكير من خلال تقييم وضعِك الحالي من وجهة نظر جديدة.
عندما تتراجع عن حياتك ومهنتك وتحدياتك وتنظر من مسافة بعيدة ، فإنك ترى أشياء من منظورٍ مختلف.
دورك:
تخيّل أنك ضائع في الغابة. يمكنُك الاستمرار في المضي قُدُما وأنت تبحثُ عن طريقك للخروج. ثمّ العودَة بالطريقة التي أتيت بها. يمكنك أن تجلس مكتوف الأيدي حتى تصل المساعدة.
تخيل بدلاً من ذلك أنك قد تتوقف ، خذ نفسًا عميقًا وتخلّص من موقفك. تخيل أنك تستطيع أن تطير فوق كل شيء كما لو كنت في طائرة هليكوبتر وانظر إلى نفسك بين الأشجار.
ما الذي يمكن أن تراه أو تلاحظه بشكلٍ مختلف عن هذا المنظور - طريق مختلف، أشخاص هناك لدعمك ، المخرج أقرب مما كنت تعتقد؟
هناك طريقة أخرى، وهي النّظر إلى وضعك كمراقبٍ محايد. تخيَّل أنَّك ذبابة على الحائط تراقب حياتك. ما الأفكار أو النصائح التي تقدِّمها لنفسك؟
2- كن محدّدا
من الصعب المضي قدمًا حتى تفهم تمامًا سبب كونك عالقاً. عليك أن تحدد ما يجري فعلاً. يجب تسميته لترويضه.
إذا كنت ترغب في إيجاد حلّ، فيجب أن تفهَمَ المشكلة الأساسية حقًا. عندما تقوم بالبحث بشكل أعمق عن القضية / التحدي / الانسداد الحقيقي ، تميل الحلول إلى تقديم نفسها.
على سبيل المثال ، هناك اختلافات كبيرة بين ، "أشعر بالتعثر" و "أشعر بالتعثر لأنني غارقة في التفاصيل" أو "أشعر بالتعطل لأنني قلقٌ بشأن ما سيفكر فيه الناس بي." سمها، ستكون أكثر عُرضة لتكون قادراً على ترويض نفسك.
دورك:
اسعى للكشف عن القضايا الأساسية التي تعترضُ طريقك وتمنعك من التقدم. يمكنك القيام بذلك عن طريق الكتابة اليومية أو التحدث إلى شخص يعرفك جيدًا أو ببساطة قضاء بعض الوقت لطرح هذه الأسئلة على نفسك.
بمجرد تسميتها، ربما يقدم الحل نفسه.
3- أعد الاتصال بـ "لماذا"
غالبًا ما يكون الشُّعور بالتعطل لأنك فقدت البصر عن الصُّورة الأكبر والأهم. لقد فقدت سببك الخاص (لماذا).
لماذا بدأت هذا في المقام الأول؟ ما هي الأسباب أو القيم أو العواطف التي دفعتك لإجراء هذا التغيير في حياتك؟ ما هي الصورة التي لديك لنفسك وعملك وحياتك؟ لماذا تريد تحقيق أو إنجاز هذا؟
بتذكير نفسك بنواياك وأهدافك الأصلية ، تمنح نفسَك الدافع الجوهري للعودة إلى المسار الصحيح والمضي قدمًا.
إن الاتصال بـ "السبب" الأكثر عمقًا هو الوقود الذي يبقيك مستمراً، حتى في الأوقات الصعبة.
دورك:
أياً كان ما تتعثر عليه الآن ، فخُذ مجلة واسأل نفسك "لماذا هذا مهم بالنسبة لي؟"، "لماذا بدأت هذا في المقام الأول؟" "ما أحاول تحقيقه هنا ولماذا هذا مهم لي؟ "
4- قم بعصف ذِهني لخياراتك
غالبًا ما نشعر بالقلق لأننا لا نرى أي مخرج من وضعنا الحالي - نشعر أنه ليس لدينا أي خيارات.
من خلال تبادل الأفكار والإمكانيات ، يمكنك توسيع عقلك وفتح تفكيرك لإيجاد حلٍّ جديد. عندما تتمكن من رؤية الخيارات المحتملة ، لن تشعر أنك محاصر جدًا.
لا يتعلّق الأمر بتحديد شيءٍ واحد أو اتخاذ الخيار الصَّحيح ، إنه يتعلق بالسماح لعقلك الإبداعي بالتوسع ورؤية كلّ الاحتمالات المحتملة. غالبًا ما نغوص مباشرةً في العثور على الشيء الصحيح ونقضي على أيّ شيء لا يشعرنا بالكَمَال.
لهذا السبب يشعر الكثير من الناس بأنّهم عالقين. إنهم يحاولُون العُثُور على الوظيفة المناسبة التالية، وأفضل طريقة للتعامل مع الموقف أو الفكرة المثالية. ولكن هذا يمكن أن يؤدّي إلى الكثير من التوتر وتحليل الشلل.
والحقيقة هي أنه لا يوجد حلّ واحدٌ هو الصَّحيح. هناك العديد من الاحتمالات التي يمكن أن تعمل لموقفك. إنها الخطوة التالية الآن.
إذا كنت تكره حياتك المهنية ، فما هي المهن المحتملة الجديدة التي تفكِّر بها؟ اذكرها جميعًا - حتى تلك التي تبدو غير واقعية أو سخيفة.
إذا كنت غير سعيد في علاقتك ، فماذا يمكنك أن تفعل؟ من المحتمل وجود خيارات أكثر بكثير مما كنت تفكر فيه. ما هي؟
دورك:
عندما تظن أنك فكرت في كل شيء ، اسأل نفسك ، "ما هي الخيارات الأخرى المتاحة؟" هذا يسمح لك بالحفر بشكل أعمق ورؤية الأفكار التي ربما لم تستكشفها بطريقة أخرى.
بعد ذلك ، وعندها فقط يمكنك البدء في تحديد الطريق إلى الأمام.
5- خذ استراحة للدّماغ
يمكننا جميعًا استخدام استراحة الدماغ عندما نكون عالقين. إنها فرصة لتغيير التركيز وإعطاءِ أدمغتنا فرصة للهدوء؛ إنها تُزيل الضغط حتى نتمكَّن من العودة بعقليةٍ جديدة ومنظورٍ جديد.
عندما نأخذ استراحة للدّماغ ، فإنّ ذلك يجدِّد تفكيرنا ويساعدنا على اكتشاف حل آخر لمشكلة ما أو رؤية موقف من خلال عدسة مختلفة. تساعد استراحة الدماغ في الواقع على احتضان ومعالجة معلومات جديدة.
الاستراحة العقلية رائعة تتمثل في عمل شيء ما ما يجعلك تتدفق، مثل ممارسة الرياضة، .. آخر استراحة دماغية معروفة هي التأمل - الذي لديه الكثير من الفوائد التي أثبتت جدواها، حتى أنّني لا أستطيع حتى البدء في تسميتها كلّها. جربه ، إنه يعمل.
دورك:
أي نوع من فترات راحة الدماغ يمكن أن تعطِيها لنفسك؟ ما الذي سيكون أكثر فائدة؟
6- اترك ما لا يعمل
عندما نتعثّر، نبقى غالبًا في الوحل ونحاولُ جر أنفسنا. نستمرّ في فعل ما لا يعمل بشكلٍ واضح. يمثل ذلك المُعتقدات المحدودة أو العادات القديمة أو القصص التي تخبرها لنفسك.
يجب عليك التخلّص من الأمتعة العاطفية التي تحملها حتى تتمكَّن من التقدم إلى الأمام والطيران.
دورك:
ما الذي يعيقك؟ هل هي عادة قديمة، تحد من الاعتقاد أو قصة تحكيها لنفسك؟ كيف يمكنك إعادة صياغة تفكيرك من أجل تغيير الاتجاه الذي تتجه إليه؟
7- إعرف ما تحتاجه
لدينا جميعًا طريقة نعمل بها وهي فريدة من نوعها بالنسبة لنا. إنه يشبه صيغتك الشخصية للمضي قدمًا.
بالنسبة لي ، أحتاج إلى صورة واضحة تمامًا لما أحاول تحقيقه وهدفًا كبيرًا وملموسًا للوصول إليه. عندما لا يكون لدي صورة واضحة للنتيجة النهائية أو هدفًا صعبًا أحاول الوصول إليه ، أشعر بالملل وإعاقة في الحركة.
فيما يلي بعض الاحتياجات المشتركة:
خطة جيّدة خطوة بخطوة ، لفهم سبب أهمية شيء ما ، والمواعيد النهائية والضغط ، والتشجيع والدعم غير المشروط ، للتفكير في الأمور ، والاتصال بمعنى أعمق ، والحرية ، والمرونة ، واليقين.
هل تتعلق بأي من هذه؟
دورك:
حدّد بدقة ما الذي تحتاجه لتكون في أفضلِ حالاتك، بما في ذلك ما سيساعدك على التخلص من الشُّعور بالقلق.
8- حوّل حالتك
عندما تكون في حالة عالقة ، فإنها تخلق في الواقع دورة من "الجمود". أخرج نفسك من هناك!
بدلاً من وضع كلّ تركيزك وطاقتك على المشكلة ، حوّل تركيزك وطاقتك إلى منطقة أخرى من حياتك. اذهب افعل شيئًا يجلب لك الفرح ؛ قضاء بعض الوقت مع شخص تحبه.
افعل أيّ شيء لتغيير حالتك ومزاجك. سيؤدّي ذلك إلى تحويل دورة "الكآبة" الهابطة إلى دورة تصاعدية من "الأمل".
طريقة رائعة لتغيير حالتك هي ممارسة الامتنان. لذلك، أنت تكره عملك. مارس الامتنان لمناطق أخرى من حياتك.
أنا لا أقول أنه يجب عليك البقاء في وظيفة تكرهها، أنا فقط أوصي بأن تحصل على منظور. تحول الحالة يجلب الطاقة والأمل والإيجابية إلى عقلك ... وهي مفاتيح للخروج من تلك الدورة العالقة المرعبة.
دورك:
ما الذي يضعك دائمًا في مزاجٍ جيد؟ ما الذي يجلب لك الفرح والسعادة أو الوفاء؟ افعله! وتأكد من ممارسة الامتنان. جرب هذا: كل صباح، اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتنّ لها.
9- اتخاذ إجراء
لا يوجد بديل عن الزخم. يتيح الإجراء مزيدًا من العمل ، في حين أن الخمول يخلق حالة من الجمود والشك الذاتي والارتباك.
أنا أحب هذا الاقتباس من سايمون سينك:
‘إذا فكرنا في كل شيء يتعين علينا القيام به ، فإننا نشعر بالارتباك. إذا فعلنا الشيء الوحيد الذي يتعين علينا القيام به ، فإننا نحرزُ تقدماً".
أخبرني جدي دائمًا: الطريق يؤدّي إلى الطريق. لا يمكننا أن نعرف ما يخبّئه المستقبل ومحاولة اكتشاف كل شيء قبل أن يبدأ هو وصفة لكارثة.
اعلم أن المسار سيؤدي إلى المسار ، والخطوة ستؤدي إلى الخطوة التالية ، ولكن عليك أن تبدأ المشي أولاً.
دورك:
ما هي الخطوة التالية التي يمكنك اتخاذها للمضي قدمًا؟ أين يوجد فوز سريع؟
عندما تفكر في الخطوة الأولى (أو التالية) ، اجعلها صغيرة وقابلة للتحقيق للحصول على الزخم.
10- أحصُل على المساعدة
يمكننا جميعًا استخدام القليل من المساعدة عندما نتعثر. قد يكون هذا التحدث إلى صديق جيد يعرفك ويفهمك أو الحصول على مشورة من شخص كان في وضع مماثل لك.
ربما تستخدم مدربًا يطرح أسئلة قوية لمساعدتك في رؤية الأشياء من زاوية مختلفة ، أو معالج يمكنه اكتشاف حواجز الطرق الخفية أو مستشارًا لتبادل الآراء والخبرات.
عندما تكون لوحدك ، يمكن أن تشعر باليأس والسحق. ولكن ، مجرد الضغط أو السحب من شخص ما يمكن أن يغير مسارك بسرعة.
في حين أن هذا قد يبدو كواحد من أسهل الاستراتيجيات ، إلا أنه في الواقع واحد من أصعب الاستراتيجيات. لماذا؟ على الرغم من أننا متصلون بيولوجيًا لمساعدة بعضنا البعض ، إلا أن الكثير منا يجد صعوبة في الوصول إلى ذلك.
هناك سبب لهذا:
‘طلب المساعدة يعرضنا للعديد من التهديدات الاجتماعية المحتملة ، وهذا هو السبب في أن هذا غير مريح. يمكن أن تشعر كإقرار ضمني بالضعف ، مما يقلل من وضعنا ، ويمكن أن يكون دعوة للازدراء. إنه يخلق حالة من عدم اليقين ، ويدعو إلى احتمال الرفض.
دورك:
من الذي يمكنك التواصل معه لطلب المساعدة الآن؟
لست على استعداد للوصول إلى شخص ما حتى الآن؟ يمكنك محاولة سؤال الكون من خلال الصلاة، الإيمان. المهم تواصل مع شخص ما ، في مكان ما ، بطريقة ما ... الآن.
المكافأة: عندما يفشل كل ما ذكرناه، كن صبورا
في بعض الأحيان عندما نكون عالقين ، نحتاج فقط إلى التحلّي بالصبر. الصبر بأنّ الجواب قادم ؛ التحول سيحدث. صبر على قيامك بكل ما تستطيع ، والآن ، حان الوقت للانتظار ومعرفة ما يأتي إليك.
أنا لا أقترح عليك الانتظار لعدة أشهر أو سنوات ؛ لكن في بعض الأحيان نتوقع أن تتغير الأمور بسرعة ، ولكن الأمور تستغرق وقتًا. ينطبق هذا بشكل خاص على القرارات والتحولات الكبيرة في الحياة. اعرف أنه في بعض الأحيان قد يستغرق وقتًا أطول قليلاً مما تريد.
عادة ما يكون هناك سبب وجيه ، حتى لو كنت لا تستطيع رؤيته. ربما لم يحن الوقت للمضي قدمًا أو إجراء تغييرات بعد. ربما ليس لديك كل المعلومات التي تحتاجها ، وعندما تفعل ذلك ، ستحقق تقدمًا سريعًا.
هل لديك الصبر للانتظار حتى يستقر الوحل وتصبح المياه صافية؟
ابق قويا. كن صبورا. كلما علقت أكثر ، كلما شعرت بالحرية.
سوف تكون على ما يرام. لن يكون الأمر هكذا دائمًا. استمر في وضع قدم واحدة أمام الأخرى.
المصدر
ربما تشعر بالضيق في العمل في مشروع إبداعي، مثل كتابة مقال أو رسم قطعة فنية. ربما بدأت مشروعًا جديدًا أو بدأت مشروعًا كبيرًا في العمل أو بدأت نظامًا جديدًا للصحّة أو اللياقة.
لقد تلاشت الإثارة الأولية الخاصَّة بك وأنت الآن تشعُرُ بالمَلَل أو الارتباك أو الانزعاج من كيفية مواصلة التقدُّم للأمام. أو ربما، أنت عالقٌ كثيرًا. تشعر أنّك عالق في وظيفة تكرهها، أو علاقة سيّئة، أو عبء كبير من الديون، أو حياة لا تشبه كثيرًا تلك التي كنت تتخيّلها.
لنكن صادقين. بغضِّ النظر عن مدى علاقتك، إنه شعور فظيع. يمكن أن يؤدي الشعور بالحبس وعدم التأكد من كيفية المضي قدمًا إلى الشعور بالارتباك والقلق واليأس وانعدام الأمن والإرهاق.
في بعض الأحيان نريد فقط رمي المنشفة والاستسلام. لكن لا تستسلم بعد.
سواء كنت تشعر فقط أنّك "عالق قليلاً" أو عالق في خرسانة جافة ؛ تحاول اتخاذ قرار صغير أو كبير ؛ أو (تتساءل ما الذي تفعله في حياتك) ، وتشعُر بأنّك محصور في وظيفة، مثقلة بالديون ، أو غير سعيد في علاقة أو حياة ليست تلك التي تريد أن تعيشها ، يمكن أن تُساعدك هذه الاستراتيجيات العشرة على المضي قدمًا مرة أخرى.
1- اتّخذ خطوة للوراء
خطوتك الأولى للأمام عندما تشعر بالملل هي التراجع. في كثير من الأحيان ، نحاول التغلُّب على ذلك من خلال المضي قدمًا بقوة مطلقة أو محاولة بذل جهدٍ أكبر. ولكن كما قال أينشتاين ،
"لا يمكن حلّ أي مشكلة بنفسِ مستوى الوعي الذي خلقها."
يمكنك الوصول إلى مستوى مختلف من التفكير من خلال تقييم وضعِك الحالي من وجهة نظر جديدة.
عندما تتراجع عن حياتك ومهنتك وتحدياتك وتنظر من مسافة بعيدة ، فإنك ترى أشياء من منظورٍ مختلف.
دورك:
تخيّل أنك ضائع في الغابة. يمكنُك الاستمرار في المضي قُدُما وأنت تبحثُ عن طريقك للخروج. ثمّ العودَة بالطريقة التي أتيت بها. يمكنك أن تجلس مكتوف الأيدي حتى تصل المساعدة.
تخيل بدلاً من ذلك أنك قد تتوقف ، خذ نفسًا عميقًا وتخلّص من موقفك. تخيل أنك تستطيع أن تطير فوق كل شيء كما لو كنت في طائرة هليكوبتر وانظر إلى نفسك بين الأشجار.
ما الذي يمكن أن تراه أو تلاحظه بشكلٍ مختلف عن هذا المنظور - طريق مختلف، أشخاص هناك لدعمك ، المخرج أقرب مما كنت تعتقد؟
هناك طريقة أخرى، وهي النّظر إلى وضعك كمراقبٍ محايد. تخيَّل أنَّك ذبابة على الحائط تراقب حياتك. ما الأفكار أو النصائح التي تقدِّمها لنفسك؟
2- كن محدّدا
من الصعب المضي قدمًا حتى تفهم تمامًا سبب كونك عالقاً. عليك أن تحدد ما يجري فعلاً. يجب تسميته لترويضه.
إذا كنت ترغب في إيجاد حلّ، فيجب أن تفهَمَ المشكلة الأساسية حقًا. عندما تقوم بالبحث بشكل أعمق عن القضية / التحدي / الانسداد الحقيقي ، تميل الحلول إلى تقديم نفسها.
على سبيل المثال ، هناك اختلافات كبيرة بين ، "أشعر بالتعثر" و "أشعر بالتعثر لأنني غارقة في التفاصيل" أو "أشعر بالتعطل لأنني قلقٌ بشأن ما سيفكر فيه الناس بي." سمها، ستكون أكثر عُرضة لتكون قادراً على ترويض نفسك.
دورك:
اسعى للكشف عن القضايا الأساسية التي تعترضُ طريقك وتمنعك من التقدم. يمكنك القيام بذلك عن طريق الكتابة اليومية أو التحدث إلى شخص يعرفك جيدًا أو ببساطة قضاء بعض الوقت لطرح هذه الأسئلة على نفسك.
بمجرد تسميتها، ربما يقدم الحل نفسه.
3- أعد الاتصال بـ "لماذا"
غالبًا ما يكون الشُّعور بالتعطل لأنك فقدت البصر عن الصُّورة الأكبر والأهم. لقد فقدت سببك الخاص (لماذا).
لماذا بدأت هذا في المقام الأول؟ ما هي الأسباب أو القيم أو العواطف التي دفعتك لإجراء هذا التغيير في حياتك؟ ما هي الصورة التي لديك لنفسك وعملك وحياتك؟ لماذا تريد تحقيق أو إنجاز هذا؟
بتذكير نفسك بنواياك وأهدافك الأصلية ، تمنح نفسَك الدافع الجوهري للعودة إلى المسار الصحيح والمضي قدمًا.
إن الاتصال بـ "السبب" الأكثر عمقًا هو الوقود الذي يبقيك مستمراً، حتى في الأوقات الصعبة.
دورك:
أياً كان ما تتعثر عليه الآن ، فخُذ مجلة واسأل نفسك "لماذا هذا مهم بالنسبة لي؟"، "لماذا بدأت هذا في المقام الأول؟" "ما أحاول تحقيقه هنا ولماذا هذا مهم لي؟ "
4- قم بعصف ذِهني لخياراتك
غالبًا ما نشعر بالقلق لأننا لا نرى أي مخرج من وضعنا الحالي - نشعر أنه ليس لدينا أي خيارات.
من خلال تبادل الأفكار والإمكانيات ، يمكنك توسيع عقلك وفتح تفكيرك لإيجاد حلٍّ جديد. عندما تتمكن من رؤية الخيارات المحتملة ، لن تشعر أنك محاصر جدًا.
لا يتعلّق الأمر بتحديد شيءٍ واحد أو اتخاذ الخيار الصَّحيح ، إنه يتعلق بالسماح لعقلك الإبداعي بالتوسع ورؤية كلّ الاحتمالات المحتملة. غالبًا ما نغوص مباشرةً في العثور على الشيء الصحيح ونقضي على أيّ شيء لا يشعرنا بالكَمَال.
لهذا السبب يشعر الكثير من الناس بأنّهم عالقين. إنهم يحاولُون العُثُور على الوظيفة المناسبة التالية، وأفضل طريقة للتعامل مع الموقف أو الفكرة المثالية. ولكن هذا يمكن أن يؤدّي إلى الكثير من التوتر وتحليل الشلل.
والحقيقة هي أنه لا يوجد حلّ واحدٌ هو الصَّحيح. هناك العديد من الاحتمالات التي يمكن أن تعمل لموقفك. إنها الخطوة التالية الآن.
إذا كنت تكره حياتك المهنية ، فما هي المهن المحتملة الجديدة التي تفكِّر بها؟ اذكرها جميعًا - حتى تلك التي تبدو غير واقعية أو سخيفة.
إذا كنت غير سعيد في علاقتك ، فماذا يمكنك أن تفعل؟ من المحتمل وجود خيارات أكثر بكثير مما كنت تفكر فيه. ما هي؟
دورك:
عندما تظن أنك فكرت في كل شيء ، اسأل نفسك ، "ما هي الخيارات الأخرى المتاحة؟" هذا يسمح لك بالحفر بشكل أعمق ورؤية الأفكار التي ربما لم تستكشفها بطريقة أخرى.
بعد ذلك ، وعندها فقط يمكنك البدء في تحديد الطريق إلى الأمام.
5- خذ استراحة للدّماغ
يمكننا جميعًا استخدام استراحة الدماغ عندما نكون عالقين. إنها فرصة لتغيير التركيز وإعطاءِ أدمغتنا فرصة للهدوء؛ إنها تُزيل الضغط حتى نتمكَّن من العودة بعقليةٍ جديدة ومنظورٍ جديد.
عندما نأخذ استراحة للدّماغ ، فإنّ ذلك يجدِّد تفكيرنا ويساعدنا على اكتشاف حل آخر لمشكلة ما أو رؤية موقف من خلال عدسة مختلفة. تساعد استراحة الدماغ في الواقع على احتضان ومعالجة معلومات جديدة.
الاستراحة العقلية رائعة تتمثل في عمل شيء ما ما يجعلك تتدفق، مثل ممارسة الرياضة، .. آخر استراحة دماغية معروفة هي التأمل - الذي لديه الكثير من الفوائد التي أثبتت جدواها، حتى أنّني لا أستطيع حتى البدء في تسميتها كلّها. جربه ، إنه يعمل.
دورك:
أي نوع من فترات راحة الدماغ يمكن أن تعطِيها لنفسك؟ ما الذي سيكون أكثر فائدة؟
6- اترك ما لا يعمل
عندما نتعثّر، نبقى غالبًا في الوحل ونحاولُ جر أنفسنا. نستمرّ في فعل ما لا يعمل بشكلٍ واضح. يمثل ذلك المُعتقدات المحدودة أو العادات القديمة أو القصص التي تخبرها لنفسك.
يجب عليك التخلّص من الأمتعة العاطفية التي تحملها حتى تتمكَّن من التقدم إلى الأمام والطيران.
دورك:
ما الذي يعيقك؟ هل هي عادة قديمة، تحد من الاعتقاد أو قصة تحكيها لنفسك؟ كيف يمكنك إعادة صياغة تفكيرك من أجل تغيير الاتجاه الذي تتجه إليه؟
7- إعرف ما تحتاجه
لدينا جميعًا طريقة نعمل بها وهي فريدة من نوعها بالنسبة لنا. إنه يشبه صيغتك الشخصية للمضي قدمًا.
بالنسبة لي ، أحتاج إلى صورة واضحة تمامًا لما أحاول تحقيقه وهدفًا كبيرًا وملموسًا للوصول إليه. عندما لا يكون لدي صورة واضحة للنتيجة النهائية أو هدفًا صعبًا أحاول الوصول إليه ، أشعر بالملل وإعاقة في الحركة.
فيما يلي بعض الاحتياجات المشتركة:
خطة جيّدة خطوة بخطوة ، لفهم سبب أهمية شيء ما ، والمواعيد النهائية والضغط ، والتشجيع والدعم غير المشروط ، للتفكير في الأمور ، والاتصال بمعنى أعمق ، والحرية ، والمرونة ، واليقين.
هل تتعلق بأي من هذه؟
دورك:
حدّد بدقة ما الذي تحتاجه لتكون في أفضلِ حالاتك، بما في ذلك ما سيساعدك على التخلص من الشُّعور بالقلق.
8- حوّل حالتك
عندما تكون في حالة عالقة ، فإنها تخلق في الواقع دورة من "الجمود". أخرج نفسك من هناك!
بدلاً من وضع كلّ تركيزك وطاقتك على المشكلة ، حوّل تركيزك وطاقتك إلى منطقة أخرى من حياتك. اذهب افعل شيئًا يجلب لك الفرح ؛ قضاء بعض الوقت مع شخص تحبه.
افعل أيّ شيء لتغيير حالتك ومزاجك. سيؤدّي ذلك إلى تحويل دورة "الكآبة" الهابطة إلى دورة تصاعدية من "الأمل".
طريقة رائعة لتغيير حالتك هي ممارسة الامتنان. لذلك، أنت تكره عملك. مارس الامتنان لمناطق أخرى من حياتك.
أنا لا أقول أنه يجب عليك البقاء في وظيفة تكرهها، أنا فقط أوصي بأن تحصل على منظور. تحول الحالة يجلب الطاقة والأمل والإيجابية إلى عقلك ... وهي مفاتيح للخروج من تلك الدورة العالقة المرعبة.
دورك:
ما الذي يضعك دائمًا في مزاجٍ جيد؟ ما الذي يجلب لك الفرح والسعادة أو الوفاء؟ افعله! وتأكد من ممارسة الامتنان. جرب هذا: كل صباح، اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتنّ لها.
9- اتخاذ إجراء
لا يوجد بديل عن الزخم. يتيح الإجراء مزيدًا من العمل ، في حين أن الخمول يخلق حالة من الجمود والشك الذاتي والارتباك.
أنا أحب هذا الاقتباس من سايمون سينك:
‘إذا فكرنا في كل شيء يتعين علينا القيام به ، فإننا نشعر بالارتباك. إذا فعلنا الشيء الوحيد الذي يتعين علينا القيام به ، فإننا نحرزُ تقدماً".
أخبرني جدي دائمًا: الطريق يؤدّي إلى الطريق. لا يمكننا أن نعرف ما يخبّئه المستقبل ومحاولة اكتشاف كل شيء قبل أن يبدأ هو وصفة لكارثة.
اعلم أن المسار سيؤدي إلى المسار ، والخطوة ستؤدي إلى الخطوة التالية ، ولكن عليك أن تبدأ المشي أولاً.
دورك:
ما هي الخطوة التالية التي يمكنك اتخاذها للمضي قدمًا؟ أين يوجد فوز سريع؟
عندما تفكر في الخطوة الأولى (أو التالية) ، اجعلها صغيرة وقابلة للتحقيق للحصول على الزخم.
10- أحصُل على المساعدة
يمكننا جميعًا استخدام القليل من المساعدة عندما نتعثر. قد يكون هذا التحدث إلى صديق جيد يعرفك ويفهمك أو الحصول على مشورة من شخص كان في وضع مماثل لك.
ربما تستخدم مدربًا يطرح أسئلة قوية لمساعدتك في رؤية الأشياء من زاوية مختلفة ، أو معالج يمكنه اكتشاف حواجز الطرق الخفية أو مستشارًا لتبادل الآراء والخبرات.
عندما تكون لوحدك ، يمكن أن تشعر باليأس والسحق. ولكن ، مجرد الضغط أو السحب من شخص ما يمكن أن يغير مسارك بسرعة.
في حين أن هذا قد يبدو كواحد من أسهل الاستراتيجيات ، إلا أنه في الواقع واحد من أصعب الاستراتيجيات. لماذا؟ على الرغم من أننا متصلون بيولوجيًا لمساعدة بعضنا البعض ، إلا أن الكثير منا يجد صعوبة في الوصول إلى ذلك.
هناك سبب لهذا:
‘طلب المساعدة يعرضنا للعديد من التهديدات الاجتماعية المحتملة ، وهذا هو السبب في أن هذا غير مريح. يمكن أن تشعر كإقرار ضمني بالضعف ، مما يقلل من وضعنا ، ويمكن أن يكون دعوة للازدراء. إنه يخلق حالة من عدم اليقين ، ويدعو إلى احتمال الرفض.
دورك:
من الذي يمكنك التواصل معه لطلب المساعدة الآن؟
لست على استعداد للوصول إلى شخص ما حتى الآن؟ يمكنك محاولة سؤال الكون من خلال الصلاة، الإيمان. المهم تواصل مع شخص ما ، في مكان ما ، بطريقة ما ... الآن.
المكافأة: عندما يفشل كل ما ذكرناه، كن صبورا
في بعض الأحيان عندما نكون عالقين ، نحتاج فقط إلى التحلّي بالصبر. الصبر بأنّ الجواب قادم ؛ التحول سيحدث. صبر على قيامك بكل ما تستطيع ، والآن ، حان الوقت للانتظار ومعرفة ما يأتي إليك.
أنا لا أقترح عليك الانتظار لعدة أشهر أو سنوات ؛ لكن في بعض الأحيان نتوقع أن تتغير الأمور بسرعة ، ولكن الأمور تستغرق وقتًا. ينطبق هذا بشكل خاص على القرارات والتحولات الكبيرة في الحياة. اعرف أنه في بعض الأحيان قد يستغرق وقتًا أطول قليلاً مما تريد.
عادة ما يكون هناك سبب وجيه ، حتى لو كنت لا تستطيع رؤيته. ربما لم يحن الوقت للمضي قدمًا أو إجراء تغييرات بعد. ربما ليس لديك كل المعلومات التي تحتاجها ، وعندما تفعل ذلك ، ستحقق تقدمًا سريعًا.
هل لديك الصبر للانتظار حتى يستقر الوحل وتصبح المياه صافية؟
ابق قويا. كن صبورا. كلما علقت أكثر ، كلما شعرت بالحرية.
سوف تكون على ما يرام. لن يكون الأمر هكذا دائمًا. استمر في وضع قدم واحدة أمام الأخرى.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات