كيف تستخدم المزيد من دماغك لتصبح أكثر إنتاجية وسعادة
1- التركيز على متى: كلمة من ثلاثة أحرف منسية
ربّما أنت تسألُ الأسئِلة الخَاطِئة. بدلاً من طرحِ السؤال حول ما هُو الخطأ فيّ ولماذا لا يُمكنني الإنجاز، فإنّ السُّؤال الذي نسيت أن تسْأله والسؤال الذي يجب أن نَطرحهُ جميعًا هو متى.
تخيّل أنَّك في عُطلةٍ مُريحة لمدّة أسبوع. لا اجتماعات. لا أطفال أو التزامات. إنه مجرد سرِير مريح مع نزواتك. في أي وقت تريد تذهبُ إلى السّرير، مع العلم أنّه يمكنك النوم في وقتٍ متأخّر كما تريد؟ فهمتُك؟ عظيم.
بعد ذلك، ما الوقت الذي سوف تستيقظ فيه، عن طريق الاختيار؟
الآن، استغلّ الوقت الذي ستذهبُ فيه إلى الفراش بشكلٍ مثالي والوقت الذي تستيقظين فيه بشكلٍ مثالي.
بمجرد تحديد "النوع" ، يمكنك البدء في التّخطيط لأنشِطة يومك استنادًا إلى الوقتِ المُناسب لعقلك - أو عندما تكون في أفضل حالاتك من النَّاحية المعرفية لهذا النّوع من المهام، استنادًا إلى العلم.
إنَّ معرفة ما إذا كُنت في الحالة المثالية لتكون نفسك الأكثر إنتاجية، يمكن أن يجعل المهام التي تقوم بها أسهل وتخفيف الضغط غير الضروري.
خلاصة القول هي عندما يتعلق الأمر باستخدام المزيد من عقلك وكونك أكثر سعادة بشكلٍ عام ، فقد يتعلّق الأمر بمعرفة طبيعتك ، والسؤال عن متى ، والانحناء إلى إيقاعك الطبيعي بدلاً من محاربته باستمرار.
اقرأ أيضا:
سأكُون مقصِّرا، في العصر الرقمي الحالي، إذا لم أقُم بإثبات أن تأثير التكنولوجيا على أدمغتنا وإنتاجيتنا وشعورنا العام بالرفاهية. أعني أنّ الشيء الوحيد الذي لم أذكره في وصفي لصبَاحِي هو أنَّني أُقاتِل باستمرار الرَّغبة في التحقق من بريدي الإلكتروني أو العمل أثناء قيامي بالأكل وارتداء الملابس..
يبدو الأمر شيئًا إلزاميًا، مثل أنني لا أستطيع أن أساعد نفسي في النظر إلى هاتفي رغم أنني أعلم أنه لا يوجد شيء لا يمكن أن ينتظر. إذا كان لدي ثانية "حرة" ، فأنا أشعر بالحاجة إلى القيام بشيءٍ ما (بشكل أكثر دقة ، أمسك بشيء).
سيكُون من السَّهل افتراضُ أنَّ التكنولوجيا قاتلة وخالية من إدمان خلايا الدماغ، وأنا متأكّد من أنني سوف أجد الكثير من الأدلَّة لدعم هذا التأكيد ، ولكن الحقيقة التي لا يمكن إنكارها هي أن التكنولوجيا قد مكّنتنا من إنجاز الكثير في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة.
لم يعد يتعين علينا القيادة لمدة 30 دقيقة في كل اتجاه إلى تاجر تجزئة لشراء عناصر متنوعة ، يمكننا أن نطلبها في أقل من دقيقة واحدة بنقرة واحدة.
ومع ذلك ، هناك جانب آخر في العالم في متناول أيدينا - خاصة عندما يتعلق الأمر بقدراتنا المعرفية. السؤال في ذهني هو:
الآن وقد أصبحت أدمغتنا قادرةً على الحُصُول على مزيد من المعلومات ، أو الإدخال ، على الفور بسبب مدى توفُّرها بسهولة ، هل نحن قادرون بالفعل على معالجة جميع هذه المعلومات دون التحميل الزائد؟
وفقًا للخُبرَاء، هناك اعتقادٌ خاطئ بين المستهلكين بأنَّ التكنولوجيا تُساعدنا على أن نكون ذوو مهام متعدّدة بشكلٍ أفضل، ولكن هذا ليس صحيحًا. الحقيقة هي أَّننا لسنا قادرين على التركيز بنجاح على أكثر من شيء واحد في وقت واحد.
تعدد المهام ، على الأقل بالنسبة للبشر ، هو خرافة.
ما يحدث في الواقع هو هذا:
نعتقد أنَّنا يمكن أن نكون أكثر إنتاجية من خلال استخدام هواتفنا للقيام بمهامٍ متعدِّدة ، لكن هذا يقودنا إلى قضاء المزيد والمزيد من الوقت على هواتفنا حيث عادةً ما يصرف انتباهنا تلك الحاجة الإنسانية الغالبة للاتصال.
أوضح أحد أعضاء فريق الخبراء ، "لاري روزن"، عالم نفسي في الأبحاث ، كيف يمكن للتكنولوجيا أن تجعلنا نشعر بالقلق المُزمن بسبب:
"إننا نشعر بالكثير من الضغط الذي يتعين علينا توصيله، وأنَّنا نشعر بالمسؤولية عن الاتصال، وهذا هو الجزء المثير للقلق".
إنها حقًا هذه الرغبة الفطرية في الاتصال ، والشعور بجزء من "القبيلة" إن شئت، وهذا يقودنا إلى ما يبدو أحيانًا وكأنه إدمان تكنولوجي. لكن وفقًا لروزن ، "يجب أن يمنحنا الإدمان نوعًا من الشعور الجيد ، شعورًا ممتعًا."
ولكن نظرًا لأنّ معظمنا لا يشعر "بالنمو" من الالتصاق بشاشاتنا، فهو يعتقد أن التكنولوجيا تشبه إلى حد كبير هوس أو إكراه ، لأننا نشعر بالحاجة المستمرة إلى "تسجيل الوصول".
يُوافق الخبراء أيضًا على أنَّ كلّ هذا "تعدُّد المهام" والحمل الزَّائد للمعلومات كان له عواقب على كيفية تعلمنا والاحتفاظ بالمعلومات لأنّه ببساطة لا يمكن لأدمغتنا أن تركز على أشياء كثيرة مختلفة في آنٍ واحد.
لذلك لدينا هذه الرَّغبة في أن نكون منتجين ، ورغبة أعمق في الاتصال ، ولكن في كثير من الأحيان تصرف أجهزتنا انتباهنا عن الأداء الجيد للغاية.
3- امنح دماغك قسطًا من الراحة
إذا كنت تشعر بأنّ عقلك مقلي والإنتاجية تتضاءل، فأود أن أقدِّم لك أفضل صديق جديد لك..
وفقًا لآخر الأبحاث، تُعتبر القيلولة مفيدة بشكل لا يصدق لأدمغتنا والإنتاجية الإجمالية ، ولكن فقط إذا تمت بشكلٍ "صائب".
أفضل غفوة لمدة 20 دقيقة (طويلة بما يكفي لتشعر بالانتعاش ، ولكن ليس لفترة طويلة تجعلك تشعُر بالنعاس).
تقترح عيادة مايو كلينيك أن أفضل وقت للقيلولة هو ما بين الساعة 2 مساءً و 3 مساءً.
على الرّحب و السعة!
وفقًا لبنك وجميع الدراسات ، فإن تناول الغداء (بشكل أكثر تحديداً غداء اجتماعي حيث نتواصل مع شخص وجهاً لوجه) وكذلك غفوة بعد الظهر ، يساعدُنا على العمل بشكل أفضل وأسرع وأكثر كفاءة. كما أنه يساعد في منعِنا من ارتكاب الأخطاء.
"الاستراحات ليست علامة على الكسل ، ولكنها علامة على القوة".
أخيرا..
إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة وإنتاجية واستخدام عقلك بشكل أكثر كفاءة:
* إذا كنت شخصًا صباحيا، فقم بأصعب الأشياء في الصباح. إذا كنت شخصًا ليليًا ، امنح نفسك إذنًا بعدم التفكير في الأمر الصعب الأول (وكن لطيفًا مع نفسك، حسنًا؟)
* ركِّز على مهمَّة واحِدة في المرة الواحدة (لا تستطيع أدمغتنا القيام بمهام متعددة ، حتى لو تمكنت هواتفنا)
* قم بإصلاح الاتصال من خلال التحدُّث إلى البشر الآخرين في الحياةِ الحقيقية (وتناول استراحة الغداء)
* امنح عقلك استراحة من خلال فصله عن الشَّاشة وعلاج نفسك بقيلولة بعد الظهر
الحقيقة هي أنّنا لسنا بحاجة إلى استخدام المزيد من أدمغتنا، بل نحتاج ببساطة إلى التوقف عن تشتيت عقولنا والبدء في فهمها. الأهمُّ من ذلك، نحن بحاجة إلى منح أدمغتنا فترة راحة حتى تتمكّن من العمل بأعلى إمكاناتها.
اقرأ أيضا:
stanforddaily / danpink / computerhistory
1- التركيز على متى: كلمة من ثلاثة أحرف منسية
ربّما أنت تسألُ الأسئِلة الخَاطِئة. بدلاً من طرحِ السؤال حول ما هُو الخطأ فيّ ولماذا لا يُمكنني الإنجاز، فإنّ السُّؤال الذي نسيت أن تسْأله والسؤال الذي يجب أن نَطرحهُ جميعًا هو متى.
تخيّل أنَّك في عُطلةٍ مُريحة لمدّة أسبوع. لا اجتماعات. لا أطفال أو التزامات. إنه مجرد سرِير مريح مع نزواتك. في أي وقت تريد تذهبُ إلى السّرير، مع العلم أنّه يمكنك النوم في وقتٍ متأخّر كما تريد؟ فهمتُك؟ عظيم.
بعد ذلك، ما الوقت الذي سوف تستيقظ فيه، عن طريق الاختيار؟
الآن، استغلّ الوقت الذي ستذهبُ فيه إلى الفراش بشكلٍ مثالي والوقت الذي تستيقظين فيه بشكلٍ مثالي.
بمجرد تحديد "النوع" ، يمكنك البدء في التّخطيط لأنشِطة يومك استنادًا إلى الوقتِ المُناسب لعقلك - أو عندما تكون في أفضل حالاتك من النَّاحية المعرفية لهذا النّوع من المهام، استنادًا إلى العلم.
إنَّ معرفة ما إذا كُنت في الحالة المثالية لتكون نفسك الأكثر إنتاجية، يمكن أن يجعل المهام التي تقوم بها أسهل وتخفيف الضغط غير الضروري.
خلاصة القول هي عندما يتعلق الأمر باستخدام المزيد من عقلك وكونك أكثر سعادة بشكلٍ عام ، فقد يتعلّق الأمر بمعرفة طبيعتك ، والسؤال عن متى ، والانحناء إلى إيقاعك الطبيعي بدلاً من محاربته باستمرار.
اقرأ أيضا:
3 خطوات لتنظيم أفكارك و مضاعفة إنتاجيتك 10 مرات
2- إدارة تأثير التكنولوجيا على دماغكسأكُون مقصِّرا، في العصر الرقمي الحالي، إذا لم أقُم بإثبات أن تأثير التكنولوجيا على أدمغتنا وإنتاجيتنا وشعورنا العام بالرفاهية. أعني أنّ الشيء الوحيد الذي لم أذكره في وصفي لصبَاحِي هو أنَّني أُقاتِل باستمرار الرَّغبة في التحقق من بريدي الإلكتروني أو العمل أثناء قيامي بالأكل وارتداء الملابس..
يبدو الأمر شيئًا إلزاميًا، مثل أنني لا أستطيع أن أساعد نفسي في النظر إلى هاتفي رغم أنني أعلم أنه لا يوجد شيء لا يمكن أن ينتظر. إذا كان لدي ثانية "حرة" ، فأنا أشعر بالحاجة إلى القيام بشيءٍ ما (بشكل أكثر دقة ، أمسك بشيء).
سيكُون من السَّهل افتراضُ أنَّ التكنولوجيا قاتلة وخالية من إدمان خلايا الدماغ، وأنا متأكّد من أنني سوف أجد الكثير من الأدلَّة لدعم هذا التأكيد ، ولكن الحقيقة التي لا يمكن إنكارها هي أن التكنولوجيا قد مكّنتنا من إنجاز الكثير في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة.
لم يعد يتعين علينا القيادة لمدة 30 دقيقة في كل اتجاه إلى تاجر تجزئة لشراء عناصر متنوعة ، يمكننا أن نطلبها في أقل من دقيقة واحدة بنقرة واحدة.
ومع ذلك ، هناك جانب آخر في العالم في متناول أيدينا - خاصة عندما يتعلق الأمر بقدراتنا المعرفية. السؤال في ذهني هو:
الآن وقد أصبحت أدمغتنا قادرةً على الحُصُول على مزيد من المعلومات ، أو الإدخال ، على الفور بسبب مدى توفُّرها بسهولة ، هل نحن قادرون بالفعل على معالجة جميع هذه المعلومات دون التحميل الزائد؟
وفقًا للخُبرَاء، هناك اعتقادٌ خاطئ بين المستهلكين بأنَّ التكنولوجيا تُساعدنا على أن نكون ذوو مهام متعدّدة بشكلٍ أفضل، ولكن هذا ليس صحيحًا. الحقيقة هي أَّننا لسنا قادرين على التركيز بنجاح على أكثر من شيء واحد في وقت واحد.
تعدد المهام ، على الأقل بالنسبة للبشر ، هو خرافة.
ما يحدث في الواقع هو هذا:
نعتقد أنَّنا يمكن أن نكون أكثر إنتاجية من خلال استخدام هواتفنا للقيام بمهامٍ متعدِّدة ، لكن هذا يقودنا إلى قضاء المزيد والمزيد من الوقت على هواتفنا حيث عادةً ما يصرف انتباهنا تلك الحاجة الإنسانية الغالبة للاتصال.
أوضح أحد أعضاء فريق الخبراء ، "لاري روزن"، عالم نفسي في الأبحاث ، كيف يمكن للتكنولوجيا أن تجعلنا نشعر بالقلق المُزمن بسبب:
"إننا نشعر بالكثير من الضغط الذي يتعين علينا توصيله، وأنَّنا نشعر بالمسؤولية عن الاتصال، وهذا هو الجزء المثير للقلق".
إنها حقًا هذه الرغبة الفطرية في الاتصال ، والشعور بجزء من "القبيلة" إن شئت، وهذا يقودنا إلى ما يبدو أحيانًا وكأنه إدمان تكنولوجي. لكن وفقًا لروزن ، "يجب أن يمنحنا الإدمان نوعًا من الشعور الجيد ، شعورًا ممتعًا."
ولكن نظرًا لأنّ معظمنا لا يشعر "بالنمو" من الالتصاق بشاشاتنا، فهو يعتقد أن التكنولوجيا تشبه إلى حد كبير هوس أو إكراه ، لأننا نشعر بالحاجة المستمرة إلى "تسجيل الوصول".
يُوافق الخبراء أيضًا على أنَّ كلّ هذا "تعدُّد المهام" والحمل الزَّائد للمعلومات كان له عواقب على كيفية تعلمنا والاحتفاظ بالمعلومات لأنّه ببساطة لا يمكن لأدمغتنا أن تركز على أشياء كثيرة مختلفة في آنٍ واحد.
لذلك لدينا هذه الرَّغبة في أن نكون منتجين ، ورغبة أعمق في الاتصال ، ولكن في كثير من الأحيان تصرف أجهزتنا انتباهنا عن الأداء الجيد للغاية.
3- امنح دماغك قسطًا من الراحة
إذا كنت تشعر بأنّ عقلك مقلي والإنتاجية تتضاءل، فأود أن أقدِّم لك أفضل صديق جديد لك..
وفقًا لآخر الأبحاث، تُعتبر القيلولة مفيدة بشكل لا يصدق لأدمغتنا والإنتاجية الإجمالية ، ولكن فقط إذا تمت بشكلٍ "صائب".
أفضل غفوة لمدة 20 دقيقة (طويلة بما يكفي لتشعر بالانتعاش ، ولكن ليس لفترة طويلة تجعلك تشعُر بالنعاس).
تقترح عيادة مايو كلينيك أن أفضل وقت للقيلولة هو ما بين الساعة 2 مساءً و 3 مساءً.
على الرّحب و السعة!
وفقًا لبنك وجميع الدراسات ، فإن تناول الغداء (بشكل أكثر تحديداً غداء اجتماعي حيث نتواصل مع شخص وجهاً لوجه) وكذلك غفوة بعد الظهر ، يساعدُنا على العمل بشكل أفضل وأسرع وأكثر كفاءة. كما أنه يساعد في منعِنا من ارتكاب الأخطاء.
"الاستراحات ليست علامة على الكسل ، ولكنها علامة على القوة".
أخيرا..
إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة وإنتاجية واستخدام عقلك بشكل أكثر كفاءة:
* إذا كنت شخصًا صباحيا، فقم بأصعب الأشياء في الصباح. إذا كنت شخصًا ليليًا ، امنح نفسك إذنًا بعدم التفكير في الأمر الصعب الأول (وكن لطيفًا مع نفسك، حسنًا؟)
* ركِّز على مهمَّة واحِدة في المرة الواحدة (لا تستطيع أدمغتنا القيام بمهام متعددة ، حتى لو تمكنت هواتفنا)
* قم بإصلاح الاتصال من خلال التحدُّث إلى البشر الآخرين في الحياةِ الحقيقية (وتناول استراحة الغداء)
* امنح عقلك استراحة من خلال فصله عن الشَّاشة وعلاج نفسك بقيلولة بعد الظهر
الحقيقة هي أنّنا لسنا بحاجة إلى استخدام المزيد من أدمغتنا، بل نحتاج ببساطة إلى التوقف عن تشتيت عقولنا والبدء في فهمها. الأهمُّ من ذلك، نحن بحاجة إلى منح أدمغتنا فترة راحة حتى تتمكّن من العمل بأعلى إمكاناتها.
اقرأ أيضا:
كيف تكون مُبدعاً؟.. إليك 6 خطوات لإيجاد العبقرية
مصادر:stanforddaily / danpink / computerhistory
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات