تعدُّ العادات جزءًا مهمًا من الاتجاه الذي تتوجّهه في حياتك - وكما سأشاركك قريبًا - هناك عادات يومية معيّنة يمكنُك تبنّيها على الفور، وهي مضمُونَة لتحسِين حياتك.
فكِّر مرة أخرى عندما كان عمرك ست أو سبع سنوات فقط ...
في ذلك العمر، ربما لم يكن لديك الكثير من العادات. لكن مع مرور السنين، اكتسبت المزيد والمزيد من العادات الجيدة والسيئة.
ربما لم تكن قد فكرت في الأمر من قبل ، ولكن العادات لا تتوقف عن التشكّل أبداً.
لهذا السَّبب لم يفت الوقت بعد لتغيير عاداتك وتحويل حياتك.
لذلك ، إذا كنت تشعر بعبء عاداتك السيئة ، ابدأ في وضعِها في شكل بديل عن طريق استبدال هذه الاستراتيجيات العشرة الإيجابية بتغيير الحياة:
1- إذهب إلى السَّرير في وقت مبكّر قليلا واستيقِظ في وقتٍ مبكّؤ
ابتداءً من الليلة، اجعل نفسك تنام قبل 30 دقيقة من موعِدِك المعتاد. ثم تأكّد من استيقاظك صباح الغد قبل 30 دقيقة أيضًا. هذا التغيير البسيط يمكنُ أن يكون له تأثيرٌ كبير على يومك.
بدلاً من التسرع الغاضب في الصَّباح للاستعداد للعمل، سيمنحك الوقت الإضافي فرصة ذهبية لبدء يومك بشكلٍ صحيح. يمكنك شرب عصير أثناء الجلوس على الشرفة الخاصة بك ، وقضاء 10 دقائق في التمرين والتمدد ، ولا يزال لديك الوقت الكافي لقراءة بضع صفحات من كتابٍ مُلهم.
2- كن ممتنًّا للأشياء الجيّدة في حياتك
النّكسات والعقبات لا مفرّ منها في الحياة. ولكن مع عقلية إيجابية، ستتمكَّن من التغلّب على مُعظمِ هذه الأشياء. وعندما تفعلُ ذلك ، ستعزِّز ثقتك بنفسك.
هذا شيء يمكنك بالتأكيد أن تكون ممتنًا له.
ومع ذلك، إذا كانت السيناريوهات الأسوأ تعملُ في حياتك ، إذاً في بعض الأحيان، للبقاء قوياً، فستحتاجُ إلى أن تضَعَ في اعتبارك الأشياء الجيِّدة التي تحدُثُ لك. على سبيل المثال، قد تنهار علاقتك مع شريك حياتك ، لكن حياتك المهنية تزداد قوة باستمرار.
سيكون من السهل الشعور بالضّيق والبُؤس حيال مشكلات علاقتك - ولكن سيكون من الأفضل لك أن تضع عقلك وامتنانك على هذه الأشياء التي تسير على ما يرام ، مثل حياتك المهنية.
3- شرب الماء كلّ يوم
أنا متأكّد من أنك سمعت نصيحة بشرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لكن هل تتبع هذه النصيحة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت تحرم جسمك وعقل الترطيب الأساسي.
مع كمية المياه المناسبة في اليوم، ستندهش من مدى شعورك بالرضا!
4- خذ 15 دقيقة لتحديد الأهداف لهذا اليوم ، ثم تعامل معها واحدة تِلو الأخرى
هذه الاستراتِيجية ستضعُ حياتك في طبقة جديدة من الستراتوسفير! وهو أمر بسيط للغاية.
ما عليك سوى قضاء 15 دقيقة في الصباح (سواء في المنزل أو في العمل) للتخطيط لما تحتاج إليه وتريد تحقِيقه خلال بقية اليوم. بمجرَّد إدراج مهامك ، تكون الخُطوة التالية هي ترتيبها حسبَ الأولوية.
على سبيل المثال ، لديك ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها: الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، وكتابة تحديث للمشروع ، وإعداد تقرير لرئيسك التنفيذي. من الأفضل أن تضعها حسب الأهمية. في هذا المثال ، ربما تنتظر رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك حتى تقوم بإنشاء ملخص المدير التنفيذي وتحديث وثائق المشروع.
5- قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي (أو ضعه على وضعِ الطائرة) عندما تكون موضع تركيز
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أنه حتى النظر إلى الهاتف الخليوي أو الشعور به يهتزّ في جيبك يمكن أن يصرف الانتباه بشكل كبير ويقلّل من قدرتك على إكمال المهام المعقدة.
ليس من المُفاجئ حقًا أنّ أفكارنا يتم توجيهها دون وعي نحو فحص هواتفنا عند تشغيلها. إنها عادة سيئة - لكن هذه العادة موجودة لَدَى معظمنا. ومع ذلك، عندما تحتاج إلى تركيز 100٪ (مثلما أفعل عند كتابة مقالاتي)، فإنّ إيقاف تشغيل هاتفك ، أو على الأقل وضعه في وضع الطائرة ، سيحرر عقلك ويزيد من تركيزك. جربها وانظر!
اقرأ أيضا:
هل لاحظتَ أنَّ حياة معظم الناس غير مستقرّة؟ إنهم يقودون سياراتهم إلى العمل، ويجلِسُون أمام الشاشة طوال اليوم ، ثم يذهبون إلى المنزل ويتفرجون على أحدث سلسلة من Netflix. لا عجب أن يكون هناك وباء متزايد من السمنة وقضايا الصحة العقلية.
أجسادنا مخلوقة للتحرك - لذلك يجب علينا تحريكها! قد يكون هذا الأمر بسيطًا مثل السير على الدرج إلى مكتبك بدلاً من أخذ المصعد ، والخروج في نزهة في وقت الغداء. في المساء ، بدلاً من الوصول إلى المنزل والاستلقاء على الأريكة ؛ قم بقضاء 20 إلى 30 دقيقة في التجول حول بيتِك.
عندما تجعل هذه الأشياء عادة ، ستندهشُ من مدى شعورك بشكلٍ أفضل. سيكون لديك ضغط أقل - والمزيد من الطاقة.
7- كن منتبها لمُحيطك
كم مرة تتوقف وتفكّر وتقدر "هنا والآن"؟ أنا لا أخمّن كثيرًا. ولكن ، أنا أفهم لماذا. الحياة الحديثة صعبة ولها تيرة سريعة. هناك القليل من الوقت الثَّمين لتقدير الأشياء الصغيرة.
ولكن ، إذا كنت تريد أن تعيش حياةً صحيّة وسعيدة ، فيجب عليك الخروج من هذا الفخ. يمكنك القيام بذلك عن طريق تخصيص 15 إلى 30 دقيقة كل يوم للتأمل الذهني. يمكن أن يكون ذلك في حديقة أو في حديقتك أو حتى في الصالة الخاصة بك. الحيلة هي التركيز بنسبة 100 ٪ على محيطك.
على سبيل المثال ، إذا كنت بالخارج ، راقب كيف تهب الأوراق على الأشجار في مهب الريح. من خلال الحفاظ على تركيزك على هذه الحركة ، فإنّك ستخلي عقلك عن الضغوطِ المعتادة. هذا سوف يعطي الدِّماغ استراحة تشتدُّ الحاجة إليها. وكذلك تحسين صحتك العقلية ؛ ستجد أنَّ إبداعك يحصل على دفعة أيضًا.
8- اطلُب المُساعدة عند الحاجة
لا أحد يستطيع أن يعرف أو يفعل كلّ شيء. ولهذا السبب يجب ألاَّ تشعر بالحرج من تفويض المهام للآخرين عند الحاجة ، وطرح الأسئِلة عندما لا يكون لديك الإجابات عنها..
عندما قمت بإعداد موقعي لأول مرة ، حاولت أن أفعل كل شيء بنفسي: كتابة المدونة ، إنشاء موقع على شبكة الإنترنت ، التسويق ، التخطيط المالي ، إلخ. ومع ذلك ، تعلمت بسرعة أنه من الأفضل توظيف بعض المساعدة. لم يقتصر الأمر على ضخ بعض الأفكار الجديدة والإلهام في عالم تعلم - بل جعل أيضًا العملية برمتها أكثر متعة!
9- مُمارسة الرعاية الذاتية
هل تعتني بنفسك كما يجب؟ إذا لم يكن الأمرُ كذلك ، فقم باتخاذ خطوات لتحسين نظامك الغذائي وممارسة التمرينات والتحدث مع نفسك بتشجيع الكلماتِ والأفكار.
غالبا ما يتمُّ التغاضي عن الاقتراح الأخير. لكن كيف تتحدّث إلى نفسِك يحدد كيف تشعر، وما تُؤمن به، وما الذي ستُنجزه.
10- احتضان التعلم
لا يمكنك تغييرُ حياتك دون تعلُّم شيء جديد. ذلك لأنَّ عملية التغيير تُجبرك على التكيف. لكن الكثير من الناس يتوقفون عن التعلم مع تقدمهم في السن ، لأنهم يجدون عملية التعلم مملَّة ومزعجة. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. يمكن أن يكون ممتعة ومجزية.
سواء قررت أن تتعلم العزف على الجيتار أو تدرس أساسيات المحاسبة - احتضان التعلم، وابدأ في تغيير عالمك إلى الأفضل.
أنا متأكد من أنك ستوافق على أنَّ هذه الاستراتيجيات العشر بسيطة بما يكفِي لكي تتمكَّن من البدء في تنفيذِها في حياتك. (أقترح أن تبدأ اليوم!)
ومع ذلك، ربما ستحتاجُ إلى استخدام قوة إرادة إضافية خلال الثلاثين يومًا الأولى أو نحو ذلك، لأنَّ هذا هو طول الوقت المعتاد لإنشاء عادة جديدة. بعد ذلك ، ستكون هذه الاستراتيجيات جزءًا من حياتك اليومية ، ولن تحتاج إلى التفكير في الاضطلاع بها. بمعنى آخر ، سوف تصبحُ إجراءاتٍ مُعتادة.
إذا كنت بحاجة إلى أيّ تشجيع إضافي للبدء في الاستراتيجيات العشرة ، فكِّر في هذا:
حتى مجرَّد تبنِّي إحدى الاستراتيجيات يمكن أن يغيِّر اتجاهك. ولكن ، عندما تقُوم بتنفيذ هذه الـ 10، ستخلق اتجاهًا لا يمكن وقفه نحو النجاح والصحة والسعادة.
لذا ابدأ في جعل حياتك أفضل - اليوم!
اقرأ أيضا:
فكِّر مرة أخرى عندما كان عمرك ست أو سبع سنوات فقط ...
في ذلك العمر، ربما لم يكن لديك الكثير من العادات. لكن مع مرور السنين، اكتسبت المزيد والمزيد من العادات الجيدة والسيئة.
ربما لم تكن قد فكرت في الأمر من قبل ، ولكن العادات لا تتوقف عن التشكّل أبداً.
لهذا السَّبب لم يفت الوقت بعد لتغيير عاداتك وتحويل حياتك.
لذلك ، إذا كنت تشعر بعبء عاداتك السيئة ، ابدأ في وضعِها في شكل بديل عن طريق استبدال هذه الاستراتيجيات العشرة الإيجابية بتغيير الحياة:
1- إذهب إلى السَّرير في وقت مبكّر قليلا واستيقِظ في وقتٍ مبكّؤ
ابتداءً من الليلة، اجعل نفسك تنام قبل 30 دقيقة من موعِدِك المعتاد. ثم تأكّد من استيقاظك صباح الغد قبل 30 دقيقة أيضًا. هذا التغيير البسيط يمكنُ أن يكون له تأثيرٌ كبير على يومك.
بدلاً من التسرع الغاضب في الصَّباح للاستعداد للعمل، سيمنحك الوقت الإضافي فرصة ذهبية لبدء يومك بشكلٍ صحيح. يمكنك شرب عصير أثناء الجلوس على الشرفة الخاصة بك ، وقضاء 10 دقائق في التمرين والتمدد ، ولا يزال لديك الوقت الكافي لقراءة بضع صفحات من كتابٍ مُلهم.
2- كن ممتنًّا للأشياء الجيّدة في حياتك
النّكسات والعقبات لا مفرّ منها في الحياة. ولكن مع عقلية إيجابية، ستتمكَّن من التغلّب على مُعظمِ هذه الأشياء. وعندما تفعلُ ذلك ، ستعزِّز ثقتك بنفسك.
هذا شيء يمكنك بالتأكيد أن تكون ممتنًا له.
ومع ذلك، إذا كانت السيناريوهات الأسوأ تعملُ في حياتك ، إذاً في بعض الأحيان، للبقاء قوياً، فستحتاجُ إلى أن تضَعَ في اعتبارك الأشياء الجيِّدة التي تحدُثُ لك. على سبيل المثال، قد تنهار علاقتك مع شريك حياتك ، لكن حياتك المهنية تزداد قوة باستمرار.
سيكون من السهل الشعور بالضّيق والبُؤس حيال مشكلات علاقتك - ولكن سيكون من الأفضل لك أن تضع عقلك وامتنانك على هذه الأشياء التي تسير على ما يرام ، مثل حياتك المهنية.
3- شرب الماء كلّ يوم
أنا متأكّد من أنك سمعت نصيحة بشرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لكن هل تتبع هذه النصيحة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت تحرم جسمك وعقل الترطيب الأساسي.
مع كمية المياه المناسبة في اليوم، ستندهش من مدى شعورك بالرضا!
4- خذ 15 دقيقة لتحديد الأهداف لهذا اليوم ، ثم تعامل معها واحدة تِلو الأخرى
هذه الاستراتِيجية ستضعُ حياتك في طبقة جديدة من الستراتوسفير! وهو أمر بسيط للغاية.
ما عليك سوى قضاء 15 دقيقة في الصباح (سواء في المنزل أو في العمل) للتخطيط لما تحتاج إليه وتريد تحقِيقه خلال بقية اليوم. بمجرَّد إدراج مهامك ، تكون الخُطوة التالية هي ترتيبها حسبَ الأولوية.
على سبيل المثال ، لديك ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها: الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، وكتابة تحديث للمشروع ، وإعداد تقرير لرئيسك التنفيذي. من الأفضل أن تضعها حسب الأهمية. في هذا المثال ، ربما تنتظر رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك حتى تقوم بإنشاء ملخص المدير التنفيذي وتحديث وثائق المشروع.
5- قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي (أو ضعه على وضعِ الطائرة) عندما تكون موضع تركيز
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أنه حتى النظر إلى الهاتف الخليوي أو الشعور به يهتزّ في جيبك يمكن أن يصرف الانتباه بشكل كبير ويقلّل من قدرتك على إكمال المهام المعقدة.
ليس من المُفاجئ حقًا أنّ أفكارنا يتم توجيهها دون وعي نحو فحص هواتفنا عند تشغيلها. إنها عادة سيئة - لكن هذه العادة موجودة لَدَى معظمنا. ومع ذلك، عندما تحتاج إلى تركيز 100٪ (مثلما أفعل عند كتابة مقالاتي)، فإنّ إيقاف تشغيل هاتفك ، أو على الأقل وضعه في وضع الطائرة ، سيحرر عقلك ويزيد من تركيزك. جربها وانظر!
اقرأ أيضا:
16 هواية إنتاجية تجعلك أكثر ذكاءً وسعادة
6- قُم بالمشي قدر ما تستطيعهل لاحظتَ أنَّ حياة معظم الناس غير مستقرّة؟ إنهم يقودون سياراتهم إلى العمل، ويجلِسُون أمام الشاشة طوال اليوم ، ثم يذهبون إلى المنزل ويتفرجون على أحدث سلسلة من Netflix. لا عجب أن يكون هناك وباء متزايد من السمنة وقضايا الصحة العقلية.
أجسادنا مخلوقة للتحرك - لذلك يجب علينا تحريكها! قد يكون هذا الأمر بسيطًا مثل السير على الدرج إلى مكتبك بدلاً من أخذ المصعد ، والخروج في نزهة في وقت الغداء. في المساء ، بدلاً من الوصول إلى المنزل والاستلقاء على الأريكة ؛ قم بقضاء 20 إلى 30 دقيقة في التجول حول بيتِك.
عندما تجعل هذه الأشياء عادة ، ستندهشُ من مدى شعورك بشكلٍ أفضل. سيكون لديك ضغط أقل - والمزيد من الطاقة.
7- كن منتبها لمُحيطك
كم مرة تتوقف وتفكّر وتقدر "هنا والآن"؟ أنا لا أخمّن كثيرًا. ولكن ، أنا أفهم لماذا. الحياة الحديثة صعبة ولها تيرة سريعة. هناك القليل من الوقت الثَّمين لتقدير الأشياء الصغيرة.
ولكن ، إذا كنت تريد أن تعيش حياةً صحيّة وسعيدة ، فيجب عليك الخروج من هذا الفخ. يمكنك القيام بذلك عن طريق تخصيص 15 إلى 30 دقيقة كل يوم للتأمل الذهني. يمكن أن يكون ذلك في حديقة أو في حديقتك أو حتى في الصالة الخاصة بك. الحيلة هي التركيز بنسبة 100 ٪ على محيطك.
على سبيل المثال ، إذا كنت بالخارج ، راقب كيف تهب الأوراق على الأشجار في مهب الريح. من خلال الحفاظ على تركيزك على هذه الحركة ، فإنّك ستخلي عقلك عن الضغوطِ المعتادة. هذا سوف يعطي الدِّماغ استراحة تشتدُّ الحاجة إليها. وكذلك تحسين صحتك العقلية ؛ ستجد أنَّ إبداعك يحصل على دفعة أيضًا.
8- اطلُب المُساعدة عند الحاجة
لا أحد يستطيع أن يعرف أو يفعل كلّ شيء. ولهذا السبب يجب ألاَّ تشعر بالحرج من تفويض المهام للآخرين عند الحاجة ، وطرح الأسئِلة عندما لا يكون لديك الإجابات عنها..
عندما قمت بإعداد موقعي لأول مرة ، حاولت أن أفعل كل شيء بنفسي: كتابة المدونة ، إنشاء موقع على شبكة الإنترنت ، التسويق ، التخطيط المالي ، إلخ. ومع ذلك ، تعلمت بسرعة أنه من الأفضل توظيف بعض المساعدة. لم يقتصر الأمر على ضخ بعض الأفكار الجديدة والإلهام في عالم تعلم - بل جعل أيضًا العملية برمتها أكثر متعة!
9- مُمارسة الرعاية الذاتية
هل تعتني بنفسك كما يجب؟ إذا لم يكن الأمرُ كذلك ، فقم باتخاذ خطوات لتحسين نظامك الغذائي وممارسة التمرينات والتحدث مع نفسك بتشجيع الكلماتِ والأفكار.
غالبا ما يتمُّ التغاضي عن الاقتراح الأخير. لكن كيف تتحدّث إلى نفسِك يحدد كيف تشعر، وما تُؤمن به، وما الذي ستُنجزه.
10- احتضان التعلم
لا يمكنك تغييرُ حياتك دون تعلُّم شيء جديد. ذلك لأنَّ عملية التغيير تُجبرك على التكيف. لكن الكثير من الناس يتوقفون عن التعلم مع تقدمهم في السن ، لأنهم يجدون عملية التعلم مملَّة ومزعجة. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. يمكن أن يكون ممتعة ومجزية.
سواء قررت أن تتعلم العزف على الجيتار أو تدرس أساسيات المحاسبة - احتضان التعلم، وابدأ في تغيير عالمك إلى الأفضل.
أنا متأكد من أنك ستوافق على أنَّ هذه الاستراتيجيات العشر بسيطة بما يكفِي لكي تتمكَّن من البدء في تنفيذِها في حياتك. (أقترح أن تبدأ اليوم!)
ومع ذلك، ربما ستحتاجُ إلى استخدام قوة إرادة إضافية خلال الثلاثين يومًا الأولى أو نحو ذلك، لأنَّ هذا هو طول الوقت المعتاد لإنشاء عادة جديدة. بعد ذلك ، ستكون هذه الاستراتيجيات جزءًا من حياتك اليومية ، ولن تحتاج إلى التفكير في الاضطلاع بها. بمعنى آخر ، سوف تصبحُ إجراءاتٍ مُعتادة.
إذا كنت بحاجة إلى أيّ تشجيع إضافي للبدء في الاستراتيجيات العشرة ، فكِّر في هذا:
حتى مجرَّد تبنِّي إحدى الاستراتيجيات يمكن أن يغيِّر اتجاهك. ولكن ، عندما تقُوم بتنفيذ هذه الـ 10، ستخلق اتجاهًا لا يمكن وقفه نحو النجاح والصحة والسعادة.
لذا ابدأ في جعل حياتك أفضل - اليوم!
اقرأ أيضا:
11 فكرة حول كيفية قياس الإنتاجية لتحقيق تقدم لا يصدق
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات