يبدأُ التَّغيير بالأَملِ في ما هو مُمكن في حياتك. الأملُ يؤدِّي إلى شُعورٍ بالتوقُّع. ادمج هذا مع تحديد أهدافٍ قصيرة المدى، واحتمالية كونِك أكثر سَعَادة وانتقالاً من الاحتمالات إلى الواقع.
الأهداف قَصِيرة الأجل، عندما يتمّ إنشاؤها بمعايير جيّدة، تقدِّم خطوات تدريجية نحو تحقيق أهدافك الكبيرة بنجاح. في هذا الدليل التدريجي، سوف تكتشف سر إنشاء أهداف قصيرة الأجل من شأنها أن تحدِّد لك النجاح وتُساعدك على التغلُّب على التحدِّيات السَّابقة المتمثِّلة في البقاء متحمسًا بسهولة.
ما هو الهدف القصيرُ المدى؟
الأهداف "قصِيرة" المدى، تعنِي أنَّ الإطار الزَّمني يمكنُ أن يكون قصيرًا يصل إلى 10 دقائق أو يوم أو لمدة أسبوع أو بضعة أشهر. الأهداف قصيرَة الأجل جيّدة التنظيم تبدأ مع وضع نهاية في الاعتبار.
نصيحَة سَرِيعَة للبدء:
اكتب النَّتيجة المحدَّدة التي ستحقِّقها وتاريخ حدوثِها. ثم اعِد إلى الوراء من هذا التاريخ لوصف ما ستُلاحِظه بنفسك (وتحقَّق) حتى تحصل على الخُطوة الأولى التي ستتَّخذها.
الهدف على المدى القصير هو أصغر خطوة تحتاجها للوُصُول إلى هدفٍ أكبر يتمحورُ حول تحقيق شيء تريده بحماس.
"الرّغبة العَاطفية" هي المفتاح. كما يقول توني روبنز،
وجود شغف عند تحديد الأهداف يعني تنشيط عقلك وجسمك لتغذية طاقتك وتركيزك. في كلِّ مرة تحقِّق هدفًا قصير الأجل، يحتفل جسمك بإنتاج وإطلاق مواد كيميائية مثل الدوبامين، السيروتونين أوكسيتوسين و/أو الإندورفين (الناقلات العصبية التي تشعر بالرضا).
يقول إيان روبرتسون، عالم الأعصاب الإدراكي،
يدعم الإصدار المنتظم من المواد الكيميائية الطَّبيعية في الجسم تغيير المخّ على المستوى العصبي، وبناء ثقتك وتجديد التركيز الموجه نحو الهدف.
فوائد تحديد الأهداف على المدى القصير
بغضِّ النّظر عن المنطقة التي حدَّدت فيها أهدافًا قصيرة المدَى في حياتك، فإنَّ الخبر السار هو أنَّ هذا سيكون له تأثيرُ تموج في جميع مجالاتِ حياتك:
- تحسين آفاق حياتِك المهنية وتحولات شُعُورك بالهوية أيضا.
- قُم بتحسين شكل جسمك من خلال إدارة تناول الطعام وتحسُّن طاقتك بطريقةٍ ملحُوظة في العمل والمنزل.
- حسّن عقلك وتغيير موقفك حول كيفية تفاعُلِك مع الآخرين.
- تحسين صحتك الشخصية ورغبتِك في تطوير النّفس.
- كيفية النُّهوض بحياتِك المهنية مع أهداف قصيرة الأجل
- على وجه التحديد، سوف تحتاجُ إلى أهدافٍ قصيرة الأَجل للمُساعدة في حياتك المهنية.
كيفية النهوض بحياتك المهنية مع أهدافٍ قصيرة الأجل
على وجه التحديد، سوف تحتاجُ إلى أهدافٍ قصيرة الأجل للمُساعدة في حياتِك المهنية.
- ابدأ بالتخطيط لمهنتك بصريا
تمَّ إقالة والت ديزني بسبب افتقاره للخيال. أُبلغت أوبرا وينفري بأنّها لن تصلُح أبدًا للتلفزيون. يصمِّم الشخص الناجح هدفًا وظيفيًا ويخلُقُ بعد ذلك خطواتٍ تدريجية لـ "سلم" بأهداف قصيرة الأجل.
جوستين دراي من VinoMof، يبدأ دائمًا عملية تحديد الأهداف بالتَّخطيط البصري. هو يقول،
أحتاج أن أرى كلّ ذلك أمامي مثل اللُّغز الذي أجمعه. يبدُو الأمر وكأنه طريقة عمل لرجلٍ مجنُون مع الكثير من الأشكال والخُطُوط الغريبة والرَّائعة التي تربط الكلمات.
سواء كنت تستخدِمُ مجموعات من الملاحظات التي تغطّي الجدار أو الأوراق الكبيرة لنشرِ أفكارك أو مجلة لتخطِيط مسارك - التخطيط الفوضوِي يُخرِج أفكارك من رأسك حتى ترى إمكانيات ومساراتٍ مُختلفة متاحَة لك .
ابدأ هذه العملية بطرح السؤال التالي: "ما هي أفضل آمالي في حياتي المهنية؟" اكتبها و ضعها في مكانٍ ستُلاحظه كلّ يوم.
- إجعل نفسَك تفكر كرائِد أعمال ناشئ
في حين أنَّ التخطيط الوظيفي الناجح يبدأُ بعملية فوضويّة وعشوائية للسَّماح لـ "جواهر الفكرة" بالظّهور، فإنَّ الخطوة التالية هي أخذ هذه الشذرات واستخدامِها لتحديدِ اتجاهك.
فكّر في نفسك (وحياتك المهنية) كما لو كنت الرئيس التنفيذي للشَّركة النَّاشئة النَّاجِحة - برؤية واضحة لما تريده وكيف ستحصل عليه. بدلًا من الانتظار حتى يمنحك رئيسك أهدافًا، كن استباقيًا وحدِّد أهدافك الخاصَّة.
تقول كارين لوسون، الرئيس التنفيذي لشركة سلينجشوت،
ضع رؤية، وركز على هذه الأهداف. قم بإنشاء إجراءات لا تستنِد فقط إلى تلك الخاصة بالأمس، ولكن قم بتحسينِ ما تفعلُه غدًا. ستحتاجُ مساراتك إلى المرونة والتحدي والمساءلة.
ابدأ بإدراج الخُطُوات الأكبر اللاَّزمة لتحقيق هدفك. ثم قسّمها إلى خطواتٍ أصغر مع إجراءات محدَّدة ضرورية لتحقِيقها. خطوات العمل هذه هي خيول العمل لأهدافك قصيرة المدى. أنشئ إطارًا زمنيًا محدّدًا لإكمالها والمحافظة على المُساءلة - كما لو كنت ترفع تقاريرك إلى "أعلى مستوى".
ابدأ هذه العملية بسؤال نفسك: "ما الفرق الذي سألاحظه عندما أتَّخذ هذه الخطوات؟" ثم اسأل: "ما الفرق الذي سيلاحظه رئيسي / مديري عندما أتخذ هذه الخطوات؟"
- أنشئ "مشغِّلات" لعاداتك اليومية
"تويلا ثارب" (من مواليد 1941) راقصة ومصمِّمة رقص، تحافظ على رُوتين صارِم مصمّم لخداع عقلها بعادةٍ مُمارسة يومية. تقول:
أبدأ كلّ يوم في حياتي بطقوس. استيقظ في الساعة 5:30 صباحًا، أرتدي ملابسي التمرينية، وبلوزات صوفية، وقبعتي. أمشي خارج بيتي في مانهاتن، وأطلُب سيارة أجرة، وأطلب من السَّائق أن يأخذني إلى صالة الألعاب الرياضية Pumping Iron في الشارع 91 والشارع الأول، حيث أتدرب لمدة ساعتين.
ليست الطُّقوس هي تمارين الأثقال والوزن التي أضعُها على جسدي كلّ صباح في صالة الألعاب الرياضية؛ الطقوس هي سيارة الأجرة. في اللحظة التي أخبر فيها السائق إلى أين أذهب، أكملت الطقوس.
إنه عمل بسيط، لكن القيام به بنفس الطريقة المعتادة صباح كلّ يوم - يجعله قابلاً للتكرار، وسهل القيام به. إنه يقلل من فرصة تخطي ذلك أو القيام بذلك بطريقةٍ مختلفة. إنه عنصر آخر في ترسانة الروتين الخاصة بي، وأقلّ شيء يجب التفكير فيه. (العادة الإبداعية، تويلا ثارب)
للقيام بهذه القائمة، أنشئ نقطة انطلاق - أصغر خطوة ستفعلها ستنتقِل بك إلى اتخاذ إجراء مثلما فعلت Twyla Tharp.
تحدّث مع نفسِك حول المُستَقبل
إنَّ توجيه أفكارك نحو التركيز على المُستقبل يعزِّز مدى أهمية رؤيتك وأهدافك. قال رالف والدو إيمرسون الشهير، "أنت ما تفكّر به."
- اجعلها عادة أن تقرَأَ أهدافك يوميًا.
- فكِّر فيما ستُلاحظ أنه سيكون مختلفًا في حياتك عند تحقيقها.
- عبّر عن أهدافك لشخصٍ مهم في حياتك.
المُحادثات التي تركِّز على المُستقبل (سواء مع نفسك أو مع الآخرين) تؤسّس لنمط من التوقعات يستمر في تأجيج ليس فقط رغبتك، ولكن توقعًا لتحقيق ذلك.
إدارة المقاومة العقلية
عندما تبدأ بـ "الأمل"، تقوم بتنشيط شعور "التوقُّع". آمِن بأنَّ ما تريده ليس ممكنًا فحسب، بل إنَّه في متناول اليد. الأمل والتوقُّع هما دافعان قويان في دفعِك إلى الأمام نحو حياةٍ ناجحة.
عندما تتقدم للأمام - بأمل، فأنت تتجه نحو المُستقبل المنشُود. عند "الابتعاد عن" شيء تراه مؤلمًا، فأنت تقوم بتنشيط "الخوف"، والذي يمكن أن يكون أيضًا محفّزًا قويًا يساعدك على تجنب الألم؛ على سبيل المثال، فقدان وظيفتك إذا لم تتحسَّن نتائج الأداء الفصلية الخاصة بك.
فكّر في ما يهمُّك بشأن تحقيق أهدافك. اكتب إجاباتِك. اسأل: "ما الذي ستُلاحظ أنه سيكون مختلفًا في حياتك عندما تحدُثُ هذه التغييرات؟"
6 خطوات للنجاح مع أهدافٍ قصيرة الأجل
سيؤدي تحديد أهدافٍ قصيرة الأجل إلى اقترابك من حياةٍ أكثر سعادة ونجاحًا، ولكن كيف تحقِّق ذلك؟ اتبع الخطوات التالية وسوف تبدأ في تحقيق أحلامك:
الخطوة 1: تحديد أفضل آمالك
جرّب هذه العملية بنفسك من خلال التفكير في منطقة من حياتِك ترغبُ في تحسينها.
فمثلا:
- ما هي أفضل آمالك في أموالك؟
- ما هي أفضل آمالك في علاقتك؟
- ما هي أفضل آمالك في حياتك المهنية؟
- ما هي أفضل آمالك في صحتك؟
تتضمَّن هذه العملية "تقطيع" أفكارِك بحيث تتَّصل بالنتيجة. في هذه العملية، تستمرُّ في تحقيق ليس فقط الهدف والنتيجة التي يوفرها لك، ولكن أيضًا تحويل سلوكِك وعقليتك التي ستحدث كنتيجة لتحقيق هدفك.
الخطوة 2: لاحظ ما هو مختلف
والسُّؤال التالي الذي يجبُ طرحه على نفسك هو: "ما الذي ستُلاحظه يختلفُ عن الطَّريقة التي عادةً ما تفعل بها الأشياء؟"
تُساعدك "الملاحظة" في بناء رُؤيَة لما يمكن أن يكون مُمكنًا. كلَّما كان الوصف الذي يمكنك بناءه أكثر ثراءً حول التفاصيل الدَّقيقة، كلَّما أصبَحَ مُستقبلك المفضَّل أكثر "واقعية".
الخطوة 3: تابع سُؤال: "ماذا بعد؟"
مُعظمُنا يعرف أنَّ هناك سببًا خفيًا أو أملاً مدفونًا طويلًا تحتَ الرَّغبة في شيءٍ ما.
في كثير من الأحيان، "الأنا" تعمل قليلاً على الدِّفاع عنه وحمايته. ومع ذلك، إذا قُمنا بحفرِ الحقيقة وإعادة ظهورها، فيمكنُ رفع الوزن، ممَّا يتيح لك حرية التحرُّك إلى الأمام.
الخطوة 4: اسأل: "من سيلاحظ الفرق؟"
العلاقات مع العائلة والأصدقاء والزُّملاء والشَّريك مهمَّة.
تخيّل ما سوف يلاحظه عنك والذي من شأنه أن يجعلهم يعرفون أنك مختلف إلى حدٍّ ما نتيجة لتحقيق هذا الهدف.
الخطوة 5: صف يومك كما لو كانت المعجزة قد حدثت
امضيِ من خلال يومك، لحظةً بلحظة. ابدأ بوقت استيقاظك، ثم صف الاختلافات التي تلاحظها في كلِّ إجراء صغير تقوم به.
لاحظ بالتفصيل الاختلاف في هذا اليوم - وهو اليوم الذي تكون فيه في أفضلِ حالاتك لأنَّك تعيش أفضل آمالك.
كيفية تتبُّع أهدافك على المدى القصير النجاح
عندما تحدِّد هدفًا قصير المدى، أنشئ نظام قياس لتتبع تقدمك:
1. إنشاء مسجّل الجري
أحد أفضل الأجهزة للحفاظ على تحديد أهدافك على المدى القصير على المسار الصحيح هو الاحتفاظ بسجل قيد التشغيل أو تسجيل عدد الأيام التي تمَّ فيها الحفاظ على هدفك.
على سبيل المثال، إذا كان تحسين صحتك أمرًا مهمًا بالنسبة لك وتخطِّط لتقلِيل وزنك بمقدار 5 كيلوغرامات من خلالِ عدم تناوُل أي أطعمة تحتوي على السُّكر، فقم بإعداد مخطط بسيط وتعقب عدد الأيام على التوالي التي يمكنك القيام بذلك. إهدف لمدة 5 أيام، ثم 10، ثم 20 يوما على التوالي. إذا كان لديك تحويل صغير وأكلت سكرًا في يوم من الأيام ، فابدأ من جديد.
بمجرد أن تشعر بالثِّقة من أنه يمكنك متابعة هذه الخطوة، أضف خطوة أخرى مثل اتخاذ 5000 خطوة في اليوم. مرة أخرى، قم بإعداد مخطّط حسابي بسيط إمَّا في مذكّراتك أو في مكان ما مرئي وتمتَّع بترميز يوم آخر حقَّقت فيه هدَفَكَ على المدى القصير. لن يمر وقت طويل قبل تحقيق هدفك بخسارة 5 كيلوغرامات.
2- الحفاظ على دفتر يومي
سيُساعدك الاحتفاظ بمذكّرة في التركيز على تحديد الأشياء التي تُلاحظ أنَّها مختلفة لأنك حدَّدت هدفًا جيدًا على المَدَى القصير.
تهدف في نهاية كل يوم إلى تذكّر الأشياء التي تلاحظُها بالتفصيل. يُساعدك ذلك في الحفاظ على اتصالك بالنتائج المرجوة والتحول الذي تواجِهه في كلٍّ من سُلُوكك وتفكيرك.
3- شارك تقدمك مع صديق أو مدرب موثوق
من خلالِ التعبير عن التغيير والتعبير عن مدى ملاحظتك للمضي قدماً نحو هدفك، فإنك تعزز قوة التغيير الذي تواجهه.
وستقوم بتنشيط الناقلات العصبية التي تشعُر بالرضا والتي تعدُّ مهمَّة جدًا لتحقيق ثقتك وتحفيزك والقيام بتغييراتٍ إيجابية في عقلِك لتحقيق النّجاح.
4- تصوَّر التقدُّم المُحرَز الخاص بك
قبل أن تذهب إلى النوم في المساء، تصوَّر غدك. شاهِد نفسك تواصل القيام بالأشياء التي تدعم تغييرَك الخاص بك.
تعرَّف على التفاصيل الدقيقة التي تضيف التغييرات التي تريد أن تَرَاها بنفسك بما في ذلك الوقت الذي تستيقظ فيه. في الصباح، قم بإعادة تنشيط التصور.
الملخَّص
التغيير مُمكن. الأهدافُ قصيرة الأجل التي تعتمد على بعضها البعض هي نُقطة انطِلاق لتحقيق أفضلِ آمالك.
إنَّ استخدام خيالِك الإبداعي عن طريق ملاحظة الاختلافاتِ الصغيرة التي تحدث يوميًا يوفر طريقة إيجابية لإنشاء تغيير عملِي بطريقة سهلة وقابِلة للتنفيذ.
قبل كلّ شيء، تأكد من أنَّ هدفك مدعوم من "رغبتك العَاطفية" حتى تحقِّق النتائج المرجُوَّة.
الأهداف قَصِيرة الأجل، عندما يتمّ إنشاؤها بمعايير جيّدة، تقدِّم خطوات تدريجية نحو تحقيق أهدافك الكبيرة بنجاح. في هذا الدليل التدريجي، سوف تكتشف سر إنشاء أهداف قصيرة الأجل من شأنها أن تحدِّد لك النجاح وتُساعدك على التغلُّب على التحدِّيات السَّابقة المتمثِّلة في البقاء متحمسًا بسهولة.
ما هو الهدف القصيرُ المدى؟
الأهداف "قصِيرة" المدى، تعنِي أنَّ الإطار الزَّمني يمكنُ أن يكون قصيرًا يصل إلى 10 دقائق أو يوم أو لمدة أسبوع أو بضعة أشهر. الأهداف قصيرَة الأجل جيّدة التنظيم تبدأ مع وضع نهاية في الاعتبار.
نصيحَة سَرِيعَة للبدء:
اكتب النَّتيجة المحدَّدة التي ستحقِّقها وتاريخ حدوثِها. ثم اعِد إلى الوراء من هذا التاريخ لوصف ما ستُلاحِظه بنفسك (وتحقَّق) حتى تحصل على الخُطوة الأولى التي ستتَّخذها.
الهدف على المدى القصير هو أصغر خطوة تحتاجها للوُصُول إلى هدفٍ أكبر يتمحورُ حول تحقيق شيء تريده بحماس.
"الرّغبة العَاطفية" هي المفتاح. كما يقول توني روبنز،
"الناس ليسوا كسُولين. لديهم ببساطة أهداف عاجزة - أي الأهداف التي لا تُلهِمُهم."
يقول إيان روبرتسون، عالم الأعصاب الإدراكي،
"النجاح والفشل يقومان بتشكيلنا بقوة أكبر من علم الوراثة والمخدرات."
فوائد تحديد الأهداف على المدى القصير
بغضِّ النّظر عن المنطقة التي حدَّدت فيها أهدافًا قصيرة المدَى في حياتك، فإنَّ الخبر السار هو أنَّ هذا سيكون له تأثيرُ تموج في جميع مجالاتِ حياتك:
- تحسين آفاق حياتِك المهنية وتحولات شُعُورك بالهوية أيضا.
- قُم بتحسين شكل جسمك من خلال إدارة تناول الطعام وتحسُّن طاقتك بطريقةٍ ملحُوظة في العمل والمنزل.
- حسّن عقلك وتغيير موقفك حول كيفية تفاعُلِك مع الآخرين.
- تحسين صحتك الشخصية ورغبتِك في تطوير النّفس.
- كيفية النُّهوض بحياتِك المهنية مع أهداف قصيرة الأجل
- على وجه التحديد، سوف تحتاجُ إلى أهدافٍ قصيرة الأَجل للمُساعدة في حياتك المهنية.
كيفية النهوض بحياتك المهنية مع أهدافٍ قصيرة الأجل
على وجه التحديد، سوف تحتاجُ إلى أهدافٍ قصيرة الأجل للمُساعدة في حياتِك المهنية.
- ابدأ بالتخطيط لمهنتك بصريا
تمَّ إقالة والت ديزني بسبب افتقاره للخيال. أُبلغت أوبرا وينفري بأنّها لن تصلُح أبدًا للتلفزيون. يصمِّم الشخص الناجح هدفًا وظيفيًا ويخلُقُ بعد ذلك خطواتٍ تدريجية لـ "سلم" بأهداف قصيرة الأجل.
جوستين دراي من VinoMof، يبدأ دائمًا عملية تحديد الأهداف بالتَّخطيط البصري. هو يقول،
أحتاج أن أرى كلّ ذلك أمامي مثل اللُّغز الذي أجمعه. يبدُو الأمر وكأنه طريقة عمل لرجلٍ مجنُون مع الكثير من الأشكال والخُطُوط الغريبة والرَّائعة التي تربط الكلمات.
سواء كنت تستخدِمُ مجموعات من الملاحظات التي تغطّي الجدار أو الأوراق الكبيرة لنشرِ أفكارك أو مجلة لتخطِيط مسارك - التخطيط الفوضوِي يُخرِج أفكارك من رأسك حتى ترى إمكانيات ومساراتٍ مُختلفة متاحَة لك .
ابدأ هذه العملية بطرح السؤال التالي: "ما هي أفضل آمالي في حياتي المهنية؟" اكتبها و ضعها في مكانٍ ستُلاحظه كلّ يوم.
- إجعل نفسَك تفكر كرائِد أعمال ناشئ
في حين أنَّ التخطيط الوظيفي الناجح يبدأُ بعملية فوضويّة وعشوائية للسَّماح لـ "جواهر الفكرة" بالظّهور، فإنَّ الخطوة التالية هي أخذ هذه الشذرات واستخدامِها لتحديدِ اتجاهك.
فكّر في نفسك (وحياتك المهنية) كما لو كنت الرئيس التنفيذي للشَّركة النَّاشئة النَّاجِحة - برؤية واضحة لما تريده وكيف ستحصل عليه. بدلًا من الانتظار حتى يمنحك رئيسك أهدافًا، كن استباقيًا وحدِّد أهدافك الخاصَّة.
تقول كارين لوسون، الرئيس التنفيذي لشركة سلينجشوت،
ضع رؤية، وركز على هذه الأهداف. قم بإنشاء إجراءات لا تستنِد فقط إلى تلك الخاصة بالأمس، ولكن قم بتحسينِ ما تفعلُه غدًا. ستحتاجُ مساراتك إلى المرونة والتحدي والمساءلة.
ابدأ بإدراج الخُطُوات الأكبر اللاَّزمة لتحقيق هدفك. ثم قسّمها إلى خطواتٍ أصغر مع إجراءات محدَّدة ضرورية لتحقِيقها. خطوات العمل هذه هي خيول العمل لأهدافك قصيرة المدى. أنشئ إطارًا زمنيًا محدّدًا لإكمالها والمحافظة على المُساءلة - كما لو كنت ترفع تقاريرك إلى "أعلى مستوى".
ابدأ هذه العملية بسؤال نفسك: "ما الفرق الذي سألاحظه عندما أتَّخذ هذه الخطوات؟" ثم اسأل: "ما الفرق الذي سيلاحظه رئيسي / مديري عندما أتخذ هذه الخطوات؟"
- أنشئ "مشغِّلات" لعاداتك اليومية
"تويلا ثارب" (من مواليد 1941) راقصة ومصمِّمة رقص، تحافظ على رُوتين صارِم مصمّم لخداع عقلها بعادةٍ مُمارسة يومية. تقول:
أبدأ كلّ يوم في حياتي بطقوس. استيقظ في الساعة 5:30 صباحًا، أرتدي ملابسي التمرينية، وبلوزات صوفية، وقبعتي. أمشي خارج بيتي في مانهاتن، وأطلُب سيارة أجرة، وأطلب من السَّائق أن يأخذني إلى صالة الألعاب الرياضية Pumping Iron في الشارع 91 والشارع الأول، حيث أتدرب لمدة ساعتين.
ليست الطُّقوس هي تمارين الأثقال والوزن التي أضعُها على جسدي كلّ صباح في صالة الألعاب الرياضية؛ الطقوس هي سيارة الأجرة. في اللحظة التي أخبر فيها السائق إلى أين أذهب، أكملت الطقوس.
إنه عمل بسيط، لكن القيام به بنفس الطريقة المعتادة صباح كلّ يوم - يجعله قابلاً للتكرار، وسهل القيام به. إنه يقلل من فرصة تخطي ذلك أو القيام بذلك بطريقةٍ مختلفة. إنه عنصر آخر في ترسانة الروتين الخاصة بي، وأقلّ شيء يجب التفكير فيه. (العادة الإبداعية، تويلا ثارب)
للقيام بهذه القائمة، أنشئ نقطة انطلاق - أصغر خطوة ستفعلها ستنتقِل بك إلى اتخاذ إجراء مثلما فعلت Twyla Tharp.
تحدّث مع نفسِك حول المُستَقبل
إنَّ توجيه أفكارك نحو التركيز على المُستقبل يعزِّز مدى أهمية رؤيتك وأهدافك. قال رالف والدو إيمرسون الشهير، "أنت ما تفكّر به."
- اجعلها عادة أن تقرَأَ أهدافك يوميًا.
- فكِّر فيما ستُلاحظ أنه سيكون مختلفًا في حياتك عند تحقيقها.
- عبّر عن أهدافك لشخصٍ مهم في حياتك.
المُحادثات التي تركِّز على المُستقبل (سواء مع نفسك أو مع الآخرين) تؤسّس لنمط من التوقعات يستمر في تأجيج ليس فقط رغبتك، ولكن توقعًا لتحقيق ذلك.
إدارة المقاومة العقلية
عندما تبدأ بـ "الأمل"، تقوم بتنشيط شعور "التوقُّع". آمِن بأنَّ ما تريده ليس ممكنًا فحسب، بل إنَّه في متناول اليد. الأمل والتوقُّع هما دافعان قويان في دفعِك إلى الأمام نحو حياةٍ ناجحة.
عندما تتقدم للأمام - بأمل، فأنت تتجه نحو المُستقبل المنشُود. عند "الابتعاد عن" شيء تراه مؤلمًا، فأنت تقوم بتنشيط "الخوف"، والذي يمكن أن يكون أيضًا محفّزًا قويًا يساعدك على تجنب الألم؛ على سبيل المثال، فقدان وظيفتك إذا لم تتحسَّن نتائج الأداء الفصلية الخاصة بك.
فكّر في ما يهمُّك بشأن تحقيق أهدافك. اكتب إجاباتِك. اسأل: "ما الذي ستُلاحظ أنه سيكون مختلفًا في حياتك عندما تحدُثُ هذه التغييرات؟"
6 خطوات للنجاح مع أهدافٍ قصيرة الأجل
سيؤدي تحديد أهدافٍ قصيرة الأجل إلى اقترابك من حياةٍ أكثر سعادة ونجاحًا، ولكن كيف تحقِّق ذلك؟ اتبع الخطوات التالية وسوف تبدأ في تحقيق أحلامك:
الخطوة 1: تحديد أفضل آمالك
جرّب هذه العملية بنفسك من خلال التفكير في منطقة من حياتِك ترغبُ في تحسينها.
فمثلا:
- ما هي أفضل آمالك في أموالك؟
- ما هي أفضل آمالك في علاقتك؟
- ما هي أفضل آمالك في حياتك المهنية؟
- ما هي أفضل آمالك في صحتك؟
تتضمَّن هذه العملية "تقطيع" أفكارِك بحيث تتَّصل بالنتيجة. في هذه العملية، تستمرُّ في تحقيق ليس فقط الهدف والنتيجة التي يوفرها لك، ولكن أيضًا تحويل سلوكِك وعقليتك التي ستحدث كنتيجة لتحقيق هدفك.
الخطوة 2: لاحظ ما هو مختلف
والسُّؤال التالي الذي يجبُ طرحه على نفسك هو: "ما الذي ستُلاحظه يختلفُ عن الطَّريقة التي عادةً ما تفعل بها الأشياء؟"
تُساعدك "الملاحظة" في بناء رُؤيَة لما يمكن أن يكون مُمكنًا. كلَّما كان الوصف الذي يمكنك بناءه أكثر ثراءً حول التفاصيل الدَّقيقة، كلَّما أصبَحَ مُستقبلك المفضَّل أكثر "واقعية".
الخطوة 3: تابع سُؤال: "ماذا بعد؟"
مُعظمُنا يعرف أنَّ هناك سببًا خفيًا أو أملاً مدفونًا طويلًا تحتَ الرَّغبة في شيءٍ ما.
في كثير من الأحيان، "الأنا" تعمل قليلاً على الدِّفاع عنه وحمايته. ومع ذلك، إذا قُمنا بحفرِ الحقيقة وإعادة ظهورها، فيمكنُ رفع الوزن، ممَّا يتيح لك حرية التحرُّك إلى الأمام.
الخطوة 4: اسأل: "من سيلاحظ الفرق؟"
العلاقات مع العائلة والأصدقاء والزُّملاء والشَّريك مهمَّة.
تخيّل ما سوف يلاحظه عنك والذي من شأنه أن يجعلهم يعرفون أنك مختلف إلى حدٍّ ما نتيجة لتحقيق هذا الهدف.
الخطوة 5: صف يومك كما لو كانت المعجزة قد حدثت
امضيِ من خلال يومك، لحظةً بلحظة. ابدأ بوقت استيقاظك، ثم صف الاختلافات التي تلاحظها في كلِّ إجراء صغير تقوم به.
لاحظ بالتفصيل الاختلاف في هذا اليوم - وهو اليوم الذي تكون فيه في أفضلِ حالاتك لأنَّك تعيش أفضل آمالك.
كيفية تتبُّع أهدافك على المدى القصير النجاح
عندما تحدِّد هدفًا قصير المدى، أنشئ نظام قياس لتتبع تقدمك:
1. إنشاء مسجّل الجري
أحد أفضل الأجهزة للحفاظ على تحديد أهدافك على المدى القصير على المسار الصحيح هو الاحتفاظ بسجل قيد التشغيل أو تسجيل عدد الأيام التي تمَّ فيها الحفاظ على هدفك.
على سبيل المثال، إذا كان تحسين صحتك أمرًا مهمًا بالنسبة لك وتخطِّط لتقلِيل وزنك بمقدار 5 كيلوغرامات من خلالِ عدم تناوُل أي أطعمة تحتوي على السُّكر، فقم بإعداد مخطط بسيط وتعقب عدد الأيام على التوالي التي يمكنك القيام بذلك. إهدف لمدة 5 أيام، ثم 10، ثم 20 يوما على التوالي. إذا كان لديك تحويل صغير وأكلت سكرًا في يوم من الأيام ، فابدأ من جديد.
بمجرد أن تشعر بالثِّقة من أنه يمكنك متابعة هذه الخطوة، أضف خطوة أخرى مثل اتخاذ 5000 خطوة في اليوم. مرة أخرى، قم بإعداد مخطّط حسابي بسيط إمَّا في مذكّراتك أو في مكان ما مرئي وتمتَّع بترميز يوم آخر حقَّقت فيه هدَفَكَ على المدى القصير. لن يمر وقت طويل قبل تحقيق هدفك بخسارة 5 كيلوغرامات.
2- الحفاظ على دفتر يومي
سيُساعدك الاحتفاظ بمذكّرة في التركيز على تحديد الأشياء التي تُلاحظ أنَّها مختلفة لأنك حدَّدت هدفًا جيدًا على المَدَى القصير.
تهدف في نهاية كل يوم إلى تذكّر الأشياء التي تلاحظُها بالتفصيل. يُساعدك ذلك في الحفاظ على اتصالك بالنتائج المرجوة والتحول الذي تواجِهه في كلٍّ من سُلُوكك وتفكيرك.
3- شارك تقدمك مع صديق أو مدرب موثوق
من خلالِ التعبير عن التغيير والتعبير عن مدى ملاحظتك للمضي قدماً نحو هدفك، فإنك تعزز قوة التغيير الذي تواجهه.
وستقوم بتنشيط الناقلات العصبية التي تشعُر بالرضا والتي تعدُّ مهمَّة جدًا لتحقيق ثقتك وتحفيزك والقيام بتغييراتٍ إيجابية في عقلِك لتحقيق النّجاح.
4- تصوَّر التقدُّم المُحرَز الخاص بك
قبل أن تذهب إلى النوم في المساء، تصوَّر غدك. شاهِد نفسك تواصل القيام بالأشياء التي تدعم تغييرَك الخاص بك.
تعرَّف على التفاصيل الدقيقة التي تضيف التغييرات التي تريد أن تَرَاها بنفسك بما في ذلك الوقت الذي تستيقظ فيه. في الصباح، قم بإعادة تنشيط التصور.
الملخَّص
التغيير مُمكن. الأهدافُ قصيرة الأجل التي تعتمد على بعضها البعض هي نُقطة انطِلاق لتحقيق أفضلِ آمالك.
إنَّ استخدام خيالِك الإبداعي عن طريق ملاحظة الاختلافاتِ الصغيرة التي تحدث يوميًا يوفر طريقة إيجابية لإنشاء تغيير عملِي بطريقة سهلة وقابِلة للتنفيذ.
قبل كلّ شيء، تأكد من أنَّ هدفك مدعوم من "رغبتك العَاطفية" حتى تحقِّق النتائج المرجُوَّة.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات