هل أنت من النَّوع الذي يُريدُ تحقيق نجاحٍ هائِل في حياتك؟ هل لديك المَتَانة العقلية لتحقيق ذلك؟
أعتقدُ أنَّنا يمكنُ أن نتَّفق جميعًا على أنه بغضّ النّظر عن طُمُوحاتِك، فإنّ تحقيق النَّجاح قد يكون أمرًا صعبًا؛ ومع مُرُور الوقت، يمكن أن تؤثِّر عملية الطّحن اليومية على طاقتك البَدَنية والعقلية والعاطِفية.
يواجهُ المُنجزون وأصحاب الأداء العالي من جمِيع مناحِي الحياة صُعُودًا وهبوطًا على طُول طريق النَّجاح - فهم يُواجهون الفَشَل والإرهاق والإحباط والتعب والإيمان بمحدودية الذات والتوتر وغير ذلك الكثير.
كيف يَسْعَى بعض الناس باستمرار نحو تحقيقِ أهدافهم الشَّخصية عاماً بعد عام بينما يتخلى آخرون عنها؟ كيف يظلّ هؤلاء الأشخاص أقوياء ومثابرون؟
تظهر الدراسات الآن أنّ المتانة الذهنية هي مفتاح النجاح. إذا لم تكن قد قرأت كتاب "أنجيلا دكوورث" "Grit"، فيجب عليك ذلك. في ذلك ، تظهر أنّ "سر الإنجاز المتميز ليس موهبة بل مزيجٌ خاص من العاطفة والمثابرة التي تسميها"العزم". وبعبارةٍ أُخرى، تلعب المتانة الذهنية دورًا مهمًا في تحقيق الأهداف.
في بعض الأحيان، ترهقنا أهدافنا وتترُكُنا نشعُر بالإرهاق. في أوقاتٍ أخرى، تصبح أهدافنا صعبة ، ويبدو النجاح مستحيلًا ، لذلك نفقد الأمل ونصيب بالإحباط ونريد الإقلاع عن التدخين.
في جوهرها، المتانة الذهنية ببساطة هي القُدرة على التمسّك بشيء عندما تُصبح الأمور صعبة. يمكن للأشخاص الذين يملكونَ مستويات عقلية صارمة من الصُّمود وتجاوز هذه العقبات وصياغة طريقٍ نحو النجاح في حين أنّ الأشخاص الذين يُعانون من مستويات متدنية من العقلية قد يتخلّون عن أحلامهم.
تريد أن تعرف الأخبار الجيدة؟
بغض النّظر عن هويتك ، أو ما قيل لك ، أو ما تؤمن به حاليًا ، يمكنك تطوير المتانة الذهنية التي تحتاجها لتكون ناجحًا.
كل ما عليك القيام به هو تعلم تطوير عقلية إيجابية ، والتركيز على دوافعك الخاصّة، واستخدام الأشخاص من حولك للحصول على الدعم.
1- تطوير عقلية إيجابية
إذا كنت سَتزيد من متانتِك العقلية، فإنَّ أول ما عليك فعلُه هو التركيز على بناء عقلية قوية وإيجابية.
وفقًا للعلم، فإن الشخص العادي لديه 60،000 الأفكار في اليوم الواحد. 95 ٪ من هذه الأفكار تتكرر كل يوم ، وفي المتوسط ، 80 ٪ من الأفكار المتكرِّرة هي سلبية.
وهذا يعني تقريبًا 45600 فكرة سلبية في اليوم!
حملُ هذه الأفكار السّلبية يشبه السير في الجبال مع حقيبة على الظَّهر مليئة بالصُّخور. هذا الارتفاع صعب بما يكفي، ولكن وجود خردة إضافية تزنك هي وصفة للفشل.
في بعضِ الأحيان، لا يعني بناء المتانة الذهنية بناء قوة جديدة بقدر ما يتعلَّق بحفظ قوتك للمهامّ المناسبة. ألَن يكون من الأسهل التخلُّص من الصخور من حقيبة الظهر بدلاً من محاولة الحصول على قوة كافية لتحمل الوزن الزائد؟
إطلاقًا!
ولكن كيف يمكننا أن نتعلَّم اكتشاف تلك الأفكار السلبية البالغ عددها 45،600 الأفكار والتخلُّص منها؟ كيف يمكننا تفريغ ظهرنا؟
حسنًا ، يصبح الأمر أسهل كثيرًا إذا كنت تعرف ما تبحث عنه. بعض من أبرز الأفكار السلبية هي المعتقدات الذاتية ، والتفكير في كل شيء أو لا شيء.
الحد من المعتقدات الذاتية
من الصّعب جداً أن تكون صارماً عقلياً عندما تضرب نفسك باستمرار. معتقدات الحد الذاتي هي تلك المُعتقدات التي تُعيقك بطريقةٍ ما. وهنا بعض الأمثلة:
"أنا لست ذكي بما فيه الكفاية ل ..."
"ليس لدي خبرة كافية ..."
"لقد جربت ذلك من قبل ، ولم تسر الأمور على ما يرام ، لذلك سأكون سيئاً في ..."
عندما نسمح لهذه المُعتقدات التي تحد من الذات بإغراق عقولنا، فإن الحديث السلبي عن النفس يشتدّ، ونقضِي بقُدرتنا على التفكير بشكل إيجابي. نحن نعمل بفعاليةٍ ضدّ أنفسنا.
إذا كنت تريد أن تبقي عقلك قويًا في طريقك نحو النجاح، فعليك أن تتغلَّب على معتقدات الحدّ من الذات التي تعيقك عن طريق إدراك حقيقة واحدة أساسية: معتقدات الحد من الذات هي أفكار وليست حقائق.
عندما تتعرَّف على اعتقاد يحدُّ من عقلِك وينبثق في عقلك، فقم بإسكاتِه بسرعة عن طريق إخبار نفسك أنه غير صحيح ، ثم دعِّم ذلك ببعض التأكيدات الإيجابية:
- "أنا ذكي بما فيه الكفاية ؛ ربما أحتاج فقط إلى القيام ببعض الأبحاث أولاً. "
- "قد لا أمتلك خبرة مثل أي شخص آخر ، لكن هذا لن يمنعني من المحاولة. لدي خبرة كافية للبدء. سأبحث عن الباقي في الطريق ".
- "لمجرد أنني فشلت في هذا الوقت الأخير لا يعني أنني سوف أفشل هذه المرة. ماضي لا يملي مستقبلي. "
تفكير كلّ شيء أو لا شيء
شكل آخر من التفكير السلبي الذي يمكن أن يمنعك من بناء المتانة الذهنية هو التفكير في كلّ شيء أو لا شيء.
تفكير كلّ شيء أو لا شيء هو مفهوم التفكير بتطرُّف. وهو أن تفكّؤ إما أنّك ماجح أو فاشل. إذا لم تكن مثاليًا ، فستعتقدُ أنّك فشلت.
لكن هذا غير صحيح!
إذا كنت تحاول خسارة 30 رطلاً وفقدت 28 رطلاً فقط، ألاَ يبدو ذلك أفضل من عدم فقدان أي وزن على الإطلاق؟ أنا أقول ذلك!
عندما تتعرف على فكرة لا شيء أو لا شيء ، تذكر أن تبحث عن الإيجابية في الموقف. ماذا كسبت من خلاجرّبتَ مرة أخرى؟
السكن
إذا كنت ترغب في بناء بعض المتانة الذهنية والحفاظ على عقلك قويًا ، فيجب عليك التخلص من السّكن في السلبية.
كل يوم ، تحدث أشياء سيّئة لكلّ واحد منا، ورغم أنه لا يوجد شيء يمكننا القيام به لمنع ذلك ، يمكننا التحكم في كيفية تعاملنا مع هذه الحالات.
عندما نتحدّث عن مصائبنا ، فإننا نهدر كميات هائلة من الطاقة التي يمكن أن نستخدمها لتحقيق أهدافنا. عندما يحدث هذا ، من المحتمل أن ننسحب تمامًا.
لكن هذا لا يعني أنّك لست صارما عقلياً؛ هذا يعني فقط أنك تسيء استخدام طاقتك.
في المرة القادمة التي يحدث فيها شيء سيء، من المهمّ أن تسمح لنفسك أن تشعر بخيبة الأمل والإحباط ، ولكن العمل على تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الموقف.
جرّب هذا:
اتصل بصديق أو مرشد وتحدث معه. أحصُل على منظورٍ خارِجِي على موقفِك الخاص بك.
اسمَح لنفسك بالسّكن لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة.
بعد ذلك ، أخبر نفسك بالمضي قدمًا ، فأنت إنسان، ويُسمح لك بارتكاب أخطاء أو تجربة انتكاسات.
إذا فشل كل شيء آخر، فابحث عن وسيلة جيدة لتشتيت انتباهك حتى تتمكّن من التهدئة وإعادة النظر في الأشياء بعقلٍ واضح.
كلّما كان بوسعك التركيز على الإيجابيات والتغلُّب على المشكلة بشكل أسرع ، زادت سرعة تحقيق النجاح في حياتك.
غرسُ عقلية إيجابية يتطلّب الوقت
بغضِّ النّظر عن الأفكار السّلبية التي تدُورُ حول عقلك، فإنّ العمل على استبدالها بأفكار إيجابية قد يستغرق بعض الوقت.
تعلم كيفية اكتشاف معتقدات الحدّ من الذات، أو التفكير في كل شيء أو لا شيء، ولكن تعلّم تهدئة تلك الأفكار هو شيء آخر بالكامل.
إذا لم تنجح في البداية ، فلا تقلق. بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا وحاول مرة أخرى. بينما تعمل على تحسين وعيك وقوتك العقلية ، تذكَّر أنك ستتحسّن مع مرور الوقت.
لجعل الأمور أسهل قليلاً ، فهي تساعد على التواصل مع هدفك.
اقرا ايضا:
أحد العناصر الأكثر أهمية لبناء المتانة الذهنية والحفاظ على عقلٍ قوي ومركّز هو امتلاك "سبب قوي" لكلّ شيء تريد القيام به.
إذا شَرَعت في تحقيق هدف كبير لم يكن لديك "سببًا له"، فستجد نفسك محبطًا أو مشتتًا حالما تواجه أول انتكاسة.
فكّر في آخر مرة كنت تعمل فيها على هدفٍ ما أو قرار ولم تكن الأمور تسير على ما يرام ، وربما كنت ترغب في الانسحاب. ربما كنت تعتقدُ أنّه ليس لديك ما يكفي من قوة الإرادة. ربما أخبرت نفسك أنه ليس لديك ما يكفي من الانضباط.
هذه هي الحقيقة: ليس لديك قوي بما فيه الكفاية.
سيمون سينك ينشر رسالته "ابدأ مع لماذا" في جميع أنحاء العالم. باختصار ، يقول:
"لماذا" هو الغرض أو السبب أو الاعتقاد الذي يلهمك. "
أحد أكبر المَصَارف التي تستنزفُ طاقتك العقلية هو السّعي لتحقيق هدف أو مهمة ليس لديك "سببٌ" من أجلها. هذا هو الوقت الذي نميلُ فيه إلى البحث عن حافِز خارجي أو التشكيك في قوة إرادتنا، ولكن هذه ليست هي القضية.
في كثير من الأحيان ، وضعنا الأهداف لأننا نحب فكرة الهدف ، وليس حقيقة الهدف. دون الاتصال بأسبابنا ، لا يمكننا تحفيز أنفسنا بشكل جوهري لتحقيق أهدافنا الأكثر تحديا.
العثور على الدافع الجوهري
الدافع الجوهري هو رغبتنا الفطرية في القيام بشيءٍ ما، عندما يأتي نعملُ من أجل تحقيق شيء يُرضينا قبل كل شيء - ليس آبائنا أو رؤسائنا أو مدرِّسونا.
دعنا نقول أنك تعتقد أنك تريد الإقلاع عن التدخين لأنك تعرف أنه أمر سيء بالنسبة لك لكنك تستمتع حقًا بالتدخين. إذا كنت لا ترغب حقًا في الإقلاع عن التدخين ، فسيكون ذلك شبه مستحيل ، بغض النظر عن قوة الإرادة أو العقلية.
ولكن إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين لأنك قد أنجبت للتو ، ولا تريد أن ينمو طفلك حول الدخان ، فإن هذا "السبب" سوف يمنحك الدافع الجوهري. الدافع الجوهري أقوى بكثير من قوة الإرادة العنيدة ، ومن الأسهل بكثير الحفاظ عليه على المدى الطويل.
إذا كنت تحاول تطوير متانة عقلية ، فإن ربط السّبب بكل ما تريد تحقيقه سيقلّل من الجهد والطاقة التي ستحتاجُها لتحقيق تلك الأشياء. بمجرّد العثور على سبب قوي لجميع أهدافك، ستجد أنه سيكون لديك طاقة أكبر بكثير لمتابعة التحدّيات الأكثر صُعُوبة.
3- أُعثُر على القوة في الوحدة
الجانب الأخير من المتانة الذهنية هو تبنّي فكرة أنك لست وحدك. إنها حقيقة، أي شخص حقَّق نجاحًا في أيّ شيء لم يفعل ذلك بمفرده.
بيل جيتس لم يبني مايكروسوفت وحده. أوبرا لم تبني شبكتها بنفسها. لم يخترع ستيف جوبز جهاز iPhone بدون فريق. لم تنفذ ميشيل أوباما حملة "دعنا نتحرك" من تلقاء نفسها.
وراء كل هؤلاء الأشخاص الناجحين ، كان هناك عدد لا يحصى من الأشخاص الذين كانوا هناك يقدمون الدعم والإرشاد والتوجيه والتشجيع.
إذا كنت ترغب في تطوير متانة عقلية لا تضاهى ، فيجب أن تفهم أنّك لست مضطرًا للذهاب وحدك.
إذا كنت تريد أن تظل قوياً في مساعيك، فأنت بحاجة إلى بناء فريقٍ من المؤيدين الذين سيتدخلون ويدعمونك عندما يكون ذلك مهمًا.
أعثُر على معلم أو لجنة من المرشدين
المرشد هو الشخص الذي سيُساعِدك في إظهار طريق النجاح.
سيُساعدك المرشِد الجيّد على اكتشاف أعظم نقاط القوة لديك، وتحديد نقاطك العمياء والتغلب عليها، والعمل من خلال نقاط الضعف لديك.
إذا كنت تُكافح من أجل التعامل مع سلبيتك الداخلية أو في العُثُور على هدفك ، فتحدث مع مرشد. يمكن للمرشد أن يساعدنا في التراجع ورؤية الصورة الأكبر.
تجنيد بعض المشجعين
إذا كنت تريد أن تظل قويًا، فلن يكون مؤلمًا أبدًا أن يكون لديك مجموعة من المشجعين الشخصيين. على عكس الموجهين الذين سيقفزون ويساعدونك في معالجة مشاكلك ، ستساعد مجموعة من المشجعين في الحفاظ على معنوياتك.
حتى لو كان لديك "سبب قوي" وعقلية إيجابية، فمن المستحيل تقريبًا الحفاظ على موقف إيجابي بنسبة 100٪ من الوقت. سيؤدِّي وجود مجموعة من الناس الذين يهتفون لك لتشجيعِك على إحداثِ فارقٍ كبير في العالم.
اسمح لتفاؤلهم بإعادة تعبئة طاقتك واستخدام تلك الطاقة للإنتاج.
تشكيل مجموعة المساءلة
المصفقون رائعون ، لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى شخص ما لمنحنا الركلة التي نحتاجها لمُواصلة المسيرة. قد يكون لديك "سبب قوي" في إدارة سباق الماراثون أو خسارة 30 رطلاً، لكن هذا لا يعني أنه سيكون سهلاً؛ فمُحاولة إجبار نفسك على المتابعة هي طريقة مؤكّدة لفرض ضرائب على طاقتك العقلية.
لماذا لا توفر بعض طاقتك العقلية من خلال تشكيل مجموعة المساءلة؟
ابحث عن شخصٍ أو عدد قليل من الأشخاص الذين لديهم أهداف مماثلة، أو على الأقل ، الحاجة إلى شريك للمساءلة. ثم ، قم بتكوين اتفاق داخل المجموعة لدفع بعضكم البعض كلّ يوم.
حتى لو لم تكن أهدافك واحدة ، فإنَّ شركاء المساءلة يعتبرون رائعين في منحنا الدفعة التي نحتاجها عندما نحتاج إليها بشدة.
بغضِّ النظر عن العلاقات التي تختارها، في بعضِ الأحيان يتعيّن علينا أن نكون قادرين على العمل من خلال الأشياء بمفردنا. يعد الموجهون والمشجعون وشركاء المساءلة طريقة رائعة لنا لمكافحة عقلياتنا السلبية بشكل طبيعي، لكن في بعض الأحيان يتعين علينا أن نكون قادرين على استعادة أنفسنا بانفسنا.
4- تعلّم كيفية استعادة نفسك احتياطيًا بعد النكسات
بناء عقلية قوية وتطوير المتانة الذهنية ليس بالأمر السّهل! يعرف أيّ شخص حقق نجاحًا هائلاً من أي وقت مضى أنّ العقبات والنكسات والفشل لا مفر منها.
أثناء العمل على تحقيق أهدافك، ستواجه العديد من الصُّعود والهبوط ، لكن هذا لا يعني أنه ليس لديك متانة عقلية أو قوة إرادة أو انضباط.
كلنا نكافح. نحن جميعا نفشل.
عندما تجد نفسك في مكان منخفض، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- "هل أقسو جدًا على نفسي؟"
- "هل الأفكار السلبية مثل المعتقدات الذاتية أو تفكير الكل أو لا شيء يشوّه وجهة نظري؟"
- "ما هو الجانب الإيجابي لهذه النكسة / العائق / الفشل؟"
- "لماذا كان هذا الهدف مهمٌّ بالنسبة لي؟ ماذا كان هدفي؟
- "هل هذا الهدف لا يزال مهمًا بالنّسبة لي؟ هل ما زالت لدي "لماذا"؟
- "من الذي يمكنني طلب المساعدة منه؟ من يستطيع توجيهي أو تشجِيعِي؟ من يستطيع المساعدة في تحميلي المَسؤُولية؟ "
إنّ طرح هذه الأسئلة على نفسك هو وسيلة رائعة للتحقّق من تفكيرك. عندما نضيع في التفكير السلبي أو نفقد الصلة بهدفنا، فمن السّهل جدًا أن نَشعُر بالإِحباط. عندما نشعر بالإحباط ، نبدأ في الشعور بالضعف، وربما اليأس قليلاً.
أيضًا، تقدم هذه المقالة بعض النصائح المفيدة لمُساعدتك في العودة إلى المَسار الصَّحيح:
كيفية التعامل مع الفشل وجعلك تفسك تقف مجدّداً
هنا خلاصة القول:
يتمثل الجزء الأساسي في تنمية المتانة الذهنية في تعلم كيفية التعرف على هذه الاتجاهات واتخاذ الإجراءات اللاَّزمة لتصحيحها في وقتٍ مبكِّر. تطوير الصلابة الذهنية لا يتعلق بالقضاء على الضُّعف، ولكن تعلُّم كيفية التعامل معه والتغلّب عليه.
لا يوجد أحدٌ مثالي، ولكن عندما نركِّز على الأُمُور الصَّحيحة، يمكنُنا تطوير متانةٍ عقلية تستحقُّ أكبر تحديات الحياة.
اقرأ ايضا:
أعتقدُ أنَّنا يمكنُ أن نتَّفق جميعًا على أنه بغضّ النّظر عن طُمُوحاتِك، فإنّ تحقيق النَّجاح قد يكون أمرًا صعبًا؛ ومع مُرُور الوقت، يمكن أن تؤثِّر عملية الطّحن اليومية على طاقتك البَدَنية والعقلية والعاطِفية.
يواجهُ المُنجزون وأصحاب الأداء العالي من جمِيع مناحِي الحياة صُعُودًا وهبوطًا على طُول طريق النَّجاح - فهم يُواجهون الفَشَل والإرهاق والإحباط والتعب والإيمان بمحدودية الذات والتوتر وغير ذلك الكثير.
كيف يَسْعَى بعض الناس باستمرار نحو تحقيقِ أهدافهم الشَّخصية عاماً بعد عام بينما يتخلى آخرون عنها؟ كيف يظلّ هؤلاء الأشخاص أقوياء ومثابرون؟
تظهر الدراسات الآن أنّ المتانة الذهنية هي مفتاح النجاح. إذا لم تكن قد قرأت كتاب "أنجيلا دكوورث" "Grit"، فيجب عليك ذلك. في ذلك ، تظهر أنّ "سر الإنجاز المتميز ليس موهبة بل مزيجٌ خاص من العاطفة والمثابرة التي تسميها"العزم". وبعبارةٍ أُخرى، تلعب المتانة الذهنية دورًا مهمًا في تحقيق الأهداف.
في بعض الأحيان، ترهقنا أهدافنا وتترُكُنا نشعُر بالإرهاق. في أوقاتٍ أخرى، تصبح أهدافنا صعبة ، ويبدو النجاح مستحيلًا ، لذلك نفقد الأمل ونصيب بالإحباط ونريد الإقلاع عن التدخين.
في جوهرها، المتانة الذهنية ببساطة هي القُدرة على التمسّك بشيء عندما تُصبح الأمور صعبة. يمكن للأشخاص الذين يملكونَ مستويات عقلية صارمة من الصُّمود وتجاوز هذه العقبات وصياغة طريقٍ نحو النجاح في حين أنّ الأشخاص الذين يُعانون من مستويات متدنية من العقلية قد يتخلّون عن أحلامهم.
تريد أن تعرف الأخبار الجيدة؟
بغض النّظر عن هويتك ، أو ما قيل لك ، أو ما تؤمن به حاليًا ، يمكنك تطوير المتانة الذهنية التي تحتاجها لتكون ناجحًا.
كل ما عليك القيام به هو تعلم تطوير عقلية إيجابية ، والتركيز على دوافعك الخاصّة، واستخدام الأشخاص من حولك للحصول على الدعم.
1- تطوير عقلية إيجابية
إذا كنت سَتزيد من متانتِك العقلية، فإنَّ أول ما عليك فعلُه هو التركيز على بناء عقلية قوية وإيجابية.
وفقًا للعلم، فإن الشخص العادي لديه 60،000 الأفكار في اليوم الواحد. 95 ٪ من هذه الأفكار تتكرر كل يوم ، وفي المتوسط ، 80 ٪ من الأفكار المتكرِّرة هي سلبية.
وهذا يعني تقريبًا 45600 فكرة سلبية في اليوم!
حملُ هذه الأفكار السّلبية يشبه السير في الجبال مع حقيبة على الظَّهر مليئة بالصُّخور. هذا الارتفاع صعب بما يكفي، ولكن وجود خردة إضافية تزنك هي وصفة للفشل.
في بعضِ الأحيان، لا يعني بناء المتانة الذهنية بناء قوة جديدة بقدر ما يتعلَّق بحفظ قوتك للمهامّ المناسبة. ألَن يكون من الأسهل التخلُّص من الصخور من حقيبة الظهر بدلاً من محاولة الحصول على قوة كافية لتحمل الوزن الزائد؟
إطلاقًا!
ولكن كيف يمكننا أن نتعلَّم اكتشاف تلك الأفكار السلبية البالغ عددها 45،600 الأفكار والتخلُّص منها؟ كيف يمكننا تفريغ ظهرنا؟
حسنًا ، يصبح الأمر أسهل كثيرًا إذا كنت تعرف ما تبحث عنه. بعض من أبرز الأفكار السلبية هي المعتقدات الذاتية ، والتفكير في كل شيء أو لا شيء.
الحد من المعتقدات الذاتية
من الصّعب جداً أن تكون صارماً عقلياً عندما تضرب نفسك باستمرار. معتقدات الحد الذاتي هي تلك المُعتقدات التي تُعيقك بطريقةٍ ما. وهنا بعض الأمثلة:
"أنا لست ذكي بما فيه الكفاية ل ..."
"ليس لدي خبرة كافية ..."
"لقد جربت ذلك من قبل ، ولم تسر الأمور على ما يرام ، لذلك سأكون سيئاً في ..."
عندما نسمح لهذه المُعتقدات التي تحد من الذات بإغراق عقولنا، فإن الحديث السلبي عن النفس يشتدّ، ونقضِي بقُدرتنا على التفكير بشكل إيجابي. نحن نعمل بفعاليةٍ ضدّ أنفسنا.
إذا كنت تريد أن تبقي عقلك قويًا في طريقك نحو النجاح، فعليك أن تتغلَّب على معتقدات الحدّ من الذات التي تعيقك عن طريق إدراك حقيقة واحدة أساسية: معتقدات الحد من الذات هي أفكار وليست حقائق.
عندما تتعرَّف على اعتقاد يحدُّ من عقلِك وينبثق في عقلك، فقم بإسكاتِه بسرعة عن طريق إخبار نفسك أنه غير صحيح ، ثم دعِّم ذلك ببعض التأكيدات الإيجابية:
- "أنا ذكي بما فيه الكفاية ؛ ربما أحتاج فقط إلى القيام ببعض الأبحاث أولاً. "
- "قد لا أمتلك خبرة مثل أي شخص آخر ، لكن هذا لن يمنعني من المحاولة. لدي خبرة كافية للبدء. سأبحث عن الباقي في الطريق ".
- "لمجرد أنني فشلت في هذا الوقت الأخير لا يعني أنني سوف أفشل هذه المرة. ماضي لا يملي مستقبلي. "
تفكير كلّ شيء أو لا شيء
شكل آخر من التفكير السلبي الذي يمكن أن يمنعك من بناء المتانة الذهنية هو التفكير في كلّ شيء أو لا شيء.
تفكير كلّ شيء أو لا شيء هو مفهوم التفكير بتطرُّف. وهو أن تفكّؤ إما أنّك ماجح أو فاشل. إذا لم تكن مثاليًا ، فستعتقدُ أنّك فشلت.
لكن هذا غير صحيح!
إذا كنت تحاول خسارة 30 رطلاً وفقدت 28 رطلاً فقط، ألاَ يبدو ذلك أفضل من عدم فقدان أي وزن على الإطلاق؟ أنا أقول ذلك!
عندما تتعرف على فكرة لا شيء أو لا شيء ، تذكر أن تبحث عن الإيجابية في الموقف. ماذا كسبت من خلاجرّبتَ مرة أخرى؟
السكن
إذا كنت ترغب في بناء بعض المتانة الذهنية والحفاظ على عقلك قويًا ، فيجب عليك التخلص من السّكن في السلبية.
كل يوم ، تحدث أشياء سيّئة لكلّ واحد منا، ورغم أنه لا يوجد شيء يمكننا القيام به لمنع ذلك ، يمكننا التحكم في كيفية تعاملنا مع هذه الحالات.
عندما نتحدّث عن مصائبنا ، فإننا نهدر كميات هائلة من الطاقة التي يمكن أن نستخدمها لتحقيق أهدافنا. عندما يحدث هذا ، من المحتمل أن ننسحب تمامًا.
لكن هذا لا يعني أنّك لست صارما عقلياً؛ هذا يعني فقط أنك تسيء استخدام طاقتك.
في المرة القادمة التي يحدث فيها شيء سيء، من المهمّ أن تسمح لنفسك أن تشعر بخيبة الأمل والإحباط ، ولكن العمل على تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الموقف.
جرّب هذا:
اتصل بصديق أو مرشد وتحدث معه. أحصُل على منظورٍ خارِجِي على موقفِك الخاص بك.
اسمَح لنفسك بالسّكن لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة.
بعد ذلك ، أخبر نفسك بالمضي قدمًا ، فأنت إنسان، ويُسمح لك بارتكاب أخطاء أو تجربة انتكاسات.
إذا فشل كل شيء آخر، فابحث عن وسيلة جيدة لتشتيت انتباهك حتى تتمكّن من التهدئة وإعادة النظر في الأشياء بعقلٍ واضح.
كلّما كان بوسعك التركيز على الإيجابيات والتغلُّب على المشكلة بشكل أسرع ، زادت سرعة تحقيق النجاح في حياتك.
غرسُ عقلية إيجابية يتطلّب الوقت
بغضِّ النّظر عن الأفكار السّلبية التي تدُورُ حول عقلك، فإنّ العمل على استبدالها بأفكار إيجابية قد يستغرق بعض الوقت.
تعلم كيفية اكتشاف معتقدات الحدّ من الذات، أو التفكير في كل شيء أو لا شيء، ولكن تعلّم تهدئة تلك الأفكار هو شيء آخر بالكامل.
إذا لم تنجح في البداية ، فلا تقلق. بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا وحاول مرة أخرى. بينما تعمل على تحسين وعيك وقوتك العقلية ، تذكَّر أنك ستتحسّن مع مرور الوقت.
لجعل الأمور أسهل قليلاً ، فهي تساعد على التواصل مع هدفك.
اقرا ايضا:
15 من أهم صفات الأشخاص الصارمين عقلياً
2- تواصل مع الغرض الخاص بكأحد العناصر الأكثر أهمية لبناء المتانة الذهنية والحفاظ على عقلٍ قوي ومركّز هو امتلاك "سبب قوي" لكلّ شيء تريد القيام به.
إذا شَرَعت في تحقيق هدف كبير لم يكن لديك "سببًا له"، فستجد نفسك محبطًا أو مشتتًا حالما تواجه أول انتكاسة.
فكّر في آخر مرة كنت تعمل فيها على هدفٍ ما أو قرار ولم تكن الأمور تسير على ما يرام ، وربما كنت ترغب في الانسحاب. ربما كنت تعتقدُ أنّه ليس لديك ما يكفي من قوة الإرادة. ربما أخبرت نفسك أنه ليس لديك ما يكفي من الانضباط.
هذه هي الحقيقة: ليس لديك قوي بما فيه الكفاية.
سيمون سينك ينشر رسالته "ابدأ مع لماذا" في جميع أنحاء العالم. باختصار ، يقول:
"لماذا" هو الغرض أو السبب أو الاعتقاد الذي يلهمك. "
أحد أكبر المَصَارف التي تستنزفُ طاقتك العقلية هو السّعي لتحقيق هدف أو مهمة ليس لديك "سببٌ" من أجلها. هذا هو الوقت الذي نميلُ فيه إلى البحث عن حافِز خارجي أو التشكيك في قوة إرادتنا، ولكن هذه ليست هي القضية.
في كثير من الأحيان ، وضعنا الأهداف لأننا نحب فكرة الهدف ، وليس حقيقة الهدف. دون الاتصال بأسبابنا ، لا يمكننا تحفيز أنفسنا بشكل جوهري لتحقيق أهدافنا الأكثر تحديا.
العثور على الدافع الجوهري
الدافع الجوهري هو رغبتنا الفطرية في القيام بشيءٍ ما، عندما يأتي نعملُ من أجل تحقيق شيء يُرضينا قبل كل شيء - ليس آبائنا أو رؤسائنا أو مدرِّسونا.
دعنا نقول أنك تعتقد أنك تريد الإقلاع عن التدخين لأنك تعرف أنه أمر سيء بالنسبة لك لكنك تستمتع حقًا بالتدخين. إذا كنت لا ترغب حقًا في الإقلاع عن التدخين ، فسيكون ذلك شبه مستحيل ، بغض النظر عن قوة الإرادة أو العقلية.
ولكن إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين لأنك قد أنجبت للتو ، ولا تريد أن ينمو طفلك حول الدخان ، فإن هذا "السبب" سوف يمنحك الدافع الجوهري. الدافع الجوهري أقوى بكثير من قوة الإرادة العنيدة ، ومن الأسهل بكثير الحفاظ عليه على المدى الطويل.
إذا كنت تحاول تطوير متانة عقلية ، فإن ربط السّبب بكل ما تريد تحقيقه سيقلّل من الجهد والطاقة التي ستحتاجُها لتحقيق تلك الأشياء. بمجرّد العثور على سبب قوي لجميع أهدافك، ستجد أنه سيكون لديك طاقة أكبر بكثير لمتابعة التحدّيات الأكثر صُعُوبة.
3- أُعثُر على القوة في الوحدة
الجانب الأخير من المتانة الذهنية هو تبنّي فكرة أنك لست وحدك. إنها حقيقة، أي شخص حقَّق نجاحًا في أيّ شيء لم يفعل ذلك بمفرده.
بيل جيتس لم يبني مايكروسوفت وحده. أوبرا لم تبني شبكتها بنفسها. لم يخترع ستيف جوبز جهاز iPhone بدون فريق. لم تنفذ ميشيل أوباما حملة "دعنا نتحرك" من تلقاء نفسها.
وراء كل هؤلاء الأشخاص الناجحين ، كان هناك عدد لا يحصى من الأشخاص الذين كانوا هناك يقدمون الدعم والإرشاد والتوجيه والتشجيع.
إذا كنت ترغب في تطوير متانة عقلية لا تضاهى ، فيجب أن تفهم أنّك لست مضطرًا للذهاب وحدك.
إذا كنت تريد أن تظل قوياً في مساعيك، فأنت بحاجة إلى بناء فريقٍ من المؤيدين الذين سيتدخلون ويدعمونك عندما يكون ذلك مهمًا.
أعثُر على معلم أو لجنة من المرشدين
المرشد هو الشخص الذي سيُساعِدك في إظهار طريق النجاح.
سيُساعدك المرشِد الجيّد على اكتشاف أعظم نقاط القوة لديك، وتحديد نقاطك العمياء والتغلب عليها، والعمل من خلال نقاط الضعف لديك.
إذا كنت تُكافح من أجل التعامل مع سلبيتك الداخلية أو في العُثُور على هدفك ، فتحدث مع مرشد. يمكن للمرشد أن يساعدنا في التراجع ورؤية الصورة الأكبر.
تجنيد بعض المشجعين
إذا كنت تريد أن تظل قويًا، فلن يكون مؤلمًا أبدًا أن يكون لديك مجموعة من المشجعين الشخصيين. على عكس الموجهين الذين سيقفزون ويساعدونك في معالجة مشاكلك ، ستساعد مجموعة من المشجعين في الحفاظ على معنوياتك.
حتى لو كان لديك "سبب قوي" وعقلية إيجابية، فمن المستحيل تقريبًا الحفاظ على موقف إيجابي بنسبة 100٪ من الوقت. سيؤدِّي وجود مجموعة من الناس الذين يهتفون لك لتشجيعِك على إحداثِ فارقٍ كبير في العالم.
اسمح لتفاؤلهم بإعادة تعبئة طاقتك واستخدام تلك الطاقة للإنتاج.
تشكيل مجموعة المساءلة
المصفقون رائعون ، لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى شخص ما لمنحنا الركلة التي نحتاجها لمُواصلة المسيرة. قد يكون لديك "سبب قوي" في إدارة سباق الماراثون أو خسارة 30 رطلاً، لكن هذا لا يعني أنه سيكون سهلاً؛ فمُحاولة إجبار نفسك على المتابعة هي طريقة مؤكّدة لفرض ضرائب على طاقتك العقلية.
لماذا لا توفر بعض طاقتك العقلية من خلال تشكيل مجموعة المساءلة؟
ابحث عن شخصٍ أو عدد قليل من الأشخاص الذين لديهم أهداف مماثلة، أو على الأقل ، الحاجة إلى شريك للمساءلة. ثم ، قم بتكوين اتفاق داخل المجموعة لدفع بعضكم البعض كلّ يوم.
حتى لو لم تكن أهدافك واحدة ، فإنَّ شركاء المساءلة يعتبرون رائعين في منحنا الدفعة التي نحتاجها عندما نحتاج إليها بشدة.
بغضِّ النظر عن العلاقات التي تختارها، في بعضِ الأحيان يتعيّن علينا أن نكون قادرين على العمل من خلال الأشياء بمفردنا. يعد الموجهون والمشجعون وشركاء المساءلة طريقة رائعة لنا لمكافحة عقلياتنا السلبية بشكل طبيعي، لكن في بعض الأحيان يتعين علينا أن نكون قادرين على استعادة أنفسنا بانفسنا.
4- تعلّم كيفية استعادة نفسك احتياطيًا بعد النكسات
بناء عقلية قوية وتطوير المتانة الذهنية ليس بالأمر السّهل! يعرف أيّ شخص حقق نجاحًا هائلاً من أي وقت مضى أنّ العقبات والنكسات والفشل لا مفر منها.
أثناء العمل على تحقيق أهدافك، ستواجه العديد من الصُّعود والهبوط ، لكن هذا لا يعني أنه ليس لديك متانة عقلية أو قوة إرادة أو انضباط.
كلنا نكافح. نحن جميعا نفشل.
عندما تجد نفسك في مكان منخفض، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- "هل أقسو جدًا على نفسي؟"
- "هل الأفكار السلبية مثل المعتقدات الذاتية أو تفكير الكل أو لا شيء يشوّه وجهة نظري؟"
- "ما هو الجانب الإيجابي لهذه النكسة / العائق / الفشل؟"
- "لماذا كان هذا الهدف مهمٌّ بالنسبة لي؟ ماذا كان هدفي؟
- "هل هذا الهدف لا يزال مهمًا بالنّسبة لي؟ هل ما زالت لدي "لماذا"؟
- "من الذي يمكنني طلب المساعدة منه؟ من يستطيع توجيهي أو تشجِيعِي؟ من يستطيع المساعدة في تحميلي المَسؤُولية؟ "
إنّ طرح هذه الأسئلة على نفسك هو وسيلة رائعة للتحقّق من تفكيرك. عندما نضيع في التفكير السلبي أو نفقد الصلة بهدفنا، فمن السّهل جدًا أن نَشعُر بالإِحباط. عندما نشعر بالإحباط ، نبدأ في الشعور بالضعف، وربما اليأس قليلاً.
أيضًا، تقدم هذه المقالة بعض النصائح المفيدة لمُساعدتك في العودة إلى المَسار الصَّحيح:
كيفية التعامل مع الفشل وجعلك تفسك تقف مجدّداً
هنا خلاصة القول:
يتمثل الجزء الأساسي في تنمية المتانة الذهنية في تعلم كيفية التعرف على هذه الاتجاهات واتخاذ الإجراءات اللاَّزمة لتصحيحها في وقتٍ مبكِّر. تطوير الصلابة الذهنية لا يتعلق بالقضاء على الضُّعف، ولكن تعلُّم كيفية التعامل معه والتغلّب عليه.
لا يوجد أحدٌ مثالي، ولكن عندما نركِّز على الأُمُور الصَّحيحة، يمكنُنا تطوير متانةٍ عقلية تستحقُّ أكبر تحديات الحياة.
اقرأ ايضا:
19 طريقة رائعة مثبة علميا.. تسلح بها لتكون أكثر سعادة في حياتك
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات