6 فيتامينات تعزز (الليبيدو) رغبتك الجنسية

ما معنى الليبيدو؟

الرَّغبة الجنسية ككلمة تُستَخدَمُ لوصفِ الدافع الجنسي أو الرَّغبة. الغَرِيزة الجنسية الصحيّة هي عنصر حاسم في الرفاهية العاطفية والعقلية والاجتماعية والجسدية. بمعنى آخر، الأمر لا يتعلّق كلّه بالجنس.

 فيتامينات تعزز (الليبيدو) رغبتك الجنسية



يرى كارل جونغ أنَّ الطَّاقة الجنسية لا يمكنُ فصلُها عن المتطلَّبات المادية للطعام والشراب والنَّوم، وكل هذه يُطلق عليه ليبيدو "... الطاقة التي تتجلى في عملية الحياة ويُنظر إليها بشكل شخصي على أنها سعي ورغبة".

في هذه المقالة، سنعملُ على تفكيك موضوع الغريزة الجنسية الذي يساءُ فهمه وغالبًا ما يتم إساءة فهمه.. سنناقش بعضًا من أحدثِ الأبحاث حول هذا الموضوع قبل التطرُّق إلى الفِيتامينات التي تزيدُ من الرغبة الجنسية لديك.

عناصر بيولوجية وثقافية ونفسية

الغريزة الجِنسية تمّ النظر إليها من وجهة نظر بيُولُوجية بحتة. وهذا من خلال عدسة التطور الدارويني والانتقاء الطبيعي، مع التركيز على الإنجاب والخلافة بين الأجيال.

يمكن ملاحظة الرغبة في الإنجاب في كل أنواع الثدييات، بما في ذلك، بالطبع، البشر. لقد تحقّق العلماء التطوريون من نوعٍ واحد فقط يبدو فيه أنَّ "جميع" أعضائِه تتضمّن الدافع الجنسي الأساسي: الطيور.

يكتسبُ البشر طاقتهم الجِنسية من هرمونات الذُّكورة، خاصة التستوستيرون. الرجال لديهم التستوستيرون أكثر بـ40 ضعف من الإناث. يساعد هذا التباين الواسع في مستويات هرمون التستوستيرون، على الأقل جُزئيًا، في توضيح الفروق الملحوظة القائمة على الجنس فيما يتعلق بكلٍّ من الدافع الجنسي والعدوان.

إلى جانب التستوستيرو ، تشمل الهرمونات الأخرى التي تؤثر على الدافع الجنسي الأوكسيتوسين (هرمون "الحب") والببتيدات الأخرى. ويُشارك الدوبامين الكيميائي العصبي، المسؤول عن عواطف ومشاعر السرور والمكافأة، في الرغبة الجنسية والإثارة. من المعروف أنَّ بعض الهرمونات الاصطناعية تعمل على شبكة الدوبامين - وبالتالي تثير الإثارة الجنسية.

وفيما يلي ستة فيتامينات قد تُساعد في زيادة الرَّغبة الجنسية لديك:

1- فيتامين د

يُعتقد أنَّ فيتامين (د) ضروري لعِظامك وبشرَتِك وجهازك المناعي. لكن يمكن أن يوفر فيتامين (د) أيضًا دفعة قوية لرغبتِك الجنسية. وجدت دراسة نشرت في مجلة Clinical Endocrinology وجود علاقة مباشرة بين مستويات فيتامين (د) وصحَّة الغريزة الجنسية. وقد وجدت دراسات إضافية أنَّ النِّساء اللّواتي أبلغن عن انخفاض الرغبة الجنسية اكنت مستويات فيتامين (د) لديهنّ منخفضة في كثير من الأحيان أكثر من عامّة النّاس.

تَشمُل المصادر الغذائية لفيتامين (د) البيض والسّمك والفطر. أفضل طريقة للحُصُول على فيتامين (د) هي التعرض لأشعة الشمس. يوصي الخبراء بتناول فيتامين (د) يوميًا بقيمة 25 ميكروغرام.

2- الفيتامين ب (الفيتامين ب 12 والبيوتين والنياسين)

غالبًا ما يؤدّي نقص فيتامين (ب) إلى الشُّعور بالإرهاق والخمول - وهما عاملان لا يوصلان على الإطلاق إلى الرغبة الجنسية. قد يكون تصحيح نقص فيتامين (ب) كافيا لظهور الدافع الجنسي الخاص بك. إلى جانب زيادة مستويات الطاقة لديك، يساعد تناول فيتامين ب المناسب في وظائف المخّ، والتمثيل الغذائي للخلايا، وتنظيم الهرمونات.

تشمُل المصادر الجيدة لفيتامين ب الأرز البني ومنتجات الألبان والبيض والخضار الورقية والمكسّرات والدواجن واللُّحُوم والمأكولات البحرية وخبز الحبوب الكاملة.

3- مضادات الأكسدة

الفيتامينات A و E كِلاهما من مضادات الأكسدة التي تعزِّز الطاقة وصحَّة الخلايا والدورة الصحيّة. فيتامين (E) يساعُد في تمدُّد الأوعية الدموية والقُدرة على التحمُّل، كذلك. إلى جانب تحسين الدافع الجنسي، قد تساعد مضادات الأكسدة في الوقاية من السرطان والحالات الصحية القاسية الأخرى.

تشمل المصادر الجيدة لفيتامين (أ َA) البيض والحليب والكبد والخضروات الخضراء المورقة والطماطم والفواكه والزيوت النباتية. يُمكنك الحصول على فيتامين (E) من خلال منتجات الألبان والكبد والبيض والسمن المعزز والأسماك الزيتية.

4- الزنك

هل سمعت عن كون المحَّار مثير للشهوة الجنسية؟ حسنًا، إنَّ تركيز الزنك بشكلٍ كبير في المحّار هو السبب. تحتوي غدة البروستاتا على كمية عالية من الزّنك، ومن المعرُوف أنها تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أيضًا العثُورُ على تركيزات عالية من الزنك في العظام والعينين والكبد والكلى والبنكرياس.

المَدخُول اليومي الموصى به من الزنك هو 11 إلى 20 ملليغرام. إلى جانب المحَّار، تشمل المصادر الممتازة للزنك الحبوب المخبوزة والحبوب والكاجو والدجاج والبازلاء والحبوب المدعَّمة والفول السُّوداني والقمح المحمص.


5- الأرجينين

L-ARGININE هو حمض أميني يُساعد الجسم على إنتاج البرُوتينات. يعدُّ تناول حمض الأمين أيضًا مَطلبًا لإنتاج أكسيد النيتريك، وهو جزيء يُساعد على تعزيز والحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية. 

تشمُل مصادر الأرجينين الألبان والأسماك والبقوليات واللحوم الحمراء والدواجن والأعشاب البحرية. المدخول اليومي الموصى به من L - أرجينين هو 2-3 غرام، ثلاث مرات في اليوم الواحد. فعالية وسلامة مكملات l-أرجينين غير واضحة، لذلك اختر مكمل عضوي أو نباتي.

6- أوميغا 3S

أوميغا 3S تعزِّز صحة القلب والأوعية الدموية، الدورة الدموية المناسبة، وإنتاج الدوبامين. تربط الأبحاث صحة القلب والأوعية الدموية وسوء الدورة الدموية بانخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب. إلى جانب المساعدة في تحسين الرغبة الجنسية المنخفضة، فإن أوميغا 3s مفيدة في تنظيم الاستجابة الالتهابية ومستويات الكوليسترول.

أفضل مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3 هو الأسماك الدهنية، مثل الماكريل والسلمون. أفضل مصادر نبات أوميغا 3 هي بذور شيا وبراعم بروكسل وزيت الطحالب.

أسباب انخفاض الرغبة الجنسية

الوقاية هي دائما أفضل دواء. لذلك، دعونا نكشف عن بعض أسباب الرَّغبة الجنسية الضّعيفة. وغني عن القول أن الفحص الذاتي الفردي مطلوب للمساعدة في السيطرة على هذه العوامل.

1- الضَّغط العصبي

الإجهاد هو العدو رقم واحد للرَّغبة الجنسية الصحية. جسدياً، تغمر مستويات الإجهاد المرتفعة الجسم بالأدرينالين والكورتيزول، وتتداخل مع مستويات الهرمونات الصحية وتقيّد تدفق الدم. عقلياً، الإجهاد يمكن أن يأخذ عقلك بعيداً عن الجنس.

2- عادات النوم السيّئة

ليلة نوم سيئة، ترفع من التوتر، وتؤدّي إلى ضباب في الدماغ - ليست جيدة لممارسة الجنس. علاوةً على ذلك، قد يكون لفترات طويلة من النوم السيئ عواقب صحية خطيرة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراضِ القلب.

3- الكآبة

كل من الاكتئاب السريري (جميع المتغيرات) وأعراض الاكتئاب تتداخل مع الدافع الجنسي الصحي. قد ينتج عن الاكتئاب أيضًا مشاعر تدني احترام الذات، ممَّا يزيد من تعقيد المشكلة.

4- الكحول والمخدرات

الكثير منها يضعف الجهاز العصبي ويدعو إلى التعب. الماريجوانا وبعض الأدوية الأخرى تؤثر على إنتاج هرمون تستوستيرون، وبالتالي خفض الدافع الجنسي.

5- المرض

تتطلب الظروف الصحية السيّئة أن يدخل الجسم في حالة فرط العمل، ممَّا يقلل من الطاقة المتاحة للنشاط الجنسي. أمراض مثل السَّرطان وأمراض الكلى تقمَع بشكلٍ فعَّال مستويات هرمون تستوستيرون.

تشمل الحالات الأخرى التي قد تؤدي إلى انخفاض الرَّغبة الجنسية:

- ضعف الانتصاب (الضعف الجنسي)
- سن اليأس
- الخلل الهرموني
- استخدام الأدوية الكيميائية
- تدنّي احترام الذات 

التمرين الرياضي هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. جرِّب مزيجًا من التوازن والمرونة والتحمل (الأيروبيك) وتدريبات القوة

حافظ على روتين النَّوم المعتاد:
اهدف من 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة. وللمُساعدة في الانتقال من الاستيقاظ إلى النوم، استخدِم طُقُوس مريحة أثناء النّوم. تعتيم الأنوار الخاصة بك وعدم الاتصال بهاتفك الذكي.

الحصول على فحص منتظم:
قم بزيارة طبيبك مرة واحدة على الأقل كلّ عام لإجراء فحص جسدي روتيني. إذا كنت تواجه مشكلات طبية - بما في ذلك مع أي أدوية - فراجع طبيبك.

المصدر