الحُصُول على التّوازن العاطِفِي يختلفُ كثيرًا عن إيجادِ التوازن الجَسَدي أو العقلي. تميل المشاعر الإنسانية، خاصَّةً الحزن والألم والاكتئاب والقلق، إلى الحُضُور فجأةً ودون دعوة. في بعضِ الأحيان، قد تشعر أنَّ الاحتمالات مكدَّسة ضدّك، ممَّا يجعل من الصعب اختراق تلك الدورة المحددة أو رُؤية الضّوء في نهاية النفق.
هذه المشاعر - خاصّة الحزن - يتم وزنها بشكلٍ مختلف من قبل الجميع وقد تشعُر بالتضخيم خلال فتراتٍ محدّدة من حياة المرء. سواء كان ذلك بسببِ الانهيار أو فقدان صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الشُّعُور بالفشل أو حتى الشعور بالحنين إلى الوطن، أدرك أنه من الطبيعي تمامًا الشعور بطريقةٍ معيَّنة.
فكيف لا تحزن؟
3 أشياء يجب وضعُها في الاعتبار عندما تشعُر بأنَّ كلّ شيء يحدُثُ بشكلٍ خاطئ
1- هناك فصلٌ لكلّ شيء
مثل مواسم الطبيعة، نمرّ أيضًا بمواسم في الحياة. قد تبدو بعضُ الفُصُول أطول من غيرها، خاصَّة عندما يتعلّق الأمر بالتعامل مع المشاعر مثل الحزن والقلق والاكتئاب. لكن مثل الطبيعة، هناك بداية، وهناك تجديد لكلِّ لحظة في حياتنا.
نتوقَّف لحظة للتفكير في السّنوات الخمس الماضية. من المُحتمل أن تكون قد سجّلت أعلى مستوياتك وأدنَاها. في تلك اللَّحظة أو الحدث أو السنة، ربما كان من الصَّعب رُؤية النُّور أو الخير الذي كان سيخرج منه.
ثق أنه على الرّغم من أنّ كل شيء يبدو أنّه يسير ضدّك، إلاَّ أنه يوجد بالقُرب من كلّ حلقة في حياتنا. إنه يعني أيضًا نموك عقليًا وجسديًا وروحيًا في فتراتٍ التجديد هذه.
2- احتضان تأثير الدُّومينو
في أوقاتٍ أخرى، ستكون هناك بعضُ أحجار الدومينو التي تصطفُّ من أجلك، وسيكون هناك وقتٌ تتراجع فيه واحدة تلو الأخرى - أو قد يبدو الأمر كذلك. في بعضِ الأحيان، هو تطهير الكون وتعبيد شيء آخر، لكنّ الجُزء المحبط منه أنّك لا تعرف ما سيأتي لملء هذا الفضاء.
المجهول يمكن أن يكون شيئًا مثيرًا، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشُّعور بعدم الراحة والقلق وعدم اليقين. إنه جزء من الثِّقة بالعملية ومعرفة أن الآخرين لديهم، أو سوف يمرّون بمشاعِر مماثلة.
إنّها ليست نهاية، لكنّها بدلاً من ذلك زر إعادة الضّبط لما سيأتي بعد ذلك. إنّه تطهير نحتاجه، كما أنّه تذكير بأنه ربما يتعيّن علينا تبديل تصوُّراتنا.
أنت أيضًا مدير وكاتب السّيناريو في حياتك وقد حان الوقتُ لاحتضان كلّ لحظاتك وحتى تلك التي تشعُر بها أنّها ضدّك. عملُ هذا التبديل البسيط في الإدراك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
إبحث عن نعيمك
لقد حان الوقتُ للابتعاد عن سعيِ أُحادِي التفكير نحو السَّعادة واحتضان الشيء الذي يناسبك وما يتوافَقُ مع قيمك. يتعامَلُ الجميع مع الحزن بطريقةٍ مُختلفة - الرياضة أو الرسم أو الرقص أو التواصل مع الأصدقاء أو قضاء الوقتِ مع العائلة.
كن متعاطفًا مع نفسك واكتشف ما يجعلُك سعيدًا. إنه ليس إجابة واحدة تُناسب الجميع، وليس من المفترض أن يكون كذلك. ابحث عن العديد من الأشياء التي يُمكنك الرجوع إليها والتي تجلب التوازن عقليا وجسديا والأهمّ من ذلك عاطفيا.
اقرأ أيضا:
1- أكتب في مذكّرة لمدّة 5 دقائق
سواء كنت كاتبًا أم لا، حاول البدء لمدّة 5 دقائق وتدوِين جميع الأشياء التي تشعُر بالامتنان لها. بالتأكيد، قد يبدو هذا مملاً في البداية، ولكن استخدم تلك الدَّقائق الخمس التي كنت تستخدم فيها وسائل التواصُل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون باتجاه شيء يمكن أن يُساعد في تحويلِ مشاعرك.
يبدأ العديد من رواد الأعمال الناجحين يومهم بامتنان، وبمجرَّد سرد الأشياء البسيطة التي تقدرها يوميًا، تبدأ في ملاحظة أشياء أخرى تكون ممتنًا لها طوال اليوم. فيما يلي عدة مطالبات للبدء:
- من الذي جعلك تبتسِم خلال الـ 24 ساعة الماضية ولماذا جعَلَكَ هذا الشخص سعيدًا؟
- هل كانت هناك أغنية محددة على الراديو تذكِّرك بوقت ممتع في حياتك؟ كيف يمكن أن تجعلك تشعر؟
- فكِّر في ما تناولته في الصّباح وكيف غذّاكَ طوال اليوم. كيف ينشِّطك هذا؟
بمجرَّد أن تبدأ في النَّظر إلى الأشياء الصغيرة التي تكون ممتنًّا لها، فإنّها تبدأ في أن تصبح عادة طبيعية، ثمّ تبدأُ بعد ذلك في تحويل مشاعرك تلقائيًا. نسميها تأثير الدومينو.
2- تواصَل مع شخص تثقُ فيه
يعدُّ وجود نظام دعمٍ ضخم بمثابة نعمة، ولكن هناك دائمًا شخص ما قد تتمكَّن من الاتصال به على مستوى أعمق وبشكلٍ شَخصي.
تختلفُ ظروف ومواقف الجميع، وبينما قد تشعر بأنَّك الشخص الوحيد الذي قد يشعر بطريقةٍ معيَّنة حيال ذلك، فافتح نفسك للتواصل مع الآخرين الذين من المُمكن أن يشعروا بنفس الطريقة.
تحدث الانكسارات لعدَّة أسباب مُختلفة، لكن هذا الشُّعور المتشابه المتمثِّل في الحزن لهذا الشخص والعلاقة والكيان ما زال موجودًا. قد يتمُّ تعريف الحنِين إلى الوطن بشكلٍ مختلف بناءً على شخصٍ ما، ولكن هذا هو الشعور متبادل بالتوق إلى مكان أو شخصٍ ما.
الحياة لا تهدف إلى عيشِها منفردًا، ولكن في صُحبة الآخرين.
3- غيّر التصور الخاص بك
لا تُوجد بلاد العجائب أو مكان سحري يعطيك كلّ الإجابات في الحياة. لا ينتهي النّفق أبدًا ما لم تمنَع نفسَك من السُّقُوط الحر بأفكارِك وتجد قوة الإرادة للخُرُوج من هذا النَّفق.
يتعلّق الأمر بتبديل تلك التصوُّرات ودفع قوتك العقلية - بما في ذلك رُؤية البطانة الفضية في الأماكن التي تبدو شبه مستحيلة.
فيما يلي أسئلة للمساعدة في تحويل هذه التصوُّرات الحالية إلى أفكار أكثر إيجابية
- ما الذي أتعلمه من هذا ولماذا الآن؟
- كيف يُمكنني مساعدة الآخرين فيما أواجهه؟
ضع في اعتبارك أن السّلبية والحزن هما مشاعر مختلفة تماما. الحزن أمرٌ طبيعي وفي بعض الأحيان عليك أن تتخلَّص من تلك المشاعر. لكن كونك سلبيًا ينبع أحيانًا من الحزن غير المُعالج.
تغيير تصورك هو مغيِّر اللعبة.
4- ضع نفسك أولا
ضَع نفسك أولاً وخاصةً خلال أحلك الأوقات. الجميع مُختلفون، وليس هناك حلّ بسيط وسهل عند التَّعامل مع الحزن.
إذا كان إيقاف تشغيل هاتفك لمدة نصف يوم وقطعُ الاتصال يُساعدك على ذلك، فامنَحْ نفسك ذلك الوقت. إذا كنت تفضِّل بمفردك التخلِّي عن أيّ مشاعر مكبوتة أو إطلاقها، أو حتى تكون في صمتٍ تام وعزلة - اسمح لنفسك بتِلك اللَّحظات.
بمجرد أن تظهر لنفسك وتبدأ في وضع نفسك أولاً، تبدأ في الظُّهور في مناطِق أخرى في الحياة مرَّة أخرى.
5- كسب واعطاء الرحمة
التّعاطف ليس دائمًا مهارة تُمنح، ولكنه أحيانًا مهارة مستفادة. كبشر، لدينا تعاطف حقيقي مع البشرِ والحيوانات والطَّبيعة الأخرى من خلالِ أن نكون لطيفين وملاحظين - للأشياء التي تتدفق بشكل طبيعي.
ومع ذلك، هناك بعضُ المجالات في الحياة التي لن نفهَمَهَا حقًا فهمًا تامًا إلاَّ إذا مررنا بها. في معظمِ الأوقات، قد يكون فهم تجارب صادِمة.
يمكن أن يكون الحزن مشاعرًا شاملة، لكنَّك لست وحدك.
من خلالِ قضاء بعض الوقت في التَّعاطف مع الآخرين وموجاتهم الحزينة، قد تشعُرُ أنك أكثر ارتباطًا بهذا الشَّخص المعيّن حتى لو لم تمر بهذا الحدث المحدَّد. في المقابل، التراحم عبارة عن موجة حيوية وما تعطيه دائمًا يعود إليك.
أفكار أخيرة
الحُزن هو شعورٌ إنساني صحِّي وهو شيء عاناه جميع أفراد أُسرتك وأصدقائك وزملائك وموجهيك.
تذكَّر أن تضع نفسك في المقدمة وأن تكون منفتحًا على تجربة أشياء جدِيدة قد تبدو غرِيبة عليك، مثل بدء الكتابة أو مُمارسة التمارين الرياضية. عندما يبدأ كلّ شيء يُشعرُك بالضيق في وقتٍ واحد، إعلم أن هناك موسمًا لكل ذلك - حتى أحلك اللحظات.
المصدر
اقرأ أيضا:
هذه المشاعر - خاصّة الحزن - يتم وزنها بشكلٍ مختلف من قبل الجميع وقد تشعُر بالتضخيم خلال فتراتٍ محدّدة من حياة المرء. سواء كان ذلك بسببِ الانهيار أو فقدان صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الشُّعُور بالفشل أو حتى الشعور بالحنين إلى الوطن، أدرك أنه من الطبيعي تمامًا الشعور بطريقةٍ معيَّنة.
فكيف لا تحزن؟
3 أشياء يجب وضعُها في الاعتبار عندما تشعُر بأنَّ كلّ شيء يحدُثُ بشكلٍ خاطئ
1- هناك فصلٌ لكلّ شيء
مثل مواسم الطبيعة، نمرّ أيضًا بمواسم في الحياة. قد تبدو بعضُ الفُصُول أطول من غيرها، خاصَّة عندما يتعلّق الأمر بالتعامل مع المشاعر مثل الحزن والقلق والاكتئاب. لكن مثل الطبيعة، هناك بداية، وهناك تجديد لكلِّ لحظة في حياتنا.
نتوقَّف لحظة للتفكير في السّنوات الخمس الماضية. من المُحتمل أن تكون قد سجّلت أعلى مستوياتك وأدنَاها. في تلك اللَّحظة أو الحدث أو السنة، ربما كان من الصَّعب رُؤية النُّور أو الخير الذي كان سيخرج منه.
ثق أنه على الرّغم من أنّ كل شيء يبدو أنّه يسير ضدّك، إلاَّ أنه يوجد بالقُرب من كلّ حلقة في حياتنا. إنه يعني أيضًا نموك عقليًا وجسديًا وروحيًا في فتراتٍ التجديد هذه.
2- احتضان تأثير الدُّومينو
في أوقاتٍ أخرى، ستكون هناك بعضُ أحجار الدومينو التي تصطفُّ من أجلك، وسيكون هناك وقتٌ تتراجع فيه واحدة تلو الأخرى - أو قد يبدو الأمر كذلك. في بعضِ الأحيان، هو تطهير الكون وتعبيد شيء آخر، لكنّ الجُزء المحبط منه أنّك لا تعرف ما سيأتي لملء هذا الفضاء.
المجهول يمكن أن يكون شيئًا مثيرًا، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشُّعور بعدم الراحة والقلق وعدم اليقين. إنه جزء من الثِّقة بالعملية ومعرفة أن الآخرين لديهم، أو سوف يمرّون بمشاعِر مماثلة.
إنّها ليست نهاية، لكنّها بدلاً من ذلك زر إعادة الضّبط لما سيأتي بعد ذلك. إنّه تطهير نحتاجه، كما أنّه تذكير بأنه ربما يتعيّن علينا تبديل تصوُّراتنا.
أنت أيضًا مدير وكاتب السّيناريو في حياتك وقد حان الوقتُ لاحتضان كلّ لحظاتك وحتى تلك التي تشعُر بها أنّها ضدّك. عملُ هذا التبديل البسيط في الإدراك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
إبحث عن نعيمك
لقد حان الوقتُ للابتعاد عن سعيِ أُحادِي التفكير نحو السَّعادة واحتضان الشيء الذي يناسبك وما يتوافَقُ مع قيمك. يتعامَلُ الجميع مع الحزن بطريقةٍ مُختلفة - الرياضة أو الرسم أو الرقص أو التواصل مع الأصدقاء أو قضاء الوقتِ مع العائلة.
كن متعاطفًا مع نفسك واكتشف ما يجعلُك سعيدًا. إنه ليس إجابة واحدة تُناسب الجميع، وليس من المفترض أن يكون كذلك. ابحث عن العديد من الأشياء التي يُمكنك الرجوع إليها والتي تجلب التوازن عقليا وجسديا والأهمّ من ذلك عاطفيا.
اقرأ أيضا:
كيف تقوم بعمل تغييرات في الحياة لتكون أفضل نسخة من نفسك
كيف تتجاوزُ ذلك؟1- أكتب في مذكّرة لمدّة 5 دقائق
سواء كنت كاتبًا أم لا، حاول البدء لمدّة 5 دقائق وتدوِين جميع الأشياء التي تشعُر بالامتنان لها. بالتأكيد، قد يبدو هذا مملاً في البداية، ولكن استخدم تلك الدَّقائق الخمس التي كنت تستخدم فيها وسائل التواصُل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون باتجاه شيء يمكن أن يُساعد في تحويلِ مشاعرك.
يبدأ العديد من رواد الأعمال الناجحين يومهم بامتنان، وبمجرَّد سرد الأشياء البسيطة التي تقدرها يوميًا، تبدأ في ملاحظة أشياء أخرى تكون ممتنًا لها طوال اليوم. فيما يلي عدة مطالبات للبدء:
- من الذي جعلك تبتسِم خلال الـ 24 ساعة الماضية ولماذا جعَلَكَ هذا الشخص سعيدًا؟
- هل كانت هناك أغنية محددة على الراديو تذكِّرك بوقت ممتع في حياتك؟ كيف يمكن أن تجعلك تشعر؟
- فكِّر في ما تناولته في الصّباح وكيف غذّاكَ طوال اليوم. كيف ينشِّطك هذا؟
بمجرَّد أن تبدأ في النَّظر إلى الأشياء الصغيرة التي تكون ممتنًّا لها، فإنّها تبدأ في أن تصبح عادة طبيعية، ثمّ تبدأُ بعد ذلك في تحويل مشاعرك تلقائيًا. نسميها تأثير الدومينو.
2- تواصَل مع شخص تثقُ فيه
يعدُّ وجود نظام دعمٍ ضخم بمثابة نعمة، ولكن هناك دائمًا شخص ما قد تتمكَّن من الاتصال به على مستوى أعمق وبشكلٍ شَخصي.
تختلفُ ظروف ومواقف الجميع، وبينما قد تشعر بأنَّك الشخص الوحيد الذي قد يشعر بطريقةٍ معيَّنة حيال ذلك، فافتح نفسك للتواصل مع الآخرين الذين من المُمكن أن يشعروا بنفس الطريقة.
تحدث الانكسارات لعدَّة أسباب مُختلفة، لكن هذا الشُّعور المتشابه المتمثِّل في الحزن لهذا الشخص والعلاقة والكيان ما زال موجودًا. قد يتمُّ تعريف الحنِين إلى الوطن بشكلٍ مختلف بناءً على شخصٍ ما، ولكن هذا هو الشعور متبادل بالتوق إلى مكان أو شخصٍ ما.
الحياة لا تهدف إلى عيشِها منفردًا، ولكن في صُحبة الآخرين.
3- غيّر التصور الخاص بك
لا تُوجد بلاد العجائب أو مكان سحري يعطيك كلّ الإجابات في الحياة. لا ينتهي النّفق أبدًا ما لم تمنَع نفسَك من السُّقُوط الحر بأفكارِك وتجد قوة الإرادة للخُرُوج من هذا النَّفق.
يتعلّق الأمر بتبديل تلك التصوُّرات ودفع قوتك العقلية - بما في ذلك رُؤية البطانة الفضية في الأماكن التي تبدو شبه مستحيلة.
فيما يلي أسئلة للمساعدة في تحويل هذه التصوُّرات الحالية إلى أفكار أكثر إيجابية
- ما الذي أتعلمه من هذا ولماذا الآن؟
- كيف يُمكنني مساعدة الآخرين فيما أواجهه؟
ضع في اعتبارك أن السّلبية والحزن هما مشاعر مختلفة تماما. الحزن أمرٌ طبيعي وفي بعض الأحيان عليك أن تتخلَّص من تلك المشاعر. لكن كونك سلبيًا ينبع أحيانًا من الحزن غير المُعالج.
تغيير تصورك هو مغيِّر اللعبة.
4- ضع نفسك أولا
ضَع نفسك أولاً وخاصةً خلال أحلك الأوقات. الجميع مُختلفون، وليس هناك حلّ بسيط وسهل عند التَّعامل مع الحزن.
إذا كان إيقاف تشغيل هاتفك لمدة نصف يوم وقطعُ الاتصال يُساعدك على ذلك، فامنَحْ نفسك ذلك الوقت. إذا كنت تفضِّل بمفردك التخلِّي عن أيّ مشاعر مكبوتة أو إطلاقها، أو حتى تكون في صمتٍ تام وعزلة - اسمح لنفسك بتِلك اللَّحظات.
بمجرد أن تظهر لنفسك وتبدأ في وضع نفسك أولاً، تبدأ في الظُّهور في مناطِق أخرى في الحياة مرَّة أخرى.
5- كسب واعطاء الرحمة
التّعاطف ليس دائمًا مهارة تُمنح، ولكنه أحيانًا مهارة مستفادة. كبشر، لدينا تعاطف حقيقي مع البشرِ والحيوانات والطَّبيعة الأخرى من خلالِ أن نكون لطيفين وملاحظين - للأشياء التي تتدفق بشكل طبيعي.
ومع ذلك، هناك بعضُ المجالات في الحياة التي لن نفهَمَهَا حقًا فهمًا تامًا إلاَّ إذا مررنا بها. في معظمِ الأوقات، قد يكون فهم تجارب صادِمة.
يمكن أن يكون الحزن مشاعرًا شاملة، لكنَّك لست وحدك.
من خلالِ قضاء بعض الوقت في التَّعاطف مع الآخرين وموجاتهم الحزينة، قد تشعُرُ أنك أكثر ارتباطًا بهذا الشَّخص المعيّن حتى لو لم تمر بهذا الحدث المحدَّد. في المقابل، التراحم عبارة عن موجة حيوية وما تعطيه دائمًا يعود إليك.
أفكار أخيرة
الحُزن هو شعورٌ إنساني صحِّي وهو شيء عاناه جميع أفراد أُسرتك وأصدقائك وزملائك وموجهيك.
تذكَّر أن تضع نفسك في المقدمة وأن تكون منفتحًا على تجربة أشياء جدِيدة قد تبدو غرِيبة عليك، مثل بدء الكتابة أو مُمارسة التمارين الرياضية. عندما يبدأ كلّ شيء يُشعرُك بالضيق في وقتٍ واحد، إعلم أن هناك موسمًا لكل ذلك - حتى أحلك اللحظات.
المصدر
اقرأ أيضا:
10 عادات يومية للأشخاص السعداء بشكل استثنائي
كيف لا تحزن عندما تشعر وكأن كل شيء يحدث خطأ
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات