كيف توقف الأفكار السلبية من قتل ثقتك بنفسك

أن يكون لديك أفكار سلبية هي أن تكون إنسانًا. قصة الإنسانية هي قصة معركة ملحمية مع السلبية.

كيف توقف الأفكار السلبية من قتل ثقتك بنفسك



ربما يكون هذا هو السؤال الأكثر أهمية في الوجود: كيف يمكنك التغلُّب على الأفكار السلبية التي تخنق ثقتك وتهبطك؟

ستندهشُ من معرفة أنّ إجابة هذا السُّؤال أبسط ممَّا يبدو.

ومع ذلك، فإنَّ أبسط الأشياء يمكن أن تغرق بسهولة تحت هدير وسلسلة مستمرة من الأفكار السّلبية التي تبدو مبررة. إذا كنت تستطيع تجاهل هذا الزئير، فماذا ستفعل؟ متابعة مهنة جديدة؟ تكوين صداقات جديدة؟ بدأ علاقة مع شخص يبدو بعيد المنال؟

ستُساعدك هذه المقالة في إيقافِ الأفكار السلبية عن طريقِ تعليمك استراتيجيات للتعامل معَهَا بطُرقٍ عملية. ستتعلَّم كيفية عرض أفكارك بطريقةٍ مُختلفة، وكيفية تهدئة عقلك، وكيف تكون واثقًا من تصرُّفاتك.

1- إكـشِف جُذُور الأفكار السِّلبية

أظهَرَت أربع دراساتٍ مُختلفة أنَّ الأشخاص غير المهرة يميلُون إلى المبالغة في تقدير قدراتهم. تقيس الدراسات الفكاهة والقواعد والمنطق. المشاركون الذين اعتقدوا أنهم كانوا رائعين كانوا في الواقع غير كفء. 

هذا يسلِّط الضَّوء على جذر أفكارِك السّلبية حولَ قُدُراتك. الشك الذاتي هو نتيجة لذكائك. بدلاً من افتراض أنّك جيد، قادر، ماهِر، وُلدت على استعداد لمواجهة أي تحدّ، فأنت تقوم بتحليل نفسِك والوضع. الإخفاقات الماضية تتبادرُ إلى ذهنِك.

هناك سبب وجيه لذلك: تطوُّر الإنسان المبكِّر في بيئةٍ خطرة. كان علينا أن نفكِّر في ما يُمكن أن يحدُث خطأ في كلِّ وقتٍ تقريبا. تعرَّضنا للتهديد من الحيوانات البرية والكوارث الطبيعية والقبائل المتنافسة والمنافسين في معسكراتنا. أدمغتنا متشعِّبة للبحث عن الخطر، وعندما ينشأ التحدي، فإن الغريزة تخبرنا إما بالقتال أو الفرار.

2- قيِّم ذكاءَك العاطفي 

لقد أثبَتْنَا أنَّ ذكاءك يساهم في الأفكار السلبية، والأفكار التي يمكن أن تقتل ثقتك إذا ركّزت عليها. ولكن هل فكرت يومًا في ذكائك العاطفي؟

بخلاف ذلك المعروف باسم EI، فهذا نوع يَقطع شوطًا طويلاً في العالم المهني، حيث من المهمّ للغاية أن يمتلِكها الناس. في استطلاع للرأي، قال 71 في المائة من مديري التوظيف إنَّ EI أكثر أهمية من IQ، وأن 58 في المائة لن يقوموا حتى بتوظيف شخص ذي معدَّل ذكاء مرتفع ونسبة منخفضة من الذّكاء العاطفي

تحدِّد جامعة مارِيلاند الجوانب الهامة التالية للذَّكاء الاصطناعي:

- التعرُّف على عواطفك.
- التعرّث على عواطِف الآخرين.
- يمكنك معرفة ما الذي يثير مشاعرك.
- "تدير المعلومات العاطفية"، وهذا يعني أنك لا تتفاعل فقط مع عواطِفك، فأنت أيضاً قادر على التحكم في نفسك.

لقد تعلّمنا أن نقدِّر الفكر منذ سنٍّ مبكِّرة للغاية. لا نركِّز بشدة على القُدرَة على التعرف على المشاعر واستخدامها بطرقٍ فعَّالة. هذا الافتقار إلى التوازُن هو الذي يدفعُ الكثير منا إلى التعثُّر.

تسبِّب العواطف السلبية أفكارًا سلبية، ويتم تحريك العاطفة من خلالِ شيءٍ لا يمكنك التحكُّم فيه. بالمثل، يحدث التحرّك الدَّاخلي للعاطفة بشكلٍ فوري تقريبًا - حتى أنك لا تُلاحظ متى حدث ذلك. تشعُر بالحزن لأنك لم تدع لحفلةٍ ما. فجأةً، تبدأ في التفكير في أنك غير مناسب، ثم تبدأ الدفاع وتقُول، "أنا لا أحب هؤلاء الناس على أية حال."

بدلًا من الردّ على المشاعِر بشكلٍ سلبي، قم بتنمية EI. تعرف على المشاعر وافهم أنّ الانفعال من هذا النوع من المحتمل أن يسبِّب أفكارًا سلبية. اعرف أيضًا أن تلك المشاعر طبيعية. إنها مجرد شعور لديك.

3- التعرُّف على الإجراءات غير الصحّيّة التي تعزِّز الأفكار السلبية

في الأسَاس، هذا يعني أنّك تبحث عن أشياء لمُساعدتك على الشُّعور بالرضا. في كثيرٍ من الأحيان، عندما يكون الأطفال صغارًا جدًا ، يقوم الآباء بإلحاق الأذى بهم عن طريق تقديم حافز في الأوقات الخطأ. هذا يُحْمَل معهُم مرحلة البلوغ.

على سبيل المثال، عندما كنت طفلاً، كنت حزينًا لأنّ الأطفال كانوا يسخَرُون منك في المدرسة. ظَهَرت الأفكار السلبية على الفور تقريبًا. بدلاً من الجلوس معك في حزنك ومساعدتك على التعبير عنه، أعطاك والداك شيئًا للأكل، وأجلسَاك أمام التليفزيون، ثمّ وضعُوك في السرير.

ما الخطأ فى ذلك؟ أوّل شيء لتوفير الراحة كان حافز خارجي في شكل طعام. علم نفس الغذاء يقول،

"يمكننا تكوين علاقات غير صحية مع الشيء الذي من المفترض أن يساعد في رفاهيتنا."

الغذاء - وخاصّة الأغذية المصنَّعة والسُّكرية التي توفِّر الدوبامين - هي مادة قويّة تُشرك جميع الحواس. عندما تتعلم أن تتحوّل إلى حافز خارجي مثل الطعام كوسيلة لتجعلك تشعر بتحسُّن، فإنك تنشئ حلقة ردود فعلٍ سلبية. أسفل الخط، يمكنك تطوير عادة تحفيزية، ثم عندما تنغمس في هذه العادة ، فإنك تعُود إلى نفس الحالَة بعد زوال الرضا الأولي.

حدّد العادات غير الصحية وقُم بإِزَالتها كخيار. إنها تقتُل الثّقة. استبدِلها بعاداتٍ صحيّة مثل التمرينات والفن والكتابة ورعاية حيوان أليف أو زيارة الأقارب والأصدقاء القدامى في كثير من الأحيان.

4- مارِس أنشِطة تزيدُ من ثقتِك بنفسِك

عليك أن تفعل أشياء صغيرة تزيدُ من ثقتك بنفسك. وبهذه الطريقة، عندما تُحاصرُك الأفكار السّلبية، يكون لديك مستودع للثقة يمكن الاعتماد عليه.

فيما يلي بعض أنشطة بناء الثقة:

- قم بإعداد قائمة بأوجُه قوتك والأشياء التي قُمتَ بها (أو التي تقُوم بها) التي تفخر بها. استمر في الإضافة إلى القائمة بانتظام.
- وفقًا لعالم النفس آمي كودي، فإنَّ مجرّد الوقوف في موقفٍ مفتُوح وواسع مع أذرُع مفتوحة، سوف يدرب عقلك على تطوير الثقة. قم بذلك لمدة دقيقة تقريبًا أمام المرآة.
- تحدّى نفسك بنشاطٍ جديد ليس بعيد المنال. جرّب اليوغا، وتعلم كيفية خياطة أو طهي نوع جديد من الطعام، واحفظ قصيدة ..
- ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم.

- مُمارسة التمارين لبناء الثقة تؤتي ثمارها بانتظام على المدى الطَّويل. سوف تشعُر بتحسن جسدي وعقلي، والأفكار السلبية لن يكون لها تأثير على الثقة كما كان من قبل.

5- توقَّف عن مقارنة نفسك بالآخرين

من السَّهل للغاية مقارنة نفسك بأشخاص آخرين في بيئة وسائل التواصل الاجتماعي اليوم. أظهرت إحدى الدراسات أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأشخاص على Facebook، زاد الاكتئاب لديهم.

يميل الأشخاص إلى مشاركة إنجازاتهم من خلال تحديثات الحالة ونشر الصُّور المذهلة. من السهل أن تقارن نفسك بواجهة أصدقائك على Facebook. بعد ذلك، تقرر نشر تحديث يجعلك تبدو جيدًا، وإذا لم يحصل على الكثير من الإعجابات والتعليقات، فإنّك تحصل على انطباع بأنَّ أصدقائك على Facebook لا يحبونك.

ركِّز على ما تستمتعُ به. لن يكون هناك مجالٌ للأفكار السلبية. ستقتربُ أكثر من إتقان ما تستمتع به أكثر وستكون واثقًا في إتقانك.

6- مارس التركيز الذّهني كطريقة للحياة

من المُغرِي أن نقول "إذا كانت الأفكار السّلبية هي المشكلة، فإنَّ التركيز الذّهني هو الحل".

التأمُّل الذهن ليس حلاً وتوقعات الذّهن تخلق الإحباط. كلّ ما يمكن أن تتوقّعه من الذهن هو أن تكون حذرا.

التركيز الذّهني هو وسيلة للحياة. إنّه ممارسة الانتباه، إنّه مُمارسة ملاحظة الأفكار وإطلاق الأفكار بالطّريقة نفسها التي تأخذ بها الرئتان الأكسجين وتحرر ثاني أكسيد الكربون.

كيف يساعدك التركيز الذّهني على التعامل مع الأفكار السلبية؟ العقل يحيط علما بالفكر ثم يطلقه.

هذا كلّ شيء، ليس هناك سحر هنا. العقل الذي يُطلِق الأفكار ويسمحُ لها بالذهاب إلى الكون، يبقى هذا العقل جديدًا وجاهزًا لمواجهة التحديات الجديدة.

7- أطلق الأحكامَ بشكلٍ أقلّ، ابذل المزيد من الجهد

عندما نَحكُم على الآخرين ونفكِّر في الآراء ونصدر تعليقاتٍ سلبية عنهم، فإنَّنا نعطي الأفكار السلبية قوة. قريباً، يصبح هذا النوع من التفكير عادة. إنه يشبه كلبًا يعض مالكه بعد أن قَام بتدريبه على عضّ الناس.

لا تعطي الأفكار السّلبية عن الآخرين موطئ قدم. لا تجعل هذه الأفكار سلطة. بدلاً من ذلك، مارس التأمل أو اللطف أو أي شيء قريب منه. إجلس ووجّه الأفكار المتعلقة بالرفاهية والحب غير المشروط أولاً لنفسك، ثم إلى صديق، ثم إلى أحد معارفك، ثم إلى شخصٍ لا تحبه.

بعد ذلك، ابدأ في تدوين نقاط ومهام وأهداف محدَّدة وقابلة للتحقيق لنفسك. اكتب التواريخ والأماكن واحصل على أقصى درجة مُمكنة من الدقة. تأكَّد من أن النقاط والأهداف تدور حول ما تستمتعُ به. احتفظ بنسخة مغلفة من قائمة مهامك في جيبك. تحقق من الأشياء: افعل المزيد واستمتع بذلك الفعل.