ما يقرب من نصفِ السكان البالِغين يُعانون من الصداع مرة واحدة على الأقلّ في السنة، وفقا لهذه الدراسة.
هناك العديد من أنواع الصداع مثل الصداع النِّصفي، والصداع العنقُودي وذلِك الذي ينشأ بسببِ التوتر، ومشاكل في البصر أو الجيُوب الأنفية. ذلك الذي يسبِّبه التوتر هو الأكثر شيوعا والتي تؤثر على حوالي 1.6 مليار شخص.
نظرًا لأنَّ الصداع لا يحذرك قبل المجيء ويمكن أن يبدأ في أيِّ وقت وفي أي مكان، سنقدّم لكم قائمة من 10 تقنيات يُمكنك استخدامها للتخلُّص منه.
1- العِلاجُ الحراري
أخذ دش دافئ يُساعد على استرخاء العضلات المتوتِّرة ويمكن أن يخفِّف من الصُّداع. لكن قد لا يكون لديك دائمًا وقتٌ للاستِحمام، وفي هذه الحالة قد يُساعد استخدام الكمَّادات السَّاخنة أيضًا.
2- العِلاج العِطري
رائحة بعض الزُّيوت الأساسية، وخاصَّة الخزامى، يمكن أن تهدّئ الصُّداع. قم بتدليك الزيت بلطف على جبينك واستلق في غرفةٍ هادِئة مظلمة واسترخِ.
زيت النَّعناع مفيد أيضًا في علاج الصُّداع وفي دراسة أجريت في جامعة شيراز في إيران، وجد أنَّه فعال في علاج الصُّداع النصفي أيضًا.
3- شُرب المَاء
الجَفاف هو سببٌ شائع للصُّداع. للحفاظ على هذه الصُّداع في الخليج، والحفاظ على نفسك رطبٍ بشكلٍ صحيح. لكن ضَع في اعتِبارك أنَّ الجفاف الزَّائد يمكن أن يؤدِّي إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة يصبح فيها الصوديوم الموجود في الدّم مخففًا للغاية. قد يؤدي ذلك إلى صُداع وغثيان وانتفاخ - وهي أعراض يمكن الخلط بينها بسهولة مع أعراض الجفاف.
4- العلاج بالأعشَاب
وقد استخدم الزّنجبيل لعدَّة قرون لعلاجِ الصداع بما في ذلك الصُّداع النِّصفي. أثبتت الدِّراسات الحديثة أيضًا فعاليتها. في حالة الصُّداع، يمكنُك شرب عصير الزنجبيل المحضَّر بخلط نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون في الماء.
5- تدليك الوادي
خُطوات:
حدِّد المنطقة وقم باستمرار بقرصِها بإحكام، ولكن بشكلٍ مؤلم لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
بعد 10 ثوانٍ، قُم بتدليك هذه المنطقة باستخدام إبهام يدك الأخرى عن طريق تحريكها في حركة دائرية. حرِّك عقارِب الساعة لمدة 10 ثوانٍ، ثمَّ عقارب الساعة لمدة 10 ثوانٍ.
كرِّر هذه العملية على يدك المعاكسة.
تساعد نقطة العلاج هذه في تخفِيف التوتر في الرأس والرقبة والذي يرتبط غالبًا بالصُّداع.
6- باستخدام العلاج في نقطة سان يين جياو
كيفية تحديد الموقع: تقع نقطة العلاج هذه على بعد 4 أصابع بعرض أعلَى نقطة في الكاحل، في الحوض خلفَ العظم على الجانب الدَّاخلي من السَّاقين.
خُطوات:
حدِّد النُّقطة واستخدم إبهامَك وقم بتدليك هذه المنطِقة من خلالِ الضَّغط الثّابت لمدة تتراوح من 4 إلى 5 ثوانٍ.
الضغط على هذه النقطة يخفّف التوتر، وله تأثير مهدئ على العقل.
7- الضَّغط على بوابات الوَعي لتخفيفِ الصُّداع
خطوات:
باستخدام السَّبابة والأصابع الوسطى لِكِلا اليدين، اضغط بقوَّة على كِلا الجانبين لمدة 10 ثوانٍ.
بعد 10 ثوانٍ، حرِّر وكرِّر.
هذا يخفِّف من الصُّداع الناجم عن التوتر في الرَّقبة. كما أنه مفيد في التعامُل مع الصُّداع النِّصفي.
8- تدليك نقاط بين العينين
كيفية تحديد موقع: تقع هذه النقاط على جانبي الأنف في الحوض الصَّغير حيث يلتقي جسر الأنف مع سلسلة الحواجب.
خطوات:
استخدم أصابع السبابة لتطبيق ضغطٍ ثابت على كلا الجانبين في وقت واحد لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
مُمارسة الضَّغط على هذه النقاط فعال في تخفيفِ الصُّداع النّاجم عن إجهاد العين والجيُوب الأنفية.
9- تدليك نُقطتين على الكتِف
كيفية تحديد الموقع: يقع بين نقطة الكتف وقاعدة عنقك.
خطوات:
باستخدام إبهامك، قم بتدليك هذا الموقع على الجانب الأيسر عن طريق تحريك الإبهام في حركة دائرية لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.
بعد دقيقة واحدة، افعل نفس الشَّيء على الجانب الأيمن.
يخفِّف من تصلب في الرقبة والكتفين، وبالتالي أيّ صداع ينشأ بسبب ذلك.
10- فرك نقطتي عظام العينين
كيفية تحديد موقع: وهي تقع في الزاوية الخارجية لكل عين.
خطوات:
استخدم السبابة والأصابع الوسطى لفرك هذه النقطة بلطفٍ على جانبي العَينين في وقتٍ واحد حتى تشعُر بالرَّاحة.
يُساعد على تخفيف الألم المُرتبط بالصُّداع النِّصفي.
متى كانت آخر مرَّة عانيت فيها من صُداع؟ كيف تعامَلتَ معها؟ تبادَل الخبرات الخاصة بك معنا في التعليقات أدناه.
هناك العديد من أنواع الصداع مثل الصداع النِّصفي، والصداع العنقُودي وذلِك الذي ينشأ بسببِ التوتر، ومشاكل في البصر أو الجيُوب الأنفية. ذلك الذي يسبِّبه التوتر هو الأكثر شيوعا والتي تؤثر على حوالي 1.6 مليار شخص.
نظرًا لأنَّ الصداع لا يحذرك قبل المجيء ويمكن أن يبدأ في أيِّ وقت وفي أي مكان، سنقدّم لكم قائمة من 10 تقنيات يُمكنك استخدامها للتخلُّص منه.
1- العِلاجُ الحراري
أخذ دش دافئ يُساعد على استرخاء العضلات المتوتِّرة ويمكن أن يخفِّف من الصُّداع. لكن قد لا يكون لديك دائمًا وقتٌ للاستِحمام، وفي هذه الحالة قد يُساعد استخدام الكمَّادات السَّاخنة أيضًا.
2- العِلاج العِطري
رائحة بعض الزُّيوت الأساسية، وخاصَّة الخزامى، يمكن أن تهدّئ الصُّداع. قم بتدليك الزيت بلطف على جبينك واستلق في غرفةٍ هادِئة مظلمة واسترخِ.
زيت النَّعناع مفيد أيضًا في علاج الصُّداع وفي دراسة أجريت في جامعة شيراز في إيران، وجد أنَّه فعال في علاج الصُّداع النصفي أيضًا.
3- شُرب المَاء
الجَفاف هو سببٌ شائع للصُّداع. للحفاظ على هذه الصُّداع في الخليج، والحفاظ على نفسك رطبٍ بشكلٍ صحيح. لكن ضَع في اعتِبارك أنَّ الجفاف الزَّائد يمكن أن يؤدِّي إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة يصبح فيها الصوديوم الموجود في الدّم مخففًا للغاية. قد يؤدي ذلك إلى صُداع وغثيان وانتفاخ - وهي أعراض يمكن الخلط بينها بسهولة مع أعراض الجفاف.
4- العلاج بالأعشَاب
وقد استخدم الزّنجبيل لعدَّة قرون لعلاجِ الصداع بما في ذلك الصُّداع النِّصفي. أثبتت الدِّراسات الحديثة أيضًا فعاليتها. في حالة الصُّداع، يمكنُك شرب عصير الزنجبيل المحضَّر بخلط نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون في الماء.
5- تدليك الوادي
خُطوات:
حدِّد المنطقة وقم باستمرار بقرصِها بإحكام، ولكن بشكلٍ مؤلم لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
بعد 10 ثوانٍ، قُم بتدليك هذه المنطقة باستخدام إبهام يدك الأخرى عن طريق تحريكها في حركة دائرية. حرِّك عقارِب الساعة لمدة 10 ثوانٍ، ثمَّ عقارب الساعة لمدة 10 ثوانٍ.
كرِّر هذه العملية على يدك المعاكسة.
تساعد نقطة العلاج هذه في تخفِيف التوتر في الرأس والرقبة والذي يرتبط غالبًا بالصُّداع.
6- باستخدام العلاج في نقطة سان يين جياو
كيفية تحديد الموقع: تقع نقطة العلاج هذه على بعد 4 أصابع بعرض أعلَى نقطة في الكاحل، في الحوض خلفَ العظم على الجانب الدَّاخلي من السَّاقين.
خُطوات:
حدِّد النُّقطة واستخدم إبهامَك وقم بتدليك هذه المنطِقة من خلالِ الضَّغط الثّابت لمدة تتراوح من 4 إلى 5 ثوانٍ.
الضغط على هذه النقطة يخفّف التوتر، وله تأثير مهدئ على العقل.
7- الضَّغط على بوابات الوَعي لتخفيفِ الصُّداع
خطوات:
باستخدام السَّبابة والأصابع الوسطى لِكِلا اليدين، اضغط بقوَّة على كِلا الجانبين لمدة 10 ثوانٍ.
بعد 10 ثوانٍ، حرِّر وكرِّر.
هذا يخفِّف من الصُّداع الناجم عن التوتر في الرَّقبة. كما أنه مفيد في التعامُل مع الصُّداع النِّصفي.
8- تدليك نقاط بين العينين
كيفية تحديد موقع: تقع هذه النقاط على جانبي الأنف في الحوض الصَّغير حيث يلتقي جسر الأنف مع سلسلة الحواجب.
خطوات:
استخدم أصابع السبابة لتطبيق ضغطٍ ثابت على كلا الجانبين في وقت واحد لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
مُمارسة الضَّغط على هذه النقاط فعال في تخفيفِ الصُّداع النّاجم عن إجهاد العين والجيُوب الأنفية.
9- تدليك نُقطتين على الكتِف
كيفية تحديد الموقع: يقع بين نقطة الكتف وقاعدة عنقك.
خطوات:
باستخدام إبهامك، قم بتدليك هذا الموقع على الجانب الأيسر عن طريق تحريك الإبهام في حركة دائرية لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.
بعد دقيقة واحدة، افعل نفس الشَّيء على الجانب الأيمن.
يخفِّف من تصلب في الرقبة والكتفين، وبالتالي أيّ صداع ينشأ بسبب ذلك.
10- فرك نقطتي عظام العينين
كيفية تحديد موقع: وهي تقع في الزاوية الخارجية لكل عين.
خطوات:
استخدم السبابة والأصابع الوسطى لفرك هذه النقطة بلطفٍ على جانبي العَينين في وقتٍ واحد حتى تشعُر بالرَّاحة.
يُساعد على تخفيف الألم المُرتبط بالصُّداع النِّصفي.
متى كانت آخر مرَّة عانيت فيها من صُداع؟ كيف تعامَلتَ معها؟ تبادَل الخبرات الخاصة بك معنا في التعليقات أدناه.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات