لن يكُون من الجيّد أن يكون كلّ شيء يعمل على الوضع الآلي؟ الأعمال المنزِلية، ومُمارسة الرياضة، والأكل الصّحي..
مع قدر صغير من الانضِباط الأولي، يمكنك إنشاء عادة جديدة تتطلب القليل من الجهد للحفاظ عليها. فيما يلي بعض النصائح لإنشاء عادات جديدة وجعلها تلتصق:
1- التزِم لثلاثين يومًا - ثلاثة إلى أربعة أسابيع هي ما تحتاجُه لجعل عادة ما تِلقائية. إذا تمكَّنت من اجتياز مرحلة التّكييف الأولية، يُصبح الحفاظ عليها أسهَل بكثير. الشهر عبارة عن كمية جيّدة من الوقتِ للالتزام بالتغيير لأنَّه يناسب بسُهُولة تقويمَك الخاص بك.
2- اجعلهُ يوميًا - الاتّساق أمرٌ بالغ الأهمية إذا كنت ترغبُ في عمل عادة تلتصقُ بك. إذا كنت ترغب في البدء في مُمارسة الرياضة، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا لأول ثلاثين يومًا. الذّهاب مرتين في الأسبوع سيجعل من الصَّعب تشكيل هذه العادة. الأنشِطة التي تقوم بها مرة واحدة كلّ بضعة أيام تكون أكثر تعقيدًا لتثبيتها كعادات.
3- ابدأ بشكلٍ بسيط - لا تُحاول تغيير حياتك تمامًا في يوم واحد. من السَّهل الحصول على دوافع مُفرطة وتحمُّل الكثير. إذا أردت أن تدرس ساعتين في اليوم، فعليك أولاً أن تبدأ لمدة ثلاثين دقيقة وتستمرّ عليها وأن تبني على ذلك.
4- ذكّر نفسك - بعد حوالي أسبوعين من التزامِك، قد يكون من السَّهل أن تنسى. ضع تذكيرات لتنفيذِ عادتك كلّ يوم أو قد تفوتك بضعة أيام. إذا فاتتك ايام، فإنه عزيمتَك تضعُف لبدء عادةٍ جديدة.
5- ابقَ متّسقًا - كلّما كانت عادتك أكثر ثباتًا كلّما كان من الأسهل الالتزامُ بها. إذا كنت ترغبُ في بدء التمرين، فحاول الذَّهاب في نفس الوقت إلى نفسِ المكان لمدة ثلاثين يومًا. عندما تكون الإشارات مثل الوقت من اليوم والمكان والظُّروف هي نفسها في كلِّ حالة، فمن الأسهل الالتزام.
6- احصُل على الأصدقاء - ابحث عن شخصٍ سوف يُرافقك ويبقيك متحمِّسًا إذا كنت ترغب في الإنسحاب.
7- تشكِيل محفّز - المحفّز هو طُقٌوس تستخدمها مباشرة قبل تنفيذِ عادتك. إذا أردت الاستيقاظ مبكرًا، فقد يعني هذا الاستيقاظ بنفسِ الطريقة تمامًا كلّ صباح. إذا كنت ترغبُ في الإقلاع عن التدخين، فيمكنك التدرُّب على عضِّ أصابِعك في كلِّ مرة تشعُر فيها بالحاجة إلى التقاط سيجارة.
8- استبدل الاحتياجات المفقُودة - إذا كنت تريدُ أن تتخلَّى عن شيءٍ ما في عادتك، فتأكد من استبداله بشكل مُلائم للاحتياجات التي فقدتَها. إذا منحتك مُشاهدة التلفزيون وسِيلة للاسترخَاء، يمكنك تناوُل التأمُّل أو القراءة كوسيلة لاستبدالِ نفس الحاجة.
9- كن غير مثالي - لا تتوقع أن تنجح جميع مُحاولاتك لتغيير العادات على الفور. جرِّب أفضل ما لديك، ولكن توقَّع بعض المطبَّات على طُول الطريق.
10- استخدم "لكن" - عندما تبدأ في التفكير في الأفكار السلبية، استخدم كلمة "لكن" لمقاطعتها. "أنا لست جيدًا في هذا، لكن إذا عملت عليه، فقد أتحسّن لاحقًا."
11- قم بإزالة الإغراء - قم بإعادة هيكلة بِيئتك حتى لا يغريك ذلك في أوّل ثلاثين يومًا. قم بإزالة الوجبات السّريعة من منزلك، وقُم برمي السَّجائر حتى لا تحتاج إلى الصِّراع مع قوة الإرادة لاحقًا.
12- ارتبط بنماذج الأدوار التي تريدُها - اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يصمِّمون العادات التي ترغب فيها. وجدت دراسة حديثة أن وجود صديق يُعانِي من السمنة المُفرطة يدلُّ على أنَّك أكثر عُرضة للسمنة.
13- قم ذلك كتجربة - حجب الحُكم حتى بعد مرور شهر واستخدمه كتجربة سلُوكية. لا يمكن أن تفشل التجارب، فهي فقط لها نتائج مُختلفة، لذا ستمنحُك وجهة نظر مختلفة حول تغيير عادتك.
14- قم بتدوينه - الكتابة تجعل أفكارك أكثر وضوحًا وتركِّزك على النتيجة النِّهائية.
15- تعرف على الفوائِد - تعرف على فوائِد إجراء التَّغيير. أحصُل مثلاً على الكتب التي تبين فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لاحظ أيّ تغييرات في مستويات الطاقة بعد اتباع نظامٍ غذائِي جديد. تخيَّل الحصول على درجاتٍ أفضل بعد تحسِين عاداتك الدراسية.
16- تعرف على الألم - يجب أن تكون مدركًا للعواقب. إن تعريض نفسك لمعلومات واقعية حول الجوانب السلبية لعدم إجراء تغيير سيمنحك دافعًا إضافيًا.
17- افعل ذلك لنفسك - لا تقلق بشأن كل الأشياء التي "يجب" أن تكون عاداتك. بدلًا من ذلك ، استخدم عاداتك تجاه أهدافك والأشياء التي تحفِّزك.
المصدر
مع قدر صغير من الانضِباط الأولي، يمكنك إنشاء عادة جديدة تتطلب القليل من الجهد للحفاظ عليها. فيما يلي بعض النصائح لإنشاء عادات جديدة وجعلها تلتصق:
1- التزِم لثلاثين يومًا - ثلاثة إلى أربعة أسابيع هي ما تحتاجُه لجعل عادة ما تِلقائية. إذا تمكَّنت من اجتياز مرحلة التّكييف الأولية، يُصبح الحفاظ عليها أسهَل بكثير. الشهر عبارة عن كمية جيّدة من الوقتِ للالتزام بالتغيير لأنَّه يناسب بسُهُولة تقويمَك الخاص بك.
2- اجعلهُ يوميًا - الاتّساق أمرٌ بالغ الأهمية إذا كنت ترغبُ في عمل عادة تلتصقُ بك. إذا كنت ترغب في البدء في مُمارسة الرياضة، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا لأول ثلاثين يومًا. الذّهاب مرتين في الأسبوع سيجعل من الصَّعب تشكيل هذه العادة. الأنشِطة التي تقوم بها مرة واحدة كلّ بضعة أيام تكون أكثر تعقيدًا لتثبيتها كعادات.
3- ابدأ بشكلٍ بسيط - لا تُحاول تغيير حياتك تمامًا في يوم واحد. من السَّهل الحصول على دوافع مُفرطة وتحمُّل الكثير. إذا أردت أن تدرس ساعتين في اليوم، فعليك أولاً أن تبدأ لمدة ثلاثين دقيقة وتستمرّ عليها وأن تبني على ذلك.
4- ذكّر نفسك - بعد حوالي أسبوعين من التزامِك، قد يكون من السَّهل أن تنسى. ضع تذكيرات لتنفيذِ عادتك كلّ يوم أو قد تفوتك بضعة أيام. إذا فاتتك ايام، فإنه عزيمتَك تضعُف لبدء عادةٍ جديدة.
5- ابقَ متّسقًا - كلّما كانت عادتك أكثر ثباتًا كلّما كان من الأسهل الالتزامُ بها. إذا كنت ترغبُ في بدء التمرين، فحاول الذَّهاب في نفس الوقت إلى نفسِ المكان لمدة ثلاثين يومًا. عندما تكون الإشارات مثل الوقت من اليوم والمكان والظُّروف هي نفسها في كلِّ حالة، فمن الأسهل الالتزام.
6- احصُل على الأصدقاء - ابحث عن شخصٍ سوف يُرافقك ويبقيك متحمِّسًا إذا كنت ترغب في الإنسحاب.
7- تشكِيل محفّز - المحفّز هو طُقٌوس تستخدمها مباشرة قبل تنفيذِ عادتك. إذا أردت الاستيقاظ مبكرًا، فقد يعني هذا الاستيقاظ بنفسِ الطريقة تمامًا كلّ صباح. إذا كنت ترغبُ في الإقلاع عن التدخين، فيمكنك التدرُّب على عضِّ أصابِعك في كلِّ مرة تشعُر فيها بالحاجة إلى التقاط سيجارة.
8- استبدل الاحتياجات المفقُودة - إذا كنت تريدُ أن تتخلَّى عن شيءٍ ما في عادتك، فتأكد من استبداله بشكل مُلائم للاحتياجات التي فقدتَها. إذا منحتك مُشاهدة التلفزيون وسِيلة للاسترخَاء، يمكنك تناوُل التأمُّل أو القراءة كوسيلة لاستبدالِ نفس الحاجة.
9- كن غير مثالي - لا تتوقع أن تنجح جميع مُحاولاتك لتغيير العادات على الفور. جرِّب أفضل ما لديك، ولكن توقَّع بعض المطبَّات على طُول الطريق.
10- استخدم "لكن" - عندما تبدأ في التفكير في الأفكار السلبية، استخدم كلمة "لكن" لمقاطعتها. "أنا لست جيدًا في هذا، لكن إذا عملت عليه، فقد أتحسّن لاحقًا."
11- قم بإزالة الإغراء - قم بإعادة هيكلة بِيئتك حتى لا يغريك ذلك في أوّل ثلاثين يومًا. قم بإزالة الوجبات السّريعة من منزلك، وقُم برمي السَّجائر حتى لا تحتاج إلى الصِّراع مع قوة الإرادة لاحقًا.
12- ارتبط بنماذج الأدوار التي تريدُها - اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يصمِّمون العادات التي ترغب فيها. وجدت دراسة حديثة أن وجود صديق يُعانِي من السمنة المُفرطة يدلُّ على أنَّك أكثر عُرضة للسمنة.
13- قم ذلك كتجربة - حجب الحُكم حتى بعد مرور شهر واستخدمه كتجربة سلُوكية. لا يمكن أن تفشل التجارب، فهي فقط لها نتائج مُختلفة، لذا ستمنحُك وجهة نظر مختلفة حول تغيير عادتك.
14- قم بتدوينه - الكتابة تجعل أفكارك أكثر وضوحًا وتركِّزك على النتيجة النِّهائية.
15- تعرف على الفوائِد - تعرف على فوائِد إجراء التَّغيير. أحصُل مثلاً على الكتب التي تبين فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لاحظ أيّ تغييرات في مستويات الطاقة بعد اتباع نظامٍ غذائِي جديد. تخيَّل الحصول على درجاتٍ أفضل بعد تحسِين عاداتك الدراسية.
16- تعرف على الألم - يجب أن تكون مدركًا للعواقب. إن تعريض نفسك لمعلومات واقعية حول الجوانب السلبية لعدم إجراء تغيير سيمنحك دافعًا إضافيًا.
17- افعل ذلك لنفسك - لا تقلق بشأن كل الأشياء التي "يجب" أن تكون عاداتك. بدلًا من ذلك ، استخدم عاداتك تجاه أهدافك والأشياء التي تحفِّزك.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات