هل تقرأُ هذا المَقَال لأنَّك تبحثُ حاليًا عن حلٍّ أو طريقة للمساعدة في تحسِين تركيزك؟ هل تحاولُ إيجاد طريقة للتركيز بشكلٍ أفضل بحيثُ يُمكنك إنجازُ المزيد في يومك؟ أو، هل تشعر أنك تقضي الكثير من الوقت في صرفِ انتباهك بسُهُولة عن أشياء أُخرى غير ما تريد أن تركِّز عليه حقًا؟
لا تقلق، لستَ وحدك! نظرًا لتطوُّر مجتمعنا أكثر فأكثَر، فهناك المزيد من المَعلُومات بالنِّسبة لنا لنهضِمها ونجدَ المزيدَ من الفُرص للتجربة. هذا يمكن أن يكون بالتأكيد ساحقاً ومشتِّتا!
على سبيلِ المثال، الكثير منَّا يتشتّت بسهولة عن طريق الهواتِف المحمُولة. سواءً كانت الإخطارات المستمرَّة تظهر، أو الحاجَة إلى التمرير عبر مُوجزات أخبَار وسائِل التواصل الاجتماعي، فهذه كلَّها عوامل تشويش تكلِّفنا بعض الوقت.
ما هي الإلهاءات؟
دعنا نذهبُ أعمق لفهمِ كيف تحدُث الإلهاءاتُ في المقام الأول. الإلهاءاتُ هي أشياء تحوِّل انتباهك عن الإجراء الذي تُحاول القيام به. إنَّها تجعلك تفقِد التركيز وتضعك في المسار الصَّحيح. المشكلة في الإلهءات هي أنَّها لا تكلِّفُك فقط الوقت، بل إنَّها تخفِّف طاقتك أيضًا. قد تؤدِّي الانقطاعات المتكرِّرة من هذا النّوع إلى إلغاء النَّشاط، لأنَّك ستشعر بأنك غارقاً ... ولم تقم بأي شيء!
على عكس الاعتقاد السَّائد، فإنَّ أدمغتنا تعملُ بشكلٍ أفضل عندما نركِّز على هدفٍ واحد في وقتٍ واحد. نحن عمومًا لا نجيد تبديل انتباهنا باستمرار بين المهام المُختلفة. لذا فإنَّ تعدُّد المهام ليس الخيار الأفضل عندما يتعلَّق الأمر بالرَّغبة في إنجازِ المزيد بسرعة.
كم تكلِّفك الإلهاءات؟
كما ذكرت سابقًا، في مجتمع اليوم، نُواجه الكثير من المعلُومَات ممّا يجعلُ من السَّهل قصفُنا بالإلهاءات.
إذا كنت أمريكيًا عامِلاً نموذجيًا، فسوف تصرف انتباهك كل 11 دقيقة؛ وسيستغرق الأمر 25 دقيقة لتستقر في مهمتك. بالإضافة إلى ذلك، كلما زاد تعقيدُ مشرُوعك، كلَّما استغرق الأمر وقتًا أطول لاستعادةِ تركيزك. يحدث هذا لأنَّ عقلك يجب أن يبذُل مجهودًا كبيرًا عند التبديل بين الأهداف المعقَّدة.
الإلهاءاتُ لها تكلُفة كبيرة على تركِيزنا والإنتاجية. إذا كنت ترغبُ في تحسين أو زيادة تركيزِك الخاص، تحتاج إلى تعلُّم كيفية التعامل مع الإلهاءات في حياتك.
ما هي الإلهاءات الداخلية؟
عندما يتعلّق الأمر بالإلهَاءات، فإنّنا نميل إلى اعتبارها حوادث خارجية: يبدأ هاتفك في الرنين ويتحدث إليك شخص ما ويقاطع قطار تفكيرك عندما تكون منغمِسًا في شيءٍ مهم أو بداية مفاجئة لضوضاء البناء عندما تكون في اجتماعٍ مهم.
من السَّهل جدًا إلقاء اللّوم على الإلهاءات الخارجية باعتبارها السّبب في عدم التمكُّن من التركيز. ولكن هناك بالفعل نوعًا مخفيًا من الإلهاء تحت السَّطح.. هذه هي الإلهاءات الدَّاخلية.
إنّ مُشكلة الإلهاءات الداخلية هي، إذا لم تكن على درايةٍ بها تمامًا، فيُمكنك إهدار الوقت والطاقة دون حتى معرفة ذلك. لذلك، قبل التَّعامل مع الإلهاءات الخارجية بشكلٍ فعَّال، عليك أولاً أن تتعامل مع الإلهاءات الداخلية الخاصة بك.
الفوضى ذات الأولوية
هناك بعضُ أنواع الإلهاءات الداخلية، ولكن لنبدأ على الأرجح الأكثر شيوعًا: مفهوم الفوضى ذات الأولوية.
أحدُ أكثر الأشياء التي تشوّشُ الانتباه هو أنّه لدينا العديد من الخِيارات المُتاحة. هذا يمكن أن يسبّب الفوضى.
على سبيل المثال، قد يجد بعض الأشخاص صُعُوبة في التركيز في المنزِل لأنّ هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها. يمكنك اختيار إطعام الكلب أو قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو تناول وجبة خفيفة أو أخذ قيلولة.
إلى جانب الإلهاءات المذكُورة من قبل، فوضى الأولوية هي مشوّشة كبِيرة. عندما يكون هناك الكثير من الخيارات التي قد تكون جذَّابة، فمن الصَّعب تركيز طاقَتك واختيار واحدة منها.
فوضى الأولوية هي أيضًا أداة لإلغاء التمييز لأنَّها تجعلك تشعُر بالذنب. عندما تدع الهاءاتِك الداخلية تتفوَّق على تركيزك، فأنت الشخص الذي يختار تحويل انتباهك وطاقتك عن مهمَّتك. لذلك عندما لا تُنجز المهمَّة التي تريد إكمالَهَا، لا يمكنك إلقاء اللَّوم على عاملٍ خارجي. سواء فعلت ذلك بوعيٍ أم لا، فسينتهي بك الأمرُ إلى إلقاء اللوم على نفسك!
لماذا تحدثُ فوضى الأولوية؟
يعطِي عقلك الأولوية للمهام بناءً على ثلاثة عوامل.
- لتلبية الحاجة القائمة. على سبيل المثال، تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام بشكلٍ عاجل، لذلك يضمن عقلك إعطاء الأولوية له.
- لتحقيق شعور معيّن من الرِّضا. مثل الارتياح لتناوُل كعكة حلوى الشُّوكولاتة اللذيذة.
- التكلفة المتصوّرة لتحقِيق الفائدة. ما هو الجهد أو الطاقة أو الوقت اللازم لإكمال هذا الإجراء؟
يأخذ المخّ هذه العوامل الثلاثة في الاعتبار تلقائيًا حتى عندما لا تفكّر فيها.
لسوء الحظّ، ما لم تبذل جهدًا بوعي، فإنَّ عقلك ليس دائمًا الأفضل في إجراء مكالماتٍ دقيقة للحكم. إنه يميل إلى التحيُّز تجاه الفوائد قصيرة الأَجَل والتكاليف قصِيرة الأجل.
نظرًا لوجود العديد من الخيارات في كثيرٍ من الأحيان ترتبطُ أدمغتنا بالمنافع قصيرة الأجل، عندما تحاول التركيز على مهمّة تمنحك فائدة طويلة الأجل، فإنّ هذه المهمة عادةً ما تصبح أولوية مُنخفضة. هذا هو جوهر فَوضَى الأولوية.
كيفية التغلب على فوضى الأولوية؟
والخبر السَّار هو أنه ليس من الصَّعب التغلُّب على هذا الإلهاء الدَّاخلي المشترك.
الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذُها هي تحديد المهمَّة التي تحتاجُ إلى التركيز الأكبر لإنجازها. بمجرَّد الانتهاء من ذلك، ما عليك سوى تقسيم المهمَّة إلى مهامٍ أصغر حجمًا. يجب أن يكون لكلِّ فائدة قصيرة المدى واضحة جدًا (شيءٌ يمكنك وصفُه بسهولة في جملة واحدة)، وتكلفة قصيرة المدى واضحة جدًا (شيء يمكنك تقديره كميا، مثل الوقت الذي تقضيه).
أيضًا، قم بتعيين حدٍّ زمني أو مدة لكل مهمّة صغيرة الحجم. يجب أن يكون الحدّ الزمني قصيرًا بدرجة كافية حتى لا ترغب في إيقافه. تذكَّر، أنَّ الدماغ لديه ميلٌ نحو الفوائد قصيرة الأجل.
بمجرد الانتهاء من قائِمتك، ابدأ في تحديدِ أولوياتها. لديك مهلة زَمنية، لذلك تحتاجُ إلى ترتيبِ مهامك حسب الأولوية، بدءًا من المهمّة الأساسية كأولويةٍ قصوى. ثم تناسب الأُخرى من حولها.
بالنِّسبة إلى أيّ مهام متبقّية في القائمة لن تتناسَب مع الوقت المخصَّص لك، فلا تقلق. ليس عليك التخلّي عنها. فقط جدولها لفترة أخرى.
فوائد طويلة وقصيرة الأجل
كما هو موضَّح سابقًا، أدمغتُنا ليست جيِّدة في تقيِيم ومُقارنة الفوائِد قصيرة الأجَل وطويلة الأجَل.
عادةً ما يكون للمكاسب قصِيرة الأجل تكلفة مُنخفضة نسبيًا، وهي ملمُوسة، ممَّا يتيح لأدمِغتنا استيعابَها بسُهولة. عادةً ما نربط بين الفوائد الطَّويلة الأجل والتكلفة العالية، وعادةً ما تكون هذه التكاليف المتصوّرة غير واضِحَة المعالم.
هذا يخلق تلقائيا حاجزا عقليا ومقاومةً في أدمغتنا. نتيجةً لذلك، فإنَّنا نميلُ إلى أن نُساوِم علَى المدى الطويل لتحقيق مكاسب قصيرة الأجل.
هذا هو السَّبب في أنك قد تعرف أنَّ هناك شيئًا جيدًا بالنِّسبة لك على المدى الطويل، مثل فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية، ولكن لسببٍ ما، لا يمكنك إجبار نفسك على الشُّعور بالإثارة حيال ذلك.
من ناحيةٍ أُخرى، قد تعرف أنَّ هناك شيئًا سيئًا بالنِّسبة لك، مثل الشراهة عند تناول الوجبات السريعة. ولكن تحسُّن الرضا على المدى القصير يفوق قدرتك الواعية على مقاومته.
هذا هو النوع التالي من الإلهاء الدَّاخلي الذي نواجهه، ويسمَّى عدم تطابق قصير وطويل الأجل. لحسن الحظّ، يمكن معالجة ذلك أيضًا.
هناك ما هو أكثرُ من التركيز!
سواءً أكنت ترغبُ في زيادة تركِيزك على أن تكون أكثر إنتاجية، أو ترغب في إدارة وقتِك بشكلٍ أفضل، هنا في (عالم تعلم)، نحن ملتزِمُون بمساعدتِك في أن تُصبح أفضل نسخةٍ منك.
إذا كنت ترغبُ في تغيير حياتك حقًا، يجب ألاَّ تركِّز فقط على مجالٍ واحد من حياتك - مثل تغيير حياتك المهنية أو تعلُّم إدارة وقتك بشكلٍ أفضل، وتوقُّع نتائج تغيّر حَيَاتك. بدلاً من ذلك، يجب أن تركِّز على تغيير نفسك في عدَّة مجالاتٍ في وقتٍ واحد.
المصدر
لا تقلق، لستَ وحدك! نظرًا لتطوُّر مجتمعنا أكثر فأكثَر، فهناك المزيد من المَعلُومات بالنِّسبة لنا لنهضِمها ونجدَ المزيدَ من الفُرص للتجربة. هذا يمكن أن يكون بالتأكيد ساحقاً ومشتِّتا!
على سبيلِ المثال، الكثير منَّا يتشتّت بسهولة عن طريق الهواتِف المحمُولة. سواءً كانت الإخطارات المستمرَّة تظهر، أو الحاجَة إلى التمرير عبر مُوجزات أخبَار وسائِل التواصل الاجتماعي، فهذه كلَّها عوامل تشويش تكلِّفنا بعض الوقت.
ما هي الإلهاءات؟
دعنا نذهبُ أعمق لفهمِ كيف تحدُث الإلهاءاتُ في المقام الأول. الإلهاءاتُ هي أشياء تحوِّل انتباهك عن الإجراء الذي تُحاول القيام به. إنَّها تجعلك تفقِد التركيز وتضعك في المسار الصَّحيح. المشكلة في الإلهءات هي أنَّها لا تكلِّفُك فقط الوقت، بل إنَّها تخفِّف طاقتك أيضًا. قد تؤدِّي الانقطاعات المتكرِّرة من هذا النّوع إلى إلغاء النَّشاط، لأنَّك ستشعر بأنك غارقاً ... ولم تقم بأي شيء!
على عكس الاعتقاد السَّائد، فإنَّ أدمغتنا تعملُ بشكلٍ أفضل عندما نركِّز على هدفٍ واحد في وقتٍ واحد. نحن عمومًا لا نجيد تبديل انتباهنا باستمرار بين المهام المُختلفة. لذا فإنَّ تعدُّد المهام ليس الخيار الأفضل عندما يتعلَّق الأمر بالرَّغبة في إنجازِ المزيد بسرعة.
كم تكلِّفك الإلهاءات؟
كما ذكرت سابقًا، في مجتمع اليوم، نُواجه الكثير من المعلُومَات ممّا يجعلُ من السَّهل قصفُنا بالإلهاءات.
إذا كنت أمريكيًا عامِلاً نموذجيًا، فسوف تصرف انتباهك كل 11 دقيقة؛ وسيستغرق الأمر 25 دقيقة لتستقر في مهمتك. بالإضافة إلى ذلك، كلما زاد تعقيدُ مشرُوعك، كلَّما استغرق الأمر وقتًا أطول لاستعادةِ تركيزك. يحدث هذا لأنَّ عقلك يجب أن يبذُل مجهودًا كبيرًا عند التبديل بين الأهداف المعقَّدة.
الإلهاءاتُ لها تكلُفة كبيرة على تركِيزنا والإنتاجية. إذا كنت ترغبُ في تحسين أو زيادة تركيزِك الخاص، تحتاج إلى تعلُّم كيفية التعامل مع الإلهاءات في حياتك.
ما هي الإلهاءات الداخلية؟
عندما يتعلّق الأمر بالإلهَاءات، فإنّنا نميل إلى اعتبارها حوادث خارجية: يبدأ هاتفك في الرنين ويتحدث إليك شخص ما ويقاطع قطار تفكيرك عندما تكون منغمِسًا في شيءٍ مهم أو بداية مفاجئة لضوضاء البناء عندما تكون في اجتماعٍ مهم.
من السَّهل جدًا إلقاء اللّوم على الإلهاءات الخارجية باعتبارها السّبب في عدم التمكُّن من التركيز. ولكن هناك بالفعل نوعًا مخفيًا من الإلهاء تحت السَّطح.. هذه هي الإلهاءات الدَّاخلية.
إنّ مُشكلة الإلهاءات الداخلية هي، إذا لم تكن على درايةٍ بها تمامًا، فيُمكنك إهدار الوقت والطاقة دون حتى معرفة ذلك. لذلك، قبل التَّعامل مع الإلهاءات الخارجية بشكلٍ فعَّال، عليك أولاً أن تتعامل مع الإلهاءات الداخلية الخاصة بك.
الفوضى ذات الأولوية
هناك بعضُ أنواع الإلهاءات الداخلية، ولكن لنبدأ على الأرجح الأكثر شيوعًا: مفهوم الفوضى ذات الأولوية.
أحدُ أكثر الأشياء التي تشوّشُ الانتباه هو أنّه لدينا العديد من الخِيارات المُتاحة. هذا يمكن أن يسبّب الفوضى.
على سبيل المثال، قد يجد بعض الأشخاص صُعُوبة في التركيز في المنزِل لأنّ هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها. يمكنك اختيار إطعام الكلب أو قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو تناول وجبة خفيفة أو أخذ قيلولة.
إلى جانب الإلهاءات المذكُورة من قبل، فوضى الأولوية هي مشوّشة كبِيرة. عندما يكون هناك الكثير من الخيارات التي قد تكون جذَّابة، فمن الصَّعب تركيز طاقَتك واختيار واحدة منها.
فوضى الأولوية هي أيضًا أداة لإلغاء التمييز لأنَّها تجعلك تشعُر بالذنب. عندما تدع الهاءاتِك الداخلية تتفوَّق على تركيزك، فأنت الشخص الذي يختار تحويل انتباهك وطاقتك عن مهمَّتك. لذلك عندما لا تُنجز المهمَّة التي تريد إكمالَهَا، لا يمكنك إلقاء اللَّوم على عاملٍ خارجي. سواء فعلت ذلك بوعيٍ أم لا، فسينتهي بك الأمرُ إلى إلقاء اللوم على نفسك!
لماذا تحدثُ فوضى الأولوية؟
يعطِي عقلك الأولوية للمهام بناءً على ثلاثة عوامل.
- لتلبية الحاجة القائمة. على سبيل المثال، تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام بشكلٍ عاجل، لذلك يضمن عقلك إعطاء الأولوية له.
- لتحقيق شعور معيّن من الرِّضا. مثل الارتياح لتناوُل كعكة حلوى الشُّوكولاتة اللذيذة.
- التكلفة المتصوّرة لتحقِيق الفائدة. ما هو الجهد أو الطاقة أو الوقت اللازم لإكمال هذا الإجراء؟
يأخذ المخّ هذه العوامل الثلاثة في الاعتبار تلقائيًا حتى عندما لا تفكّر فيها.
لسوء الحظّ، ما لم تبذل جهدًا بوعي، فإنَّ عقلك ليس دائمًا الأفضل في إجراء مكالماتٍ دقيقة للحكم. إنه يميل إلى التحيُّز تجاه الفوائد قصيرة الأَجَل والتكاليف قصِيرة الأجل.
نظرًا لوجود العديد من الخيارات في كثيرٍ من الأحيان ترتبطُ أدمغتنا بالمنافع قصيرة الأجل، عندما تحاول التركيز على مهمّة تمنحك فائدة طويلة الأجل، فإنّ هذه المهمة عادةً ما تصبح أولوية مُنخفضة. هذا هو جوهر فَوضَى الأولوية.
كيفية التغلب على فوضى الأولوية؟
والخبر السَّار هو أنه ليس من الصَّعب التغلُّب على هذا الإلهاء الدَّاخلي المشترك.
الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذُها هي تحديد المهمَّة التي تحتاجُ إلى التركيز الأكبر لإنجازها. بمجرَّد الانتهاء من ذلك، ما عليك سوى تقسيم المهمَّة إلى مهامٍ أصغر حجمًا. يجب أن يكون لكلِّ فائدة قصيرة المدى واضحة جدًا (شيءٌ يمكنك وصفُه بسهولة في جملة واحدة)، وتكلفة قصيرة المدى واضحة جدًا (شيء يمكنك تقديره كميا، مثل الوقت الذي تقضيه).
أيضًا، قم بتعيين حدٍّ زمني أو مدة لكل مهمّة صغيرة الحجم. يجب أن يكون الحدّ الزمني قصيرًا بدرجة كافية حتى لا ترغب في إيقافه. تذكَّر، أنَّ الدماغ لديه ميلٌ نحو الفوائد قصيرة الأجل.
بمجرد الانتهاء من قائِمتك، ابدأ في تحديدِ أولوياتها. لديك مهلة زَمنية، لذلك تحتاجُ إلى ترتيبِ مهامك حسب الأولوية، بدءًا من المهمّة الأساسية كأولويةٍ قصوى. ثم تناسب الأُخرى من حولها.
بالنِّسبة إلى أيّ مهام متبقّية في القائمة لن تتناسَب مع الوقت المخصَّص لك، فلا تقلق. ليس عليك التخلّي عنها. فقط جدولها لفترة أخرى.
فوائد طويلة وقصيرة الأجل
كما هو موضَّح سابقًا، أدمغتُنا ليست جيِّدة في تقيِيم ومُقارنة الفوائِد قصيرة الأجَل وطويلة الأجَل.
عادةً ما يكون للمكاسب قصِيرة الأجل تكلفة مُنخفضة نسبيًا، وهي ملمُوسة، ممَّا يتيح لأدمِغتنا استيعابَها بسُهولة. عادةً ما نربط بين الفوائد الطَّويلة الأجل والتكلفة العالية، وعادةً ما تكون هذه التكاليف المتصوّرة غير واضِحَة المعالم.
هذا يخلق تلقائيا حاجزا عقليا ومقاومةً في أدمغتنا. نتيجةً لذلك، فإنَّنا نميلُ إلى أن نُساوِم علَى المدى الطويل لتحقيق مكاسب قصيرة الأجل.
هذا هو السَّبب في أنك قد تعرف أنَّ هناك شيئًا جيدًا بالنِّسبة لك على المدى الطويل، مثل فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية، ولكن لسببٍ ما، لا يمكنك إجبار نفسك على الشُّعور بالإثارة حيال ذلك.
من ناحيةٍ أُخرى، قد تعرف أنَّ هناك شيئًا سيئًا بالنِّسبة لك، مثل الشراهة عند تناول الوجبات السريعة. ولكن تحسُّن الرضا على المدى القصير يفوق قدرتك الواعية على مقاومته.
هذا هو النوع التالي من الإلهاء الدَّاخلي الذي نواجهه، ويسمَّى عدم تطابق قصير وطويل الأجل. لحسن الحظّ، يمكن معالجة ذلك أيضًا.
هناك ما هو أكثرُ من التركيز!
سواءً أكنت ترغبُ في زيادة تركِيزك على أن تكون أكثر إنتاجية، أو ترغب في إدارة وقتِك بشكلٍ أفضل، هنا في (عالم تعلم)، نحن ملتزِمُون بمساعدتِك في أن تُصبح أفضل نسخةٍ منك.
إذا كنت ترغبُ في تغيير حياتك حقًا، يجب ألاَّ تركِّز فقط على مجالٍ واحد من حياتك - مثل تغيير حياتك المهنية أو تعلُّم إدارة وقتك بشكلٍ أفضل، وتوقُّع نتائج تغيّر حَيَاتك. بدلاً من ذلك، يجب أن تركِّز على تغيير نفسك في عدَّة مجالاتٍ في وقتٍ واحد.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات