هل تقضي مُعظم يومك في القلق بشأن قلّة وقتك؟
الحقيقة هي، بغضِّ النظر عن مدى حبّنا لعملنا، أو إلى أيِّ درجة نعتقدُ أنّنا نتعرّض لضُغوط، هناك لحظة عندما يرتفعُ الضَّغط فيها فوق نقطةِ الغَلَيان. يتضاعفُ عدد المهام العاجلة في تقدُّم هندسي.
إذا كان هذا هو حالُك الآن - فاستمر في القِراءة! إذا لم يكن الأمرُ كذلك، فهذا لا يَعني أنه يجب عليك الانتظار حتى تصل إلى حالةٍ من الضّغط لتتعلَّم كيفية التَّعامُل مع جدول عمل متطلب وكيفية تهدِئة نفسك بسُرعة عندما تشعُر بالإرهاق.
فيما يلي 7 نصائح سريعة وسهلة حول كيفية التهدئة عندما تكون غارقًا:
1- ترك بعض الأنشِطة
نعم، هذا سَهل! ألقِ نظرة على قائمة المهام الخاصّة بك واسأَل نفسك، "إذا لم أفعل ذلك اليوم، فهل سيكُون مهمًا بعد شهرٍ من الآن؟"
ليسَت كلِّ مهمَّة عاجِلة مهمّة. تماما مثلما ليست كلّ مهمّة عالية المردُود أمرٌ ملحّ. أفضل طريقة للحفاظِ على نفسك من الانهيار وإدارة وقتِك هي معرفة الفرقِ بين الاثنين وتعلُّم تبسيط حياتك عن طريقِ الحصول على قائمة المهام الخاصَّة بك وتبسْيطها إلى ثلاث مهام كبيرة.
2- خُذ نفسا عميقا لتهدئة نفسك
هذه النَّصيحة تبدو بسِيطة للغاية وغالبًا ما يتمُّ تجاهلُها. لكنَّها تعمل بشكل ٍأفضل (وأسرع) من أيّ استرخاء تقني آخر هناك.
هناك علاقة بين الحالةِ العاطفية والتنفُّس. يتنفّس الشخص الذي يشعر بالقلق أو الإحباط أو الإرهاق، وكأنّه يستعدُّ لسباق الماراثون. الشّخص الهادِئ يتنفَّس بشكلٍ مُختلف. تنفُّسه عميق وبطِيئ وثابت. لذلك عندما تصاب بنوبة فزع، فإنَّ أفضل طريقة لخفض معدل ضربات القلب وتهدِئتك هي تغيير تنفُّسك.
3- إِعمل شعارَك الخاص "شيئا واحداً في كلّم مرّة"
عندما نشعُر بالإرهاق من حجم المهام في قائِمة المهام، ترى المواعيد النِّهائية تقترب نحوك مباشرةً، وتعلم أنه يجب القيام بشيءٍ ما بشأنها، لكنك لا تعرف من أين تبدأ.
أفضل طريقةٍ للحصول على عقلك من "نشوة الخمول" هي خلق الزَّخم. هذا هو ما يجعل هذا الشّعار قوي جدا. إنه يساعد على تغيير توقُّعاتنا بأنَّ كلّ شيء يجب أن يكتمِل الآن.
في المرة القادمة التي تشعُر فيها بالإِرهاق، اختر واحدة من أصغرِ المهام في قائمة المهام الخاصة بك وأخبر نفسك أنك ستقُوم بهذه المهمة. هذا هو "شيئٌ واحد فقط" الذي ستركِّز عليه حتى يكتمل. بعد ذلك يمكنك الانتقال إلى المهمَّة التالية وما إلى ذلك.
تعلَّم كيفية التركيز هنا والتوقف عن الانهيار.
4- تقليل تعدُّد المهام والتفكير المتعدد
لقد ثبت أنَّ تعدُّد المهام غير فعّال للغاية، لدرجة أننا نغرقُ في ذلك تماماً. وينطبقُ الشيء نفسه على تعدُّد التفكير، عندما ينتقل عقلك بشكلٍ محموم من فكرةٍ إلى أُخرى، في محاولة للتركيز على عدة أشياء وتحلِيلها في وقتٍ واحد.
لحسن الحظّ، هناك مساعدة. بضع دقائق من التأمل أو موسيقى رائِعة هي كل ما يتطلّبه الأمر لبدء الشُّعور بمزيدٍ من الاسترخاء والإبداعِ وأقلّ إرهاقًا.
5- تحرّك
أيّ تمرين تقوم به - سواء كان المشي أو الرقص على إيقاعك المفضّل - يساعد على إطلاق الإندورفين، هرمونات "الشُّعور بالرضا"، من خلال جسمك وتطهير عقلك.
إنَّ البقاء نشيطًا يزيُد من إنتاجيتك، ويعزِّز قدرتك على مُكافحة التوتر والقلق. كما يساعدك على التخلُّص من التوتر، وتعزيز حالتِك المزاجية وتغيير الأفكار التي تحفِّز على الشُّعور بالإرهاق.
أفضل جزءٍ هو أنّك لست مضطرًا لقضاء ساعاتٍ في صالة الألعاب الرياضية للحُصُول على فوائد التمرين المذهلة. حتى في أقل من 15 دقيقة من الرقص أو الركض، يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو جعلك تشعر بالتحسُّن وتبقى أكثر هدوءًا.
6- غيّر مُحيطك
نحن جميعا بحاجة ونستحقُّ أن نأخذ الإجازات من مشاكل العمل والمسؤوليات الأُسرية.
أُخرج لبضع دقائق واستمتِع بأشعَّة الشمس. توقَّف عند حديقة بدلاً من القيادة مباشرة إلى المنزل من العمل. في بعضِ الأحيان، يكون تغيير محيطك و"تحريك روتينك" هو كلّ ما يتطلّبه الأمر لتغيير وجهةِ نظرِك بشأنِ الأشياء وإيجاد حلولٍ خلاّقة للمشاكل التي تبدو معقَّدة وسريعة.
7- اللّعب مع الحيوانات الأليفة
لقد أظهَرَت الدراسات ما خمّنه مُعظمنا بالفعل - يمكن أن تكون حيواناتنا الأليفة مساعدة كبيرة خلال اللَّحظات العصيبة. يمكن أن تؤدي الإجراءات البسيطة مثل اللعب مع الكلب أو القط إلى خفض ضغط الدم المرتفع وتعزيز الجهاز المناعي لديك وتعزيز مزاجك.
افكار أخيرة
لا تنتظر الضَّغط عليك للبدء في ممارسة هذه الطُّرق السَّريعة لتهدأ عندما تغمُرك. أفضل طريقةٍ للاستمتاع بحياةٍ خالية من القلق هي عدمُ دفع نفسك إلى أقصَى درجةٍ من الإحباط.
المصدر
الحقيقة هي، بغضِّ النظر عن مدى حبّنا لعملنا، أو إلى أيِّ درجة نعتقدُ أنّنا نتعرّض لضُغوط، هناك لحظة عندما يرتفعُ الضَّغط فيها فوق نقطةِ الغَلَيان. يتضاعفُ عدد المهام العاجلة في تقدُّم هندسي.
إذا كان هذا هو حالُك الآن - فاستمر في القِراءة! إذا لم يكن الأمرُ كذلك، فهذا لا يَعني أنه يجب عليك الانتظار حتى تصل إلى حالةٍ من الضّغط لتتعلَّم كيفية التَّعامُل مع جدول عمل متطلب وكيفية تهدِئة نفسك بسُرعة عندما تشعُر بالإرهاق.
فيما يلي 7 نصائح سريعة وسهلة حول كيفية التهدئة عندما تكون غارقًا:
1- ترك بعض الأنشِطة
نعم، هذا سَهل! ألقِ نظرة على قائمة المهام الخاصّة بك واسأَل نفسك، "إذا لم أفعل ذلك اليوم، فهل سيكُون مهمًا بعد شهرٍ من الآن؟"
ليسَت كلِّ مهمَّة عاجِلة مهمّة. تماما مثلما ليست كلّ مهمّة عالية المردُود أمرٌ ملحّ. أفضل طريقة للحفاظِ على نفسك من الانهيار وإدارة وقتِك هي معرفة الفرقِ بين الاثنين وتعلُّم تبسيط حياتك عن طريقِ الحصول على قائمة المهام الخاصَّة بك وتبسْيطها إلى ثلاث مهام كبيرة.
2- خُذ نفسا عميقا لتهدئة نفسك
هذه النَّصيحة تبدو بسِيطة للغاية وغالبًا ما يتمُّ تجاهلُها. لكنَّها تعمل بشكل ٍأفضل (وأسرع) من أيّ استرخاء تقني آخر هناك.
هناك علاقة بين الحالةِ العاطفية والتنفُّس. يتنفّس الشخص الذي يشعر بالقلق أو الإحباط أو الإرهاق، وكأنّه يستعدُّ لسباق الماراثون. الشّخص الهادِئ يتنفَّس بشكلٍ مُختلف. تنفُّسه عميق وبطِيئ وثابت. لذلك عندما تصاب بنوبة فزع، فإنَّ أفضل طريقة لخفض معدل ضربات القلب وتهدِئتك هي تغيير تنفُّسك.
3- إِعمل شعارَك الخاص "شيئا واحداً في كلّم مرّة"
عندما نشعُر بالإرهاق من حجم المهام في قائِمة المهام، ترى المواعيد النِّهائية تقترب نحوك مباشرةً، وتعلم أنه يجب القيام بشيءٍ ما بشأنها، لكنك لا تعرف من أين تبدأ.
أفضل طريقةٍ للحصول على عقلك من "نشوة الخمول" هي خلق الزَّخم. هذا هو ما يجعل هذا الشّعار قوي جدا. إنه يساعد على تغيير توقُّعاتنا بأنَّ كلّ شيء يجب أن يكتمِل الآن.
في المرة القادمة التي تشعُر فيها بالإِرهاق، اختر واحدة من أصغرِ المهام في قائمة المهام الخاصة بك وأخبر نفسك أنك ستقُوم بهذه المهمة. هذا هو "شيئٌ واحد فقط" الذي ستركِّز عليه حتى يكتمل. بعد ذلك يمكنك الانتقال إلى المهمَّة التالية وما إلى ذلك.
تعلَّم كيفية التركيز هنا والتوقف عن الانهيار.
4- تقليل تعدُّد المهام والتفكير المتعدد
لقد ثبت أنَّ تعدُّد المهام غير فعّال للغاية، لدرجة أننا نغرقُ في ذلك تماماً. وينطبقُ الشيء نفسه على تعدُّد التفكير، عندما ينتقل عقلك بشكلٍ محموم من فكرةٍ إلى أُخرى، في محاولة للتركيز على عدة أشياء وتحلِيلها في وقتٍ واحد.
لحسن الحظّ، هناك مساعدة. بضع دقائق من التأمل أو موسيقى رائِعة هي كل ما يتطلّبه الأمر لبدء الشُّعور بمزيدٍ من الاسترخاء والإبداعِ وأقلّ إرهاقًا.
5- تحرّك
أيّ تمرين تقوم به - سواء كان المشي أو الرقص على إيقاعك المفضّل - يساعد على إطلاق الإندورفين، هرمونات "الشُّعور بالرضا"، من خلال جسمك وتطهير عقلك.
إنَّ البقاء نشيطًا يزيُد من إنتاجيتك، ويعزِّز قدرتك على مُكافحة التوتر والقلق. كما يساعدك على التخلُّص من التوتر، وتعزيز حالتِك المزاجية وتغيير الأفكار التي تحفِّز على الشُّعور بالإرهاق.
أفضل جزءٍ هو أنّك لست مضطرًا لقضاء ساعاتٍ في صالة الألعاب الرياضية للحُصُول على فوائد التمرين المذهلة. حتى في أقل من 15 دقيقة من الرقص أو الركض، يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو جعلك تشعر بالتحسُّن وتبقى أكثر هدوءًا.
6- غيّر مُحيطك
نحن جميعا بحاجة ونستحقُّ أن نأخذ الإجازات من مشاكل العمل والمسؤوليات الأُسرية.
أُخرج لبضع دقائق واستمتِع بأشعَّة الشمس. توقَّف عند حديقة بدلاً من القيادة مباشرة إلى المنزل من العمل. في بعضِ الأحيان، يكون تغيير محيطك و"تحريك روتينك" هو كلّ ما يتطلّبه الأمر لتغيير وجهةِ نظرِك بشأنِ الأشياء وإيجاد حلولٍ خلاّقة للمشاكل التي تبدو معقَّدة وسريعة.
7- اللّعب مع الحيوانات الأليفة
لقد أظهَرَت الدراسات ما خمّنه مُعظمنا بالفعل - يمكن أن تكون حيواناتنا الأليفة مساعدة كبيرة خلال اللَّحظات العصيبة. يمكن أن تؤدي الإجراءات البسيطة مثل اللعب مع الكلب أو القط إلى خفض ضغط الدم المرتفع وتعزيز الجهاز المناعي لديك وتعزيز مزاجك.
افكار أخيرة
لا تنتظر الضَّغط عليك للبدء في ممارسة هذه الطُّرق السَّريعة لتهدأ عندما تغمُرك. أفضل طريقةٍ للاستمتاع بحياةٍ خالية من القلق هي عدمُ دفع نفسك إلى أقصَى درجةٍ من الإحباط.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات