تظهر الأبحاث أنَّ علماء النفس في سويسرا لديهم أعلى راتب في هذا المجال. في هذا البلد، يبلغ متوسط أجرهم 309 88 دولارًا. ومع ذلك، لا تختلف التوصيات التي تحصل عليها من المتخصِّصين الباهظة الثمن عن النصائح التي يمكنك الحصول عليها من تلك الموجودة في بلد آخر.
وإذا سألت شخصًا خرج للتو من مكتب علم النفس ما تعلمّه، فربما تسمع أحد الإجابات العشرة التالية. فهذه الإجابات مناسبة لمُعظم الناس. فلماذا يجب عليك دفع أطنان من المال إذا كنت تستطيع العثور على الإجابات التي تحتاجُها بنفسك؟
يسرّنا مُشاركة بعض النَّصائح الأكثر شيوعًا التي ستسمعُها في مكتب الطبيب النفسي. وعلى الرّغم من أنَّ هذه التلميحات تعمل مع العديد من العملاء، إلاّ أنّ هناك بعض المواقف التي تحتاج فيها إلى مقاربة فردية أثناء الاستِشارة الشخصية.
1- غالبية مشاكِلك تأتِي من الطُّفولة. فقط ألقِ نظرةً على والديك.
كيف يتصرَّف والديك؟ ما الذي يحفّزهم؟ هناك العديد من النظريات التي تشرح لماذا تنبُع مشاكلنا من طُفولتنا. إذا عرفت وفهمت لماذا فعَل والداك هذا الشّيء أو ذاك، فستكون قادرًا على مسامحتِهما واتخاذِ خطوة كبيرة نحو قبول نفسك كما أنت.
2- مشاكل أخرى تخلقها أنت في رأسك.
الحِوار الدَّاخلي مثل "كان يجب أن أجيب بطريقةٍ مختلفة" أو "لقد فعل ذلك لأنه ..." لا جدوى منه على الإطلاق. لا يمكننا توضيح تصرُّفات الأشخاص الآخرين: لقد نشأوا في أجواءٍ مختلفة وكان لديهم تجاربهم الخاصَّة التي تختلفُ عن تجاربك. لهذا السبب عندما تحاول فهم أسباب شخص آخر للتصرُّف بهذه الطريقة أو تلك، فإنك تواجه مشكلات أنت من يخلُقها.
3- تحدَّث أكثر عن مشاعرك، لا تقم بتقييم الناس.
- "أنا أعاني بسببِ ما فعلته بي."
- "ماذا فعلت؟"
كيف نتجنّب تقييم الموقف؟ عندما تتهم شخصًا بشيءٍ ما، سيُحاولُ حماية نفسه. وإذا كنت تعبِّر عن مشاعرك، فإنك تمنحُه فرصةً لإصلاح الوضع، والحفاظ على كرامته أو الفرصة لشرح رأيه.
4- اهتمّ أكثر بنفسك واهتمّ بدرجةٍ أقلّ بتقييمات الأشخاص.
مقارنةُ نفسك للآخرين هي عادة سيئة وعديمة الفائِدة. وكما قلنا من قبل، فإنَّ لدى كل شخص إدراكه وموَارده، وشكله المادي، وصفاته الشَّخصية، ورغباته، وإنجازاته. إذا استلهمنا أفكار شخصٍ ما، فهذا رائِع - فنحن نشكِّل رغباتنا وأهدافنا الخاصَّة. ولكن إذا قمنا بنسخ حياة شخصٍ ما، فإنَّنا ندمر حياتنا الخاصَّة التي من المفترض أن نستمتِع بها.
اقرأ أيضا:
هذا التلميح جيِّد لجميع مجالات الحياة. إذا كنت ترغبُ في العثور على زوجة رائعة أو مقابلة أشخاص أو تغيير وظيفتك أو اجتياز المزيدِ من مُقابلات العمل أو العُثُور على شغفك أو تناول شيء مثير للاهتمام بالنِّسبة لك؛ كلُّ ما عليك القيام به هو ترك منطقة راحتك.
6- ضع حدودَك الخاصّة ولا تسمَح لأيّ شخص أن يتخطّاها.
في مُعظم الحالات، يحاولُ علماء النَّفس العثور على حلٍّ في التعامُل مع أشخاص آخرين، كما هو الحال في التعامُل مع رئيس غاضب.. والنّصائح المقدَّمة في مثل هذه المواقف هي وضع الحدود على 50٪ من المشاكل التي تمُّ حلها. إذا تحملت موقف شخص سيء، فلن يتغيّر شيء. ولكن إذا كنت تحمي حدودك، فإنّ خصمك سيبدأ على الأقل في احترامك.
7- كلّ يوم، اتّخذ خطوة صغيرة إلى الأمام.
تتشكّل العادة في 20 يومًا وتترسّخ في ذهنك في خلال 20 يومًا أيضًا. يعرف علماء النفس عن مثل هذه العمليات في أدمغتنا ويوصوننا دائما باتخاذِ خطوةٍ إلى الأمام. هذا يعني أنه إذا كنت لا تستطيع أن تقول، "شكراً" لزوجتك، على سبيل المثال، اكتب كل أفعالها الجيّدة كل يوم، وبعدها اشكرها على ذلك، سترى أنّ الأمر ليس بهذا السوء.
8- فكّر في التجربة التي اكتسبتَها بفضل هذا الوضع.
9- عالِج الوضع ببساطة.
عندما تحاول تغيير شيءٍ ما، لا تبالغ فيه. إذا كانت لديك بعض المُشكلات المتعلِّقة بالعائلة وتعرف ما يجب تغييره، فغيّره بنفسك ولا تجعل أفراد العائلة الآخرين يفعلون ذلك نيابةًً عنك. يمكنك أيضا تغيير نفسك والسماح للموقف بالذهاب أو يمكنك إجبار عائلتك على فعلِ ما تريد والمساعدة في الحفاظ على جو غير مستقرّ. والخيار متروك لك.
10- لا تكن جلاّد نفسك، كن صديقًا.
يجب أن تكون مستعدًا للاعتراف بالهزيمة وقبول أنّك لا تستطيع التأثير في كلّ شيء. لا تفكر في الأمور مرارًا وتكرارًا ولا تفكّر في الوقت الذي تقضيه في العمل كأنّه ضائع. إذا توقفت لبعض الوقت، فهذا يعني أنَّك تتذكّر التجارب السَّابقة وأنك على استعداد لاختيار الاتجاه الصَّحيح للانتقال إليه.
أي من هذه النصائح كانت مفيدة لك؟ شارك أفكارك معنا.
اقرأ أيضا:
وإذا سألت شخصًا خرج للتو من مكتب علم النفس ما تعلمّه، فربما تسمع أحد الإجابات العشرة التالية. فهذه الإجابات مناسبة لمُعظم الناس. فلماذا يجب عليك دفع أطنان من المال إذا كنت تستطيع العثور على الإجابات التي تحتاجُها بنفسك؟
يسرّنا مُشاركة بعض النَّصائح الأكثر شيوعًا التي ستسمعُها في مكتب الطبيب النفسي. وعلى الرّغم من أنَّ هذه التلميحات تعمل مع العديد من العملاء، إلاّ أنّ هناك بعض المواقف التي تحتاج فيها إلى مقاربة فردية أثناء الاستِشارة الشخصية.
1- غالبية مشاكِلك تأتِي من الطُّفولة. فقط ألقِ نظرةً على والديك.
كيف يتصرَّف والديك؟ ما الذي يحفّزهم؟ هناك العديد من النظريات التي تشرح لماذا تنبُع مشاكلنا من طُفولتنا. إذا عرفت وفهمت لماذا فعَل والداك هذا الشّيء أو ذاك، فستكون قادرًا على مسامحتِهما واتخاذِ خطوة كبيرة نحو قبول نفسك كما أنت.
2- مشاكل أخرى تخلقها أنت في رأسك.
الحِوار الدَّاخلي مثل "كان يجب أن أجيب بطريقةٍ مختلفة" أو "لقد فعل ذلك لأنه ..." لا جدوى منه على الإطلاق. لا يمكننا توضيح تصرُّفات الأشخاص الآخرين: لقد نشأوا في أجواءٍ مختلفة وكان لديهم تجاربهم الخاصَّة التي تختلفُ عن تجاربك. لهذا السبب عندما تحاول فهم أسباب شخص آخر للتصرُّف بهذه الطريقة أو تلك، فإنك تواجه مشكلات أنت من يخلُقها.
3- تحدَّث أكثر عن مشاعرك، لا تقم بتقييم الناس.
- "أنا أعاني بسببِ ما فعلته بي."
- "ماذا فعلت؟"
كيف نتجنّب تقييم الموقف؟ عندما تتهم شخصًا بشيءٍ ما، سيُحاولُ حماية نفسه. وإذا كنت تعبِّر عن مشاعرك، فإنك تمنحُه فرصةً لإصلاح الوضع، والحفاظ على كرامته أو الفرصة لشرح رأيه.
4- اهتمّ أكثر بنفسك واهتمّ بدرجةٍ أقلّ بتقييمات الأشخاص.
مقارنةُ نفسك للآخرين هي عادة سيئة وعديمة الفائِدة. وكما قلنا من قبل، فإنَّ لدى كل شخص إدراكه وموَارده، وشكله المادي، وصفاته الشَّخصية، ورغباته، وإنجازاته. إذا استلهمنا أفكار شخصٍ ما، فهذا رائِع - فنحن نشكِّل رغباتنا وأهدافنا الخاصَّة. ولكن إذا قمنا بنسخ حياة شخصٍ ما، فإنَّنا ندمر حياتنا الخاصَّة التي من المفترض أن نستمتِع بها.
اقرأ أيضا:
9 أسرار من خبراء لغة الجسد ستساعدك على قراءة الناس مثل الكتب
5- أخرُج من منطقة الراحة الخاصة بك.هذا التلميح جيِّد لجميع مجالات الحياة. إذا كنت ترغبُ في العثور على زوجة رائعة أو مقابلة أشخاص أو تغيير وظيفتك أو اجتياز المزيدِ من مُقابلات العمل أو العُثُور على شغفك أو تناول شيء مثير للاهتمام بالنِّسبة لك؛ كلُّ ما عليك القيام به هو ترك منطقة راحتك.
6- ضع حدودَك الخاصّة ولا تسمَح لأيّ شخص أن يتخطّاها.
في مُعظم الحالات، يحاولُ علماء النَّفس العثور على حلٍّ في التعامُل مع أشخاص آخرين، كما هو الحال في التعامُل مع رئيس غاضب.. والنّصائح المقدَّمة في مثل هذه المواقف هي وضع الحدود على 50٪ من المشاكل التي تمُّ حلها. إذا تحملت موقف شخص سيء، فلن يتغيّر شيء. ولكن إذا كنت تحمي حدودك، فإنّ خصمك سيبدأ على الأقل في احترامك.
7- كلّ يوم، اتّخذ خطوة صغيرة إلى الأمام.
تتشكّل العادة في 20 يومًا وتترسّخ في ذهنك في خلال 20 يومًا أيضًا. يعرف علماء النفس عن مثل هذه العمليات في أدمغتنا ويوصوننا دائما باتخاذِ خطوةٍ إلى الأمام. هذا يعني أنه إذا كنت لا تستطيع أن تقول، "شكراً" لزوجتك، على سبيل المثال، اكتب كل أفعالها الجيّدة كل يوم، وبعدها اشكرها على ذلك، سترى أنّ الأمر ليس بهذا السوء.
8- فكّر في التجربة التي اكتسبتَها بفضل هذا الوضع.
كلّ موقف مرهق يعني أنَّك خرجت من منطقةِ راحتك. ويعني أيضًا أنك قد اكتسبت تجربة جديدة ستُساعدك على تذكُّرها بحيث لا تتعثّر في الوضع نفسِه في المستقبل. إذا تأخّرت عن العمل ولم تحصل على مكافأة سنوية، فالعلاقة المباشرة واضحة هنا. وإذا كنت ترغب في بناء علاقاتٍ جيدة مع الناس، فعليك التفكير في كلِّ شيء حتى تفهم ما يجب القيام به وكيف يمكنك حلّ القضايا.
9- عالِج الوضع ببساطة.
عندما تحاول تغيير شيءٍ ما، لا تبالغ فيه. إذا كانت لديك بعض المُشكلات المتعلِّقة بالعائلة وتعرف ما يجب تغييره، فغيّره بنفسك ولا تجعل أفراد العائلة الآخرين يفعلون ذلك نيابةًً عنك. يمكنك أيضا تغيير نفسك والسماح للموقف بالذهاب أو يمكنك إجبار عائلتك على فعلِ ما تريد والمساعدة في الحفاظ على جو غير مستقرّ. والخيار متروك لك.
10- لا تكن جلاّد نفسك، كن صديقًا.
يجب أن تكون مستعدًا للاعتراف بالهزيمة وقبول أنّك لا تستطيع التأثير في كلّ شيء. لا تفكر في الأمور مرارًا وتكرارًا ولا تفكّر في الوقت الذي تقضيه في العمل كأنّه ضائع. إذا توقفت لبعض الوقت، فهذا يعني أنَّك تتذكّر التجارب السَّابقة وأنك على استعداد لاختيار الاتجاه الصَّحيح للانتقال إليه.
أي من هذه النصائح كانت مفيدة لك؟ شارك أفكارك معنا.
اقرأ أيضا:
10 أشياء غير متوقعة حصلنا عليها من جيناتنا
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات