الضَّباب الدِّماغي هو أكثر من مجرد أعراض طبية، ولكن هذا لا يعني أنه يجبُ تجاهله. ضباب الدماغ هو خللٌ إدراكي، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الذَّاكرة ونقص في الوُضُوح العقلي وعدم القُدرة على التركيز.
من المهمّ أن تتذكَّر أنه إذا لم يعمل عقلك بشكلٍ كامل - فلن ينجَح أيّ شيء آخر في حياتك. معظم الناس لديهم أيامٌ حيث لا يُمكنهم التركيز أو نسيان المكان الذي وضعوا فيه مفاتيحهم.
من الطّبيعي جدًا أن يكون لديك أيامٌ لا يمكنك التفكير فيها بوُضُوح، ولكن إذا كنت تعاني من هذه الأشياء بشكل يومي، فمن المُحتمل أنك تتعامل مع ضباب الدِّماغ لسببٍ محدَّد.
إذن ما الذي يسبب ضباب الدماغ؟ يمكن أن يكون سببه سلسلة من الأشياء، لذلك قمنا بإنشاء قائمة بالأشياء التي تسبِّب الضباب في الدماغ وكيفية الوقاية منه وكيفية إيقافه.
1- الضَّغط عصبي
ليس من المُستغرب أن تجد التوتر في أعلَى القائمة. مُعظم الناس يُدركون مخاطر الإجهاد. حيثُ يمكنُها أن تزيد من ضغط الدّم، وتسبّب الاكتئاب وتجعلنا مرضى لأنه يُضعف نظام المناعة لدينا.
أعراض أخرى هي التَّعب العقلي. عندما تتوتر بشدّ فإنّ عقلك لا يمكن أن يعمل في أفضلِ حالاته. يصعب التفكير والتركيز، ممَّا يجعلك تتوتّرُ أكثر.
يمكن منع الإجهاد باتباع بعضِ الخطوات البسيطة. إذا كنت تشعُر بالتوتر، فعليك تجنُّب الكافيين والكحول والنيكوتين - على الرغم من أنّك قد تشعُر أنه يساعد في الوقت الحالي. خطوتان مهمَّتان أخريان هما الانغماس في المزيد من الأنشِطة البدنية والتحدث إلى شخصٍ ما حول هذا الموضوع.
إلى جانب ذلك، يمكنك التفكير في الاحتفاظ بدفتر لتدوين المُلاحظات حول الإجهاد وتجريب تقنيات الاسترخاء مثل التأمّل، والحصول على مزيد من النوم وربما اتباع نهج جديد لإدارة الوقت.
2- الحمية
يعرف مُعظم النَّاس أنَّ النظام الغذائي الصَّحيح أو الخاطئ يمكن أن يجعلهم يكتسبون أو يفقدون الوزن، لكن لا يوجد عددٌ كاف من الناس يفكِّرون في التأثير الكبير الذي يمكن أن يُحدِثه نظامٌ غذائي معين على صحَّة الفرد حتى لو كان بصحَّة جيدة.
يعدُّ نقص فيتامين B 12 أحد أكثر أوجه نقص الفيتامينات شيوعًا، خاصة أنَّ النباتيين يمكن أن يتعرّضوا لضَباب الدّماغ، لأنَّ نظامهم الغذائي غالبًا ما يفتقرُ إلى فيتامين B 12. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B 12 إلى اضطراباتٍ عقلية وعصبية.
الشَّيء المخيف هو أنَّ ما يقرب من 40 ٪ من البالغين يفتقرُون إلى B12 في نظامهم الغذائي. تم العثور على B12 في المنتجات الحيوانية، وهذا هو السَّبب في أنَّ العديد من النباتيين يعانون من نقص B12، ولكن هذا لا يعني أن الناس بحاجة إلى منتجاتٍ حيوانية لمنع نقص B12. B12 يمكن أن يُؤخذ كملحق، ممَّا يجعل المشكلة تختفي.
فيتامين (د) هو أحد الفيتامينات الحيوية الأخرى التي يمكن أن تسبِّب ضبابًا في الدِّماغ، وهو لا يحتوِي على أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم. إلى جانب B12 وفيتامين (د) هناك أوميغا 3، والتي تُساعد وظيفة الدِّماغ والتركيز. لحسن الحظّ، يمكن اعتبار كل من فيتامين (د) وأوميغا 3 مكمِّلات.
ثم هناك بالطَّبع الأطعمة غير الصحّية الواضحة مثل السكر. الكربوهيدرات المكرَّرة. سيؤدي ذلك إلى ضبابٍ في المخ، لأنَّ عقلك يستخدم الجلوكوز كمصدر رئيسي للوقود وبمجرد أن تبدأ بالتجوُّل مع عقلك - يصبح مشوشًا.
إلى جانب التعرض للضباب في الدماغ، ستعاني أيضًا من التعب وتقلُّب المزاج والارتباك الذّهني. لذلك، إذا كنت تريد أن يكون لديك عقل نقي، فابتعد عن السُّكر.
اقرأ أيضا:
إذا كان لديك حساسية من الطّعام، أو كنت ببساطة حسَّاساً بعض الشيء لأطعمةٍ معيّنة، فإنَّ تناول هذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى ضبابٍ في الدِّماغ. ابحث عن منتجات الألبان والفول السُّوداني والأسبارتيم المعروف أنها لها تأثير سيء على الدماغ.
معظم الناس يحصلون على السعرات الحرارية من الذرة وفول الصويا والقمح - والمفاجأة الكبيرة - هذه الأطعمة هي بعضٌ من الأطعمة الأكثر شيوعا من ناحية إثارة الحساسية للنّاس. إذا كنت في شكّ، فيمكنك البحث عن الحساسية الغِذائية، والعثور على بعض الأعراض الأكثر شيوعًا.
إذا كنت غير متأكد من الحساسية، فيمكنُك البدء بتناول طعامٍ معيّن من نظامك الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين. إذا اختفى ضباب المخّ، فمن المرجَّح أنّك حساس لهذا الغذاء. عادةً ما تزول الأعراض بعد أسبوع أو أسبوعين بمجرد إزالة الطعام المشبع من النظام الغذائي.
إذا كنت لا تزال غير متأكد، فعليك طلب المساعدة من طبيبك.
4- قلَّة النوم
نعلم جميعًا أنَّنا نحتاج إلى النوم حتى نؤدّي مهامّنا، لكن الأمر مختلفٌ بالنِّسبة للجميع في مسألة كم من النوم يحتاجُون إليه. يمكن لعدد قليل من الناس أن يعملوا في أقل من 3 إلى 4 ساعات من النوم كلّ ليلة، لكن هؤلاء الناس نادرُون جدًا.
معظم الناس يحتاجون إلى 8 إلى 9 ساعات من النوم. إذا لم تحصل على النوم الذي تحتاجه، فسوف يتداخل عقلك وقد تواجه ضبابًا في المخ.
بدلاً من تخطِّي بضع ساعات من النوم للاستمتاع بالأشياء التي تحتاجُ إلى القيام بها، ستنتهي في النهاية بطردِ ساعاتٍ إنتاجية من يومك، لأنَّك لن تتمكَّن من التركيز وستصبحُ أفكارك قاتمة.
يعاني العديد من الأشخاص من مشاكلٍ في النوم ولكن يمكنك المُساعدة في تحسين نومك من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة.
هناك تمرين 4-7-8 للتنفُّس، وهي تقنية تنظِّم أنفاسك وتُساعدك على النَّوم بشكلٍ أسرع. هناك طريقة أخرى معروفة وهي تجنّب الأضواء السَّاطعة قبل النوم.
كثيرون منَّا مذنبون في النوم مع التلفزيون والهاتف، ولكن المشكل هو أنّ الأضواء الزَّرقاء من هذه الشاشات تمنعُ إنتاج الميلاتونين في أجسادنِا، ممَّا يجعلنا في الواقع نبقى مستيقظِين بدلاً من ذلك. إذا كنت تواجه مشكلةً في النوم دون أن تفعل شيئًا قبل أن تغمض عينيك، فحاول أن تقرأَ بدلاً من ذلك.
5- التغيرات الهرمونية
يمكن أن يحدث الضّباب في الدماغ عن طريق التغيُّرات الهرمونية. كلما زادت مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين لديك، فقد تواجه ضعفًا إدراكيًا قصير الأجل وقد تصبح ذاكرتك سيئة.
إذا كنتِ حاملاً أو تعاني من انقطاع الطمث، فلا تقلقي كثيرًا إذا بدأت الغيوم تظهرُ فجأةً في عقلك. ركِّز على الحفاظ على نظامٍ غذائي جيد، والحصول على قسط كافٍ من النوم، ويجب أن يمر ضباب المخ بمجرّد عودتك إلى طبيعتك.
6- الأدوية
إذا كنت تتناول بعض الأدوية، فمن الطبيعي جدًا البدء في تجربة بعض الضباب في الدماغ.
قد تبدأ في نسيانِ الأشياء التي اعتدت أن تكون قادرًا على تذكُّرها، أو تشعر بالارتباك. ربما لا يمكنك التركيز بنفس الطريقة التي اعتدتَ عليها. كل هذه الأشياء يمكن أن تكون مخيفةً للغاية، لكن لا داعي للقلق بشأنها.
يعدُّ ضبابِ الدماغ من الآثار الجانبية الطبيعية للعقاقير، ولكن عن طريق خفض جرعتك أو تغيير الدواء إلى دواءٍ آخر؛ يمكن في كثير من الأحيان تحسين التأثير الجانبي وربما إزالته بالكامل.
7- حالة طبية
غالبًا ما يكون الضَّباب الدِّماغي أحد أعراض الحالة الطبية. من المعروف أنّ الحالات الطبية التي تشمل الالتهاب والتعب والتغيرات في مستوى الجلوكوز في الدّم تسبب ضبابًا في الدماغ.
حالات مثل متلازمة التعب المُزمن، فيبروميالغيا، وفقر الدم، والاكتئاب، والسُّكري، والصداع النصفي، قصور الغدة الدرقية ومتلازمة سجوجرن، ومرض الزهايمر، والجفاف يمكن أن تسبب جميعها ضبابًا في الدماغ.
اقرأ أيضا:
من المهمّ أن تتذكَّر أنه إذا لم يعمل عقلك بشكلٍ كامل - فلن ينجَح أيّ شيء آخر في حياتك. معظم الناس لديهم أيامٌ حيث لا يُمكنهم التركيز أو نسيان المكان الذي وضعوا فيه مفاتيحهم.
من الطّبيعي جدًا أن يكون لديك أيامٌ لا يمكنك التفكير فيها بوُضُوح، ولكن إذا كنت تعاني من هذه الأشياء بشكل يومي، فمن المُحتمل أنك تتعامل مع ضباب الدِّماغ لسببٍ محدَّد.
إذن ما الذي يسبب ضباب الدماغ؟ يمكن أن يكون سببه سلسلة من الأشياء، لذلك قمنا بإنشاء قائمة بالأشياء التي تسبِّب الضباب في الدماغ وكيفية الوقاية منه وكيفية إيقافه.
1- الضَّغط عصبي
ليس من المُستغرب أن تجد التوتر في أعلَى القائمة. مُعظم الناس يُدركون مخاطر الإجهاد. حيثُ يمكنُها أن تزيد من ضغط الدّم، وتسبّب الاكتئاب وتجعلنا مرضى لأنه يُضعف نظام المناعة لدينا.
أعراض أخرى هي التَّعب العقلي. عندما تتوتر بشدّ فإنّ عقلك لا يمكن أن يعمل في أفضلِ حالاته. يصعب التفكير والتركيز، ممَّا يجعلك تتوتّرُ أكثر.
يمكن منع الإجهاد باتباع بعضِ الخطوات البسيطة. إذا كنت تشعُر بالتوتر، فعليك تجنُّب الكافيين والكحول والنيكوتين - على الرغم من أنّك قد تشعُر أنه يساعد في الوقت الحالي. خطوتان مهمَّتان أخريان هما الانغماس في المزيد من الأنشِطة البدنية والتحدث إلى شخصٍ ما حول هذا الموضوع.
إلى جانب ذلك، يمكنك التفكير في الاحتفاظ بدفتر لتدوين المُلاحظات حول الإجهاد وتجريب تقنيات الاسترخاء مثل التأمّل، والحصول على مزيد من النوم وربما اتباع نهج جديد لإدارة الوقت.
2- الحمية
يعرف مُعظم النَّاس أنَّ النظام الغذائي الصَّحيح أو الخاطئ يمكن أن يجعلهم يكتسبون أو يفقدون الوزن، لكن لا يوجد عددٌ كاف من الناس يفكِّرون في التأثير الكبير الذي يمكن أن يُحدِثه نظامٌ غذائي معين على صحَّة الفرد حتى لو كان بصحَّة جيدة.
يعدُّ نقص فيتامين B 12 أحد أكثر أوجه نقص الفيتامينات شيوعًا، خاصة أنَّ النباتيين يمكن أن يتعرّضوا لضَباب الدّماغ، لأنَّ نظامهم الغذائي غالبًا ما يفتقرُ إلى فيتامين B 12. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B 12 إلى اضطراباتٍ عقلية وعصبية.
الشَّيء المخيف هو أنَّ ما يقرب من 40 ٪ من البالغين يفتقرُون إلى B12 في نظامهم الغذائي. تم العثور على B12 في المنتجات الحيوانية، وهذا هو السَّبب في أنَّ العديد من النباتيين يعانون من نقص B12، ولكن هذا لا يعني أن الناس بحاجة إلى منتجاتٍ حيوانية لمنع نقص B12. B12 يمكن أن يُؤخذ كملحق، ممَّا يجعل المشكلة تختفي.
فيتامين (د) هو أحد الفيتامينات الحيوية الأخرى التي يمكن أن تسبِّب ضبابًا في الدِّماغ، وهو لا يحتوِي على أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم. إلى جانب B12 وفيتامين (د) هناك أوميغا 3، والتي تُساعد وظيفة الدِّماغ والتركيز. لحسن الحظّ، يمكن اعتبار كل من فيتامين (د) وأوميغا 3 مكمِّلات.
ثم هناك بالطَّبع الأطعمة غير الصحّية الواضحة مثل السكر. الكربوهيدرات المكرَّرة. سيؤدي ذلك إلى ضبابٍ في المخ، لأنَّ عقلك يستخدم الجلوكوز كمصدر رئيسي للوقود وبمجرد أن تبدأ بالتجوُّل مع عقلك - يصبح مشوشًا.
إلى جانب التعرض للضباب في الدماغ، ستعاني أيضًا من التعب وتقلُّب المزاج والارتباك الذّهني. لذلك، إذا كنت تريد أن يكون لديك عقل نقي، فابتعد عن السُّكر.
اقرأ أيضا:
12 حيلة غير معروفة للذاكرة لمساعدتك على تذكر أي شيء بسهولة
3- الحساسيةإذا كان لديك حساسية من الطّعام، أو كنت ببساطة حسَّاساً بعض الشيء لأطعمةٍ معيّنة، فإنَّ تناول هذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى ضبابٍ في الدِّماغ. ابحث عن منتجات الألبان والفول السُّوداني والأسبارتيم المعروف أنها لها تأثير سيء على الدماغ.
معظم الناس يحصلون على السعرات الحرارية من الذرة وفول الصويا والقمح - والمفاجأة الكبيرة - هذه الأطعمة هي بعضٌ من الأطعمة الأكثر شيوعا من ناحية إثارة الحساسية للنّاس. إذا كنت في شكّ، فيمكنك البحث عن الحساسية الغِذائية، والعثور على بعض الأعراض الأكثر شيوعًا.
إذا كنت غير متأكد من الحساسية، فيمكنُك البدء بتناول طعامٍ معيّن من نظامك الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين. إذا اختفى ضباب المخّ، فمن المرجَّح أنّك حساس لهذا الغذاء. عادةً ما تزول الأعراض بعد أسبوع أو أسبوعين بمجرد إزالة الطعام المشبع من النظام الغذائي.
إذا كنت لا تزال غير متأكد، فعليك طلب المساعدة من طبيبك.
4- قلَّة النوم
نعلم جميعًا أنَّنا نحتاج إلى النوم حتى نؤدّي مهامّنا، لكن الأمر مختلفٌ بالنِّسبة للجميع في مسألة كم من النوم يحتاجُون إليه. يمكن لعدد قليل من الناس أن يعملوا في أقل من 3 إلى 4 ساعات من النوم كلّ ليلة، لكن هؤلاء الناس نادرُون جدًا.
معظم الناس يحتاجون إلى 8 إلى 9 ساعات من النوم. إذا لم تحصل على النوم الذي تحتاجه، فسوف يتداخل عقلك وقد تواجه ضبابًا في المخ.
بدلاً من تخطِّي بضع ساعات من النوم للاستمتاع بالأشياء التي تحتاجُ إلى القيام بها، ستنتهي في النهاية بطردِ ساعاتٍ إنتاجية من يومك، لأنَّك لن تتمكَّن من التركيز وستصبحُ أفكارك قاتمة.
يعاني العديد من الأشخاص من مشاكلٍ في النوم ولكن يمكنك المُساعدة في تحسين نومك من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة.
هناك تمرين 4-7-8 للتنفُّس، وهي تقنية تنظِّم أنفاسك وتُساعدك على النَّوم بشكلٍ أسرع. هناك طريقة أخرى معروفة وهي تجنّب الأضواء السَّاطعة قبل النوم.
كثيرون منَّا مذنبون في النوم مع التلفزيون والهاتف، ولكن المشكل هو أنّ الأضواء الزَّرقاء من هذه الشاشات تمنعُ إنتاج الميلاتونين في أجسادنِا، ممَّا يجعلنا في الواقع نبقى مستيقظِين بدلاً من ذلك. إذا كنت تواجه مشكلةً في النوم دون أن تفعل شيئًا قبل أن تغمض عينيك، فحاول أن تقرأَ بدلاً من ذلك.
5- التغيرات الهرمونية
يمكن أن يحدث الضّباب في الدماغ عن طريق التغيُّرات الهرمونية. كلما زادت مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين لديك، فقد تواجه ضعفًا إدراكيًا قصير الأجل وقد تصبح ذاكرتك سيئة.
إذا كنتِ حاملاً أو تعاني من انقطاع الطمث، فلا تقلقي كثيرًا إذا بدأت الغيوم تظهرُ فجأةً في عقلك. ركِّز على الحفاظ على نظامٍ غذائي جيد، والحصول على قسط كافٍ من النوم، ويجب أن يمر ضباب المخ بمجرّد عودتك إلى طبيعتك.
6- الأدوية
إذا كنت تتناول بعض الأدوية، فمن الطبيعي جدًا البدء في تجربة بعض الضباب في الدماغ.
قد تبدأ في نسيانِ الأشياء التي اعتدت أن تكون قادرًا على تذكُّرها، أو تشعر بالارتباك. ربما لا يمكنك التركيز بنفس الطريقة التي اعتدتَ عليها. كل هذه الأشياء يمكن أن تكون مخيفةً للغاية، لكن لا داعي للقلق بشأنها.
يعدُّ ضبابِ الدماغ من الآثار الجانبية الطبيعية للعقاقير، ولكن عن طريق خفض جرعتك أو تغيير الدواء إلى دواءٍ آخر؛ يمكن في كثير من الأحيان تحسين التأثير الجانبي وربما إزالته بالكامل.
7- حالة طبية
غالبًا ما يكون الضَّباب الدِّماغي أحد أعراض الحالة الطبية. من المعروف أنّ الحالات الطبية التي تشمل الالتهاب والتعب والتغيرات في مستوى الجلوكوز في الدّم تسبب ضبابًا في الدماغ.
حالات مثل متلازمة التعب المُزمن، فيبروميالغيا، وفقر الدم، والاكتئاب، والسُّكري، والصداع النصفي، قصور الغدة الدرقية ومتلازمة سجوجرن، ومرض الزهايمر، والجفاف يمكن أن تسبب جميعها ضبابًا في الدماغ.
اقرأ أيضا:
كيف تجعل بصرك أقوى دون جراحة الليزر أو العدسات ؟
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات