كيف تعزز قيمة نفسك: 7 نصائح لتشعر بشكل أفضل حول نفسك
1- تظاهر أنّك أفضل صديقٍ لك.
ما عليك سوى البدء في ملاحظة ما تقوله لنفسك. قد يُفاجئك عدد المرات التي تقول فيها أشياء غير لائقة لنفسك، ولكنك تعرف أنها طبيعية تمامًا وجزءٌ من العملية. اسمح لنفسك بملاحظة الأفكار التي تطرح وليس الحكم على نفسك لامتلاكها.
عندما تلاحظ أنك في هذا المكان غير اللاّئق، اسأل نفسك: "إذا كان هناك صديق قادم إليّ مع هذه الأفكار، أفكاري، فماذا سأقول له؟"
هذا السُّؤال سوف يوقظُني دائمًا ويغير حديثي بشكلٍ جذري. لن أتحدّث إلى أي إنسان آخر مثلما تحدثت مع نفسي، ناهيك عن صديق. قد تجد هذا هو الأمر نفسه بالنِّسبة لك.
إذا كان هذا صعبًا عليك، فقد يكون ذلك لأنّك لا تعتقد أنّك تستحق هذا المستوى من اللطف. بادئ ذي بدء، أنت تفعل ذلك دون شعور. ثانيًا، يمكنك محاربة ذلك من خلال اختيار التركيز على شيء واحد تقدّره عن نفسك في ذلك اليوم. ربما تقدِّر أنك قررت الذهاب في نزهة على الرغم من أنك لم ترغب في ذلك، أو كنت لطيفًا مع زميلك في العمل، على الرغم من أنه كان غير لبق.
2- أحط نفسك بالأشخاص الذين يرفعُونك.
تقول الكاتبة "كورين دوباس": دائماً ما كنت أقول نعم عندما كنت أريدُ أن أقول "لا" حقاًّ. مرة أخرى، كلّ شيء يغلي لعدم تقييم رغباتي، احتياجاتي، أو نفسي. في المرة الأولى التي قلت فيها لا، شعرت بالرعّب. كنت قلقاً من أن يكرهني الشّخص الآخر.
الشيء المُضحك هو أنه لم يكرهني. بدأ يحترمُني أكثر.
من خلال الشُّعور بهذه الطريقة، بدأت فعلا أقع في حب نفسي وأقدّر القوة التي كان علي أن أشعر بها على أرضِ الواقع. بدأت أشعر بذلك بما فيه الكفاية.
وخلال هذا الوقت انضممت إلى استوديو يوغا محلي، وشاركت في دروس التأمل، وبدأت في المشي بانتظام. من خلال هذه الأنشطة، لم أجد قيمة ذاتية فقط، وحسب، بل بدأت أيضًا في إنشاء شبكة دعم جميلة من الأفراد المتشابهين الذين سيصبحون أصدقاء في نهاية المطاف.
يمكنك أن تفعل ذلك أيضا. ابحث و / أو خصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة، وتعلم أنّ التحية البسيطة والابتسامة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.
3- إسأل الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة حول ما يقدِّرونه عنك.
في بعضِ الأحيان (أو الكثير من الوقت) يمكن للكلِمة الطيبة من شخص نحبه والثقة أن تقطع شوطا طويلا. يمكن لمنظورهم أيضا أن يساعد في إلقاء بعضِ الضوء على الصفات عن أنفسنا التي رفضْناها في السابق.
4- اطّلع على سبب ما يُثير غضبك.
عندما تصبح جادًا بشأن الشعور بقيمتك، بدلاً من أن تكون غاضبًا على الآخرين، أو المواقف، أو نفسك، تبدأ تشعُر بالعاطفة، تشعُر بالفضول وتبدأث في سؤال نفسِك ما الذي لا بد من شفائه. من خلال القيام بذلك، ستتمكّن من شفاء جراحك وفهم نفسك بشكل أفضل، لذلك فإنّ القرار أو الفعل أو الشخص أو الكلمات التي اخترتها سوف تعطي خيارات أفضل وأكثر حناناً.
5- ركّز على اللُّطف ومساعدة الآخرين.
كان اختيار تبديل التركيز من "ما الخطأ معي؟" إلى "كيف يمكنني الرد؟" قويًا للغاية.
تقول كورين: ما جعلني أشعر بأنني أعمل على مساعدة الآخرين - تقديم مجاملة، وإمساك باب مفتوح لشخص ما، والاتصال بجدتي، وبدء محادثة عشوائية مع امرأة تحمل أغراض البقالة الخاصة بي، ومساعدة رجل مسن كان قد سقط من مكانه..
بالعودة، حتى في طرقٍ صغيرة، رأيت مدى تأثيري. رأيت انّني مهمّة. رأيت أنّه لديّ القدرة على خلقِ لحظات أكثر سعادة للآخرين. وعندما ترى أنك قادر على ذلك، يمكنك أن ترى أنّك تستحق الحب، بما في ذلك حبّ نفسك واحترامُها.
6- ممارسة الامتنان كإنسان.
في عالم اليوم، نحن معتادون على النّظر إلى الأشياء من الخارج. مظاهرنا تتلاشى. ولكن أرواحُنا "لا".
تقول كورين: كنت أعرف ذلك ولكنني لم أكن أعرف كيف أشعر به حقًا إلى أن بدأت في تدوين ملاحظات عن سبب تقديري لنفسي، على مستوى الروح. ليس على المستوى السَّطحي. على سبيل المثال، بدأت في كتابة أشياء مثل، "أنا أقدر أن لدي هذه القدرة العميقة على الإحساس". كانت هذه ممارسة بسيطة، لكنها فعّالة.
يمكنك البدء في إنشاء هذه الممارسة أيضًا. كلّ صباح أو مساء (أي شيء يبدو أفضل لك)، اكتبه في دفتر يومي.
النقطة هي أن تركِّز امتنانك هنا في الداخل. أنت تقدر الميزات التي تجعلك فريدًا وجميلاً. وستظهر يوميًا لإلقاء بعض الضّوء عليها. ونعم، أعلم أن هذا قد يبدو غريباً في البداية، لكن مع مرور الوقت، يصبح الأمر أسهل.
7- أدرك أنّ لكلِّ شخص نضاله الخاص.
كنت أعلم دائمًا أنّ كل شخص لديه صراعاتُه الخاصة، لكنني لم أستوعِبها بالكامل. عندما بدأت في إنشاء أشخص جدد من النُّفوس التي تقدِّرني، تحترمُني، وتجعلني أشعُر بالأمان، تمكنت من التحدث عن بعض من صراعاتي مع حب نفسي والشُّعور بالاستحقاق.
عندما فعلت هذا، بدأ آخرون في الانفتاح حول نضالاتهم الخاصَّة مع الذات. ومن المفارقات، جعلت من تقديري لذاتي يرتفع إلى السقف لأنه ببساطة عن طريق الانفتاح، تمكنت من مساعدة الآخرين على التحرك من خلال صراعاتهم الذاتية.
هنا، رأيت أنني لست وحدي وأنني امتلكت قوة أكثر مما كنت أعتقد. و أنت ايضاً.
المصدر
1- تظاهر أنّك أفضل صديقٍ لك.
ما عليك سوى البدء في ملاحظة ما تقوله لنفسك. قد يُفاجئك عدد المرات التي تقول فيها أشياء غير لائقة لنفسك، ولكنك تعرف أنها طبيعية تمامًا وجزءٌ من العملية. اسمح لنفسك بملاحظة الأفكار التي تطرح وليس الحكم على نفسك لامتلاكها.
عندما تلاحظ أنك في هذا المكان غير اللاّئق، اسأل نفسك: "إذا كان هناك صديق قادم إليّ مع هذه الأفكار، أفكاري، فماذا سأقول له؟"
هذا السُّؤال سوف يوقظُني دائمًا ويغير حديثي بشكلٍ جذري. لن أتحدّث إلى أي إنسان آخر مثلما تحدثت مع نفسي، ناهيك عن صديق. قد تجد هذا هو الأمر نفسه بالنِّسبة لك.
إذا كان هذا صعبًا عليك، فقد يكون ذلك لأنّك لا تعتقد أنّك تستحق هذا المستوى من اللطف. بادئ ذي بدء، أنت تفعل ذلك دون شعور. ثانيًا، يمكنك محاربة ذلك من خلال اختيار التركيز على شيء واحد تقدّره عن نفسك في ذلك اليوم. ربما تقدِّر أنك قررت الذهاب في نزهة على الرغم من أنك لم ترغب في ذلك، أو كنت لطيفًا مع زميلك في العمل، على الرغم من أنه كان غير لبق.
2- أحط نفسك بالأشخاص الذين يرفعُونك.
تقول الكاتبة "كورين دوباس": دائماً ما كنت أقول نعم عندما كنت أريدُ أن أقول "لا" حقاًّ. مرة أخرى، كلّ شيء يغلي لعدم تقييم رغباتي، احتياجاتي، أو نفسي. في المرة الأولى التي قلت فيها لا، شعرت بالرعّب. كنت قلقاً من أن يكرهني الشّخص الآخر.
الشيء المُضحك هو أنه لم يكرهني. بدأ يحترمُني أكثر.
من خلال الشُّعور بهذه الطريقة، بدأت فعلا أقع في حب نفسي وأقدّر القوة التي كان علي أن أشعر بها على أرضِ الواقع. بدأت أشعر بذلك بما فيه الكفاية.
وخلال هذا الوقت انضممت إلى استوديو يوغا محلي، وشاركت في دروس التأمل، وبدأت في المشي بانتظام. من خلال هذه الأنشطة، لم أجد قيمة ذاتية فقط، وحسب، بل بدأت أيضًا في إنشاء شبكة دعم جميلة من الأفراد المتشابهين الذين سيصبحون أصدقاء في نهاية المطاف.
يمكنك أن تفعل ذلك أيضا. ابحث و / أو خصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة، وتعلم أنّ التحية البسيطة والابتسامة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.
3- إسأل الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة حول ما يقدِّرونه عنك.
في بعضِ الأحيان (أو الكثير من الوقت) يمكن للكلِمة الطيبة من شخص نحبه والثقة أن تقطع شوطا طويلا. يمكن لمنظورهم أيضا أن يساعد في إلقاء بعضِ الضوء على الصفات عن أنفسنا التي رفضْناها في السابق.
4- اطّلع على سبب ما يُثير غضبك.
عندما تصبح جادًا بشأن الشعور بقيمتك، بدلاً من أن تكون غاضبًا على الآخرين، أو المواقف، أو نفسك، تبدأ تشعُر بالعاطفة، تشعُر بالفضول وتبدأث في سؤال نفسِك ما الذي لا بد من شفائه. من خلال القيام بذلك، ستتمكّن من شفاء جراحك وفهم نفسك بشكل أفضل، لذلك فإنّ القرار أو الفعل أو الشخص أو الكلمات التي اخترتها سوف تعطي خيارات أفضل وأكثر حناناً.
5- ركّز على اللُّطف ومساعدة الآخرين.
كان اختيار تبديل التركيز من "ما الخطأ معي؟" إلى "كيف يمكنني الرد؟" قويًا للغاية.
تقول كورين: ما جعلني أشعر بأنني أعمل على مساعدة الآخرين - تقديم مجاملة، وإمساك باب مفتوح لشخص ما، والاتصال بجدتي، وبدء محادثة عشوائية مع امرأة تحمل أغراض البقالة الخاصة بي، ومساعدة رجل مسن كان قد سقط من مكانه..
بالعودة، حتى في طرقٍ صغيرة، رأيت مدى تأثيري. رأيت انّني مهمّة. رأيت أنّه لديّ القدرة على خلقِ لحظات أكثر سعادة للآخرين. وعندما ترى أنك قادر على ذلك، يمكنك أن ترى أنّك تستحق الحب، بما في ذلك حبّ نفسك واحترامُها.
6- ممارسة الامتنان كإنسان.
في عالم اليوم، نحن معتادون على النّظر إلى الأشياء من الخارج. مظاهرنا تتلاشى. ولكن أرواحُنا "لا".
تقول كورين: كنت أعرف ذلك ولكنني لم أكن أعرف كيف أشعر به حقًا إلى أن بدأت في تدوين ملاحظات عن سبب تقديري لنفسي، على مستوى الروح. ليس على المستوى السَّطحي. على سبيل المثال، بدأت في كتابة أشياء مثل، "أنا أقدر أن لدي هذه القدرة العميقة على الإحساس". كانت هذه ممارسة بسيطة، لكنها فعّالة.
يمكنك البدء في إنشاء هذه الممارسة أيضًا. كلّ صباح أو مساء (أي شيء يبدو أفضل لك)، اكتبه في دفتر يومي.
النقطة هي أن تركِّز امتنانك هنا في الداخل. أنت تقدر الميزات التي تجعلك فريدًا وجميلاً. وستظهر يوميًا لإلقاء بعض الضّوء عليها. ونعم، أعلم أن هذا قد يبدو غريباً في البداية، لكن مع مرور الوقت، يصبح الأمر أسهل.
7- أدرك أنّ لكلِّ شخص نضاله الخاص.
كنت أعلم دائمًا أنّ كل شخص لديه صراعاتُه الخاصة، لكنني لم أستوعِبها بالكامل. عندما بدأت في إنشاء أشخص جدد من النُّفوس التي تقدِّرني، تحترمُني، وتجعلني أشعُر بالأمان، تمكنت من التحدث عن بعض من صراعاتي مع حب نفسي والشُّعور بالاستحقاق.
عندما فعلت هذا، بدأ آخرون في الانفتاح حول نضالاتهم الخاصَّة مع الذات. ومن المفارقات، جعلت من تقديري لذاتي يرتفع إلى السقف لأنه ببساطة عن طريق الانفتاح، تمكنت من مساعدة الآخرين على التحرك من خلال صراعاتهم الذاتية.
هنا، رأيت أنني لست وحدي وأنني امتلكت قوة أكثر مما كنت أعتقد. و أنت ايضاً.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات