أنت تعرفُ ذلك الشُّعور الذي تحصل عليه بعد يومٍ من تمرينٍ رائع؟ عندما يكون جسمك متعبًا، ولديك مشكلة في المشي.. جسمك الذي يُخبرك بأنّه قد تمّ تهشِيمه ويحتاجُ إلى وقتٍ للتعافي. إنّ مرحلة استعادة العضلات بعد التمرين هي عندما يعيدُ جسمك بناء العَضلات وإعادة تنشِيطها. لكن أحيانًا لا يشفى جسمك بالسُّرعة التي تريدها.
في ما يلي 10 طُرق مؤكَّدة لتسريع عملية استعادة العَضَلات بعد جلسةِ تمارين قوية:
1- احصل على 8 ساعات نوم.
لا تقلِّل من أهمية نوم ليلةٍ جيّدة. إذا كُنت أحد هؤُلاء الأشخاص الذين يعتقدُون أنك "بحاجةٍ إلى 5 ساعات فقط"، فأنت لا تمنحُ جسمك وقتًا كافيًا للتعافي ويمكن أن تجعل نفسك أكثر عرضة للإصاباتِ في المستقبل. الحصول على قسط وافر من النوم هو واحدة من أفضل الطُّرق لتسريع انتعاشِ العضلات. لذلك نَم لمدة 7-8 ساعات في الليلة.
2- الهيدرات.
يمكن أن يُساعد شرب المياه بعد مُمارسة التمارين الرياضية الصَّعبة في تخلِيص الجسم من السُّموم ومنعِ الجفاف. هذا أمرٌ مهم لأنَّ العضلات الجافّة يمكن أن تصبح عضلات مُؤلمة بسرعة. اشرب بضع لترات من الماء أو أكثر في الأيام التي تُمارس فيها الرياضة.
3- اشرب بروتين.
تُظهر الأبحاث أنَّ شرب كمية بروتين قبل أو بعد التمرين قد يُساعد على تقليلِ شدة ألم العضلات وتسريع عملية نقاهة العَضَلات. نسبة 2: 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين مثالية.
4- خُذ بعضَ الاسبرين.
يمكنُ للأدوية المضادَّة للالتهابات مثل الأيبوبروفين والنابروكسين أن تساعد في تخفيف الشُّعور بعدم الراحة من العَضلات الملتهبة، والتي يمكن أن تسرع من وقتِ التعافي. لا تستخدم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية على أساسٍ ثابت دون الحصول على موافقة طبيبك.
5- الجليد
إليك إحدى أسهل الطُّرق للتعافي من تمارين شاقَّة: ضع كيسَ ثلج على العَضَلات لمدة 20 دقيقة لمساعدتها على التعافي بشكلٍ أسرع.
اقرأ أيضا:
التمدّد من أفضل الأشياء التي يُمكنك القيامُ بها لمساعدة انتعاش العضلات وتساعدك على منع وقوع إصاباتٍ في المُستقبل. الإمتداد مفيدٌ بشكلٍ خاص في أيامك.
7- أُحصل على تدليك.
أحصُل على تدليك يساعد لتخفيفِ آلام العضلات. إذا كنت لا ترغب في صرف النقود للحصول على تدليكٍ منتظم، اطلُب ذلك من زوجتك أو أيّ شخص آخر مهم. يمكنك شكرُنا لاحقا.
8- تناول وجبة عالية البروتين.
تُظهر الأبحاث أنّ تناول البروتين قبل النوم يساعد في استعادة العضلات بعد التمرين. ويمكن أن يساعد التغلب على هزة البروتين أو تناول وجبة إفطار غنية بالبرُوتين عند الاستيقاظ في تقليل الشّهية الغذائية على مدار اليوم. العصا مع الأطعمة الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهن والبيض واللبن والشوفان.
9- اشرب حليب بالشّوكولاتة.
هذا هو سببُ الإثارة: شرب حليب الشيكولاتة بعد ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الطُّرق لتسريعِ عملية استعادة العَضَلات. أثبتَت دراسة بحثية أنّ حليب الشيكولاتة يعدُّ "وسيلة مساعدة فعّالة للشفاء بين نوبات تمارين رياضية مُرهقة".
10- شرب عصير الكرز.
شرب عصير الكرز ومكمِّلات الكَرز بعد التمرين قد يُساعد على تقليل التورُّم ومساعدة الجسم على التعافي من تمارين شاقَّة بشكلٍ أسرع.
المصدر
اقرأ أيضا:
في ما يلي 10 طُرق مؤكَّدة لتسريع عملية استعادة العَضَلات بعد جلسةِ تمارين قوية:
1- احصل على 8 ساعات نوم.
لا تقلِّل من أهمية نوم ليلةٍ جيّدة. إذا كُنت أحد هؤُلاء الأشخاص الذين يعتقدُون أنك "بحاجةٍ إلى 5 ساعات فقط"، فأنت لا تمنحُ جسمك وقتًا كافيًا للتعافي ويمكن أن تجعل نفسك أكثر عرضة للإصاباتِ في المستقبل. الحصول على قسط وافر من النوم هو واحدة من أفضل الطُّرق لتسريع انتعاشِ العضلات. لذلك نَم لمدة 7-8 ساعات في الليلة.
2- الهيدرات.
يمكن أن يُساعد شرب المياه بعد مُمارسة التمارين الرياضية الصَّعبة في تخلِيص الجسم من السُّموم ومنعِ الجفاف. هذا أمرٌ مهم لأنَّ العضلات الجافّة يمكن أن تصبح عضلات مُؤلمة بسرعة. اشرب بضع لترات من الماء أو أكثر في الأيام التي تُمارس فيها الرياضة.
3- اشرب بروتين.
تُظهر الأبحاث أنَّ شرب كمية بروتين قبل أو بعد التمرين قد يُساعد على تقليلِ شدة ألم العضلات وتسريع عملية نقاهة العَضَلات. نسبة 2: 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين مثالية.
4- خُذ بعضَ الاسبرين.
يمكنُ للأدوية المضادَّة للالتهابات مثل الأيبوبروفين والنابروكسين أن تساعد في تخفيف الشُّعور بعدم الراحة من العَضلات الملتهبة، والتي يمكن أن تسرع من وقتِ التعافي. لا تستخدم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية على أساسٍ ثابت دون الحصول على موافقة طبيبك.
5- الجليد
إليك إحدى أسهل الطُّرق للتعافي من تمارين شاقَّة: ضع كيسَ ثلج على العَضَلات لمدة 20 دقيقة لمساعدتها على التعافي بشكلٍ أسرع.
اقرأ أيضا:
أفضل 20 نوعا من الأطعمة لتخفيف الوزن لا تتجاهلها أبدا
6- تمدّد كلّ يوم.التمدّد من أفضل الأشياء التي يُمكنك القيامُ بها لمساعدة انتعاش العضلات وتساعدك على منع وقوع إصاباتٍ في المُستقبل. الإمتداد مفيدٌ بشكلٍ خاص في أيامك.
7- أُحصل على تدليك.
أحصُل على تدليك يساعد لتخفيفِ آلام العضلات. إذا كنت لا ترغب في صرف النقود للحصول على تدليكٍ منتظم، اطلُب ذلك من زوجتك أو أيّ شخص آخر مهم. يمكنك شكرُنا لاحقا.
8- تناول وجبة عالية البروتين.
تُظهر الأبحاث أنّ تناول البروتين قبل النوم يساعد في استعادة العضلات بعد التمرين. ويمكن أن يساعد التغلب على هزة البروتين أو تناول وجبة إفطار غنية بالبرُوتين عند الاستيقاظ في تقليل الشّهية الغذائية على مدار اليوم. العصا مع الأطعمة الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهن والبيض واللبن والشوفان.
9- اشرب حليب بالشّوكولاتة.
هذا هو سببُ الإثارة: شرب حليب الشيكولاتة بعد ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الطُّرق لتسريعِ عملية استعادة العَضَلات. أثبتَت دراسة بحثية أنّ حليب الشيكولاتة يعدُّ "وسيلة مساعدة فعّالة للشفاء بين نوبات تمارين رياضية مُرهقة".
10- شرب عصير الكرز.
شرب عصير الكرز ومكمِّلات الكَرز بعد التمرين قد يُساعد على تقليل التورُّم ومساعدة الجسم على التعافي من تمارين شاقَّة بشكلٍ أسرع.
المصدر
اقرأ أيضا:
هذه نصائح العلماء حول الأكل وفقا لنوع فصيلة دمك
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات