عند نقطة أو أُخرى، كلّنا نحترق. لن يكون من الخَطَأ الاعتقاد بأنّ سحب نفسك على الأريكة لبضعة أيام سيتركك في حالة إعادة شَحن. قد لا تعرف هذا، ولكن يمكن أن يكون التعب البدني أكثر ارتباطًا بالإجهاد الذِّهني من التمرين الذي قُمت به في ذلك اليوم.
من المهم أن تأخذ مرة في اليوم، أو حتى يومين، وتمنَحَ جسمَك بعضَ الوقت للرَّاحة. ومع ذلك، فهو ليس دائمًا الطّريقة الأكثر فاعلية عندما تشعُر بأنَّك مستنزف عقليًا. في الواقع، كونك جالساً على الأريكة يمكن أن يؤدِّي في الواقع إلى شعورٍ أكثر استنزافًا.
وسنعرضُ أدناه بعض الطُّرق الفعَّالة لإعادة شحنِ دماغِك عندما تبدأ في الشُّعور بالإحتراق.
غيّر روتينك
قد يكون من الصَّعب حقا عدم الوقوع في رُوتين. كل يوم تفعل نفس الشّيء مرارًا وتكرارًا، لكن كسر هذا الروتين يمكن أن يكون وسيلة جيِّدة لضربِ هذا الإِرهاق الذّهني. ضع نقطة لتحدّي نفسك للقيام بشيءٍ جديد تمامًا مرة واحدة في الأسبوع.
أعني، إذا كنت متحمِّسًا حقًا، فحاول القيام بشيءٍ جديد مرة واحدة في اليوم. يمكن أن يكون شيء بسيط حقًّا. بدلاً من أخذ طريقك المعتاد إلى العمل، خذ طريقاً مختلفاً قد يكون أكثر جاذبية. فكِّر في الأنشطة التي تستمتعُ بها والتي تغذي روحك وابدأ في فعلها. عندما يتمّ فتح عقلك على طرقٍ جديدة للتفكير والإدراك، فإنّك تميل إلى أن تكون أكثر سعادة بشكل عام.
حافظ على دفتر يومي
الاحتفاظ بدفتر هو وسيلة رائعة للتّخفيف من التوتر وإخراجه على الورق. يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لأنَّه يمنحك الفُرصة للنّظر إلى الخلف والتأمُّل في التقدم الذي أحرزتَه في حياتك. كتابة اليوميات تحرّر إبداعك، وتبني الثقة، وتعزز الفهم، وتشجّعك على متابعة الأهداف.
لا ينبغي أن يكون هذا شيئًا يجعلُك تضغط على نفسك. فقط اكتب ما يتبادرُ إلى ذهنك، وستشعر بذلك الإصدار الجديد عند الانتهاء. اجعله الكتابة في دفتر يومياتك بضع مرات في الأسبوع اولوية. في النّهاية، ستجد أن الكتابة تعيد شحن دماغك.
اقرأ أيضا:
هناك الكثير من المقالات والأشخاص الذين يتذمرون من فوائِد التأمل، لكنه يعمل حقًّا. ما يقرب من 80 في المئة من زيارات الطبيب هي مسائِل متعلّقة بالتوتر. يمكن توفير الكثير من المال والوقت إذا تعلّمت ممارسة الرعاية الذاتية من خلال التأمّل. يمكن أن يقلل من الإجهاد، ويعزز المناعة، ويحسن النوم، ويمكن أن يزيد من السعادة.
خمس دقائق في اليوم هي كلّ ما تحتاجه. مع مرور الوقت قد تجد أن التأمل لأكثر من مرة واحدة في اليوم لفتراتٍ أطول من الوقت هو أكثر فائدة لسلامتك العقلية. وكملاحظة جانبية، فإنَّ الأشخاص الذين يتأمَّلون باستمرار يكونون عادة أكثر عقلانية ويشعرون بقدر أقل من القلق عندما يواجهون التحديات.
أعد تقييم علاقاتك
إنّ وجود العلاقات أمرٌ مهم جدًا، ولكن الأهم من ذلك هو الانتباه إلى مدى صحتها. قد تجد أنّه لديك بعض العلاقات السَّامة في حياتك. قد يبدو من الصَّعب إنهاء هذه العلاقات لأنك في كثير من الأحيان تنمو لتصبح متعايشاً معها. للأسف، قد تصبح العلاقات المُختلة جزءًا "طبيعيًا" من الحياة وقد لا تدرك مدى استنفادها عقليًا.
خذ وقتك في أن تضع في اعتبارك جميع علاقاتك. من المهمِّ إعادة تقييم ما إذا كانت تضِيف قيمة لحياتك ورفاهتِك من جديد. في العلاقات الرُّومانسية السَّامة، يمكنك أن تصبح مستنزفا عقليا للغاية عندما تضع الطاقة في شيء قد لا يكون صحيحاً. عادة ما يكون الأشخاص الذين يضعون علاقاتهم في الاعتبار أكثر ثقة في أحكامِهم.
قم ببعض التمارين الرياضية
إنّ التمرين ليس مفيدًا لرفاهيتك العامة فحسب، بل مفيد أيضًا عندما تشعر أنّك مستنزفٌ عقليًا أيضًا. نحن جميعًا مشغُولون، ولكن عليك فعل ذلك. 20 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تُحدث فرقاً حقاً. أظهرت دراساتٌ متعدِّدة قيمة التمرين في تعزيزِ تركيزك العقلي. مع تمرين يومي مكثَّف لمدة 20 دقيقة، يزداد تدفُّق الدّم إلى الدِّماغ وتحسُّن حالتك المزاجية والإبداع والذاكرة.
افعل ما يجعلك سعيدًا.
يمكن خلط هذا مع القيام بشيء يجلب لك شعورًا بالإنجاز. هذا الشعور بالإنجاز لن يجلب لك دائمًا الفرح. فيمكن أن يكون قضاء ساعاتٍ قليلة إضافية في العمل لإنجاز الأمور أمرًا مثمرًا، ولكن يمكن أن يؤدي إلى استنفاذِك تماماً. اسمح لنفسك بشراء الأحذية التي كنت ترغبُ في شرائها لأسابيع، أو يمكنك القيام برحلة عفوية في نهاية الأسبوع مع أصدقائك. مهما كان ما تختارُ أن تفعله، افعله لأنّه يجلب فرحة حقيقية لروحك.
اقرأ أيضا:
من المهم أن تأخذ مرة في اليوم، أو حتى يومين، وتمنَحَ جسمَك بعضَ الوقت للرَّاحة. ومع ذلك، فهو ليس دائمًا الطّريقة الأكثر فاعلية عندما تشعُر بأنَّك مستنزف عقليًا. في الواقع، كونك جالساً على الأريكة يمكن أن يؤدِّي في الواقع إلى شعورٍ أكثر استنزافًا.
وسنعرضُ أدناه بعض الطُّرق الفعَّالة لإعادة شحنِ دماغِك عندما تبدأ في الشُّعور بالإحتراق.
غيّر روتينك
قد يكون من الصَّعب حقا عدم الوقوع في رُوتين. كل يوم تفعل نفس الشّيء مرارًا وتكرارًا، لكن كسر هذا الروتين يمكن أن يكون وسيلة جيِّدة لضربِ هذا الإِرهاق الذّهني. ضع نقطة لتحدّي نفسك للقيام بشيءٍ جديد تمامًا مرة واحدة في الأسبوع.
أعني، إذا كنت متحمِّسًا حقًا، فحاول القيام بشيءٍ جديد مرة واحدة في اليوم. يمكن أن يكون شيء بسيط حقًّا. بدلاً من أخذ طريقك المعتاد إلى العمل، خذ طريقاً مختلفاً قد يكون أكثر جاذبية. فكِّر في الأنشطة التي تستمتعُ بها والتي تغذي روحك وابدأ في فعلها. عندما يتمّ فتح عقلك على طرقٍ جديدة للتفكير والإدراك، فإنّك تميل إلى أن تكون أكثر سعادة بشكل عام.
حافظ على دفتر يومي
الاحتفاظ بدفتر هو وسيلة رائعة للتّخفيف من التوتر وإخراجه على الورق. يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لأنَّه يمنحك الفُرصة للنّظر إلى الخلف والتأمُّل في التقدم الذي أحرزتَه في حياتك. كتابة اليوميات تحرّر إبداعك، وتبني الثقة، وتعزز الفهم، وتشجّعك على متابعة الأهداف.
لا ينبغي أن يكون هذا شيئًا يجعلُك تضغط على نفسك. فقط اكتب ما يتبادرُ إلى ذهنك، وستشعر بذلك الإصدار الجديد عند الانتهاء. اجعله الكتابة في دفتر يومياتك بضع مرات في الأسبوع اولوية. في النّهاية، ستجد أن الكتابة تعيد شحن دماغك.
اقرأ أيضا:
كيف تكون ناجحا في الحياة (في 6 خطوات)
تأمّلهناك الكثير من المقالات والأشخاص الذين يتذمرون من فوائِد التأمل، لكنه يعمل حقًّا. ما يقرب من 80 في المئة من زيارات الطبيب هي مسائِل متعلّقة بالتوتر. يمكن توفير الكثير من المال والوقت إذا تعلّمت ممارسة الرعاية الذاتية من خلال التأمّل. يمكن أن يقلل من الإجهاد، ويعزز المناعة، ويحسن النوم، ويمكن أن يزيد من السعادة.
خمس دقائق في اليوم هي كلّ ما تحتاجه. مع مرور الوقت قد تجد أن التأمل لأكثر من مرة واحدة في اليوم لفتراتٍ أطول من الوقت هو أكثر فائدة لسلامتك العقلية. وكملاحظة جانبية، فإنَّ الأشخاص الذين يتأمَّلون باستمرار يكونون عادة أكثر عقلانية ويشعرون بقدر أقل من القلق عندما يواجهون التحديات.
أعد تقييم علاقاتك
إنّ وجود العلاقات أمرٌ مهم جدًا، ولكن الأهم من ذلك هو الانتباه إلى مدى صحتها. قد تجد أنّه لديك بعض العلاقات السَّامة في حياتك. قد يبدو من الصَّعب إنهاء هذه العلاقات لأنك في كثير من الأحيان تنمو لتصبح متعايشاً معها. للأسف، قد تصبح العلاقات المُختلة جزءًا "طبيعيًا" من الحياة وقد لا تدرك مدى استنفادها عقليًا.
خذ وقتك في أن تضع في اعتبارك جميع علاقاتك. من المهمِّ إعادة تقييم ما إذا كانت تضِيف قيمة لحياتك ورفاهتِك من جديد. في العلاقات الرُّومانسية السَّامة، يمكنك أن تصبح مستنزفا عقليا للغاية عندما تضع الطاقة في شيء قد لا يكون صحيحاً. عادة ما يكون الأشخاص الذين يضعون علاقاتهم في الاعتبار أكثر ثقة في أحكامِهم.
قم ببعض التمارين الرياضية
إنّ التمرين ليس مفيدًا لرفاهيتك العامة فحسب، بل مفيد أيضًا عندما تشعر أنّك مستنزفٌ عقليًا أيضًا. نحن جميعًا مشغُولون، ولكن عليك فعل ذلك. 20 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تُحدث فرقاً حقاً. أظهرت دراساتٌ متعدِّدة قيمة التمرين في تعزيزِ تركيزك العقلي. مع تمرين يومي مكثَّف لمدة 20 دقيقة، يزداد تدفُّق الدّم إلى الدِّماغ وتحسُّن حالتك المزاجية والإبداع والذاكرة.
تخلّص من نفسك، ضع روحك في اعتبارك
افعل ما يجعلك سعيدًا.
يمكن خلط هذا مع القيام بشيء يجلب لك شعورًا بالإنجاز. هذا الشعور بالإنجاز لن يجلب لك دائمًا الفرح. فيمكن أن يكون قضاء ساعاتٍ قليلة إضافية في العمل لإنجاز الأمور أمرًا مثمرًا، ولكن يمكن أن يؤدي إلى استنفاذِك تماماً. اسمح لنفسك بشراء الأحذية التي كنت ترغبُ في شرائها لأسابيع، أو يمكنك القيام برحلة عفوية في نهاية الأسبوع مع أصدقائك. مهما كان ما تختارُ أن تفعله، افعله لأنّه يجلب فرحة حقيقية لروحك.
اقرأ أيضا:
أسرار توني روبنز لتحديد الأهداف الفعالة
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات