الوزن الزّائد هو شيءٌ يكافح لأجله الكثير منا. على الرَّغم من الجُهُود التي نبذلها لفقدان الدُّهون الزائدة، قد يكون من الصَّعب إجراء تغييراتٍ كبيرة. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد، افهم أنّك لستَ وحدك.
في الواقع، تقول healthdata.org أنّ أكثر من 160 مليون شخص في أمريكا وحدها يعانون من زيادة الوزن أو السّمنة. ومع استمرار هذه المعدَّلات في الارتفاع، يبحث العديد من الناس عن طريقة أسهل لإلقاء الدهون.
وكما تعلمون، الطعام الذي تأكله يلعب دورًا كبيرًا في نسبة الوزن ونسبة الدُّهون في الجسم. بعض الطعام سيء بالنِّسبة لك وينبغي تجنُّبه بأي ثمن. مع ما يقال، فإنَّ إضافة الأطعِمة الصحّية إلى نظامِك الغذائي يمكن أن يكون فعَّالا لفقدانِ الوزن حيث أنَّه يمكن التخلُّص من الوجبات السَّريعة من نظامك الغذائي.
في هذا المقال، ستتعرف على أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي يجبُ أن لا تتجاهلَها.
1- الماء
على الرَّغم من أنه ليس طعامًا، إلاَّ أنَّه لا يمكن ترك المياه في هذه القائمة. وفقا لـ gaiam.com، يمكن للمياه تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وتطهير الجِسم من السُّموم، وقمع الشهية.
2- بروكولي (قنبيط أخضر)
بروكولي هو واحدٌ من أفضلِ الأطعمة لفقدان الوزن التي يُمكنك العثُور عليها. فهو يمتلئ بالألياف والكالسيوم وهو رائعٌ للحصول على وجبة خفيفة صحيّة.
3- بذور شيا
بذور شيا هي مصدرٌ مذهل من الألياف وقد ثبت أنّها تحدّ من الشهية.
4- صدُور الدجاج
يعتبر صدور الدجاج مصدرًا جيدًا للبروتين وهو منخفض الدُّهون. الميلُ إلى هذا اللحم هو أكثر صحّة من اللُّحوم الحمراء وتوفّر بديلا جيّداً.
5- بطاطا مسلوقة
البطاطا المسلُوقة البيضاء غنيَّة بالمغذّيات مثل البوتاسيوم ويمكن أن تُساعدك على تناوُل كمياتٍ أقل بشكلٍ طبيعي وتشعر بالراحة الكاملة.
6- دقيق الشوفان
الشوفان هو وجبة غنية بالألياف لذيذة و تُشبعُك بسرعة.
اقرأ أيضا:
وفقا ل powerofpositivity.com هو عظيمٌ لفقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي، وانخفاض نسبة السُّكر في الدم، وقمع الشهية.
8- التفاح
البكتين الموجود في التفاح رائع لتجاوز شهيتك والشُّعور بالشّبع. كل من هذه سوف تساعدك على تناول كميات أقل وفقدان الوزن.
9- زيت جوز الهند
زيت جوز الهند غنيّ بالدُّهون الصحية ويُعتبرُ بديلاً رائعًا لأشياء مثل الزبدة أو زيت الزيتون.
10- البيض
من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن أيضاَ هو البيض. البيض مليء بالبروتين والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة التي تحد من شهيتك وتبقيك تشعر بالشبع.
11- زبادي
تميل منتجات الألبان مثل الزبادي إلى أن تكون غنية بالبروتين، وهذا أمر جيِّد لتعبئتك وجعلك تشعُر بالشّبع.
12- اللوز
اللوز غنية بالدهون الأحادية غير المشبَّعة وغير المشبَّعة والتي تكون فعَّالة في الحفاظ على نسبة الكوليسترول إلى الحدِّ الأدنى.
13- التوت البري
التوت البري غني بمُضادَّات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تُساعد على الحفاظ على نسبة السُّكر في الدم وفقدان الوزن.
14- التوت
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة ومليئ بالألياف. على رأس ذلك، المنغنيز في تلك التي تبيّن أنّه يسرّع عملية الأيض.
15- شوكولاتة داكنة
إذا كان لديك حنين حقيقي للحلويات، اختر الشوكولاتة الداكنة. فهو بديلٌ رائع لشوكولاتة الحليب لأنها غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تسرِّع عملية الأيض.
16- سالمون
السلمون مليءٌ بالدهون الصحية والمغذيات والبروتين. تناول سمك السلمون سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. أيضا، أظهرت الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في سمك السلمون أنها تحدّ من مخاطر السّمنة.
17- الزنباع
تعتبر فاكهة الزّنباع عظيمة بالنِّسبة لفقدان الوزن. يساعد الزنباع على تقليل مُقاومة الأنسُولين التي يمكن أن تساعدك على التخلُّص من بعضِ الوزنِ الزَّائد.
18. أرز بني
الأرز البني مليء بالألياف ولديه أيضًا كثافة طاقة منخفِضة. ما يعنيه هذا هو أن تناول الأرز البني سوف يملأك بشكلٍ فعال على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية.
19-. الفلفل الحار
الفلفل الحار يحتوي على كبخاخات التي أظهرت زيادة الأيض ومساعدة الجسم على حرق الدهون.
20- أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الكثير من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية والمياه. هذا يجعله غذاء جيداً لفقدان الوزن.
اقرأ أيضا
في الواقع، تقول healthdata.org أنّ أكثر من 160 مليون شخص في أمريكا وحدها يعانون من زيادة الوزن أو السّمنة. ومع استمرار هذه المعدَّلات في الارتفاع، يبحث العديد من الناس عن طريقة أسهل لإلقاء الدهون.
وكما تعلمون، الطعام الذي تأكله يلعب دورًا كبيرًا في نسبة الوزن ونسبة الدُّهون في الجسم. بعض الطعام سيء بالنِّسبة لك وينبغي تجنُّبه بأي ثمن. مع ما يقال، فإنَّ إضافة الأطعِمة الصحّية إلى نظامِك الغذائي يمكن أن يكون فعَّالا لفقدانِ الوزن حيث أنَّه يمكن التخلُّص من الوجبات السَّريعة من نظامك الغذائي.
في هذا المقال، ستتعرف على أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي يجبُ أن لا تتجاهلَها.
1- الماء
على الرَّغم من أنه ليس طعامًا، إلاَّ أنَّه لا يمكن ترك المياه في هذه القائمة. وفقا لـ gaiam.com، يمكن للمياه تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وتطهير الجِسم من السُّموم، وقمع الشهية.
2- بروكولي (قنبيط أخضر)
بروكولي هو واحدٌ من أفضلِ الأطعمة لفقدان الوزن التي يُمكنك العثُور عليها. فهو يمتلئ بالألياف والكالسيوم وهو رائعٌ للحصول على وجبة خفيفة صحيّة.
3- بذور شيا
بذور شيا هي مصدرٌ مذهل من الألياف وقد ثبت أنّها تحدّ من الشهية.
4- صدُور الدجاج
يعتبر صدور الدجاج مصدرًا جيدًا للبروتين وهو منخفض الدُّهون. الميلُ إلى هذا اللحم هو أكثر صحّة من اللُّحوم الحمراء وتوفّر بديلا جيّداً.
5- بطاطا مسلوقة
البطاطا المسلُوقة البيضاء غنيَّة بالمغذّيات مثل البوتاسيوم ويمكن أن تُساعدك على تناوُل كمياتٍ أقل بشكلٍ طبيعي وتشعر بالراحة الكاملة.
6- دقيق الشوفان
اقرأ أيضا:
5 علامات تشير إلى أنه لديك نقص في الحديد في جسمك
7- خل حمض التفاحوفقا ل powerofpositivity.com هو عظيمٌ لفقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي، وانخفاض نسبة السُّكر في الدم، وقمع الشهية.
8- التفاح
البكتين الموجود في التفاح رائع لتجاوز شهيتك والشُّعور بالشّبع. كل من هذه سوف تساعدك على تناول كميات أقل وفقدان الوزن.
9- زيت جوز الهند
زيت جوز الهند غنيّ بالدُّهون الصحية ويُعتبرُ بديلاً رائعًا لأشياء مثل الزبدة أو زيت الزيتون.
10- البيض
من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن أيضاَ هو البيض. البيض مليء بالبروتين والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة التي تحد من شهيتك وتبقيك تشعر بالشبع.
11- زبادي
12- اللوز
اللوز غنية بالدهون الأحادية غير المشبَّعة وغير المشبَّعة والتي تكون فعَّالة في الحفاظ على نسبة الكوليسترول إلى الحدِّ الأدنى.
13- التوت البري
التوت البري غني بمُضادَّات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تُساعد على الحفاظ على نسبة السُّكر في الدم وفقدان الوزن.
14- التوت
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة ومليئ بالألياف. على رأس ذلك، المنغنيز في تلك التي تبيّن أنّه يسرّع عملية الأيض.
15- شوكولاتة داكنة
إذا كان لديك حنين حقيقي للحلويات، اختر الشوكولاتة الداكنة. فهو بديلٌ رائع لشوكولاتة الحليب لأنها غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تسرِّع عملية الأيض.
16- سالمون
السلمون مليءٌ بالدهون الصحية والمغذيات والبروتين. تناول سمك السلمون سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. أيضا، أظهرت الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في سمك السلمون أنها تحدّ من مخاطر السّمنة.
17- الزنباع
تعتبر فاكهة الزّنباع عظيمة بالنِّسبة لفقدان الوزن. يساعد الزنباع على تقليل مُقاومة الأنسُولين التي يمكن أن تساعدك على التخلُّص من بعضِ الوزنِ الزَّائد.
18. أرز بني
الأرز البني مليء بالألياف ولديه أيضًا كثافة طاقة منخفِضة. ما يعنيه هذا هو أن تناول الأرز البني سوف يملأك بشكلٍ فعال على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية.
19-. الفلفل الحار
الفلفل الحار يحتوي على كبخاخات التي أظهرت زيادة الأيض ومساعدة الجسم على حرق الدهون.
20- أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الكثير من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية والمياه. هذا يجعله غذاء جيداً لفقدان الوزن.
اقرأ أيضا
10 علامات تشير إلى أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الكالسيوم
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات