15 طريقة لممارسة التحدث الذاتي الإيجابي للنجاح

"أنت تعيش الكلمات التي تقولها لنفسك في عقلك." -

التحدث الذاتي



الكلام الذاتي هو فعل التحدث إلى نفسك إما بصوتٍ عالٍ أو عقلي. سواء كان جيدًا أو سيئًا، هذه هي الرّسائل التي تقولها لنفسك طوال اليوم.

ستشجعك هذه الرسائل إيجابياً حول نفسك، أو أنّها ستقيِّدك لأنها سلبية.

سوف يجعلُك إصدار واحد من الحديث الذاتي تشكِّك في حديثك الاجتماعي القادم. قد تُصيبُك نوبة الخوف من الإِحراج أو تجعل نفسك تشعُر بالسُّوء. والأسوأ من ذلك، قد تتسبَّب في نفورك من المواقف الاجتماعية لأنَّك تشعر بعدم الأمان حيال تفاعلك مع الآخرين.

يسمح لك الإصدار الثاني من الحديث عن نفسك بدفعِ نفسك للمحاولة مرة أخرى، فقط كن إنسانيا وتفاعل مع الآخرين. 

الحديث الذاتي مهم جدا لأن هذه هي الرسائل التي تحدد ما إذا كان يجب عليك الاستمرار في المحاولة أم لا. يمكن أن تساعدك الرسائل التي ترسلها بنفسك إمَّا على النجاح، أو يمكن أن تمنعك من العودة وتجعلك تشعر بالشَّلل.

إليك 15 نصيحة لمساعدتك على تزويد نفسك بالحديث الذاتي الإيجابي الجيد لتحقيق النجاح:

1- إمتلك غرضاً أعلى من نفسِك

وجود إيمانٍ قوي بسلطة أعلى مفيد في وجود حوارٍ ذاتي إيجابي. تُظهر الأبحاث أنَّ المراهقين الذين "حضروا النشاطات الدينية بشكل منتظم، والأهمية الذاتية العالية للإيمان والسنوات التي قضاها في مجموعات الشباب الدينية، ترتبط بارتفاع احترام الذات والمزيد من المواقف الإيجابية تجاه الذات".

إنَّ وجود الإيمان بقوة أعلى، إلى جانب المشاركة في مجتمع ديني، يساعد الأفراد على تحقيق تقدير أعلى لذواتهم. احترام الذات والحديث الذاتي يسيران جنبا إلى جنب.

على سبيلِ المثال، إذا كنت تؤمن أن الله عادلٌ ويحبك، فإنَّ مشاعرك تجاه نفسك ستكون أكثر لطفًا. عندما تصدق هذا في قلبك، فستكونُ أكثر استعدادًا للإيمان بنفسك ومتابعة الأشياء الإيجابية التي يتمُّ إنشاؤها في الحياة.

عندما تشعر أنَّ لديك غرضًا، فإنَّك تركز على الأسباب الإيجابية التي خُلقتَ من أجلها لتحقيقها.

2- إقطع علاقتك مع الأشخاص السلبيين بشكلٍ مُفرط من حياتك

يمكن لأي شخص أن يكون يومًا ما سلبيًا أو مزاجيًا. ومع ذلك، يبدو أنَّ بعض الاشخاص سلبيُون كلّ يوم في حياتهم. إذا كان لديك بعض هؤلاء الأشخاص في حياتك، فقد يكون الوقت قد حان لإبعاد نفسك عنهم.

مواقف الأشخاص الذين حولك سيكون لها تأثير على موقفك الخاص. إذا كان هناك شخص ما لديه موقف سلبي، فمن المرجح أن يسقط من حوله، خاصة إذا كانت سلبيته تنتشرُ مع مرور الوقت وعبر مجموعة متنوعة من الحالات.

من الصعب قطع علاقتك مع الأسرة أو زُملاء العمل من حياتك. ومع ذلك، يمكنك الحد من وقتك والتعرض لهؤلاء الناس. لا تقضي بعض الوقت في العمل مع زملاء العمل السلبيين. 
ابقي السلبية إلى الحدِّ الأدنى في حياتك من خلال الحدّ من وقتك مع أشخاصٍ سلبيين.

3- كن ممتناً

هناك طريقة رائعة لإيجاد الإيجابية في حياتك وخلق حوارٍ ذاتي إيجابي، هو التعرف على الأشياء في حياتك التي يُمكنُ أن تكون شاكراً لها. أظهرت دراسة في علم النفس اليوم ما يلي:

"أظهر الشباب الذين احتفظوا بدفاتر الامتنان زيادات أكبر في التصميم والاهتمام والحماس والطاقة مقارنة بالمجموعات الأخرى".

إنَّ العثور على الأشياء التي تشعُرُ بالامتنان لها في الحياة اليومية يساعد على تحسين موقفك، مما سيُساعدك على التحدث بشكل أفضل وأكثر إيجابية.

4- لا تقارن نفسك بالآخرين

عندما تقارِن باستمرار ما تفتقره إليه بما لدى الآخرين، يمكنك بسهولة أن تكره نفسك.

من السهل أن تصبح سلبيًا في حياتك إذا كنت تلعب لعبة المقارنة. وبدلاً من ذلك، يمكنك أن تجد الامتنان في ما لديك، بدلاً من التركيز على ما ليس لديك.

اقرأ أيضا:

5- استخدم كلمات إيجابية مع الآخرين

إذا كنا سلبيين في كلماتنا مع الآخرين، فمن المُحتمَل أن نكون سلبيين بشأنِ أنفسنا كذلك.

وجود أفكار سلبية يؤدي إلى التحدُّث السلبي عن النفس. إذا كنت في شبقٍ سلبي، فتوقف الآن.

ابدأ بالتحدث بتأكيدات إيجابية مع الأشخاص الذين تحبّهم في حياتك، بما في ذلك نفسك. 

6- ثق في نجاحك

آمن في قُدرتك على النجاح. آمِن في القدرات والمهارات التي لديك، بحيثُ يمكنك دفع نفسك نحو النَّجاح.

التشكيك في نفسك يعيقك عن المحاولة وبالتالي يعيقك عن النجاح. أعتقد أنك تستطيع أن تنجح ، حتى لو استغرق الأمر عدة محاولات.

على سبيل المثال، إذا ذهبت إلى فصل تمارين رياضية وأخبرت نفسك مسبقًا أنك لن تتمكَّن من إكماله، فستفشل في الواقع. إنك تهيئ نفسك للفشل عندما تذهب إلى وضع تخبر نفسك عقليًا بأنه لا يمكنك أو لن تكون قادرًا على إكمال المهمة المطروحة.

التزم بإخبار نفسك أنَّه يمكنك القيام بذلك. حتى إذا اضطُررت إلى تعديل حركاتك للمُتابعة، أخبر نفسك أنك لن تتخلَّى عن ذلك. أخبر نفسك أنه بطريقة أو بأخرى ستحصل على هذه المهمة.

يجب أن تخبر نفسك أنه بإمكانك القيام بما يجب فعله وأنك تستطيع النجاح في أيِّ شيء تضعه في ذهنك. إذا كنت لا تؤمن بنفسك، فمن سيفعل؟


لا تخف من الفشل لأنه الطريق إلى النَّجاح. بعض من أعظمِ قصص النجاح في الحياة هي من الأشخاص الذين فشلوا عدَّة مرات قبل أن يصبحُوا ناجِحين. إذا كانوا قد انسحبُوا بعد أول مرة من الفشل، فإنهم لن يصبحوا أبداً ناجحين بشكل كبير.

الخوف من الفشل يمنع العديد من الناس من مُحاولة النجاح. إنهم يظلّون في وضعهم الحالي في الحياة لأنهم يعيشون في خوف من الفشل.

اقرأ أيضا:
8- استبدل الأفكار السلبية بأُخرى إيجابية

الأفكار السّلبية تحدث. من الصَّعب تقديم أفكار إيجابية طوال الوقت.

ومع ذلك، يمكنك البدء في استبدال الأفكار السلبية بالإيجابية. هناك دائما الجانب الآخر أو الجانب الأفضل لأي موقف. والأمر متروك لك لبدء العثور على الإيجابية من أجل البدء في تغيير السلبيات الخاصة بك إلى إيجابيات.

على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من زيادة الوَزن ولكنك تعمل على تحسِين صحتك البدنية، ركز على هذه الأفكار. عندما ينبثق في ذهنك أنك تنظر إلى الدهون، استبدل تلك الأفكار على الفور. بدلا من ذلك، أخبر نفسك بأنك تعمل على إحداث تغييراتٍ إيجابية في جسمك وتتقدم بخطوات أكثر صحة في كل يوم.

اقرأ أيضا:
9- عيّن التأكيدات الإيجابية

هناك طريقة رائعة لعرضِ الحديث الذاتي الإيجابي بنفسك وهي بتدوينها.

هل لديك التعويذات الإيجابية والكتابات والتأكيدات المكتوبة لعرضها طوال اليوم. انشرها على ثلاجتك، مرآة الحمام، بجوار شاشة الكمبيوتر، أو في أيّ مكان يمكنك رؤيتها في كثير من الأحيان على أساسٍ يومي.

وجود رسائل إيجابية من حولك يساعد على تشكيل الكلام الذاتي الإيجابي في عقلك.

اقرأ ايضا:
10- لا تسكُن في الماضي

لا تكن شديدا على نفسك. كلّ شخص لديه ماضيه. كل شخص لديه أشياء سيئة في الماضي.

لا تركِّز على هذه الأخطاء أو الأشياء السلبية التي حدَثَت في حياتك.

حافظ على تركيز عقلك على المستقبل وما هو مُمكن، وخاصة الأشياء الإيجابية التي يمكنُك تحقيقها.

على سبيل المثال، تخيّل أنك في علاقة جديدة بعد التعرض للطلاق أو الانفصال السيئ. أنت تشعر بمشاعر سيئة تجاه حبيبتك السابقة لأنها خدعتك مثلا. لديك الحق في أن تغضب، ولكن هناك وقت للمضي قدمًا.

ضع الماضي في الماضي. لا تحضر صورتك السابقة وأخطاءك بشكل منتظم. 

اترك أمتعتك عند الباب. لا تتحدث عن ماضيك عندما لا يكون ضروريًا. القيام بذلك يبقيك تمضي قُدماً ويمنحُك حياةً جديدة.

ركِّز على حقيقة أنك كنت قويًا بما يكفي للمضي قدمًا واحتضان مستقبلك.

11- تصوّر نجاحك

ترتبط قدرتك على تصور نجاحك بقُدرتك على تحقيق النجاح.

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ركضِ 10 أميال في اليوم، فكِّر في البداية والوسط والنهاية. فكر في الطريقة التي تستعد بها للنهاية. فكر في ما ستشعر به عند بدء الرحلة وكيف تخطط للتقدم خلال اللحظات الصعبة التي ستحصل عليها أثناء رحلتك.

ضع إستراتيجية حول ما ستقُوله لنفسك للحفاظ على استمرارك في الأوقات الصَّعبة. كذلك، فكِّر في كيفية رد فعلك عندما تصبح الأمور صعبة، وأخبر نفسك أنَّك ستنجَح، حتى عندما يكون الأمر صعباً للغاية.

ثم تصوَّر نفسك عند الانتهاء من المدى الخاص بك وكيف ستشعُر بمجرد الانتهاء من هدفك. تصور العملية بأكملها وكيف تصلُ إلى نجاحك. سيساعدك هذا عندما تصل إلى الرّكض الفعلي لأنَّك فكرت في التزامك بهذا النجاح وما يلزمُ للوُصُول إلى هناك.

لقد قمت أيضًا بإنشاء استراتيجيات لدفع نفسِك من خلال أيّ مطبَّات في الطَّريق للحفاظ على استمرارك. أنت ملتزم بعدم الانسحاب.

سوف يساعدك تخيل المدى بأكمله، والذي يتضمن الصعوبات، في الوصول إلى الهدف النهائي وهو الانتهاء بنجاح من مسافة 10 أميال مثلا.

يساعدك التمثيل المرئي على التفكير بشكل إيجابي في موقفك ويشجِّعك على رؤية رؤيتك للنجاح ممكنة.

12- الحدّ من استهلاكك للأخبار ووسائل التواصُل

يمكن أن تكون الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي سلبية في الغالب. عندما تتغذّى باستمرار على الرسائل الذهنية الخاصة بك، يصبح من الصَّعب للغاية العثور على الحديث الإيجابي عن النفس.

عليك الحدّ من تعرّضك للأخبار ووسائل التواصُل. من الجيد أن تكون مواطناً مستنيرًا، لكن في بعض الأحيان، من الجيد أن تغلق عقلك ونفسك عن التلفاز وتقطع السلبية التي تحدث في كلِّ مكان في العالم.

على سبيل المثال، إذا كنت قد اعتدت الاستماع إلى محطة إخبارية في تنقلاتك، فقد ترغب في تغيير هذه العادة.

بدلاً من ذلك، استمع إلى محطَّة أخبار توفر ملخَّصًا سريعًا للأخبار. ولا تقضي سوى نسبة صغيرة من تنقُّلاتك التي تستمع إلى الأخبار. في ما تبقى من الوقت يمكنك الاستماع إلى كتابٍ صوتي يُساعدك على أن تصبح نسخةٍ أفضل من نفسك.

يمكن أن يساعدك وضع حدّ لمقدار الوقت المخصَّص لأخبارك في تركيز المزيد من الوقت والطاقة على الأنشطة الإيجابية الأخرى.
13- ساعد الاخرين

يمكنك تجربة الشعور بأنك أكثر إيجابية، وتمكيناً، وتفاؤلاً من خلال مساعدة الآخرين. سوف تساعدك هذه المشاعر على التحدث بشكلٍ أفضل أثناء يومك وتحسين صحتك العقلية.

حاول أن تفعل شيئًا واحدًا كل يوم لمساعدة شخص آخر، بحيث يمكنك البدء في العادة بمساعدة الآخرين على أساس منتظم. ستشكر نفسك لاحقًا، وكذلك الأشخاص الذين تساعدهم.

14- انشُط بدنيا

هناك الكثير من الفوائد لتصبح نشطاً؛ وتشمل هذه الفوائد زيادة الإبداع، والحدّ من القلق، وتحسين الثقة بالنفس، وانخفاض الإجهاد، وزيادة المواد الكيميائية الخاصّة بالسّعادة في الدماغ وأكثر من ذلك.

كل هذه العوامل ستساعد في قدرتك على ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي مع نفسك وفي النهاية تنجح في الحياة.

استيقظ، وكن نشطًا، وحسّن جسمك وعقلك معًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

15- أحلم وحدّد الأهداف

هناك طريقة رائعة لبدء الحديث الإيجابي عن الذات هو أن تحلُم بالمستقبل.

ما هي رغبتك في الحياة؟ ماذا تريد من الحياة؟ أين ترى نفسك في 5 أو 10 أو 15 أو 20 سنة؟

اسمح لنفسك بحلم كبير ثم ضع أهدافًا أصغر للوُصُول إلى تلك الأهداف النهائية.

شجّع نفسك على نجاحات حياتك من خلال تقديم رسائل داعمة حول كيفية تحقيق هذه الأهداف.

عندما تصل إلى هذه الأهداف الصغيرة، ستصبح أكثر إيجابية حول قدراتك ومهاراتك التي تساعدك على تحقيق هذه الإنجازات. هذا يساعد مع حديثك الإيجابي عن نفسك.