يميلُ الجسم أثناء الرَّاحة إلى البقاء في وضعِ الراحة بينما يميلُ الجسم المتحرِّك إلى البقاء في وضعِ الحركة. على الرَّغم من أنَّ هذا هو أحد مبادئ الفيزياء والزَّخم، إلا أنه صحيحً أيضًا بالنّسبة للنَّشاط البدني.
أولئِك الذين يُمارسون عادة صحية للتمارين الرياضية يجنُون ثمار شعُورهم بشكل أفضل حتى يميلُوا إلى مُواصلة العمل. بمجرَّد أن تتوقَّف عن ممارسة الرياضة، فإنَّ جسمك يواجه العديد من التغييرات إلى الأسوأ.
تغييرات مستوى اللياقة البدنية يتغيّر عند التوقُّف عن ممارسة الرياضة
بالنِّسبة للرياضي، آثار عدم ممارسة تكون أكثر عمقا مما تكون عليه أثناء المُمارسة الترفيهية. قد يؤدِّي توقّف نظام اللّياقة البدنية لشخصٍ عادي إلى انخفاض صحي على مدى شهر أو شهرين، ولكن الرياضي سيختبر هذه التغيرات الصحية السلبية على الفور تقريبا.
ماذا يحدث لصحَّة القلب عند التوقُّف عن ممارسة الرياضة
يكون ضغط دمك أعلَى في الأيام التي لا تمارس فيها التمارين مقارنةً بالأيام التي تقوم فيها بذلك. بعد شهر من عدم ممارسة ضغط دمك سيعود إلى حيث كان قبل بدء أي روتين للياقة البدنية.
يمكن أن يستغرقَ الأمر وقتًا أطول للرُّجوع إلى رُوتينك بمجرَّد البدء بسبب الحاجة إلى البدء ببطء. عندما تنتقلُ من فترة توقفتَ فيها عن التمرين إلى البدء من جديد، فإنك تزيد من خطر الإصابة بأعراض قلبية، مثل النوبة القلبية.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض ببدء برنامج اللياقة البدنية ببطء بعد فترة من عدم النَّشاط للحدّ من هذه المخاطر بدلا من الدخول في تمرين القلب المكثف.
اقرأ أيضا:
يعد VO2 Max، أو السعة القصوى لحمل الأكسجين في الدم، أحد أكثر التغيّرات الفورية التي يمكن للأطباء قياسُها في الجسم عند التوقف عن ممارسة الرياضة. يزيد معدل التنفس لديك أثناء ممارسة التمارين، مما يزيد من VO2 Max. بدون زيادة التنفس، تقلّ قُدرتك على أكسجة الدم.
"هناك دراسات تشير إلى انخفاض بنسبة 7 إلى 10 ٪ من VO2 بعد 12 يوما من عدم النشاط المفاجئ، 14 إلى 15 ٪ بعد 50 يوما، و 16 إلى 18 ٪ بعد 80 يوما"، كما يقول أندرياس بيرجدال، الأستاذ المساعد في علم وظائِف القلب والأوعية الدموية في جامعة كونكورديا في مونتريال.
"إن القيم القصوى للناتج القلبي، وحجم السكتة الدماغية [كمية الدم التي يتم ضخُّها من القلب خلال كل انقباض]، وقدرة الميتوكوندريا على استخراج الأكسجين تتراجع على طول الخطوط نفسها بينما يزيد معدّل ضربات القلب."
كما يزداد سكر الدّم أو الجلوكوز عند التوقف عن ممارسة الرياضة. بدون العضلات التي تعمل على استخدام السكر الزَّائد في الدم، يبقى الجلوكوز في الدم. ونتيجةً لذلك، يزيد السّكر المستقر من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
أولئِك الذين يُمارسون عادة صحية للتمارين الرياضية يجنُون ثمار شعُورهم بشكل أفضل حتى يميلُوا إلى مُواصلة العمل. بمجرَّد أن تتوقَّف عن ممارسة الرياضة، فإنَّ جسمك يواجه العديد من التغييرات إلى الأسوأ.
تغييرات مستوى اللياقة البدنية يتغيّر عند التوقُّف عن ممارسة الرياضة
بالنِّسبة للرياضي، آثار عدم ممارسة تكون أكثر عمقا مما تكون عليه أثناء المُمارسة الترفيهية. قد يؤدِّي توقّف نظام اللّياقة البدنية لشخصٍ عادي إلى انخفاض صحي على مدى شهر أو شهرين، ولكن الرياضي سيختبر هذه التغيرات الصحية السلبية على الفور تقريبا.
ماذا يحدث لصحَّة القلب عند التوقُّف عن ممارسة الرياضة
يكون ضغط دمك أعلَى في الأيام التي لا تمارس فيها التمارين مقارنةً بالأيام التي تقوم فيها بذلك. بعد شهر من عدم ممارسة ضغط دمك سيعود إلى حيث كان قبل بدء أي روتين للياقة البدنية.
يمكن أن يستغرقَ الأمر وقتًا أطول للرُّجوع إلى رُوتينك بمجرَّد البدء بسبب الحاجة إلى البدء ببطء. عندما تنتقلُ من فترة توقفتَ فيها عن التمرين إلى البدء من جديد، فإنك تزيد من خطر الإصابة بأعراض قلبية، مثل النوبة القلبية.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض ببدء برنامج اللياقة البدنية ببطء بعد فترة من عدم النَّشاط للحدّ من هذه المخاطر بدلا من الدخول في تمرين القلب المكثف.
اقرأ أيضا:
10 أشياء تحدث لجسمك عندما تمارس المشي كل يوم
آثار التوقف عن ممارسة الرياضة على دمكيعد VO2 Max، أو السعة القصوى لحمل الأكسجين في الدم، أحد أكثر التغيّرات الفورية التي يمكن للأطباء قياسُها في الجسم عند التوقف عن ممارسة الرياضة. يزيد معدل التنفس لديك أثناء ممارسة التمارين، مما يزيد من VO2 Max. بدون زيادة التنفس، تقلّ قُدرتك على أكسجة الدم.
"هناك دراسات تشير إلى انخفاض بنسبة 7 إلى 10 ٪ من VO2 بعد 12 يوما من عدم النشاط المفاجئ، 14 إلى 15 ٪ بعد 50 يوما، و 16 إلى 18 ٪ بعد 80 يوما"، كما يقول أندرياس بيرجدال، الأستاذ المساعد في علم وظائِف القلب والأوعية الدموية في جامعة كونكورديا في مونتريال.
"إن القيم القصوى للناتج القلبي، وحجم السكتة الدماغية [كمية الدم التي يتم ضخُّها من القلب خلال كل انقباض]، وقدرة الميتوكوندريا على استخراج الأكسجين تتراجع على طول الخطوط نفسها بينما يزيد معدّل ضربات القلب."
كما يزداد سكر الدّم أو الجلوكوز عند التوقف عن ممارسة الرياضة. بدون العضلات التي تعمل على استخدام السكر الزَّائد في الدم، يبقى الجلوكوز في الدم. ونتيجةً لذلك، يزيد السّكر المستقر من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
آثار التوقف عن ممارسة الرياضة على العضلات
بدون ممارسة الرياضة، تبدأ عضلاتك بالضُّمور، ممَّا يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وقوتها. يمنحُك التمرين المنتظم فوائد المرونة والتنسيق بالإضافة إلى القوة.
عندما تتوقَّف عن التمرين، تفقد الميتوكوندريا التي هي الخلايا داخل العضلات تحويل الأكسجين إلى طاقة. في دراسة بريطانية، انخفض في خلال أُسبوعين من الرّكود مُحتوى العضلات الميتوكوندريا بقدر 6 أسابيع من التدريب المكثّف.
بدون وظيفة حرق الدهون في عضلاتك، يبطئ الأيض. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أو حتى مجرّد تغيير في نسبة الدهون في الجسم. في النتائج التي نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف، أدت استراحة لمدة 5 أسابيع إلى تعزيز كتلة الدهون لدى السباحين بنسبة 12 بالمائة.
آثار التوقف عن ممارسة الرياضة على دماغك
يقوم دماغُك بإطلاق الإندورفين عند مُمارسة التمارين، لذا فإنَّ التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لا يعني المزيد من الأحاسِيس الرائعة التي اعتدتَ عليها. سوف تختفي الآثار الإيجابية المِزاجية للرياضة بمجرد التوقف عن ممارستها.
ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، "يمكن أن يساعد النَّشاط البدني المنتظم في الحفاظ على مهارات التفكير والتعلُّم والحكم لديك مع تقدُّمك في العمر. يمكن أن يقلِّل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب وقد يُساعدك على النوم بشكلٍ أفضل.
أظهرت الأبحاث أنَّ القيام بالأنشطة الهوائية أو مزيج من الأنشطة الهوائية وتحريك العضلات من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة يمكن أن يمنَحَك فوائد الصحة العقلية. كما أظهرت بعض الأدلَّة العلمية أنه حتى المستويات القليلة من النشاط البدني يمكن أن تكون مفيدة. "
كما يساعد التمرين المنتظم وظيفة الذاكرة في الدِّماغ. أوضحت دراسة نشرت في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences، أنَّ التمرينات لكبار السن قد زادت حجم الحصين، وهي منطقة في الدماغ تساعد في الذاكرة.
يؤدي إيقاف التمرين لمدة أقل من أسبوع إلى انخفاض عدد خلايا المخ التي تنمو في هذه المنطقة من الدِّماغ.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات