هل تعلم أنَّ هناك 2 مليار شخص أو 30٪ من سكان العالم يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد؟ يلعب الحديد دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، وفي المقام الأول، يُحمَل الأكسجين في الدم إلى جميع الخلايا في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد الحديد على الحفاظ على صحَّة الجلد والشعر والأظافر. يشكل الحديد جزءًا هامًا من هيموغلوبين البروتين، الذي يحمل الأكسجين من الرِّئتين إلى أجزاء أخرى من الجسم.
النساء، وخاصة خلال سنوات الإنجاب، تكون لديهن أعلى مخاطر نقص الحديد بسبب فقدان الدم أثناء الحيض. توصِي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ18 مغ من الحديد يومياً للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عاماً، و 8 ملغ يومياً للرجال.
يمكنك الحُصُول على الحديد من مصدرين مختلفين: النباتات والحيوانات. تحتوي المصادر التي أساسها الحيوان على حديد الهيم، وتحتوي المصادر النباتية على الحديد غير الهيم.
في حين يتم امتصاص الحديد الهيم بسهولة أكبر من الدم، وجدت بعض الدراسات وجود صلة بين استهلاك الحديد الهيم ومرض القلب التاجي. وتشمل المصادر النباتية القائمة على الحديد بعض الحبوب المحصَّنة والفاصوليا البيضاء والشوكولاتة الداكنة والعدس والسَّبانخ والتوفو والحمص.
مع وجود الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم الذين يظهرون علامات نقص الحديد، يجب أن تعرف ما الذي تبحث عنه من أجل منع حدوث أي مشاكِل صحيَّة خطيرة.
1- أنت دائما تشعر بالتعب.
في حين أنّ الإرهاق الشَّديد يمكن أن يشير إلى العديد من الأمراض والظُّروف المختلفة، ففكِّر في فحص مستويات الحديد إذا كنت تشعر بهذه الطريقة لفتراتٍ طويلة من الوقت. وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، يعتبر التَّعب أكثر الأعراض شيوعا المرتبطة بنقص الحديد، ويحدث لأنَّ الجسم لا يستطيع نقل الأكسجين بكفاءة إلى دمك. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الأكسجين في الدم، فسوف تتحول بسرعة إلى السبات العميق والضّعف.
بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي كريات الدم الحمراء في جسمك على كمية أقل من الهيموجلوبين عن المعدل الطبيعي، وهذا يمكن أن يسبِّب الإرهاق لأنَّ هذه الخلايا سوف تواجه صُعُوبة في نقل الأوكسجين من الرئتين إلى باقي الجسم.
2- لاحظتَ فُقدان الشّعر.
هناك علامة أخرى منبِّهة لنُقصِ الحديد وهي فقدان الشعر. في حين أنَّ فقدان حوالي 100 شعرة في اليوم أمر طبيعي، فإن كمية كبيرة من تساقط الشعر يمكن أن تشير إلى مشكلة كامنة خطيرة. وفقًا لما ذكرته مارلين آلمر، دكتوراه في الطبّ، أستاذة مساعدة سريرية في طب الأسرة والمجتمع في كلية الطب في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن، "عندما لا تحصل بصيلات الشعر على كمية كافية من الأوكسجين، فإنها تذهب إلى مرحلة الراحة، يسقط الشعر ولا ينمو مرة أخرى حتى يتم تحسين فقر الدم ".
إذا لاحظت تساقط الشعر الزائد، تأكّد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، أو تناول مكمِّلات الحديد.
اقرأ أيضا:
عندما يكون لدى أجسامنا أي نوع من العوز الغذائي، فإنَّ أنظمتنا المناعية تصبحُ أضعف بطبيعة الحال، لأنَّها لا تملك ما تحتاج إليه لمحاربة العدوى بكفاءة. قال الدكتور مر إن خلايا الدم الحمراء تساعد في نقل الأكسجين إلى الطّحال، وهو موقع رئيسي يحارب فيه الجسم العدوى.
لذا عدم وجود ما يكفي من الحديد في الدَّم يمكن أن يمنَعَ الجسم بشدة من درء العدوى. أيضاً، خلايا الدم الحمراء تحملُ الأكسجين إلى الغدد الليمفاوية، والتي تحتوي على خلايا الدم البيضاء القوية لمُكافحة العدوى.
إذا كان لديك نقصٌ في الحديد، فلن ينتج الجسم ما يكفي من خلايا الدم البيضاء، مما يجعلك أكثر عرضة للعدوى.
4- لديك جلد شاحب
على الرَّغم من أنَّ العديد من الأشخاص يُعانون من شحوب الجلد وليس لديهم أي أمراض أو قصور، إلاَّ أن نقص اللون في الجلد قد يشير إلى نقص الحديد. يساهم الهيموغلوبين في الدم في تلون البشرة بالزهري، مما يعني أن وجود مستويات منخفضة قد يجعل الجلد يبدو أشبه بالشبح. تقول آلمر "عندما تصبح خلايا الدم الحمراء منخفضة بالحديد، تصبح أصغر حجماً وتكثف في الوسط حتى تصبح البشرة شاحبة".
5- لسانك متورّم.
عندما لا يكون لدى الجسم كمية كافية من الأكسجين، يمكن أن تتورَّم العضلات وتقرح. قد تلاحظ أيضًا وجود تشققات على جانب فمك إذا كان لديك نقص في الحديد.
تذكَّر، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد، فستريد أن ترى الطبيب أولاً وقبل كل شيء. يمكن أن يساعدك في معرفة الأطعمة الغنية بالحديد التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي، أو اقتراح بعض مكمِّلات الحديد لمساعدتك على استعادة مستويات الجسم الطبيعية.
اقرأ أيضا:
بالإضافة إلى ذلك، يساعد الحديد على الحفاظ على صحَّة الجلد والشعر والأظافر. يشكل الحديد جزءًا هامًا من هيموغلوبين البروتين، الذي يحمل الأكسجين من الرِّئتين إلى أجزاء أخرى من الجسم.
النساء، وخاصة خلال سنوات الإنجاب، تكون لديهن أعلى مخاطر نقص الحديد بسبب فقدان الدم أثناء الحيض. توصِي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ18 مغ من الحديد يومياً للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عاماً، و 8 ملغ يومياً للرجال.
يمكنك الحُصُول على الحديد من مصدرين مختلفين: النباتات والحيوانات. تحتوي المصادر التي أساسها الحيوان على حديد الهيم، وتحتوي المصادر النباتية على الحديد غير الهيم.
في حين يتم امتصاص الحديد الهيم بسهولة أكبر من الدم، وجدت بعض الدراسات وجود صلة بين استهلاك الحديد الهيم ومرض القلب التاجي. وتشمل المصادر النباتية القائمة على الحديد بعض الحبوب المحصَّنة والفاصوليا البيضاء والشوكولاتة الداكنة والعدس والسَّبانخ والتوفو والحمص.
مع وجود الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم الذين يظهرون علامات نقص الحديد، يجب أن تعرف ما الذي تبحث عنه من أجل منع حدوث أي مشاكِل صحيَّة خطيرة.
1- أنت دائما تشعر بالتعب.
في حين أنّ الإرهاق الشَّديد يمكن أن يشير إلى العديد من الأمراض والظُّروف المختلفة، ففكِّر في فحص مستويات الحديد إذا كنت تشعر بهذه الطريقة لفتراتٍ طويلة من الوقت. وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، يعتبر التَّعب أكثر الأعراض شيوعا المرتبطة بنقص الحديد، ويحدث لأنَّ الجسم لا يستطيع نقل الأكسجين بكفاءة إلى دمك. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الأكسجين في الدم، فسوف تتحول بسرعة إلى السبات العميق والضّعف.
بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي كريات الدم الحمراء في جسمك على كمية أقل من الهيموجلوبين عن المعدل الطبيعي، وهذا يمكن أن يسبِّب الإرهاق لأنَّ هذه الخلايا سوف تواجه صُعُوبة في نقل الأوكسجين من الرئتين إلى باقي الجسم.
2- لاحظتَ فُقدان الشّعر.
هناك علامة أخرى منبِّهة لنُقصِ الحديد وهي فقدان الشعر. في حين أنَّ فقدان حوالي 100 شعرة في اليوم أمر طبيعي، فإن كمية كبيرة من تساقط الشعر يمكن أن تشير إلى مشكلة كامنة خطيرة. وفقًا لما ذكرته مارلين آلمر، دكتوراه في الطبّ، أستاذة مساعدة سريرية في طب الأسرة والمجتمع في كلية الطب في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن، "عندما لا تحصل بصيلات الشعر على كمية كافية من الأوكسجين، فإنها تذهب إلى مرحلة الراحة، يسقط الشعر ولا ينمو مرة أخرى حتى يتم تحسين فقر الدم ".
إذا لاحظت تساقط الشعر الزائد، تأكّد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، أو تناول مكمِّلات الحديد.
اقرأ أيضا:
كيف تقوم بإنقاص وزنك بدون رياضة أواتباع نظام غذائي في 30 يوما
3- كثيرا ما تصبح مريضا.لذا عدم وجود ما يكفي من الحديد في الدَّم يمكن أن يمنَعَ الجسم بشدة من درء العدوى. أيضاً، خلايا الدم الحمراء تحملُ الأكسجين إلى الغدد الليمفاوية، والتي تحتوي على خلايا الدم البيضاء القوية لمُكافحة العدوى.
إذا كان لديك نقصٌ في الحديد، فلن ينتج الجسم ما يكفي من خلايا الدم البيضاء، مما يجعلك أكثر عرضة للعدوى.
4- لديك جلد شاحب
على الرَّغم من أنَّ العديد من الأشخاص يُعانون من شحوب الجلد وليس لديهم أي أمراض أو قصور، إلاَّ أن نقص اللون في الجلد قد يشير إلى نقص الحديد. يساهم الهيموغلوبين في الدم في تلون البشرة بالزهري، مما يعني أن وجود مستويات منخفضة قد يجعل الجلد يبدو أشبه بالشبح. تقول آلمر "عندما تصبح خلايا الدم الحمراء منخفضة بالحديد، تصبح أصغر حجماً وتكثف في الوسط حتى تصبح البشرة شاحبة".
5- لسانك متورّم.
عندما لا يكون لدى الجسم كمية كافية من الأكسجين، يمكن أن تتورَّم العضلات وتقرح. قد تلاحظ أيضًا وجود تشققات على جانب فمك إذا كان لديك نقص في الحديد.
تذكَّر، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد، فستريد أن ترى الطبيب أولاً وقبل كل شيء. يمكن أن يساعدك في معرفة الأطعمة الغنية بالحديد التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي، أو اقتراح بعض مكمِّلات الحديد لمساعدتك على استعادة مستويات الجسم الطبيعية.
اقرأ أيضا:
القضاء على هذا المكون يمكن يجعل بشرتك نقية تماما !
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات