مترجم: كيف تعلمت أن أتوقف عن القلق وأحب الضغط العصبي

هذا المقال مُترجَم للكاتب "ايتكين تانك"

أحب الضغط العصبي



الحقيقة هي أن الإجهاد حقيقة في الحياة الحديثة.

يقول تانك: بصفتي مؤسسًا أمضى أكثر من 12 عامًا في تنمية JotForm لما يقرب من 4 ملايين مُستخدِم، لا يمكنُني أن أُنكر أنَّ الإجهاد هو في الحقِيقة أمرٌ أتعاملُ معه يوميًا.

ولكن كيف يمكنُنا الاستفادة من حقيقة لا مفرَّ منها في الحياة والسيطرة عليها بدلاً من العكس؟

ها نحن ذا.

(بعض) الضَّغط العصبي هو في الواقع جيّد بالنسبة لك.

وفقًا لطبيب وعالم جامعة ماكجيل هانز سيلي، ليس كل الإجهاد ضارًّا.

في الواقع، قد يكون بعض الإجهاد في الواقع مفيدًا لك - طالما لديك الاستجابة الصَّحيحة.

نشعر بالضَّغط الإيجابي، أو "eustress"، عندما تتعرَّف على الوضع المجهد كفرصة تؤدِّي إلى نتيجةٍ جيدة. تحفزك هذه الاستجابة للتغلُّب على التحدي أو إنجاز مهمَّةٍ ما.

"في النهاية، يمكن أن تقودك" eustress" إلى الشُّعور بالرضا والإنجاز والرفاهية والكمال".

الإجهاد السلبي، أو "الضَّائقة"، هو عندما ترى الإجهاد كتهديد من المؤكَّد أن يؤدي إلى نتيجةٍ سلبية. يمكن أن يؤدِّي الضّغط إلى الخوف والقلق واليأس.

"[الشدة] يمكن أن تؤدي إلى التوتر المُزمن والقلق والاكتئاب والأمراض الجسدية".
إدراكك للإجهاد مهمّ.

إذا لم يكن الإجهاد الإيجابي فعلاً هو ردّ فعلِك الافتراضي وكنت ترغب في ذلك، فإليك بعض الممارسات الذهنية التي قد تُساعدك على تدريبِ دِماغك للحُصُول على ردِّ فعل إيجابي في مواجهة المواقف العصيبة:

 -استثمِر في تطوير نظام اعتقادٍ افتراضي إيجابي ومأمول ويتوقَّع أفضل النتائج
 - تعلَّم كيفية بناء عقلية نمو يمكن أن تُساعدك على إدراك التحديات كفرصِ تعلُّم
 - مارِس التركيز الذّهني 

وقد ثبت أنَّ المستويات السلبية أو الإيجابية العالية من الإجهاد، وخاصَّة على مدى فترة طويلةٍ من الزّمن، غير صحية.

أنا أحبُّ مقارنة علم النفس اليوم للإجهاد باللُّقاح.

تماما مثل الكمية الصغيرة من التّطعيم، من المرجَّح أن يجعلك التعرُّض لبعض الإجهاد أكثر مُرُونة ويعلمك كيفية الاستجابة بنجاحٍ لضغوطِ المُستقبل.

ولكن الكثير من التوتر؟ يمكن أن يتجاوز مجرد أن كونه غير صحي وضار إلى أن يُصبح قاتلاً بصراحة.

توتر قاتل

اقرأ أيضا:

منذ 20 عاما، أظهر ستيف جوبز الطريقة المثلى للرد على الإهانة.. إليك كيف تعمل

تغييرُ مفهومك للضَّغط يمكن أن يُنقذ حياتك حرفياً

ربما يكون التمييز الأكثر أهمية للإجهادِ الإيجابي هو القُدرة على التَّعامل معه بشكلٍ مُطلَق.

عندما تشعُر بتوترٍ سلبي، فإنَّ مشاعر الخوف والرُّعب تتزايدُ كثيرًا. وعندما يظلّ جسمُك في حالة تأهبٍّ قُصوى كهذه لفتراتٍ طويلةٍ من الوقت، من المرجَّح أن تتطور أمراضٌ مثل القلق والاكتئاب.

وفقًا لطبيبة علم النَّفس الصحي "كيلي ماكغونيغال"، فإنَّ إدراكَكَ للإجهاد لا يؤثِّر فقط على صحَّتك - بل يمكن أن يكون له تأثيرٌ حقيقي جدًا على حياتك.

في 2013 TED Talk، تشرح ماغونيغال النتائج التي توصَّلت إليها دراسة أجرتها جامعة ويسكونسن-ماديسون التي تلت ما يقرب من 29000 مشارك على مدار ثماني سنوات لفهم أهمية كيف نفكِّر في الإجهاد.

الأشخاصُ الذين أبلغوا عن مستويات عالية من الإجهاد ويعتقدون أيضا أنَّ الإجهاد كان له تأثيرٌ سلبي كبير على صحَّتهم كان لديهم خطر متزايد للوفاة بنسبة 43 بالمائة.

أولئك الذين أبلغوا عن الإجهاد العالي ولكنهم لم يرتبطوا بالتأثيرات الصحية السلبية كانوا من بين الأقل عرضةً للموت في الدِّراسة بأكملها.

وبصرف النَّظر عن تلك الصلة المذهلة بين إدراك الإجهاد وطول العمر لدى البشر، أوضحَت ماكغونيغال أيضًا أنَّ هناك علاقة متبادَلة بين الإجهاد المُعتدل والوظيفة العصبية المحسنة والتعلم والاستجابات المفيدة للهرمونات.

كيف تتحكَّم بالضغط بدلاً من تركه يسيطر عليك

"الإجهاد هو جزء لا مفرَّ منه من العمل والحياة ، ولكن تأثير الضغط علينا هو أمرٌ لا مفرَّ منه ... يمكن أن يكون الإجهاد جيدًا أو سيئًا اعتمادًا على كيفية استخدامه".

شون آشور، خبير علم النفس الإيجابي ومؤسِّس شركة Good Think، Inc.، وجوستين مينكس، مؤلِّف كتاب Under Under Pressure: كيف يحقق القادة العظماء الأفضل في أنفُسهم والآخرين، يفهمان أنَّنا نواجه عالماً مليئاً بالتغيير، عدم اليقين والضغط الذي غالباً ما يسبِّب الإجهاد.

ولكن فقط لأنَّ الإجهاد أمرٌ لا مفرَّ منه لا يعني ذلك أنَّ ردّ الفعل السلبي يجب أن يكون.

إليك خمسة عاداتٍ تُساعدني على التخلُّص من العقلية السلبية والتحكُّم في التوتر بدلاً من السماح له بالتحكُّم بي:

1- إعادة صياغة التوتر كمؤشِّر يهمُّك

قلبٌ متسارع. أكتافٌ متوترة. الخوف. الهَلَع.

عندما أبدأ في الشُّعور بالتأثيرات الجَسَدية المترتِّبة على الإِجهاد، أُحاول أن أَضَع في اعتباري أنَّه ليس بسببِ خطأ ما في دِماغي أو جَسَدي.

بدلاً من ذلك، أعيد تأطِير هذه المَشاعر حيث أنَّ جسمي يُخبرني بأنَّني أهتمُّ بشيءٍ ما. إدراكك للإجهاد مهم.

أنا أرحِّب في الواقع بمؤشِّرات الإجهاد لأنَّها تُساعد في الحفاظ على حواسِّي حادَّة للنشاط.

2- اتّخذ إجراءاتٍ لمنعِ الخوف من يشلّك

يؤدِّي الضَّغط السلبي إلى تحفِيز استجابة "القتال أو هروب"، في حين يدفعُك الضَّغط الإيجابي إلى البدء في تخيل السيناريوهات الإبداعية والحُلُول البديلة.

الأول هو استجابة مشلّة؛ الثاني رد فعل يدفعُك إلى اتخاذِ إجراء.

كلَّما كان الضَّغط على قرارٍ كبير يهدِّد بإيقافي في مساري، أجد أنَّ الحِفاظ على الزَّخم - مهما كانَ طفيفًا في بعضِ الأحيان - يُحافظ على المشاعر السّلبية من أن يُصبح استجابة تِلقائية ويتيحُ لي مواصلة التقدُّم نحو تحقيقِ أهدافي.

3- ركِّز على ما يُمكنك تغييره؛ إنسَ ما لا يُمكنك فعله

إنَّ إنفاق أيّ من طاقتِك العقلية الثَّمينة على أشياء خارِجة عن سيطرتِك هو إهدارٌ كامل.

ومع ذلك، في منتصف لحظة ٍمرهقة، ليس من السَّهل دائمًا التركيز على ما يجبُ التركيز عليه.

ما أُوصي به هو مجرَّد إنشاء قائمة بسيطة. عمود واحد  للأشياء التي يمكنك تغييرها. هذا هو العمُود الذي تركِّز عليه. العمود الآخر هو للأشياء التي لا يُمكنك تغييرها. هذه تجاهلها.

4- أحِط نفسك بأشخاصٍ إيجابيين

أعتقد أنَّ الثقافة مهمَّة للغاية للطَّريقة التي تتفاعل بها الشَّركة والعاملين فيها مع المواقف العصيبة.

في JotForm ، بذلنا قصارى جهدنا لبناء فريق نحبه من خلال البحث عن أشخاصٍ يعملون بجدٍّ ومتفائلين يتعاملون مع موظفينا الحاليين.

في مثل هذه البيئة الإيجابية المتماسكة - تميل الشخصيات السلبية إلى التخلُّص من نفسها. وهذه هي الطريقة الطبيعية التي نحبها.

وبوجود مثل هذه الشبكة الإيجابية، حتى في المواقف الأكثر إجهاداً، يصعُب علينا التحمُّل لفترةٍ طويلة قبل أن يتغلَّب ردّ الفعل الإيجابي على الإجهاد، ونبدأ جميعًا بالعمل معًا لإيجاد طرقٍ للتعامل مع المُشكلة والمضي قدمًا.

الإجهاد هو ببساطة ردّ فعل جسمك لقوةٍ خارجية.

عندما تتمُّ إدارته بشكلٍ صحيح، قد يجعل حالتك البدنية والعقلية والعاطفية أكثر صحَّة.

اقرأ أيضا:

أفضل 5 محادثات على منصة TED حول التركيز الذهني