4 خطوات يجب أن تتبعها إذا كنت تريد أن تفقد كرشك الظاهرة

هناك تمارين يمكن أن تُساعدك في الحُصُول على شكل سريع إذا كنت اتّبعتَ النَّهج الصَّحيح.

سوف نُطلِعك عن المراحل الأساسية التي يجب على كل شخص المرور بها إذا أراد أن يخسر إنشات إضافية من بطنه.

المرحلة1: إعادة النَّظر في نظامك الغِذائي

إعادة النَّظر في نظامك الغِذائي

حاول تقليل كمية السُّكر والكربوهيدرات في نظامِك الغذائي: استبدل الصودا بالشاي والكعكات الحلوة بالمكسّرات والفاكهة، والسُّكر بالعسل. تناول المزيد من الخضروات والألياف.



المرحلة 2: تخلَّص من الوزن الزّائد

الوزن الزّائد

 - أركض30 دقيقة في اليوم وسرعان ما سترى تغييراتٍ إيجابية في شكلِك. إذا كان من الصعب جدًا ركض30 دقيقة في البداية، يمكنك المشي والركض. الرّكض يحرقُ من السعرات الحرارية ضعف ما يحرقُ المشي.

 - إسبح 30 دقيقة على الأقلّ 2-3 مرات في الأُسبوع. اختر النَّمط والسرعة التي تريدها. أهمّ شيء هو الاستمرار في الحركة، لأنّ أيّ تمرينات في الماء تساعدك على إنقاص الوزن: يمكن أن تساعدك ساعة واحدة من السباحة المكثَّفة على حرق 500 سعر حراري.

رُكوب الدراجة

 - رُكوب الدراجة هو أحد التمارين الأساسية التي يمكنُك القيام بها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. إفعل ذلك 2-3 مرات في الأسبوع بوتيرةٍ مريحة.

المرحلة 3: تقوية عضلات البطن

سوف تساعدك تمارين القلب على فقدان الوزن الزائد ولكنّها لن تجعل البطن مستوياً تماماً. أنت بحاجة إلى نهجٍ معقَّد حيث يمكنك أن تفقد الوزن وتقوي عضلاتك.

تمرين المكنسة

تمرين المكنسة هو تمرين رائع. من أجل القيام بذلك ، فقط قم بتنفس كل الهواء في رئتيك، واجذب عضلات البطن نحو العمود الفقري الخاص بك وحبس أنفاسك لمدة 15-20 ثانية. كرر هذا 10 مرات، 3-4 مرات في اليوم وبعد بضعة أسابيع، ستلاحظ أنّ خصرك أصبح أصغر.

تمرين اللوح الخشبي

تمرين اللوح الخشبي. ممارسة بسيطة ولكنها فعالة للغاية. افعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لمدة 30 ثانية، مع زيادة المدة تدريجيًا. وبصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية، فإنه يجعل أيضا الموقف أفضل ويخفف الضغط مرة أخرى.

المرحلة 4: الحصول على تضاريس العضلات

العضلات

هذه التمارين سوف تجعلُ عضلات بطنك أقوى. سوف يؤدي تقوية عضلاتك الأساسية إلى التخلُّص من مجموعات العضلات الأخرى.

العضلات

رفع السَّاق. استلقِ على ظهرك ووضع يديك على الأرض لتحقيق التوازن. ارفع ساقيك ببطء 10-15 مرة. ستبدأ ملاحظة التقدم خلال 30 يومًا فقط.